Mincir rapidement – Classement des meilleurs BCAA pour les femmes de 2019

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Les acides aminés à chaînes ramifiées, également connus sous le nom de BCAA, sont un excellent moyen d’améliorer votre récupération après une séance d’entraînement difficile. Ils pourraient même vous aider à perdre du poids.

Ces qualités les rendent particulièrement attrayantes pour les femmes. Ne commettez pas l’erreur de penser que les acides aminés à chaîne ramifiée sont réservés aux bodybuilders.

Un bon supplément de BCAA peut vous aider à être tonifié, à mieux performer dans les exercices d'endurance et à acquérir de la force musculaire. Ils pourraient même aider à renforcer le fonctionnement de votre système immunitaire.

Vous voulez faire passer vos séances de gym au niveau supérieur? Notre équipe de recherche a examiné de manière approfondie les meilleurs suppléments d'acides aminés à chaîne ramifiée pour femmes et a élaboré les dix meilleurs.

Les classements

1. Poudre de BCAA fermentée par le muscle Kaged

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Kaged Muscle vend une formulation d'acides aminés à chaîne ramifiée extrêmement pure et scientifiquement avancée. C’est très simple, avec seulement quatre ingrédients (dont trois sont des BCAAs).

La principale innovation de ce produit est la nature fermentée des acides aminés à chaîne ramifiée, ce qui les rend plus faciles à traiter et à digérer pour votre corps. En d'autres termes, la même dose de BCAA vous procure un bénéfice supérieur.

Mis à part la leucine, la valine et l'isoleucine (dans un rapport de 2: 1: 1), le seul autre ingrédient est la lécithine de tournesol, qui aide à prévenir l'agglutination lorsque vous la mélangez à un shake protéiné. En raison de sa simplicité et de sa formulation avancée, c’est un gagnant clair.

2. Casquettes Optimum Nutrition BCAA

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Si vous détestez le goût de la poudre de BCAA, Optimum Nutrition offre la meilleure solution avec ses capsules de BCAA de très grande taille. Chaque capsule contient 500 mg d'acides aminés à chaîne ramifiée dans un rapport leucine: isoleucine: valine de 2: 1: 1, et les seuls autres ingrédients sont la cellulose, le stéarate de magnésium et la gélatine.

Ce dernier ingrédient déconcertera les végétariens les plus stricts. Ce n’est certainement pas la bonne solution si vous avez besoin d’une grande quantité de BCAA, mais en ce qui concerne les suppléments de BCAA à base de gélules, celui-ci est le meilleur.

3. Nutricost BCAA

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Nutricost a ce qu'il vous faut.

TCe supplément ne contient que trois ingrédients: leucine, isoleucine et valine, dans un rapport de 2: 1: 1. Ce n’est pas l’innovation de pointe en matière de suppléments, mais si vous avez uniquement besoin d’acides aminés à chaîne ramifiée sans fioritures, c’est le meilleur choix.

4. PrettyFit BCAA Burn

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Étant donné son nom, on pourrait s’attendre à ce que ce soit une poudre de perte de poids riche en stimulants, mais c’est en fait un supplément très raisonnable de BCAA avant l’entraînement, spécialement conçu pour les femmes.

Avec des ratios leucine, isoleucine et valine 2: 1: 1, ainsi que la combinaison à trois voies de glutamine, d'acide linoléique conjugué et de carnitine, Pretty Fit BCAA Burn augmente votre dépense calorique dans votre entraînement en augmentant vos performances physiques et en déplaçant votre consommation calorique pour brûler plus de graisse.

5. Son Aminos par NLA pour elle

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NLA for Her propose un supplément d'acide aminé à large spectre comprenant les trois acides aminés ramifiés dont votre corps a besoin pour la performance et la récupération de votre entraînement, ainsi que plusieurs autres suppléments améliorant la performance, tels que la citrulline et la bêta-alanine.

C'est un bon choix pour les femmes qui font des séances d'entraînement intenses et intensives et qui veulent des performances optimales ainsi qu'une récupération optimale.

6. FitGirl Récupérateur

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FitGirl utilise un ratio de 2: 1: 1 pour ses acides aminés à chaîne ramifiée et contient une petite quantité d’électrolytes aux côtés des BCAA et un nouveau supplément de pré-entraînement appelé bétaïne, un dérivé de la betterave à sucre censée augmenter la puissance.

Il utilise un bloquant amer pour empêcher le goût astringent que vous pouvez obtenir avec les BCAA, ce qui en fait un bon choix si d'autres suppléments de BCAA laissent un goût désagréable dans la bouche.

7. BPI Sports Meilleur BCAA

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BPI Sports Best BCAA est ce que vous pourriez considérer comme un supplément d’acides aminés à chaîne ramifiée «maximaliste». Ses ingrédients d'acides aminés à chaîne ramifiée sont prétraités avec des enzymes pour améliorer l'absorption, et il comprend également plusieurs suppléments renforçant la puissance et l'endurance.

Cela en fait un choix solide pour un complément complet pré-entraînement, mais moins bien adapté pour fournir des acides aminés à chaîne ramifiée une fois votre entraînement terminé.

8. FitMiss Women’s BCAA Powder

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FitMiss est un mélange assez simple des trois principaux acides aminés à chaîne ramifiée dont votre corps a besoin: la leucine, la valine et l'isoleucine. Ceux-ci sont fournis dans un rapport 3: 2: 1.

Le principal inconvénient est l'excès d'ingrédients tels que le sucralose (un édulcorant artificiel) et les arômes artificiels, ce qui lui fait mal sur le plan de la pureté.

9. Scivation Xtend BCAA Poudre

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SciVation fabrique un BCAA qui fournit de la leucine, de la valine et de l'isoleucine selon un ratio de 1: 1: 1, aux côtés de la L-glutamine pour une meilleure récupération musculaire après des entraînements difficiles.

En outre, il comprend un mélange d'électrolytes et certaines vitamines du groupe B, mais le problème de ce supplément réside dans son excès de colorants, de colorants et d'arômes synthétiques. Surtout si vous êtes sensible à ces ingrédients, vous voudrez chercher autre chose.

10. Nature’s Design BCAA

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Nature's Design est un supplément d’acides aminés à chaîne ramifiée à base de gélule, ce qui est une bonne nouvelle pour les femmes qui n’aiment pas le goût des BCAA en poudre, mais il est en deçà de certains de ses concurrents en raison d’un excès de charges et d’agents gonflants. dans les capsules, en plus du petit nombre de portions par bouteille.

Vous devrez réapprovisionner beaucoup si vous optez pour ce supplément et si vous souhaitez un niveau raisonnable de supplémentation en BCAA.

Qui devrait acheter des BCAA pour les femmes?

Les acides aminés à chaînes ramifiées peuvent être bénéfiques pour les femmes si elles augmentent la force musculaire, augmentent la récupération après l'entraînement ou réduisent la masse grasse tout en maintenant une masse maigre.

Les BCAA constituent trois des neuf acides aminés essentiels et, comme les acides aminés sont les éléments constitutifs de la quasi-totalité des structures de votre corps, les femmes physiquement actives exigent des taux de BCAA supérieurs à ceux des femmes sédentaires afin de développer ou de conserver leurs muscles. force.

De plus, les BCAA jouent un rôle réglementaire important dans les processus biologiques essentiels tels que la régulation de l'insuline. C’est le moyen par lequel les BCAA pourraient aider à jouer un rôle dans la perte de poids: les protéines en général sont connues pour être utiles dans la perte de poids, car elles contribuent à augmenter les sensations de satiété et de plénitude, tout en nécessitant plus de calories pour se décomposer.

Cette augmentation de la thermogenèse après la consommation de protéines en poudre est en partie imputable aux dépenses en calories nécessaires à la rupture des liaisons chimiques dans les BCAA. En tant que tels, les BCAA sont parfaits pour les femmes qui s’entraînent, qu’il s’agisse de remise en forme ou de perte de poids.

Comment nous avons classé

Le marché des BCAAs pour les femmes est étonnamment vaste, aussi, pour établir notre classement, nous avons dû examiner et évaluer de nombreux produits. En gros, nous avons analysé les options de la BCAA pour les femmes en des suppléments à base de poudre et des suppléments à base de gélules, car ces deux formes ont leurs avantages et leurs inconvénients.

Après avoir regroupé les produits, nous avons éliminé tous les produits dont l’objectif principal n’était pas les acides aminés ramifiés. Les produits plus généraux axés sur les protéines, même ceux enrichis en BCAA, ont été abandonnés. Nous avons également éliminé tout ce qui n’incluait pas les trois acides aminés à chaîne ramifiée: leucine, valine et isoleucine.

Parmi les produits restants, nous avons évalué les produits à base de poudre BCAA en fonction de leur goût et de leur pureté. Dans un supplément à base de poudre, l’arôme est excellent, à condition que cela n’affecte pas négativement la pureté et l’efficacité du supplément.

Les poudres de BCAA pour les femmes trop aromatisées, les agents colorants et les édulcorants ont été éliminées. Nous avons appliqué des critères de pureté similaires aux BCAA en capsules chez les femmes. La saveur n'est évidemment pas un facteur important dans la qualité d'un supplément à base de gélule, nous mettons donc encore plus l'accent sur la pureté de ces suppléments. En conséquence, moins de produits à base de gélules ont fait le classement final.

Nous avons eu une légère préférence pour les gélules à base de cellulose par opposition à la gélatine, car les femmes végétariennes et végétaliennes prennent souvent des suppléments de BCAA – la viande, les œufs et les produits laitiers sont des sources alimentaires courantes de BCAA.

Enfin, nous avons analysé l’équilibre des acides aminés à chaîne ramifiée, avec une préférence marquée pour les produits offrant un rapport leucine: isoleucine: valine de 2: 1: 1, car il s’agit d’une stratégie fondée sur la recherche pour une délivrance optimale de BCAA.

Nous avons également augmenté le nombre de produits offrant des avantages supplémentaires, tels que les BCAA fermentés fournis par la poudre de BCAA fermenté Kaged Muscle ou la glutamine, l'acide linoléique conjugué et la carnitine fournis par Pretty Fit BCAA Burn.

Avantages

Quelle femme ne veut pas devenir plus forte, perdre du poids, et mieux récupérer après un entraînement éprouvant? C’est exactement ce que les acides aminés à chaîne ramifiée peuvent aider.

Bien que les suppléments de BCAA soient généralement associés aux amateurs d’haltérophilie, ils ont des avantages qui s’appliquent à toutes les catégories de condition physique.

Les acides aminés sont les constituants de base des protéines. Il existe neuf acides aminés «essentiels», nommés ainsi car ils sont indispensables à la vie et que votre corps ne peut pas les synthétiser à partir d'autres composants.

Sur ces neuf sociétés, trois ont un type particulier de structure qui leur donne le nom d '«acides aminés à chaîne ramifiée» ou BCAAs. Ces trois acides aminés sont la leucine, l'isoleucine et la valine.

Étant donné la nécessité biologique de ces protéines, elles ont été étudiées comme compléments potentiellement utiles pour tout, des performances mentales à la maladie du foie, en passant par la récupération après une intervention chirurgicale.

Les avantages d'un supplément de BCAA sont particulièrement pertinents dans trois domaines: la performance, la récupération et la fonction immunitaire. Sur le plan de la performance, un article paru en 1991 dans le European Journal of Applied Physiology explique comment les BCAA peuvent améliorer les performances au cours de longues séances de cardio-training (1).

L'article détaille deux expériences différentes dans lesquelles les coureurs lors d'une course de cross-country de 18 km et les coureurs d'un marathon ont reçu un supplément en acides aminés à chaîne ramifiée et ont été évalués à la fois sur leurs performances physiques et sur leur acuité mentale à la fin de la course.

Le supplément d’acides aminés à chaîne ramifiée a amélioré l’endurance aérobie et l’acuité mentale. Les auteurs ont proposé que le supplément de BCAA modifie le métabolisme des protéines chez les participants à leur étude, leur permettant ainsi de mieux fonctionner physiquement et mentalement au cours d'exercices à forte demande.

Les BCAA peuvent également vous aider à améliorer votre force. Un article de recherche publié dans le Journal of Nutrition en 2006 a démontré que la disponibilité des acides aminés à chaîne ramifiée est un élément clé pour amener votre corps à synthétiser de plus grandes quantités de protéines musculaires – les éléments constitutifs d’une plus grande force musculaire (2).

Les auteurs démontrent que la présence de leucine, l'un des trois acides aminés à chaîne ramifiée, n'est pas suffisante. Toutes les trois doivent être présentes pour optimiser le gain de force musculaire.

Les résultats de cette étude suggèrent également que les BCAA pourraient aider à améliorer la récupération musculaire et à prévenir les dommages musculaires lors d'un entraînement difficile.

C’était exactement le résultat d’une étude de 2012 publiée dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive (3).

L'étude a été réalisée auprès de douze hommes auxquels un supplément de BCAA ou un placebo ont été attribués au hasard. Ils ont été chargés de compléter une série de 100 sauts de chute pour provoquer une douleur.

Les chercheurs ont constaté que, dans les jours suivant le protocole induisant une douleur, ceux qui prenaient le supplément d’acides aminés à chaîne ramifiée conservaient une plus grande proportion de leur force initiale et rapportaient une moindre douleur musculaire à l’apparition retardée.

Un autre avantage, peut-être plus surprenant, de la supplémentation en acides aminés à chaîne ramifiée est qu'il peut vous aider à perdre du poids. Selon une étude réalisée par des chercheurs de l'Université de l'Illinois, la leucine, l'un des trois acides aminés à chaîne ramifiée, joue un rôle essentiel dans la régulation de l'utilisation de l'insuline dans votre corps.

Étant donné que votre taux d'insuline détermine l'efficacité de votre corps à brûler les sucres et les glucides, les chercheurs suggèrent qu'une augmentation des niveaux de leucine pourrait diminuer la résistance à l'insuline et stabiliser le taux de glucose sanguin pendant les périodes où votre apport en glucides est faible (comme ce sera probablement le cas perdre du poids) (4).

Bien que des essais expérimentaux directs sur les BCAA en tant que supplément de perte de poids n’aient pas encore été conduits, ils pourraient s’avérer un complément utile à votre programme de perte de poids, en particulier en conjonction avec l’exercice.

Des recherches scientifiques récentes ont également cherché à déterminer si les BCAA pouvaient améliorer votre fonction immunitaire. Cela semble être le cas. Les recherches publiées dans le Journal of Nutrition ont détaillé plusieurs éléments de preuve soutenant l’idée que les niveaux plus élevés d’acides aminés à chaîne ramifiée sont bons pour la fonction immunitaire (5).

Le document note que les cellules immunitaires utilisent les BCAA dans leur structure cellulaire et cite également des études sur des patients postopératoires associant la supplémentation en BCAA à une fonction immunitaire améliorée. Un supplément de BCAA pourrait-il vous aider à rester en bonne santé? Cela ressemble à une possibilité très réelle.

Les BCAA aident votre corps à s'adapter aux hautes altitudes. Si vous êtes un randonneur, un randonneur ou un alpiniste passionné, vous savez que l’exposition à de hautes altitudes peut avoir des conséquences néfastes sur votre corps.

Des périodes de plusieurs jours à haute altitude, en particulier lorsqu'elles s'accompagnent d'efforts physiques tels que la randonnée, la randonnée ou la montée, peuvent inciter votre corps à absorber les tissus musculaires, entraînant une diminution de la force musculaire. Une étude publiée par des chercheurs italiens et suisses et publiée dans la Revue européenne de physiologie appliquée et de physiologie du travail a permis de vérifier si un supplément de BCAA pouvait aider à prévenir certains de ces changements (6).

Les chercheurs ont utilisé un groupe de sujets qui entreprenaient une randonnée de 21 jours à plus de 10 000 pieds d'altitude. Les sujets ont été assignés au hasard soit à un supplément de 11,5 grammes de BCAA, soit à un placebo, et les chercheurs ont suivi la section transversale musculaire avant et après le voyage de trekking.

Les chercheurs ont découvert que le groupe de randonneurs prenant le supplément de BCAA présentait une perte de force musculaire et une section transversale musculaires moins importantes. Grâce à ces résultats, vous voudrez peut-être ajouter un supplément de BCAA pour votre prochain voyage de randonnée, de ski ou de randonnée, si cela vous emmène à de hautes altitudes.

Effets secondaires

Comme ils sont un composant naturel de nombreux aliments différents, les acides aminés ramifiés ont un excellent profil d'innocuité.

Votre consommation d’acides aminés à chaîne ramifiée n’est pas plus susceptible d’avoir des effets négatifs que votre consommation de poulet, d’œufs ou de poisson (étant donné que ces aliments ont une teneur élevée en BCAA).

La seule chose que vous devriez surveiller est votre consommation d'ingrédients de votre supplément de BCAA. Certains contiennent d'autres suppléments, comme la bêta alanine, qui peuvent provoquer des effets secondaires tels que des picotements et des bouffées vasomotrices lorsque leur posologie dépasse un certain seuil.

Dans ce cas, vous devrez vérifier attentivement votre liste d’ingrédients et, si vous avez des problèmes d’effets secondaires, optez pour un supplément d’acides aminés à chaîne ramifiée au design plus simple et plus épuré.

Dosage recommandé

Dans les études de recherche, la dose typique d’un supplément d’acides aminés à chaîne ramifiée varie de 5 à 10 grammes par jour.

Les études mesurent souvent ce phénomène en fonction du poids corporel, de sorte que les participants les plus lourds à une étude reçoivent une quantité plus importante de BCAA afin de prendre en compte leur masse supérieure.

En ce qui concerne le rapport optimal entre les trois acides aminés ramifiés les uns par rapport aux autres, la meilleure preuve soutient un rapport de 2: 1: 1 de leucine à isoleucine à valine. Celles-ci découlaient principalement de l'expérience clinique acquise auprès de patients atteints d'une maladie du foie et ont ensuite été testées chez des bodybuilders (7).

Néanmoins, c’est un sujet extrêmement difficile à rechercher et de petites déviations par rapport à ce ratio (par exemple 3: 2: 1) ne feront probablement pas une grande différence tant que votre consommation globale de BCAAs sera suffisamment élevée.

La vraie clé consiste à vous assurer que votre posologie globale est élevée et à vous assurer d'obtenir une quantité raisonnable de chacun des trois BCAA: leucine, isoleucine et valine.

FAQ

Q: Comment les femmes devraient-elles utiliser les pilules BCAA?

UNE: Le dosage avec BCAA est assez simple: pour des performances optimales, vous devez utiliser suffisamment de comprimés de BCAA pour 5 à 10 grammes par jour.

En forme de capsule, vous n'avez pas à vous soucier de la livraison; vous pouvez simplement prendre les capsules avec un verre d'eau. En répartissant votre dose pour la journée, vous obtiendrez une dose plus uniforme, mais si vous recherchez des avantages pour l’entraînement, vous devriez prendre vos BCAA juste avant ou juste après votre entraînement.

Ceci est en contraste avec la prise de BCAA pour la perte de poids, où vous souhaitez prendre un dosage solide le matin, l’après-midi et le soir pour tirer le meilleur parti de la coupe-faim et thermogénique effets des pilules BCAA pour les femmes.

Q: Quand les femmes devraient-elles prendre des BCAA?

UNE: Le moment auquel un supplément de BCAA est versé dépend de vos objectifs généraux. Essayez-vous de stimuler la récupération d'entraînement? Dans ce cas, vous souhaitez prendre votre supplément BCAA dès que possible après la fin de votre entraînement.

Essayez-vous d'éviter les douleurs lors d'une séance d'entraînement difficile? Si c'est le cas, vous devriez prendre votre supplément de BCAA juste avant votre entraînement.

OEn revanche, si vous souhaitez perdre du poids, la meilleure option consiste à répartir votre dosage tout au long de la journée. La différence entre prendre des BCAA pour perdre du poids et prendre des BCAA pour des bénéfices d'entraînement réside dans le fait que vous tirez parti des propriétés fondamentalement différentes des acides aminés.

À des fins d’entraînement, vous utilisez les acides aminés pour réparer directement vos muscles, tandis que pour la perte de poids, vous vous appuyez sur le processus de digestion plus lent et plus énergivore requis pour les acides aminés à chaîne ramifiée, ainsi que sur les effets coupe-faim de les acides aminés.

Q: Les femmes qui veulent se tonifier et perdre du poids devraient-elles prendre des BCAA?

UNE: Oui, les BCAA sont parfaits pour tonifier et perdre du poids. La supplémentation en acides aminés à chaîne ramifiée est un excellent moyen de réduire votre appétit et d'augmenter votre dépense énergétique, ce qui offre une approche à deux volets pour perdre du poids.

Dans le même temps, les acides aminés à chaîne ramifiée sont parfaits pour la tonification, car ils ont prouvé leur efficacité pour réparer les muscles et augmenter la force musculaire.

La teneur en protéines totales plus faible et l’accent mis uniquement sur les acides aminés à chaîne ramifiée, par rapport aux protéines en général, vous aideront à vous assurer de ne pas trop grossir, comme si vous preniez un médicament standard. poudre de protéines pour les femmes ou un gagnant de masse.

Q: Devriez-vous boire vos BCAA avant ou après une séance d’entraînement?

UNE: Le moment précis de la supplémentation en BCAA dépend de vos objectifs. Voulez-vous réduire les dommages et les douleurs musculaires pendant votre entraînement? Dans ce cas, la recherche suggère que vous devriez prendre un supplément de BCAA avant de travailler – n'importe où d'une heure avant à juste avant.

D'un autre côté, si votre objectif est d'optimiser vos gains de force, des dommages musculaires pendant l'entraînement sont souhaitables. Si tel est votre objectif, prenez votre supplément de BCAA après l’entraînement (dans les 30 minutes qui suivent).

Cela permettra à vos muscles d’obtenir le stimulus dont ils ont besoin pendant votre séance d’entraînement, mais leur fournira également les éléments de base dont ils ont besoin pour se réparer eux-mêmes.

Q: Combien de BCAA est trop pour les femmes?

UNE: Comme il a été démontré à maintes reprises que les suppléments de BCAA sont sûrs, même à des doses assez élevées, le problème de la prise «trop» d’un supplément de BCAA est moins une question de sécurité mais davantage de rendements décroissants en termes d’efficacité. Sur le plan de la recherche scientifique, il n’existe pas d’études sérieuses soutenant des doses de plus de dix grammes de BCAA par jour.

Au-delà de ce seuil, vous vous êtes probablement aventuré dans un territoire de retour décroissant ou inexistant. Cela signifie que vous consommez votre supplément de BCAA plus rapidement, sans aucun avantage supplémentaire. La plupart des recherches suggèrent une dose de plus de cinq à dix grammes de BCAA par jour, qu’il s’agisse de comprimés ou de capsules.

Q: Que font les BCAA pour les femmes?

UNE: Les femmes en particulier peuvent bénéficier des BCAA sur deux fronts. Premièrement, en raison de leurs niveaux très bas de testostérone, les femmes peuvent avoir plus de difficultés à développer et à maintenir leur masse musculaire.

Si une femme tente de se tonifier ou de devenir plus forte, une BCAA peut aider à pallier cet inconvénient, car les acides aminés à chaîne ramifiée contenus dans les suppléments de BCAA sont utilisés directement par votre corps pour renforcer vos muscles.

Deuxièmement, les femmes ont également plus de difficulté à maintenir leur dépense énergétique suffisamment élevée pour faire tomber la graisse corporelle. Les BCAA, grâce à l’augmentation des dépenses caloriques qu’ils génèrent lors de la digestion, peuvent également aider à résoudre ce problème.

Q: Les BCAA sont-ils sûrs pour les femmes?

UNE: Les BCAA sont naturellement présents dans les aliments comme le lait, le bœuf, les œufs, le poulet et les haricots de Lima; un supplément de BCAA ne pose donc pas plus de risques que ces aliments. Les BCAA ont été utilisés avec succès dans les domaines de la santé, des performances et de la recherche médicale, sans aucun effet indésirable attribué à la supplémentation en BCAA.

Une chose à surveiller, cependant, est la présence d'autres composés dans un supplément axé sur les BCAA. Parfois, des suppléments plus généraux de pré-entraînement peuvent contenir des ingrédients tels que la caféine, le guarana ou d'autres stimulants ayant des effets secondaires documentés. Vérifiez les ingrédients pour vous assurer qu’il n’ya pas d’ingrédients auxiliaires qui pourraient vous causer des problèmes.

Q: Comment fonctionnent les BCAA?

UNE: Les acides aminés à chaîne ramifiée sont spéciaux pour plusieurs raisons. Comme tout autre acide aminé, les acides aminés à chaîne ramifiée ont l'avantage de favoriser la thermogenèse par le biais de l'énergie à dépenser pour décomposer les liaisons chimiques qui les maintiennent ensemble.

De plus, les BCAA favorisent la satiété, un trait commun avec tous les autres acides aminés essentiels. Mais, de plus, les BCAA favorisent un meilleur contrôle des taux d'insuline, car la leucine, l'isoleucine et la valine interviennent uniquement dans la régulation des taux de sucre dans le sang de votre corps.

Les BCAA jouent également un rôle particulièrement important dans la synthèse et la réparation des tissus musculaires. C’est pourquoi de nombreuses recherches sont consacrées à l’utilisation des BCAA pour promouvoir les gains sportifs après un entraînement ou pour prévenir les dommages musculaires au cours de l’entraînement.

Etant donné le rôle plus sophistiqué des BCAA dans le corps par rapport à un simple supplément de protéines, elles ont également été explorées pour des applications plus uniques.

Prenons, par exemple, des recherches sur l'utilisation de BCAA pour prévenir la perte de muscle lors de voyages en haute altitude. Bien que le mécanisme exact par lequel cela fonctionne soit inconnu, les effets ciblés des BCAA sur les muscles ont probablement beaucoup à voir avec leur efficacité dans cette situation.

Q: Les BCAA pour les femmes peuvent-elles vous donner plus d’énergie?

UNE: Les BCAA sont des ingrédients courants dans boissons énergisantes, mais leurs avantages énergétiques directs pris isolément sont moins bien étudiés.

Les protéines en général, et les acides aminés en particulier, ne sont généralement pas le premier choix en matière d’énergie, car elles n’ont pas d’effet stimulant direct sur le corps, comme caféine et bien que vous puissiez brûler des acides aminés à chaîne ramifiée pour obtenir de l’énergie, l’énergie que vous en tirez n’est pas délivrée aussi rapidement que ce serait du sucre ou des glucides complexes.

Néanmoins, les BCAA peuvent être un bon complément pour les femmes qui souhaitent stabiliser leur niveau d'énergie, en plus d'un shake ou d'un smoothie avec des ingrédients énergisants plus traditionnels comme le matcha ou ginseng.

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résumer

Les acides aminés à chaîne ramifiée sont parfaits pour améliorer les performances lors des entraînements d'endurance, augmenter les gains de force et lutter contre les douleurs et les mauvaises performances après un entraînement difficile.

Les femmes apprécieront tout particulièrement l’effet stabilisateur de la glycémie que les BCAA semblent avoir lorsque vous suivez un régime alimentaire restreint, dans la mesure où cela vous aidera à améliorer votre humeur, à réduire vos fringales et à vous garder au chaud pendant vos exercices.

Un supplément de BCAA pourrait même améliorer votre fonction immunitaire, aidant ainsi à lutter contre l'infection. Si vous souhaitez atteindre tous ces objectifs, un supplément d’acides aminés à chaîne ramifiée peut être exactement ce dont vous avez besoin.

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