Mincir rapidement – Cette presse inclinée explosive renforce les muscles de la poitrine

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Si vous vous entraînez depuis longtemps, vous avez probablement déjà effectué des centaines, voire des milliers, de représentants de la presse au banc. Les chances sont, presque tous ces représentants ont été faits exactement de la même manière. Vous devez changer.

Cette variation de presse à double inclinaison explose à partir de La santé des hommes directeur du fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. mélange le rythme de votre travail, en mettant l’accent sur une explosion.

"C’est l’une de mes variations préférées en matière de presse à coude, car la combinaison du tempo et du mouvement unilatéral défie également votre cœur," déclare Samuel. "Il est facile de faire le mouvement lui-même, difficile de tirer le meilleur parti du mouvement. Au pire, vous obtenez une excellente contraction centrée sur l'excentrique, que vous associez ensuite à ce que j'appellerais une presse" sportive ": vous avez d'être explosif sur les représentants back-to-up drive-up. "

Vous aurez besoin d’un banc d’inclinaison et d’un ensemble d’haltères pour affronter la presse à double inclinaison explosive. Si vous n'avez pas une bonne paire à portée de main, vérifiez cette option de Bowflex.

imageSanté des hommes / Eric Rosati

  • Asseyez-vous sur le banc incliné en tenant un haltère. Étendez votre autre bras pour vous aider à rester en équilibre sur le banc.
  • Appuyez sur le poids, tout comme une presse à inclinaison standard. Tiens un moment.
  • Abaissez lentement l'haltère sous contrôle pendant 1 à 2 secondes.
  • Tirez immédiatement sur votre poitrine pour appuyer pendant 2 représentants rapides (il s’agit d’un cluster).
  • Terminez les représentants prescrits, puis changez de côté.

    L’exercice est excellent parce que vous mélangez votre régime de presse défraîchie, mais votre cœur en gagne également un peu.

    "Si vous travaillez pour garder votre torse dans l'alignement (et vraiment, c'est la clé pour faire ce travail), le mouvement augmente soudainement en valeur", dit Samuel. "Il est très facile pour votre torse de pivoter vers le côté du poids, et cela se produit lorsque vous essayez de créer un effet de levier pour tirer sur une presse à bras unique. Ce que vous voulez réellement faire est d’éviter cela, en luttant pour garder votre position." torse sur le banc. Pour ce faire, tirez vraiment sur vos abdominaux et vos obliques. Soudainement, votre cœur vous aide à résister à la rotation qui accompagne toute presse à bras unique "

    Ajoutez la presse d’inclinaison Double Explode à votre séance d’entraînement quotidienne avec 3 à 4 séries de groupes de 5 à 6 répétiteurs. Vous voulez un vrai défi? Travailler en arrière entre les bras sans repos; vos bras recevront toujours un travail 1: 1: reposez-vous, mais votre cœur sera complètement détruit.

    Pour plus de conseils et de routines de la part de Samuel, consultez notre gamme complète d’entraînements Eb et Swole. Si vous voulez essayer une routine encore plus dédiée, considérez Eb Nouvelles règles du muscle programme.

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