Mincir rapidement – Cet exercice utilise la forme parfaite du biceps pour développer les muscles du bras

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Lorsque vous soulevez des haltères sans réfléchir, vos bras ne vont pas recevoir toute l'attention dont ils ont besoin, ils vont grandir. Lorsque vous vous concentrez sur votre formulaire, vous débloquez plus de gains que ceux que vous auriez obtenus avec des représentants négligés.

Cette focalisation sur la forme parfaite est un aspect essentiel de la programmation La santé des hommes directeur du fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. utilise dans la salle de gym. C'est pourquoi ses exercices sont centrés sur des positions stratégiques telles que la position haute à genoux et des principes tels que la focalisation de l'attention pour faire exploser ses muscles.

Cette série d'haltères courbées est un excellent exemple de cette perspective d'abord. "Il s’agit avant tout de posséder et de perfectionner cette position d’avant-bras parallèle au sol", a déclaré Samuel. "C’est à ce moment que le levier de votre avant-bras est le plus difficile dans la boucle du biceps, et c’est une partie de la boucle que la plupart des gens franchissent à la hâte. En commençant et en maintenant une tenue iso dans cette position, vous effacez toute chance de vous foncer dessus, et vous devez posséder la position, en renforçant la connexion forte esprit-muscle. "

Vous aurez besoin d’un ensemble d’haltères pour affronter la parfaite série de boucles parallèles. Si vous avez besoin d’une bonne paire, découvrez cette option ajustable de Bowflex.

imageSanté des hommes / Eric Rosati

  • Tenez-vous (ou agenouillez-vous) en tenant un ensemble d'haltères de poids moyen. Serrez votre noyau et vos fessiers pour maintenir un bon positionnement.
  • Tenez les haltères avec une prise supinée (sournoise) parallèlement à la position au sol, essentiellement dans une demi-représentation. Assurez-vous que les deux têtes du poids sont complètement parallèles.
  • Appuyez sur vos biceps pour effectuer une boucle standard avec un bras tout en maintenant le maintien en position parallèle avec l’autre. Revenez à la position de maintien à mi-parcours après le représentant.
  • Répétez le mouvement avec l'autre bras.

    La clé de tout cela est de rester équilibré, car votre position affectera votre forme. "Cette pause iso parallèle va également ralentir votre mouvement de curling sur le bras" en marche ", dit Samuel. "Maintenir cette pause parallèle correctement nécessitera un mélange de stabilité de base et de stabilité au milieu du dos et des épaules que vous ne le pensiez au départ, surtout si vous possédez le poste. Prenez donc le représentant du curling lentement; votre première obligation (et la partie de cette boucle qui va vraiment déchirer vos biceps) est la propriété de cet iso-hold. "

    Prenez la série de boucles parallèles parfaite un jour de bras pour une explosion de biceps avec 3 séries de 8 à 10 répétitions sur chaque bras.

    Pour plus de conseils et de routines de la part de Samuel, consultez notre gamme complète d’entraînements Eb et Swole. Si vous voulez essayer une routine encore plus dédiée, considérez Eb Nouvelles règles du muscle programme.

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