Mincir rapidement – Cette salle de Gym de San Diego a une nouvelle façon pour vous de construire un six-pack

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si vous avez jamais chassé le corps parfait de la plage, alors vous avez certainement passé quelque temps à l’entraînement des muscles abdominaux. La façon la plus courante pour former vos abdos sont généralement des craquements et situps.

il y a mieux que cela, cependant. Certaines de ces méthodes nécessite de changer simplement votre attitude lorsque vous effectuez d’autres tâches. D’autres, comme des planches, vous bouclez votre base contre tout mouvement. (Et n’oubliez pas : nous pouvons vous apprendre à faire une planche parfaite ici.) Et puis, il y a la dernière way, WeckMethod way, qui ne peut avoir vous ressemblant à un gladiateur de s’écraser contre un mur.

se préparent à en savoir plus sur l’enroulement Core, un certain nombre d’athlétisme se déplace de la performance WeckMethod Training Center à San Diego, gym créé par David Weck, l’homme qui a créé la boule Bosu. Enroulement de noyau est une approche que WEck a aiguisé les cinq dernières années, et si vous ouvrent leurs secrets, comme beaucoup d’étoiles, de joueurs et de UFC MLB combattants-vous trouverez le pouvoir rotatoire et la force de l’ab.

ce qui est le noyau d’enroulement ?

penser que c’est la formation de base pour ceux qui aiment leurs compétences de base de formation. Il a fait ses débuts sur WeckMethod, un centre de fitness de 8000 pieds carrés Weck et Shannon Marty en 2015. Objectif de la salle de gym était, dans les mots, « chasser le Wecks pour une meilleure mobilité. « Et lorsque vous êtes assez longtemps, vous êtes des découvertes essentielles. »

un des premiers a enroulement de base, Weck et son équipe chez les sprinters. « Enroulement de base est essentiellement la distillation de la rotation de l’équilibre et la puissance », dit-il. « La plus haute expression est posée ».

sprinters

utilisent l’ensemble du corps pour exploser avec impatience, mais vérifiez-les soigneusement. Ils ne courent pas juste droit devant. La tête de bob et de retour un peu. Pourquoi ? Parce qu’elles créent l’énergie vers l’avant avec la rotation, « a déclaré Weck.

parmi les déménageurs majeurs dans la subtile rotation est votre lats, les muscles en forme d’éventail dans le dos. Et c’est là qu’intervient le six-pack : vos lats fait partie de votre cœur, même si la plupart exercice ab ignorez-les. « ce sont les muscles du tronc plus grand, plus fort, » a déclaré Weck. » Ils pont des hanches aux épaules. »

pourquoi Lats importants à vos abdos

vous pouvez utiliser vos lats créer des contractions explosives de votre estomac, vous rendre au cours d’un des exploits les plus difficiles d’enroulement noyau, joueur de hockey exercice Skater (également connu sous le nom de HP).

à première vue, le HP ressemble à un moment de gladiator, Maximus environ à planter à travers un mur. L’interprète est hors bilan club, sur un pied, élan prêt à voler l’autre sens. Il doit être au milieu d’un combat, pas au milieu d’une session d’ab.

mais surveiller de près ce qui se passe. Tout d’abord, votre base est de tirer avec force pour faire pivoter le haut tous que le moyen de la page et vos lats terminé que la rotation du corps, tirez la partie supérieure du corps plus loin. Puis enrouler les jambes tourné dans un sens et le haut du corps de l’autre, créant une « bobine ». Un puissant principales sources de contraction « » vous l’effet inverse.

vous obtenir ces contractions en faisant situps. « Il est difficile d’associer vos lats où se trouvent, » dit Shannon. Enroulement de base se déplace qu’il faut se tenir. Elles impliquent également un outil facile, comme un club ou un médecine-ball, que vous balancez pour produire la quantité de mouvement. « Créer des rotation avec un briquet poids a report efficace aux sports, » dit l’entraîneur Andy Speer, CSCS il vous aidera dans votre sport préféré week-end, le softball et le même de Frisbee.

s’attendre votre HP premier est de se sentir non naturelle. Vous commencez par prendre un grand saut latéral vers l’avant. Chaque fois que vous atterrissez sur votre jambe droite, swing vous Club (ou avec le ballon) vers la droite. Dès que vous avez terminé la balançoire, sautez vers la gauche, en tournant vers la gauche. Trois séries de huit de ces sauts laissera votre noyau dans le feu. Prenez votre temps, dit Shannon, avec tous les coups. enroulement Core « Pensez à chaque étape comme un rep, donc les contrats, » dit-il. « Puis faire l’autre rep être intentionnel. »

votre déménagement WeckMethod Ab

ajouter un ou deux de ces Core enroulement passer à deux fois par semaine de formation booster vos abdos et améliorer les performances dans d’autres exercices, trop. Ce qui émeut que vous choisissez, prenez votre temps. Après chaque rep, vous pouvez essayer de creuser votre coude gauche à la hanche droite et vice versa. (Cette contraction agressive crée « bobine ».) Donc, faire la vitesse Add rep pour déplacer uniquement lorsque vous avez appris à correctement la bobine.

écope Allie Holloway

tient un Club de lumière, un médecine-ball ou un haltère de 5 livres à deux mains et assumer une attitude sportive. Tenir le coup devant vous et faire pivoter le haut du corps tout en bas et à gauche, balancement implémenter comme ça et fléchir le genou gauche un peu. Le coude droit à la hanche gauche que vous tordre inférieur. Faire une pause, puis balancer le poids vers le haut, comme si le balancement d’un Club de Golf, qui s’élève sur votre pied gauche, comme vous le faites. Il y a 1 le vendeur ; faire 3 séries de 6 à 8 pour chaque page.

des mines enroulement presse

se tenant devant un haltère dans une mine de terre, la main droite, saisissant la fin grasse de la barre, sa main gauche, saisissant le disque. Revenir en arrière avec la jambe gauche et faites tourner la barre de poids vers le côté droit. Maintenant explosivement tournant la barre au-dessus et poussez-le vers le haut avec la main droite. Pour ce faire, sauter un peu et passer vos pieds ; votre pied droit doit être derrière vous et votre pied gauche en avant, avec la plus grande partie du poids sur la jambe gauche. Il y a 1 le vendeur ; faire 3 séries de 6 à 8 reps, alternance de chaque côté.

bataille corde arc-en-ciel Coiling

stand saisissant les extrémités d’un dur combat, qui s’est tenue à la poitrine de câble. Marcher sur le pied gauche en arrière, tournez le haut du corps sur votre genou droit. Pause, puis lever les deux bras au-dessus de la tête explosive avec la bataille de la corde, sauter en l’air. L’interrupteur en position votre pied lorsque vous effectuez cette opération afin que vous débarquez avec votre droit pied arrière et pieds en face de vous, le genou plié à gauche. Slam bataille la corde vers le bas sur votre genou gauche. Il y a 1 le vendeur ; faire 3 séries de 8 à 10, de faces alternantes chaque rep.

enroulement stand Medball Slam

quelques yards d’un mur, tenant une boule de médecine de poids moyen sur la poitrine à deux mains. Marcher sur le pied gauche en arrière, tournez votre buste vers la droite puis. Dérouler le corps, hurling médecine-ball lorsque vous faites cela, sautez un peu et passez vos pieds afin que vous débarquez avec votre pied droit derrière vous et votre pied gauche devant vous, plier le genou, poids sur la jambe gauche. Il y a 1 le vendeur ; faire 3 séries de 6 à 8 pour chaque page.

Balançoire double

et interrupteur

se tenir debout tout en maintenant un médecine-ball ou 2 clubs devant la poitrine à deux mains. Tourner à droite sur le genou un peu, donc pas votre gauche le pied arrière afin que vous sur vos orteils, avec la plus grande partie du poids sur le pied avant. Tirez le médecine-ball ou clubs de reculer et en bas vers votre hanche droite, essayer de le prendre avec votre coude gauche. Basculer le poids vers le haut et vers le côté gauche. Pour ce faire, sautez et passez votre réception sur les pieds, avec la jambe gauche en avant. Il y a 1 le vendeur ; faire 3 séries de 8 à 10.

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