Mincir rapidement – Classement des meilleurs compléments articulaires de 2019

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Les suppléments pour articulations sont un moyen de ralentir, voire d’inverser, les dommages et la douleur causés par les changements dégénératifs des articulations avec l’âge.

Généralement, un supplément articulaire efficace comprendra de la glucosamine, de la chondroïtine et du méthylsulfonylméthane (mieux connu sous le nom de MSM).

Les suppléments pour articulations haut de gamme comprendront également des peptides de collagène.

Chacun de ces ingrédients est pensé pour aider avec une variété de fonctions liées aux articulations, comme aider votre cartilage à retenir plus d'eau, augmenter le taux de synthèse de collagène dans vos articulations et combattre l'inflammation.

Il existe un nombre vertigineux de suppléments pour articulations (et l'huile de poisson, l'huile de krill et le zinc peuvent également contribuer à la santé des articulations) et tous ne contiennent pas les ingrédients dont vous avez besoin.

Nous avons examiné ce qui est sur le marché et classé les meilleurs suppléments pour articulations.

Les classements

1. VitaBalance ProJoint Plus

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Pour maintenir un style de vie actif jusqu'à la retraite et au-delà, vous devez protéger vos articulations.

C’est pourquoi nous aimons VitaBalance ProJoint Plus. Aucun autre supplément ne contient autant d'ingrédients connus pour améliorer la santé et la mobilité des articulations.

La glucosamine et la chondroïtine sont essentielles à la santé du cartilage. Boswellia possède de fortes propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. Il peut également prévenir la perte de cartilage et arrêter le processus auto-immunitaire. Le curcuma réduit la douleur, l'inflammation et la raideur. Et ce ne sont là que quelques-uns de ses ingrédients puissants.

ProJoint Plus contient également du méthylsulfonylméthane, de la quercétine, de la méthionine et de la bromélaïne, tous reconnus pour leur capacité à réduire l'inflammation et la douleur, à réparer vos articulations et à vous remettre en mouvement.

Imaginez pouvoir cesser de prendre les médicaments contre la douleur en vente libre qui sont si mauvais pour vous! Avec ce puissant supplément, c’est une possibilité réelle.

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2. EasyFlex Joint Formula par 1MD

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Pour ceux qui veulent vraiment soulager leurs douleurs articulaires, EasyFlex est l'un des meilleurs choix.

Il contient trois ingrédients qui ont fait leurs preuves pour favoriser la santé optimale des articulations: la curcumine Longvida® Optimized, le collagène de type II UC-II® Undenatured et le WokVel® Boswellia Serrata.

Qu'il s'agisse de soulager les douleurs articulaires ou de fournir plus d'énergie à votre corps, EasyFlex est une bonne habitude quotidienne à intégrer dans l'espace des suppléments.

EasyFlex ne contient pas non plus d '«additifs». Tout naturel, fabriqué aux États-Unis dans un établissement approuvé par la FDA.

3. Schiff Move Free Joint Health

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Schiff Move Free, qui fournit une forte dose des quatre principaux composants de compléments pour articulations, est le porte-drapeau de la tradition en matière de suppléments pour la santé des articulations.

Chaque comprimé contient 500 mg de glucosamine, qui est associé à 500 mg de MSM en plus de la chondroïtine et de l'acide hyaluronique. Schiff Move Free devrait être votre choix pour un supplément articulaire qui se rapproche le plus de ce qui est utilisé dans les essais cliniques pour traiter les douleurs articulaires liées à l'arthrose.

4. Soutien des articulations Zenwise Advanced Strength

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Zenwise est un excellent complément pour les articulations qui couvre toutes vos bases. En ce qui concerne la glucosamine, le supplément pour articulations le plus largement étudié, chaque comprimé contient 500 mg, aux côtés de chondroïtine, de MSM et d'acide hyaluronique, qui sont considérés comme les ingrédients principaux des compléments pour articulations.

Pour les amateurs de remèdes à base de plantes, il comprend également la boswellia et la curcumine, qui provient du curcuma. Ces deux extraits sont des extraits anti-inflammatoires susceptibles de soulager les douleurs articulaires à court terme.

5. Vimerson Health Cucurroïtine Chondroïtine Glucosamine MSM & Boswellia

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Ce complément commun de Vimerson Health contient bon nombre des ingrédients que vous verrez dans d’autres, mais il ajoute à la quercétine, à la méthionine et à la bromélaïne, trois ingrédients inhabituels qui n’ont pas fait l’objet de recherches aussi poussées.

Si un supplément commun standard vous échoue, essayez la version de Vimerson Health, essayez-le, car ces suppléments pourraient vous convenir. Pour les personnes qui recherchent simplement une source solide de glucosamine, de chondroïtine et de MSM, c’est également très bien.


6. Soutien conjoint BioScience Nutrition

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BioScience Nutrition propose un complément articulaire assez solide qui contient tous les suspects habituels. Le rapport glucosamine / chondroïtine est un peu plus élevé que certains des meilleurs suppléments. Il ne contient aucun ingrédient inhabituel ou intéressant, mais il s’agit toujours d’un complément solide pour le soutien des articulations avec une forte dose.

7. Universal Nutrition Animal Flex

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Animal Flex est unique en ce qu'il se présente dans des emballages individuels de comprimés qui fournissent une gamme d'éléments nutritifs liés à la fonction articulaire. Universal Nutrition vise un vaste objectif: fournir de la vitamine C, de la vitamine E, du zinc, du sélénium et du manganèse, ainsi que des suppléments articulaires traditionnels comme la glucosamine et la chondroïtine.

La vaste gamme de composés contenus dans les suppléments pourrait aider à traiter les cas récalcitrants de douleurs articulaires qui ne répondent pas à un complément articulaire plus standard. Cependant, si vous n’avez pas besoin de tous les suppléments, il existe d’autres suppléments qui n’adoptent pas l’approche firehose.

8. Prime Joint Ultra Joint Flex

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Prime Labs Ultra Joint Flex est un supplément pour articulations à forte dose dont la conception est très simple. Il est basé sur le même mélange de glucosamine, de chondroïtine et de MSM que vous retrouverez dans d’autres suppléments, avec la quercétine, la méthionine, le boswellia et la bromélaïne, des ingrédients secondaires qui gagnent en popularité.

Les amateurs d'acide hyaluronique seront toutefois déçus, car Prime Labs a choisi de ne pas l'inclure dans le supplément. Les niveaux de chondroïtine ne sont pas aussi élevés que dans d’autres suppléments pour articulations.

9. Doctor's Best Glucosamine Chondroïtine MSM

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Doctor’s Best vérifie la plupart des bonnes cases en ce qui concerne les ingrédients – il contient de la glucosamine, du MSM et de la chondroïtine – mais ne respecte pas le dosage.

Il y a moins de 400 mg de glucosamine par comprimé et la quantité de MSM nettement inférieure à celle. En plus de cela, la portion recommandée est de quatre comprimés énormes. La formulation est solide, mais avec tant d’options optimales, les meilleures solutions de Doctor ne peuvent pas rivaliser.

10. Nouveau chapitre Supplément conjoint Zyflamend

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Zyflamend de New Chapter adopte une approche résolument différente. C’est plus un supplément à base de plantes, avec pas moins de dix extraits de plantes différents. Certains, comme le thé vert et le curcuma, sont familiers, tandis que d'autres sont assez obscurs.

Il va presque de soi que la plupart de ces ingrédients n’ont pas de preuves cliniques solides derrière leur utilisation, aussi la plupart des gens devraient-ils s’en tenir à un supplément pour les articulations comprenant des ingrédients validés cliniquement, tels que la glucosamine.

Toutefois, si les suppléments pour articulations à base de glucosamine ne soulagent pas vos douleurs articulaires, vous pouvez essayer Zyflamend de New Chapter pour voir s’il a un effet.

11. Garden of Life Wobenzym N Santé mixte

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Comme beaucoup de produits de Garden of Life, leur complément commun diffère considérablement de tout autre produit. Garden of Life fournit un mélange d'enzymes provenant d'une variété de plantes dont ils prétendent qu'elles sont formulées pour améliorer la fonction de vos articulations.

Cette recherche n’est toutefois pas étayée par des recherches scientifiques indépendantes, alors qu’il existe de nombreuses preuves que des composés tels que la glucosamine et la chondroïtine pouvez améliorer la santé des articulations, Garden of Life ne devrait pas être votre premier choix. S'en tenir à ce qui est connu pour être efficace, au moins pour commencer.

12. Arthro-7 de la clinique de médecins américains

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Arthro-7 est un complément pour les articulations qui fournit un mélange de composés destinés à améliorer la santé des articulations, mais il manque de substance.

Par exemple, il n'inclut pas la chondroïtine, l'un des ingrédients de base des compléments santé articulaires les plus efficaces. De plus, ses ingrédients actifs sont mélangés dans un «mélange breveté» qui masque la quantité réelle de chaque ingrédient. Il est donc impossible de dire quelle quantité de glucosamine vous obtenez, ni aucun autre ingrédient.

Bien qu’elle ait été examinée favorablement, il existe de bien meilleures alternatives sur le marché.

Qui devrait acheter un supplément commun?

Les suppléments pour articulations sont parfaits pour les personnes âgées qui commencent à avoir des articulations raides ou douloureuses, ou chez qui on a déjà diagnostiqué des affections inflammatoires des articulations telles que l'arthrose.

Les suppléments pour articulations utilisent plusieurs ingrédients, comme glucosamine, MSMet l'acide hyaluronique, pour réduire l'inflammation qui aggrave les articulations et fournir des nutriments à votre corps qui pourraient ralentir la dégénérescence du cartilage et peut-être même inverser les lésions.

Les suppléments pour articulations ont principalement été étudiés chez les personnes souffrant déjà de douleurs articulaires ou d’arthrite – il est moins clair qu’ils soient utiles en tant que mesure préventive chez les personnes en bonne santé mais susceptibles de développer des douleurs articulaires à l’avenir.

En extrapolant à partir de recherches montrant que les suppléments pour les articulations pouvant ralentir la progression des lésions articulaires dégénératives, il semble plausible qu’un supplément pour articulations soit une bonne mesure préventive si vous êtes actuellement en bonne santé mais souhaitez éviter les douleurs articulaires à l’avenir.

Cependant, des recherches supplémentaires doivent être effectuées pour confirmer si une supplémentation peut réellement empêcher la détérioration des articulations avant qu'elle ne survienne.

Comment nous avons classé

Lors de la formulation de notre classement des meilleurs suppléments pour articulations sur le marché à ce jour, nous avons spécifiquement recherché des suppléments contenant certains des ingrédients clés étudiés pour le traitement des douleurs articulaires et qui ont été couronnés de succès.

Cela inclut des ingrédients courants tels que la glucosamine, le MSM et l'acide hyaluronique, pour n'en nommer que quelques-uns. Nous avons demandé à tous les suppléments pour les articulations que nous avons classés de contenir plus d’un ingrédient de cet ensemble (si vous recherchez des suppléments axés sur un seul ingrédient pour la santé des articulations, consultez notre MSM et glucosamine pages de classement).

Ensuite, nous avons vérifié le dosage des ingrédients clés. Des substances telles que le MSM, la glucosamine et l’acide hyaluronique ont fait l’objet d’une étude assez poussée, compte tenu de la gravité de l’arthrose préoccupante dans la population. Nous avons donc jeté tous les suppléments ne correspondant pas à la gamme de doses d'ingrédients actifs généralement utilisées dans études cliniques sur les suppléments pour articulations.

À ce stade, nous avons également jeté tous les suppléments contenant trop de liants, d’agents de remplissage et d’additifs inutiles, conformément à la philosophie générale de BodyNutrition qui consiste à concevoir des suppléments propres et efficaces.

Par exemple, Instaflex Advanced n’a pas fait la différence à cause de son inclusion de dioxyde de titane et de FD & C Blue # 1 – ces agents colorants synthétiques ne font aucune différence dans l’efficacité du supplément, et certains activistes ont posé des questions sur la sécurité. de ces composés.

À partir de là, il nous restait une sélection assez solide de suppléments pour articulations de haute qualité. Pour différencier les produits restants, nous avons examiné la qualité et la source des ingrédients spécifiques.

Prenez 1MD EasyFlex – il a obtenu un très bon score en raison de son attention portée aux types spécifiques de collagène qu’il incluait, ainsi que de l’utilisation de types spécifiques d’extraits de plantes optimisés pour une biodisponibilité élevée.

De l’autre côté, Joint Juice a été éliminé ici, car il était surclassé sur de nombreux fronts par d’autres suppléments, même s’il contenait de la glucosamine et de la chondroïtine. Il n’a tout simplement pas besoin de suppléments novateurs ou de médicaments pour vaincre ses concurrents.

Nos suppléments les plus performants ont fourni des doses efficaces de composés clés pour la santé des articulations, ainsi que des avantages innovants tels que des oligo-éléments et des formes d'extraits de plantes hautement biodisponibles.

Avantages

Les suppléments pour articulations sont formulés pour combattre l'inflammation et la dégénérescence chronique qui accompagnent les douleurs articulaires. L'arthrite est la source la plus courante de douleurs articulaires. Les lésions et l'inflammation entraînent une perte de cartilage articulaire et des mouvements de plus en plus douloureux et limités.

Étant donné que l'arthrite touche de nombreuses personnes, les suppléments pour les articulations, généralement à base de composés renforçant le cartilage, tels que la glucosamine et la chondroïtine, ont fait l'objet de nombreuses recherches pour leur capacité à améliorer le fonctionnement des articulations, à réduire la douleur et, éventuellement, à ralentir les lésions articulaires.

En raison de leur grande popularité, les suppléments pour articulations font partie des catégories de suppléments pour la santé les mieux étudiées. Les types de formulations étudiées sont généralement celles basées sur la glucosamine, la chondroïtine, le boswellia et le MSM, car ce sont tous des composés qui ont un lien biologique étroit avec le cartilage qui constitue vos articulations.

Les compléments pour articulations à base de glucosamine sont principalement étudiés pour leurs bénéfices liés à l'arthrite, car ils représentent un tel fardeau pour la santé publique.

Cependant, il est fort probable que bon nombre des avantages du complément pour articulation s’étendent à d’autres affections liées à la douleur articulaire, car le même type de lésion du cartilage et d’inflammation associée à l’arthrite est également liée à d’autres causes de douleur articulaire.

Plusieurs suppléments pour articulations peuvent aider à ralentir la progression de l'arthrite. Dans le cas de l’arthrite, les suppléments pour articulations semblent être efficaces pour réduire la douleur et ralentir ou arrêter le rétrécissement de l’articulation qui est causé par les dommages dégénératifs progressifs du cartilage causés par l’arthrite.

En 2006, le célèbre journal de médecine New England Journal of Medicine a publié un essai clinique sur la glucosamine, la chondroïtine et la combinaison des deux dans le traitement de l'arthrose du genou (1).

Les auteurs ont constaté que le meilleur résultat en termes de réduction de la douleur était lorsque la glucosamine et la chondroïtine étaient combinées, à un rapport de dosage de 500 mg de glucosamine à 400 mg de chondroïtine. Cela suggère que les deux suppléments agissent mieux ensemble que seuls pour réduire l'inflammation et les douleurs articulaires.

Un article de synthèse de Chad Deal et Roland Moskowitz dans la revue Rheumatoid Disease Clinics d’Amérique du Nord explique comment la chondroïtine et la glucosamine agissent de concert pour réduire la douleur et ralentir la réduction du rétrécissement de l’articulation chez les patients arthritiques (2).

Les mécanismes biologiques sont complexes, mais l’important est qu’ils reflètent un moyen biologiquement plausible par lequel un supplément pour articulation peut réellement aider à améliorer le fonctionnement de votre articulation.

L'étude a révélé qu'une combinaison de glucosamine, de chondroïtine et de quercétine était plus efficace qu'un placebo pour réduire la douleur liée à l'arthrose du genou.

Il n’a toujours pas été démontré que la quercétine repousse les bénéfices d’un supplément de glucosamine / chondroïtine au-delà de son niveau normal, mais ces premiers résultats sont néanmoins prometteurs.

La glucosamine et la chondroïtine semblent également être efficaces pour ralentir le rétrécissement des articulations, signe classique de la progression de l'arthrite.

Telle était la conclusion d'un article de synthèse publié dans le Journal of American Medical Association de l'American Medical Association qui comprenait un large éventail d'études de moindre envergure publiées depuis 1980 (3). La glucosamine en particulier avait un effet «hautement significatif» sur le rétrécissement de l'interligne articulaire dans l'arthrite; c'est-à-dire qu'il a considérablement ralenti le taux de rétrécissement de l'espace articulaire.

La chondroïtine peut réduire la douleur et améliorer la fonction, mais n'empêche peut-être pas l'évolution de l'arthrite. La chondroïtine, bien que efficace pour soulager la douleur et la fonction articulaire, n’a pas eu d’effet sur le rétrécissement de l’articulation dans cette même étude.

Ceci suggère que tout supplément articulaire que vous obtenez devrait inclure de la glucosamine pour ralentir le problème de racine dans l'arthrite, la destruction du cartilage entre vos os. C’est ce processus qui conduit à un rétrécissement de l’articulation et finalement à une plus grande douleur arthritique et à des limitations d’activité.

Un supplément articulaire avec du collagène peut aider votre corps à augmenter la résistance des os, à réparer le cartilage et à réduire les douleurs articulaires. Collagène est un composé biologique qui est un élément constitutif essentiel des composants structurels de votre corps, qu’il s’agisse de vos os, de votre peau ou de vos cartilages articulaires.

Bien qu'il semble trop simple de travailler, le simple fait de prendre un supplément contenant du collagène sous sa forme brute semble effectivement aider votre corps à augmenter son intégrité structurelle. Telle était la conclusion d'un article publié en 2016 par deux chercheurs brésiliens qui évaluaient l'ensemble de la littérature scientifique sur la supplémentation en collagène entre 1994 et 2014 (4).

Après avoir analysé les résultats de neuf études différentes (modèles animaux, cellules au microscope et études chez l’homme), les chercheurs ont découvert que la prise de collagène hydrolysé était systématiquement associée à une augmentation de la densité osseuse (dans le cas de l’ostéoporose) et à des améliorations des articulations. la croissance du cartilage (dans le cas de l'arthrose).

De plus, les chercheurs ont noté que la recherche soutenait également le soulagement des douleurs articulaires en cas d’arthrite grâce à la supplémentation en collagène. Ces découvertes démontrent clairement l'inclusion du collagène sous sa forme hydrolysée en tant qu'ingrédient potentiellement bénéfique dans un supplément pour articulations.

Même une petite quantité d'acide hyaluronique dans un supplément commun peut être extrêmement bénéfique. Le rôle de l'acide hyaluronique dans la lubrification des articulations est connu depuis au moins les années 1970, mais son mécanisme d'action exact n'a été découvert que relativement récemment (5).

Une recherche publiée en 2005 dans le Journal of Bone and Joint Surgery a testé les effets de très faibles concentrations d'acide hyaluronique sur l'activité biologique des cellules de collagène afin de déterminer si celui-ci avait un effet bénéfique direct ou agissait comme un indicateur de signalisation cellulaire (6).

Si l'acide hyaluronique n'était efficace qu'à des concentrations plus élevées, cela suggérerait que la molécule agit directement sur le cartilage; Toutefois, si même une très faible concentration d'acide hyaluronique génère des avantages substantiels, cela indiquerait plutôt qu'il active des mécanismes cellulaires bénéfiques déjà en place.

En étudiant les effets des cellules de collagène sous différentes concentrations d'acide hyaluronique, les chercheurs ont pu montrer que c'était ce dernier mécanisme qui était responsable des avantages de l'acide hyaluronique.

L'exposition même à de très faibles concentrations d'acide hyaluronique augmente la synthèse de l'ADN dans le collagène, ainsi que la synthèse et le dépôt de plusieurs composés liés à la structure de la matrice de collagène dans le cartilage articulaire.

Ces résultats suggèrent qu'un supplément pour les articulations devrait inclure de l'acide hyaluronique pour une efficacité optimale, bien que seule une très petite quantité puisse être nécessaire pour améliorer la santé des articulations.

Effets secondaires

Des essais cliniques de grande envergure ont montré que les suppléments pour articulations à base de glucosamine et de chondroïtine sont très bien tolérés; le risque d'effets secondaires dans un supplément pour articulation à base de ces suppléments est exactement le même que le risque «d'effets secondaires» de prendre un placebo.

Même chez les personnes souffrant d’allergies aux fruits de mer, la glucosamine (qui provient de crevettes) ne contient pas de niveaux cliniquement pertinents de l’allergène qui cause l’allergie. Par conséquent, ils sont sans danger même en cas d’allergie aux fruits de mer (7).

Un rapport de cas décrit un patient dont on croyait que l'asthme était aggravé par un supplément de glucosamine, mais mis à part ce seul rapport, il est difficile d'établir qu'il s'agit d'une cause importante d'effets secondaires (8).

Après tout, l’asthme est assez courant et les essais cliniques sur la glucosamine auraient dû révéler toute association potentiellement néfaste.

Si vous prenez un supplément pour les articulations à base d'extraits et d'ingrédients à base de plantes rares et moins bien étudiés, vous courez un risque plus élevé d'effets secondaires. Ces substances n'ayant pas fait l'objet d'essais cliniques de grande envergure, leur potentiel d'effets indésirables reste inconnu.

En plus de la glucosamine et de la chondroïtine, de nombreux suppléments pour articulations commencent à inclure des composés supplémentaires qui semblent prometteurs pour la réparation des douleurs articulaires.

Une étude publiée en 2011 dans le Journal de la science de l'alimentation et de l'agriculture a examiné la quercétine, un composé dérivé de plante pouvant être utile en tant qu'antioxydant et anti-inflammatoire pour traiter les douleurs articulaires (9).

Dosage recommandé

Les essais cliniques de grande envergure typiques de suppléments pour articulations qui ont donné des résultats probants ont utilisé des doses d'environ 500 à 1 000 mg de glucosamine et presque autant de chondroïtine.

L'étude mentionnée précédemment dans le New England Journal of Medicine a donné de bons résultats lorsque la glucosamine et la chondroïtine ont été combinées à des rapports presque égaux (leur étude utilisait un rapport de 5: 4), et étant donné que la combinaison des deux donnait de meilleurs résultats que la glucosamine ou la chondroïtine seule. Cela suggère que tout supplément commun que vous utilisez devrait contenir à la fois de la glucosamine et de la chondroïtine à des doses au moins identiques.

FAQ

Q: Les suppléments pour articulations fonctionnent-ils vraiment?

UNE: Un nombre considérable de recherches cliniques ont été menées sur plusieurs ingrédients clés des suppléments pour articulations, notamment la glucosamine, la chondroïtine, le MSM et l'acide hyaluronique.

Les recherches effectuées à ce jour indiquent que ces suppléments peuvent réduire la douleur et l'inflammation avec une assez bonne fiabilité chez les personnes atteintes de troubles articulaires spécifiques, tels que l'arthrose.

Certaines preuves suggèrent que ces composés peuvent même stimuler la synthèse de nouveau collagène dans les articulations endommagées, bien que ces études soient plus controversées car il est plus difficile de prouver que l’intégrité du cartilage s’est améliorée.

Ainsi, dans ce sens, les suppléments pour articulations ont de bonnes chances de réduire la douleur et d’améliorer votre qualité de vie si vous avez des douleurs aux articulations, en particulier si elles sont imputables à des affections telles que l’arthrose, qui ont été étudiées attentivement dans le contexte de solutions complémentaires pour la douleur. et handicap.

D'autre part, un supplément commun ne sera probablement pas un remède miracle; ces suppléments ne pourront pas réduire des décennies de dommages et de dégénérescence du cartilage des articulations.

Q: Quel est le meilleur complément commun?

UNE: En termes d'ingrédients spécifiques dans un supplément commun, nous pensons que la glucosamine est peut-être la ingrédient clé non négociable dans un supplément commun.

C’est l’un des ingrédients les plus étudiés pour les suppléments pour articulations, et des modèles animaux, des cellules sous le microscope et des essais cliniques sur l'homme ont montré qu'il améliore l'intégrité du cartilage, réduit les douleurs articulaires et l'inflammation.

C’est pourquoi tous nos suppléments pour articulations les mieux classés incluent une forte dose de glucosamine. Vous pourriez faire valoir des arguments similaires pour l'efficacité de la chondroïtine et, dans une moindre mesure, du MSM et de l'acide hyaluronique.

En pratique, un bon complément pour les articulations comprendra tous ces ingrédients, ainsi que d’autres ingrédients bien documentés dans le domaine de la recherche scientifique, confirmant leur efficacité dans le traitement des douleurs articulaires.

Q: La glucosamine est-elle bonne pour les articulations?

UNE: Oui, de nombreuses études ont montré que la glucosamine était un moyen efficace de réduire les douleurs articulaires. Pour ne prendre qu'un exemple, considérons une étude publiée en 2003 dans le British Journal of Sports Medicine (dix).

L'étude a recruté des personnes souffrant de douleurs au genou régulières, probablement à la suite de lésions du cartilage ou d'arthrite. Les volontaires ont été répartis en deux groupes, l'un recevant un placebo et l'autre deux grammes de glucosamine par jour.

Après douze semaines, le participant qui recevait le supplément de glucosamine avait connu une amélioration substantielle de ses douleurs articulaires et de sa qualité de vie par rapport aux personnes du groupe placebo.

Cette étude était remarquable car elle incluait un questionnaire standardisé et validé pour évaluer la fonction du genou au début et à la fin de l'étude, mais de nombreuses autres études ont également révélé un effet bénéfique de la supplémentation en glucosamine sur la santé des articulations, les niveaux de douleur ou qualité de vie.

Q: Que font les suppléments pour articulations?

UNE: Les suppléments pour articulations sont des produits en vente libre comprenant une gamme de composés qui réduisent les douleurs articulaires, aident à stimuler la guérison du cartilage ou réduisent l'inflammation au sein de vos articulations.

En règle générale, un supplément pour articulations de haute qualité comprend des ingrédients permettant d'accomplir ces trois tâches. Si vous souffrez de douleurs articulaires, comme une ancienne blessure au genou ou de l'arthrose qui provoque une dégénérescence et des lésions au cartilage, vous souffrirez de lésions cartilagineuses endommagées, ainsi que de l'inflammation associée aux lésions et à l'arthrite à l'esprit que le -il est suffixe implique une racine inflammatoire au problème).

Des composés tels que l'acide hyaluronique aident à stimuler l'activité cellulaire et la réparation de votre cartilage, tandis que des composés tels que la glucosamine fournissent des précurseurs aux éléments constitutifs de la réparation des dommages causés à votre cartilage.

Un ingrédient tel que le collagène, en revanche, peut être directement incorporé dans le cartilage endommagé. Ainsi, en termes de gamme de mécanismes biologiques utilisés par divers ingrédients de compléments pour articulations, il existe une grande variété.

Cependant, elles se résument toutes à l’une des rares solutions aux douleurs articulaires: réduire l’inflammation, augmenter la synthèse du cartilage ou améliorer la lubrification et l’amortissement des articulations.

Q: Quelles vitamines sont bonnes pour les douleurs articulaires?

UNE: Sur le plan des vitamines, le principal avantage des douleurs articulaires proviendra des vitamines qui aident à réduire l’inflammation. Une affection comme l'arthrose génère un peu d'inflammation et la douleur arthritique est également liée à des affections associées à une inflammation systémique telle que l'obésité.

Le lien de causalité entre l'obésité et l'arthrite était à l'origine supposé être le résultat de la charge accrue que les articulations doivent supporter (et cela contribue probablement au problème), mais les chercheurs ont remarqué que les personnes obèses avaient tendance à souffrir d'arthrite à un taux plus élevé, même dans les cas suivants: leur les doigts, suggérant plutôt un lien vers l'inflammation.

Donc, une vitamine comme vitamine C ou vitamine E, qui agit comme un puissant antioxydant dans votre corps, a beaucoup de sens si vous avez des douleurs articulaires liées à l’inflammation. Fait intéressant, bien que ce ne soit pas un antioxydant en soi, Vitamine D semble également jouer un rôle protecteur dans la prévention ou le ralentissement de l'évolution de l'arthrite, selon une étude publiée sur plusieurs grandes cohortes de personnes (11,12).

La présence de taux élevés de vitamine D est associée à des taux plus bas d'arthrite rhumatoïde et d'arthrose dans ces études. Compte tenu de la pénurie de suppléments pour articulations qui contiennent actuellement des niveaux suffisants de vitamine D, il pourrait s'agir de la plus supplément de vitamines important à prendre pour soulager les douleurs articulaires.

Bien que le lien exact entre les niveaux élevés de vitamine D qui protègent contre les troubles articulaires tels que l’arthrite n’a pas été établi, étant donné les preuves solides en faveur de la vitamine D et d’autres bienfaits pour la santé, il vaut la peine de l’inclure dans votre schéma de supplémentation si vous avez des douleurs essayant de l'empêcher.

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résumer

Les suppléments pour articulations sont très prometteurs pour réduire les douleurs articulaires et ralentir la progression de l'arthrite et pourraient même être encore plus efficaces pour les problèmes articulaires moins graves.

L’ampleur de l’amélioration n’est pas miraculeuse, alors ne vous attendez pas à un renversement complet de vos problèmes articulaires. Au contraire, ils peuvent vous aider à devenir plus actif et à retrouver le style de vie que vous souhaitez vivre.

En ce qui concerne le dosage, visez une teneur en glucosamine d'au moins 500-1000 mg et presque autant de chondroïtine, si possible.

En ce qui concerne le contenu des MSM, de la quercétine et d'autres composés qui apparaissent comme des ingrédients potentiellement utiles dans un supplément commun, la recherche est moins claire, mais ils semblent prometteurs. Il est donc intéressant d'essayer un supplément commun contenant ces suppléments. .

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