Mincir rapidement – Classement des meilleures vitamines prénatales de 2019

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Si vous êtes enceinte (ou même en train de le penser) et que vous vous inquiétez pour la santé de votre bébé, vous voudrez peut-être penser à prendre une vitamine prénatale afin de vous assurer que vous obtenez toutes les vitamines et tous les minéraux dont votre bébé a besoin pour bien se développer.

Voici les meilleures vitamines prénatales sur le marché, classé. Nous verrons ensuite comment une vitamine prénatale peut vous aider.

Les classements

1. Rituel Essentiel Prénatal

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Rituel conçu Essentiel prénatal être le seul prénatal dont vous avez besoin.

Ritual’s a développé un style culte pour sa simplicité, sa traçabilité et ses ingrédients qui fonctionnent le mieux dans le corps. Il contient des ingrédients parfaitement traçables et transparents (vous pouvez voir tous les fournisseurs et leurs sources sur leur site Web), ce qui vous permet de savoir exactement ce que vous mettez dans votre corps.

En moyenne, la période prénatale contient plus de 20 ingrédients, dont la plupart des choses que les femmes absorbent déjà suffisamment dans leur régime alimentaire.

De plus, toutes les formes d’ingrédients ne sont pas égales: la plupart des multis utilisent des formes qui ne fonctionnent pas bien dans le corps. L’équipe de scientifiques de Ritual a identifié les nutriments essentiels dont les femmes ont réellement besoin et les a rassemblés dans une seule capsule en attente de brevet, végétalienne, sans gluten et sans OGM, sans agent de remplissage ni colorant synthétique.

Ensuite, ils ont créé une capsule qui absorbe mieux les vitamines:


Le résultat?

Vitamines du futur.

Ils ont reçu les éloges de Filaire et Le New York Times pour leur approche simple et leur transparence dans l’industrie des vitamines «à l’ombre».

Une des meilleures habitudes quotidiennes que les femmes puissent avoir.

BodyNutrition.org Gagnante prénatale 2019 femmes.

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2. Garden of Life Vitamin Code Raw Prénatal

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La vitamine prénatale bien vendue de Garden of Life vise à extraire ses vitamines et minéraux de sources naturelles et à les fournir sous forme chélatée chaque fois que cela est possible.

Les ingrédients contiennent tout ce dont vous aurez besoin dans une vitamine prénatale: 80 mg de folate, 2 mg de vitamine B6 et 6 mcg de vitamine B12.

La quantité de vitamine B12 devra peut-être être plus élevée, car certaines sources scientifiques préconisent d'augmenter l'apport recommandé en B12, car de faibles niveaux sanguins de B12 sont associés à des anomalies congénitales.

Garden of Life Vitamin Code est à la hauteur de son nom «cru» avec l'inclusion de son mélange de fruits et légumes ainsi que de son mélange de germes. Ceux-ci incluent les extraits de dizaines de fruits, de légumes et de graines germées. Ceux-ci sont inclus pour pallier les carences alimentaires en fruits, légumes et autres sources nutritives de plantes saines.

Il existe également un mélange de racine de gingembre et de culture bactérienne active pour aider les nausées matinales et les maux d'estomac qui accompagnent parfois la grossesse.

Le code prénatal cru de la vitamine de Garden of Life fait assez bien sur le test indépendant de la qualité de ses ingrédients. Bien que quatre de ses vitamines aient été retirées de leur étiquette, les quantités indiquées dépassaient de plus de 10%, le pire d'entre eux (le folate) ne représentait qu'un tiers environ, et il s'agissait d'un excès, pas d'une pénurie.

Surtout si vous êtes attiré par les concentrés de fruits, de légumes et de germes, le code de vitamines crues prénatales de Garden of Life est un excellent choix pour une vitamine prénatale.

3. New Chapter Les vitamines prénatales parfaites

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«Parfait» est peut-être un obstacle de taille à la rencontre, mais les multivitamines prénatales de New Chapter obtiennent de très bons résultats.

Il contient tout le nécessaire en quantités raisonnables: 100 à 300% de l'apport quotidien recommandé pour la plupart des vitamines et des minéraux, ainsi qu'un supplément de vitamine B12 (500% de vos besoins quotidiens) et une petite quantité de calcium pour que l'absorption du fer ne soit pas inhibée .

La vitamine comprend également un mélange d'herbes, avec des concentrés de riz brun, d'avoine, de baies, de pissenlit, de cynorrhodons et de quelques autres plantes. De plus, plusieurs probiotiques de culture vivante sont inclus pour la santé digestive.

Quelques extraits de graines germées sont également inclus. Ces ingrédients sont issus d’aliments naturels qui feraient normalement partie de votre alimentation. Vous éviterez ainsi tout risque de vous blesser ou de blesser votre bébé avec un extrait de plante non testé et inconnu issu d’une plante exotique.

4. MegaFood Baby & Me

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Ce produit prénatal à succès et très réputé est basé sur une philosophie consistant à dériver ses ingrédients principaux de sources naturelles plutôt que synthétiques.

Les vitamines et les minéraux contenus dans MegaFood Baby & Me proviennent de carottes, de choux, d'oranges, de riz brun et d'une espèce de levure appelée S. cerevisiae.

Son étiquette fournit utilement les valeurs quotidiennes recommandées pour les adultes en bonne santé et pour les femmes enceintes et allaitantes. Celles-ci diffèrent souvent considérablement, car la Food and Drug Administration établit des normes différentes pour les besoins nutritionnels des femmes enceintes ou allaitantes.

Parmi les vitamines et les minéraux les plus importants, MegaFood Baby & Me contient 18 mg de fer, 80 mg de folate et 4 mg de vitamine B12.

Dans chacun de ces cas, la quantité de ces vitamines et minéraux est égale ou supérieure à 100% de l'apport quotidien recommandé. À bon escient, MegaFood Baby & Me maintient la teneur en calcium au minimum, afin de ne pas perturber l’absorption du fer par le supplément.

Le supplément comprend également un petit mélange d'extraits de fruits et de légumes, comprenant de l'orange, des baies, du gingembre, de la camomille, du pissenlit et des épinards. Il vient également dans une capsule de cellulose végétarienne, ce qui est une bonne nouvelle si vous ne mangez pas de produits d'origine animale.

En termes de tests analytiques, MegaFood Baby & Me a obtenu un score moyen. Cinq de ses ingrédients avaient des quantités réelles de plus de dix pour cent de leur valeur indiquée sur l'étiquette; la teneur en acide folique était 60% plus élevée que celle indiquée par l'étiquette.

Il a passé tous les tests de pureté avec brio.

5. Thorne Research multivitamines prénatales de base

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En un coup d’œil sur l’étiquette nutritionnelle, la formulation de vitamines prénatales de Thorne Research n’a pas d’importance particulière, jusqu’à ce que vous examiniez de plus près.

Tandis que la plupart des vitamines et des minéraux standard sont présents dans les 100 à 250% prévus de l'apport quotidien recommandé, la teneur en vitamine B12 dépasse 3 333% de l'apport quotidien recommandé.

A part cela, la teneur en minéraux métalliques est plutôt anodine: 45 mg de fer (haut de gamme), 200 mg de calcium (pourrait inhiber légèrement l'absorption du fer) et des quantités modérées d'autres minéraux.

Pourquoi une telle quantité de vitamine B12 en particulier? C'est l'une des vitamines clés pour la prévention des anomalies du tube neural, une anomalie congénitale très grave pouvant survenir lorsque la consommation de ces vitamines est faible.

En outre, des recherches scientifiques ont remis en question les niveaux d'apports journaliers recommandés en vitamine B12, car certaines études ont montré qu'un risque accru se produisait lorsque les niveaux d'apport en vitamine B12 n'étaient généralement pas qualifiés de déficients (1).

Bien que la littérature marketing de Thorne Research n'entre pas dans les détails de cet ingrédient aberrant, il est probable que leurs motivations ont trait à l'augmentation du taux sanguin de vitamine B12 le plus rapidement possible pendant la grossesse, d'autant plus que des anomalies du tube neural peuvent survenir dans les premières semaines de conception.

6. Rainbow Light Prénatal One

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En tant que fabricant de multivitamines traditionnelles parmi les plus vendues, il est logique que Rainbow Light vende également une vitamine prénatale. Sa formulation est assez traditionnelle, utilisant une forme de comprimé et délivrant des quantités presque normales de vitamines et de minéraux standard.

Les vitamines du complexe B sont délivrées à une dose supérieure à la dose habituelle. La vitamine B1 est fournie à près de 600% de l'apport quotidien recommandé (10 mg), la vitamine B2 à 500% (10 mg) et la vitamine B6 à 600% de votre apport quotidien (15 mg).

La teneur en acide folique est exactement comme il se doit, à 80 mg de folate, ce qui correspond à 100% de vos besoins quotidiens.

La teneur en calcium est modérée à 200 mg (15% des besoins quotidiens), ce qui devrait aider à prévenir la malabsorption du fer. Le fer contenu dans Rainbow Light Prenatal One se présente sous la forme d’un chélate d’acides aminés, qui pourrait aider à prévenir les problèmes gastro-intestinaux et faciliter l’absorption.

Comme de nombreuses autres vitamines prénatales, Rainbow Light Prenatal One comprend un mélange d’isolats de poudre d’aliments provenant de framboises, de gingembre et de spiruline, afin de compenser tout déficit de consommation de fruits et de légumes.

De manière unique, il comprend également une batterie d’enzymes pour faciliter la digestion et une culture de probiotiques pour améliorer la santé du tractus gastro-intestinal.

En ce qui concerne les tests de qualité, les résultats sont à mi-chemin: sept ingrédients différents différaient de plus de 10% des quantités indiquées sur l’étiquette, mais le pire de ces ingrédients n’était que de 37% sur le montant réclamé.

7. Zahler Prenatal Vitamin + DHA

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La formulation de vitamines prénatales de Zahler est un supplément sérieux qui fournit une dose concentrée de la plupart des vitamines et minéraux essentiels aux femmes enceintes.

En ce qui concerne les vitamines du complexe B, il se lit presque plus comme un complément sportif: les différentes formes de vitamine B sont fournies entre huit et seize fois l'apport quotidien recommandé pour les femmes enceintes.

Heureusement, cela correspond à la taille de la portion recommandée, qui est en fait deux gélules, pas un.

Dans presque tous les cas, les vitamines et les minéraux essentiels sont fournis à 200% de leur apport quotidien ou plus, il n’ya donc aucune raison pour que vous ne puissiez pas utiliser un seul softgel et que vous répondiez toujours à vos besoins quotidiens.

Pratiquement tous les minéraux sont fournis sous forme de chélates d’acides aminés ou de sels facilement absorbés. La biodisponibilité des ingrédients de ce produit devrait donc être très bonne.

Les ingrédients inactifs communiquent un engagement pour la pureté et la simplicité: la capsule est composée de gélatine (un produit animal, prenez donc note des végétariens), de deux huiles et d'un colorant naturel.

Un aspect inhabituel de la formulation est la décision d'inclure le DHA, un acide gras oméga-3, en une quantité de 250 mg. On sait que les acides gras oméga-3 peuvent aider à améliorer la santé mentale de la mère pendant la grossesse (2), mais les acides gras oméga-3 sont généralement administrés à des doses plus élevées que les 250 mg de DHA présents dans Zahler Prenatal Vitamin + DHA.

8. Multivitamine prénatale Vegan Vegan

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Si vous êtes végétarien ou végétalien, il peut être particulièrement difficile d’obtenir la quantité suffisante de produits de première nécessité pour avoir un bébé en bonne santé.

Les vitamines du complexe B, ainsi que le fer, sont parfois rares dans les régimes végétariens et végétaliens. Dans de tels cas, la multivitamine prénatale Vegan Vegan est un bon moyen de consolider toute carence en apport en micronutriments.

Comme son nom l'indique, tous les ingrédients sont dérivés de sources non animales. La teneur en fer est bonne (21 mg) et la teneur en vitamine B12 est assez élevée, à 10 mg (1666% de l'apport quotidien recommandé).

Les autres vitamines B sont également fournies en quantités allant de deux à six fois vos besoins quotidiens.

Deva Vegan comprend également un certain nombre d'extraits d'herbes. Parmi ceux-ci sont la cannelle, la pectine de pomme, la feuille de luzerne, la camomille, les églantines et l'extrait d'acérola.

En règle générale, vous pouvez supposer que les extraits de plantes ne font pas de mal, mais dans le cas des vitamines prénatales, vous devez être extrêmement vigilant: de nombreux extraits de plantes sont mal compris et mal étudiés. Par conséquent, leurs effets sur la santé de votre bébé sont inconnus.

Si vous envisagez sérieusement de prendre cette vitamine prénatale, faites vos devoirs pour vous assurer que tous les extraits à base de plantes présents dans la formulation de Deva Vegan sont compatibles.

9. Vitafusion prénatale gommeuse vitamines

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Livré dans un format gommeux à croquer, l’offre prénatale de Vitafusion pourrait intéresser les personnes qui n’aiment pas avaler des comprimés régulièrement. Les ingrédients actifs sont pour la plupart standard.

Il n’ya pas d’extras que vous pourriez obtenir de concurrents, comme des poudres de fruits et de légumes ou des extraits d’herbes.

Une des grandes déceptions concernant Vitafusion Prenatal Gummies est leur manque complet de fer.

Étant donné que le fer est l’un des nutriments les plus critiques pendant la grossesse (étant donné que la demande croissante en fer pour que les cellules sanguines chargent les réserves de fer de la mère), il est très regrettable que Vitafusion n’inclue pas de fer dans cette formulation.

Il aurait peut-être été judicieux d’abandonner le fer pour administrer une grande dose de calcium, mais le supplément ne contient pas non plus de calcium!

Pour couronner le tout, Vitafusion effectue très mal les tests de laboratoire indépendants en matière de pureté et de qualité. Huit de ses nutriments ont perdu au moins dix pour cent par rapport aux quantités indiquées sur leur étiquette, et la quantité de folate déterminée par l'analyse était trois fois plus élevée qu'elle aurait dû l'être.

Tout cela ensemble signifie qu’il n’ya aucune bonne raison de prendre Vitafusion Prénatal Gummy Vitamines – il existe tout simplement trop d’autres bonnes options sur le marché.

10. Une vitamine par jour prénatale pour femmes avec de l’ADH

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L’offre de vitamines prénatales de One a Day est l’une des marques que vous trouverez probablement dans vos pharmacies, pharmacies ou détaillants à grande surface.

Malheureusement, comme ces vitamines à faible coût ont tendance à être, la vitamine prénatale avec de l’ADH pour femmes par jour laisse beaucoup à désirer.

Les valeurs quotidiennes de ses ingrédients sont toutes à 100%, ce qui donne l’impression que les concepteurs du supplément voulaient simplement cocher toutes les cases sans trop réfléchir à la formulation spécifique.

Les sources de vitamines et de minéraux tendent à être des composés bon marché, à faible biodisponibilité – des oxydes de métaux pouvant aggraver les maux d'estomac, par exemple, au lieu des chélates d'acides aminés plus biodisponibles et facilement digestibles ou des sels solubles contenus dans des suppléments de meilleure qualité.

De plus, il existe plusieurs ingrédients que vous préférez ne pas voir dans un supplément que vous prenez pendant votre grossesse: le colorant rouge n ° 40, le colorant jaune n ° 6 et le dioxyde de titane. Si jamais il y avait un temps pour mettre de côté des colorants douteux, ce serait probablement avec une vitamine prénatale.

Qui devrait acheter des vitamines prénatales?

Puisqu'une vitamine prénatale est spécifiquement formulée pour les femmes enceintes, il semble assez évident de savoir qui est le marché cible de ce supplément. Cependant, il y a quelques subtilités à considérer.

La première est que, si vous essayez activement de tomber enceinte, vous devriez déjà prendre une vitamine prénatale. Le raisonnement derrière cela est que ce n'est pas immédiatement évident quand vous concevez effectivement un bébé et vous voulez donc vous assurer que vos niveaux de vitamines et de minéraux sont optimaux pour toute votre grossesse.

De plus, vous devriez continuer à prendre une vitamine prénatale après l’accouchement, car votre bébé va recevoir ses nutriments via le lait maternel aussi longtemps que vous allaitez.

Comme vous pouvez l'imaginer, des niveaux optimaux de vitamines et de minéraux dans votre corps se traduisent directement par des niveaux optimaux de vitamines et de minéraux dans le lait maternel. Ainsi, les vitamines prénatales ne sont pas réservées aux femmes enceintes.

Ils sont destinés aux femmes qui essaient de tomber enceintes et aux femmes qui ont accouché et qui allaitent encore. Après avoir cessé d'allaiter votre bébé, vous pouvez revenir à une norme. multivitamine pour les femmes, mais jusque-là, restez avec une vitamine prénatale.

Comment nous avons classé

Une vitamine prénatale appropriée nécessite plusieurs ingrédients clés. Selon la clinique Mayo, les vitamines prénatales doivent absolument contenir de l’acide folique et du fer, car elles sont essentielles au bon développement du fœtus (1).

Ainsi, même pour en tenir compte, tous les suppléments candidats potentiels que nous avons évalués devaient contenir ces deux ingrédients essentiels.

Après avoir établi le strict minimum, nous avons ensuite cherché à savoir quels produits vitaminiques prénatals contenaient d’autres éléments nutritifs importants, tels que le développement du cerveau et la fonction hormonale et musculo-squelettique appropriée. Cela comprenait des nutriments tels que les acides gras oméga 3, la vitamine D et le calcium.

Bien qu'ils ne soient pas tout à fait au même niveau d'importance critique que le folate et le fer (qui aident à prévenir les anomalies congénitales), ils sont néanmoins importants à rechercher si vous ne prenez pas déjà un supplément d'huile de poisson séparé, un supplément d'oméga-3 végétalien et / ou un supplément de vitamine D.

Les suppléments prénataux contenant ces nutriments ont permis de noter beaucoup de points, tandis que ceux qui ne contenaient aucun de ces nutriments importants ont été abandonnés. Nous avons également recherché des oligo-éléments comme le cuivre, le zinc et l'iode, et vérifié les niveaux de vitamine C et de vitamine A également.

La vitamine A, en particulier, est utile en petite quantité, mais peut être toxique en grande quantité. Nous avons donc immédiatement abandonné tout ce qui contenait trop de vitamine A – il serait préférable de ne rien prendre que de prendre trop de vitamine A.

Après avoir établi la teneur en éléments nutritifs, nous avons ensuite examiné la conception globale du supplément. Plus que jamais, nous avons privilégié la pureté des suppléments: lorsque vous êtes enceinte ou que vous allaitez, vous ne voulez absolument pas d'ingrédients étrangers, de colorants artificiels ou d'arômes artificiels.

Les vitamines prénatales qui n’ont pas atteint ce niveau élevé ont également été éliminées de notre classement.

Nous avons trié la récolte finale de vitamines prénatales en fonction de la dose et de la puissance de leurs principaux ingrédients vitaminiques et minéraux, ainsi que de leur pureté. Nous sommes convaincus que ce sont les meilleures vitamines prénatales sur le marché actuellement.

Avantages

Les vitamines prénatales sont formulées à partir de recherches scientifiques sur la santé du nourrisson. Les vitamines prénatales sont des suppléments spéciaux conçus dans le but d'aider votre bébé à naître bientôt à être aussi en santé que possible.

L'objectif des vitamines prénatales est de fournir des nutriments scientifiquement liés au développement du fœtus.

Dans un monde idéal, votre supplément prénatal ne constitue qu'un aspect du bien-être de votre bébé. Rester en bonne santé pendant la grossesse par d'autres moyens, comme faire de l'exercice et avoir une alimentation équilibrée, fait également partie de l'équation.

Étant donné son nom, vous pourriez penser que vous devriez commencer à prendre des vitamines prénatales une fois que vous savez que vous êtes enceinte. Cependant, c'est une erreur! De nombreuses étapes critiques du développement reposant sur une nutrition adéquate ont lieu très tôt pendant la grossesse, au cours des premières semaines.

Une fois que vous envisagez d'avoir un bébé, vous devriez déjà commencer à prendre une vitamine prénatale. La bonne nouvelle est qu’il n’ya pas de réel inconvénient à prendre une vitamine prénatale de qualité: elles offrent à peu près les mêmes avantages que les multivitamines ordinaires pour femmes si vous n’êtes pas enceinte.

La nutrition pendant la grossesse détermine la santé de votre bébé. Alors que la science de la nutrition a pris son essor au XXe siècle, les scientifiques ont commencé à prendre conscience de l’importance d’une nutrition adéquate pendant la grossesse.

À mesure que le bébé se développe, il est très vulnérable aux carences nutritionnelles, et un déficit de quelques vitamines et minéraux essentiels est connu pour causer des problèmes.

Le folate est l'un des nutriments les plus importants pour le développement du fœtus. Un grand nombre de données scientifiques établissent un lien entre de faibles niveaux de vitamine B9 (folate) et B12 (cobalamine) avec un risque accru de malformations du tube neural, une anomalie congénitale qui affecte la moelle épinière au cours de son développement. Les anomalies du tube neural ont souvent des conséquences médicales très graves pour le bébé.

Selon un article scientifique publié en 1993 par P.N. Kierke et d'autres chercheurs du Health Research Board de Dublin, en Irlande, ont déclaré que les taux sanguins de folate et de vitamine B12 étaient directement et indépendamment liés à la prévention des anomalies du tube neural chez les nourrissons (2).

Les auteurs ont suivi plus de 56 000 femmes enceintes tout au long de leur grossesse et après l'accouchement, en suivant les taux sanguins de folate et de vitamine B12 dans le sang.

Les auteurs ont ensuite utilisé des méthodes statistiques pour rechercher une association entre les taux sanguins de ces deux vitamines et la probabilité que l’enfant de la femme se retrouve avec une anomalie du tube neural. En effet, les niveaux de vitamines dans le sang étaient fortement corrélés à une réduction du risque de ce type de malformation congénitale.

De plus, beaucoup de femmes dont les apports en folate et en vitamine B12 étaient normaux avaient encore de faibles taux de folate et de vitamine B12 dans le sang, ce qui a poussé Kierke et ses coauteurs à demander des révisions des normes de consommation.

Cette recherche, et d’autres documents similaires, ont incité la Food and Drug Administration des États-Unis à créer de nouvelles normes pour l’enrichissement des aliments transformés en acide folique (une autre forme de folate) et en vitamine B12 afin de prévenir les anomalies du tube neural.

En conséquence, le taux moyen de folates dans le sang chez les femmes enceintes a plus que doublé, mais certaines femmes présentent toujours des taux de folates faibles (3).

Le fer est un autre élément nutritif essentiel, en particulier aux deuxième et troisième trimestres. Pendant la grossesse, vos besoins en fer sont également assez élevés, car vous produisez du sang pour deux personnes au lieu d'une. Selon un article publié en 2000 par Thomas H. Bothwell dans le Journal américain de nutrition clinique, le total des besoins en fer ajouté pendant la grossesse s’élève à plus de 1000 mg (4).

Une grande partie de ce fer nécessaire arrive aux deuxième et troisième trimestres et beaucoup de femmes ne disposent pas de réserves corporelles en fer suffisantes pour répondre à cette demande.

Bothwell écrit que, pour beaucoup de femmes, en particulier celles qui ont un régime alimentaire insuffisant, l'enrichissement de leur alimentation ou la supplémentation de leur alimentation avec un supplément de fer. Pour cette raison, presque toutes les vitamines prénatales incluent du fer dans leur formulation.

Le format du fer fourni varie d'un produit à l'autre. Même si de nombreux types de fer sont résorbables, les chélates d'acides aminés ont tendance à être mieux tolérés.

Une autre considération importante est que le calcium inhibe l’absorption du fer. Ce phénomène est bien décrit dans un mémoire de Leif Hallberg publié dans le Journal américain de nutrition clinique en 1998 (5).

L'interaction est suffisamment forte pour que la plupart des vitamines prénatales de haute qualité contiennent à peine du calcium. Vous devriez vérifier l’étiquette de votre vitamine prénatale pour vous assurer qu’elle ne contient pas trop de calcium.

Cependant, il est également important d’obtenir du calcium pendant la grossesse. La meilleure stratégie pour éviter les problèmes consiste à prendre un supplément de calcium ou à manger des aliments riches en calcium au moins quelques heures à part la prise de votre vitamine prénatale.

Une vitamine prénatale contenant des acides gras oméga 3 peut aider à favoriser le développement du cerveau chez votre bébé. Il existe une vaste base de preuves scientifiques indiquant que les acides gras oméga 3, tels que ceux présents dans l'huile de poisson ou oméga 3 végétalien des suppléments, sont associés à la santé du cerveau, mais de nouvelles preuves indiquent qu’il est au moins aussi important pour le cerveau. développement pendant la grossesse.

Par exemple, une étude de synthèse réalisée par des médecins de la Harvard Medical School a dressé un bilan des données disponibles sur le neurodéveloppement et les acides gras oméga-3 pendant la grossesse (6).

Ils évoquent des preuves indiquant que les acides gras oméga-3, et en particulier la molécule d'acide docosahexaénoïque (DHA), jouent un rôle structurel essentiel dans le cerveau et les yeux lors du développement fœtal.

En outre, les auteurs suggèrent que les femmes ont davantage besoin d’acides gras oméga-3 pendant la grossesse que les femmes qui ne sont pas enceintes.

Les personnes qui ne sont pas enceintes peuvent obtenir une grande partie ou la totalité de leur apport en acides gras oméga-3 à partir de poissons tels que Saumon Si vous le souhaitez, les femmes enceintes doivent être conscientes de la teneur en mercure du poisson: plus de deux portions de poisson par semaine pourraient exposer votre bébé à des niveaux de mercure dangereux, ce qui aurait un effet nettement négatif sur le développement du cerveau.

En tant que telle, la supplémentation est vraiment le seul jeu en ville pour obtenir en toute sécurité suffisamment d’acides gras oméga-3 dans votre alimentation lorsque vous êtes enceinte.

Vous pouvez y parvenir en prenant un supplément d'huile de poisson, d'huile de krill ou d'oméga-3 végétalien ou en vous assurant d'obtenir une vitamine prénatale comprenant du DHA et de l'EPA, les deux plus importants acides gras oméga-3 biologiquement actifs. Un certain nombre de nos vitamines prénatales les mieux classées ont des oméga-3 pour cette raison.

Les vitamines prénatales contenant des acides gras oméga 3 pourraient également aider à prévenir la dépression péripartum et post-partum. Les acides gras oméga-3 ont fait l'objet de nombreuses recherches pour le traitement et la prévention de la dépression (souvent aussi efficaces que les antidépresseurs sur ordonnance), mais ce n'est qu'en 2008 que des essais cliniques randomisés ont directement examiné les oméga-3 pour la prévention et le traitement. de dépression chez les femmes enceintes (7).

La grossesse elle-même augmente le risque de détresse psychologique et de problèmes de santé mentale. Par conséquent, si une vitamine prénatale qui contient des oméga-3 pourrait réduire ce risque, ce serait une meilleure raison de la prendre.

Dans l'expérience menée par des chercheurs en Chine, 62% des femmes prenant le supplément contenant des oméga-3 ont répondu au traitement, contre seulement 27% du groupe prenant le supplément avec placebo. Ces résultats, bien qu’ils résultent d’une petite étude, font que la prise d’une vitamine prénatale contenant des acides gras oméga-3 semble être une idée encore meilleure.

Effets secondaires

Dans la mesure où ils sont spécifiquement conçus dans un souci de sécurité, un supplément prénatal de qualité ne devrait pas avoir d’effets secondaires majeurs. Certaines femmes trouvent qu'une consommation élevée de fer (en particulier dans les formes inorganiques) peut causer de légers problèmes gastro-intestinaux (8).

Néanmoins, il est important de maintenir les réserves de fer de votre corps élevées pendant la grossesse. Si cela se produit, essayez d’opter pour une vitamine prénatale qui fournit du fer sous forme chélatée ou de répartir la dose tout au long de la journée.

Dosage recommandé

Heureusement, les concepteurs de compléments s’occupent de la posologie recommandée dans une vitamine prénatale de qualité. Vous devriez examiner l'étiquette de la valeur nutritive pour vérifier les niveaux de quatre ingrédients clés: la vitamine B9 (acide folique), la vitamine B12, le fer et le calcium.

La clinique Mayo vous recommande de consommer au moins 400 microgrammes (mcg) de folate par jour avant et pendant la grossesse, ainsi que de la vitamine B12 et du fer en quantités de près de 100% de vos besoins quotidiens (9).

Comme mentionné précédemment, la teneur en calcium doit être limitée, sinon vous allez nuire à l’absorption du fer.

FAQ

Q: Les vitamines prénatales augmentent-elles les risques de grossesse?

UNE: Non, contrairement à ce que son nom pourrait suggérer, une vitamine prénatale n'est pas réellement conçue pour augmenter vos chances de tomber enceinte. Au lieu de cela, ils sont conçus pour garantir à votre corps l'équilibre optimal en vitamines et en minéraux afin de maintenir un bébé en bonne santé tout au long de la grossesse.

Certaines personnes ont recours à suppléments de fertilité afin d’augmenter la probabilité qu’elles tombent enceintes, car ces suppléments contiennent des ingrédients qui (espérons-le) rendent la grossesse plus probable.

Quoi qu’il en soit, il est important de reconnaître que les suppléments de fertilité et les vitamines prénatales sont des produits fondamentalement différents ayant des objectifs différents.

Q: Quand devriez-vous prendre une vitamine prénatale?

UNE: Les experts recommandent de commencer à prendre une vitamine prénatale dès que vous essayez de tomber enceinte. C’est à cause du temps qui s'écoule entre le moment où vous concevez et le moment où vous découvrez que vous êtes réellement enceinte.

Bien sûr, ce n’est pas toujours possible, donc si vous découvrez que vous êtes enceinte et que vous ne prenez pas encore de vitamine prénatale, commencer tôt ou tôt est une bonne idée.

De nombreuses étapes importantes du développement fœtal se produisent au cours des deux premiers trimestres. Il est donc très important de disposer des vitamines et des minéraux nécessaires pour soutenir ce développement.

Q: Est-il possible de prendre une vitamine prénatale si vous n'êtes pas enceinte?

UNE: Oui, la seule différence réelle entre une vitamine prénatale et une multivitamine normale pour les femmes est qu’une vitamine prénatale contient des taux légèrement plus élevés de quelques ingrédients essentiels comme le folate. le feret de la vitamine D, pour n'en nommer que quelques-uns.

Prendre trop de fer pendant une longue période (plusieurs mois ou années) peut être indésirable, mais à court terme, prendre une vitamine prénatale n’est pas un problème si vous n'êtes pas enceinte. En fait, c’est exactement ce que de nombreux médecins recommandent si vous pensez devenir enceinte dans un proche avenir.

Q: Quand devriez-vous commencer à prendre une vitamine prénatale?

UNE: La plupart des médecins et des experts pensent que vous devriez commencer à prendre une vitamine prénatale. avant vous tombez enceinte. Les épidémiologistes des centres de contrôle et de prévention des maladies vont jusqu'à recommander à toutes les femmes en âge de procréer, même celles qui n'envisagent pas de devenir enceintes, de prendre une quantité suffisante d'acide folique, uniquement en raison des avantages considérables qu'elles procurent chance que vous tombiez enceinte.

Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez nécessairement prendre une vitamine prénatale, mais cela ne fera pas de mal. Si vous pensez être sur le point de tomber enceinte ou si vous essayez de tomber enceinte, vous devriez déjà prendre une vitamine prénatale.

Et si tu sont Si vous êtes enceinte et n’en prenez pas, vous devriez commencer dès aujourd’hui: mieux vaut tard que jamais. Le développement fœtal est un processus long et un taux de vitamines approprié est important pour tout.

Q: Est-il bon de prendre une vitamine prénatale avant de devenir enceinte?

UNE: Oui, c’est précisément ce que recommandent les experts d’institutions telles que la clinique Mayo (dix).

En raison du décalage entre le moment de tomber enceinte et le moment où vous découvrez que vous êtes enceinte, il est préférable d'avoir déjà suffisamment de vitamines et de minéraux dans votre corps pour soutenir une grossesse lorsque vous êtes enceinte, plutôt que d'attendre plusieurs semaines avant de découvrir que vous êtes enceinte. commencer à prendre une vitamine prénatale.

Par ailleurs, c’est aussi une bonne idée de continuer à prendre une vitamine prénatale après l’accouchement, tant que vous allaitez, afin que votre nouveau-né reçoive les mêmes nutriments par le lait maternel.

Q: Que devriez-vous rechercher dans une vitamine prénatale?

UNE: Les deux ingrédients les plus importants à rechercher sont le folate et le fer. Ces ingrédients favorisent le développement fœtal et préviennent les anomalies congénitales. Ensuite, vous devriez également rechercher de la vitamine D, des acides gras oméga-3 et du calcium.

Bien que les preuves de ces ingrédients ne soient pas aussi solides, il est tout de même convaincant qu’ils soutiennent le développement et la croissance du fœtus. De plus, dans le cas des acides gras oméga-3, ils contribueront également à votre bien-être mental pendant la grossesse.

Comme vous pouvez le deviner, nous avons utilisé exactement ces critères pour évaluer les meilleures vitamines prénatales sur le marché dans notre classement.

Q: Quelle quantité d'acide folique faut-il contenir dans une vitamine prénatale?

UNE: Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les femmes en âge de procréer devraient rechercher 400 mg d'acide folique dans une vitamine prénatale (11).

Des preuves scientifiques solides indiquent que la supplémentation en acide folique peut prévenir les anomalies congénitales telles que le spina bifida et les problèmes de développement cérébral. Toute vitamine prénatale de haute qualité devrait fournir au moins cette quantité d'acide folique par jour.

Q: Que se passe-t-il si vous manquez une vitamine prénatale?

UNE: Si vous manquez une seule dose, ce n’est pas grave. Maintenir des niveaux élevés de vitamines comme l’acide folique et les minéraux comme le fer, ainsi que d’autres nutriments comme les acides gras oméga-3, est plus une question d’apport constant que de prendre un supplément toutes les 24 heures exactement.

La seule exception possible est l'acide folique; c’est à la fois absorbé et excrété assez rapidement par votre corps, donc si vous oubliez de prendre une vitamine prénatale le matin, prenez-la bien quand vous vous en souvenez l’après-midi, puis reprenez votre routine habituelle le lendemain.

That aside, missing a dose here or there is not a huge deal—keep in mind that the clinical research that demonstrated the efficacy of folate supplementation was done on women in the real world, so many of them no doubt forgot to take a dose here and there.

Even in the face of occasional forgetfulness, the results still resoundingly support the benefits of the folate for pregnant women.

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résumer

A prenatal vitamin supplement can be a great way to ensure that you are on the right track for ensuring your baby develops in a healthy way.  Making sure you get enough folate, vitamin B12, and iron are key aspects of a prenatal vitamin.

Remember, if at all possible, you should start taking a prenatal vitamin avant you try to get pregnant, as the first few weeks of pregnancy involve some critical development of your baby’s nervous system and spinal cord.

Especially when it comes to choosing a prenatal vitamin, talking to your doctor is a good idea, as you might have some specific individual needs that need to be taken into account when deciding on a prenatal vitamin supplement.

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