Mincir rapidement – Classement des meilleurs suppléments de curcuma de 2019 [Updated]

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Le curcuma est à la mode, car il a été étudié comme agent antioxydant, anti-inflammatoire et protecteur contre les maladies chroniques.

C’est le "super complément" de ces dernières années.

Tout cela provient de la racine jaune d'une plante de la forêt tropicale asiatique où se trouve le composé chimique de curcumine.

Le curcuma est l’un des meilleurs si vous souhaitez travailler avec un supplément super sain pour protéger votre style de vie actif.

En raison de la popularité du curcuma, il existe des centaines de suppléments sur le marché. Notre équipe de recherche a trouvé le meilleur.

Classements

1. Curcumine Curcuma + Par Nuzena

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Nuzena est une nouvelle gamme de suppléments haut de gamme réputée pour ses fortes concentrations.

Pour ceux qui sont sérieux au sujet de la prise d’un excellent supplément au curcuma, Nuzena est notre choix numéro un.

En regardant Curcumin + Curcumin +, nous constatons qu’elle contient l’une des listes d’ingrédients les plus robustes parmi les nombreux suppléments de curcuma disponibles sur le marché.

Premièrement, un dosage généreux de 1 200 mg de racine de curcuma par portion le distingue de nombreux concurrents, mais ce qui est plus intéressant, ce sont ses ingrédients de base.

Nuzena a ajouté 100 mg de curcuminoïdes, ce qui est formidable, car ils sont sans doute plus bénéfiques pour vous que la racine de curcuma elle-même. Ils ont également ajouté 10 mg de l’ingrédient de délivrance breveté BioPerine, reconnu pour aider à maximiser l’absorption des nutriments et la biodisponibilité du curcuma.

Leur puissante «formule» résiste bien à leurs revendications de réduction de l'inflammation, de soutien des articulations en bonne santé et de régulation de la pression artérielle.

L’une des meilleures habitudes quotidiennes que vous puissiez avoir dans l’espace des suppléments et dans celle du vainqueur du curcuma de 2019.

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2. VitaBalance Curcuma Plus

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Pour la santé en général, y compris la perte de poids, le contrôle de la pression artérielle, moins d'inflammation et une pensée vive même en vieillissant, rien ne bat le curcuma…

Si votre corps est capable d'absorber toute sa bonté, c'est-à-dire.

Et c’est un grand si.

En vieillissant, le curcuma est de plus en plus important. Cela peut aider à contrôler l'inflammation – ainsi vous aurez moins de douleurs articulaires et serez plus résistant aux maladies associées au vieillissement. Et cela peut garder votre pensée claire et votre mémoire vive – la curcumine au curcuma est connue pour protéger contre la maladie d’Alzheimer.

Avec 1200 mg ou curcuma et 100 mg de curcuminoïdes, vous obtenez tous les effets antioxydants et immunitaires de ce super aliment incroyable. Et avec 10 mg de BioPerine, votre corps est en mesure de l’absorber et de l’utiliser.

Formulé dans une installation enregistrée par la FDA et conforme aux directives GMP, il s’agit de l’un des choix les plus sûrs pour le curcuma.

3. Curcuma X285 avancé au curcuma 1MD

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Curcuma X285 Curcuma Advanced est l'une des meilleures options.

Le Dr Michael Fenster, cardiologue prolifique, a déclaré: «En tant que cardiologue agréée par le Conseil d’administration, je me range à la formule avancée Curcuma x 285 au curcuma de 1MD, qui combine deux ingrédients brevetés et étudiés cliniquement, le Curvumin curcuma Longvida® et le WokVel® Boswellia. Serrata, à la fois cliniquement prouvé pour améliorer la santé systémique. "

Qu'il s'agisse de soulager les douleurs articulaires ou de fournir plus d'énergie à votre corps, Advanced Curceric Curcumin X285 est une option solide.

Aucun «additif». Tout naturel, fabriqué aux États-Unis dans un établissement approuvé par la FDA.

4 Curcuma Transparent Labs

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Si vous êtes sérieux au sujet de tous les avantages que procure la racine de curcuma, concentrez-vous sur la curcumine, le composant le plus actif enfermé dans la racine de curcuma.

Le principal problème des suppléments de racine de curcuma classiques est qu’ils sont difficiles à digérer. La racine de curcuma étant riche en fibres et ne se dissolvant pas, de nombreux utilisateurs de curcuma non concentré signalent que des «points de curcuma» traversent leurs selles.

C'est pourquoi le curcuma de Transparent Labs est spécifiquement formulé avec seulement 95% de poudre de curcuminoïde. Lorsqu'on compare 95% de curcuminoïdes à une racine de curcuma standard, il n'y a pas de concurrence.

Pour augmenter encore la biodisponibilité, le curcuma de Transparent Labs contient également 20 mg d’extrait breveté de BioPerine ®.

Ce un-deux curcuminoïde à 95% de Curcuma et BioPerine® coup de poing vous permettent d’obtenir exactement ce que vous recherchez sans les fluff gonflants inutiles.

Option solide et très économique aussi.

5. Extrait de racine de curcuma Solgar

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Solgar ne ressemble peut-être pas au supplément de curcuma le plus excitant du marché, mais son rapport qualité-prix est imbattable. Il fournit environ 80% de l'extrait de curcuma comme un supplément typique sur le marché, mais pour moitié le coût! Les ingrédients sont assez simples. 400 mg d'extrait de curcuma par capsule, et notamment, pas d'extrait de poivre noir comme beaucoup de concurrents.

Ces économies vous sont transmises. Les autres ingrédients ne sont pas remarquables. juste quelques liants et antioxydants pour augmenter la durée de vie. Si tout ce que vous voulez, c'est un supplément d'extrait de curcuma bon marché, efficace et simple, ne cherchez pas plus loin que Solgar.

6. Nouveau chapitre Curcuma Force

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New Chapter insiste sur le fait que le curcuma est extrait de la plante. Comme Gaia Herbs, ils utilisent également un procédé à l'éthanol et un procédé au CO2 supercritique pour obtenir l'extrait de la matière première brute.

Comme c'est le cas avec Gaia, cela ajoute un coût supplémentaire au supplément. Ne vous contentez donc que de New Chapter si vous souhaitez obtenir un extrait de très haute qualité qui capture le plus possible la matière première végétale brute.

7. Extrait de racine de curcuma BlueBonnet

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BlueBonnet s'est fait un nom en tant que fabricant de suppléments simples et de grande qualité, et cette réputation est méritée dans le cas de son supplément à l'extrait de racine de curcuma. BlueBonnet fournit 400 mg d’extrait de racine de curcuma par capsule végétarienne.

La société garantit également que le supplément est exempt de tous les allergènes courants; De nombreux autres concurrents fabriquent leurs produits avec le même équipement que celui utilisé pour les suppléments à base de blé, de produits laitiers ou de soja et ne peuvent donc pas en dire autant. C’est une revue très efficace et très efficace, mais il faut payer pour cette approche de boutique: c’est plutôt risqué comparé à beaucoup de ses concurrents, ce qui nuit un peu à son classement. Néanmoins, si vous avez de l’argent à dépenser, il est difficile de vous tromper avec BlueBonnet.

8. formule bio de curcuma indien

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Organic India apporte une touche unique à son supplément de curcuma en ajoutant un extrait de racine de gingembre au mélange. Le gingembre est réputé être un complément puissant à part entière, même s’il n’ya pas beaucoup de recherches spécifiques sur la combinaison des deux.

La dose de curcuma est assez standard, à 400 mg par capsule, bien que Organic India note qu’ils prennent l’extrait de deux parties légèrement différentes de la plante. Le gingembre est l’attribut qui définit le supplément, c’est donc le facteur décisif pour vous.

9. Lumen Naturals Curcumin Curcumin 1200

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Lumen Naturals fournit une forte dose d’extrait de racine de curcuma droit, associé à quelques boosters de composés bioactifs supplémentaires. Chaque capsule de cellulose (c'est-à-dire végétalienne) fournit 600 mg d'extrait de racine de curcuma pur aux côtés de 50 mg de curcuminoïdes hautement purifiés, les principaux composés bioactifs de la racine de curcuma, et 5 mg de BioPerine, une préparation à base d'extrait de poivre noir.

La quantité élevée de curcuma et l’augmentation des curcuminoïdes font de Lumen Naturals un très bon choix, bien qu’il ne soit ni le plus rentable, ni le meilleur pour les fanatiques de pureté absolue.

10. Curcumin BioSchwartz Curcuma

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BioSchwartz suit le modèle standard en matière de suppléments de curcuma: une forte dose de racine de curcuma non transformée, ainsi qu'une petite quantité de curcuminoïdes concentrés purifiés et une petite dose de BioPerine.

Dans ce cas, le supplément fournit 500 mg de racine de curcuma, 50 mg de curcuminoïdes purifiés et 3,3 mg d’extrait de poivre noir (BioPerine). C’est dans une capsule de cellulose et il est extrêmement populaire en ligne, mais malgré cela, c’est un peu médiocre. La curcumine BioSchwartz Turmeric est assez rentable, mais elle ne se distingue pas vraiment de manière particulière, qu'elle soit bonne ou mauvaise.

11. moi la première vivante curcumine curcumine

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Populaire et aimé – c’est la façon la plus précise de décrire le supplément au curcuma de Me First Living. Qu'est-ce qu'il y a pour ça? C’est un supplément assez rentable qui fournit un extrait de curcuma sans fioritures. 500 mg par capsule, plus une petite quantité de BioPerine, comme beaucoup d'autres extraits de curcuma sur le marché.

Tout cela est beau et bon, mais il n'y a pas de «suppléments», contrairement à d'autres sociétés, comme le curcuma issu d'une méthode d'extraction différente ou un renforçateur de concentré hautement purifié. Me First Living fait partie de la catégorie des biens bons mais pas exceptionnels.

12. Curcumine haute absorption à base de racine de curcuma de Doctor’s

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Doctor’s Best a en quelque sorte une réputation d’achat économique en matière de suppléments. Dans le cas de leur extrait de curcuma, le prix n'est pas beaucoup moins cher que la plupart des concurrents et le produit réel est plutôt à mi-chemin.

Il a votre maquillage typique, bien qu’il soit un peu léger, en ce qui concerne le dosage. Chaque capsule contient 500 mg d’extrait de curcuma purifié et 3 mg d’extrait de poivre noir. Si vous voulez vraiment vous plonger dans le contenu de chaque curcuminoïde, l'étiquette fournit une ventilation, de sorte qu'il enregistre des points pour cela. Cela ne compense pas le fait que le prix n’est pas assez bas pour justifier le faible dosage par capsule.

13. Suppléments recommandés par le médecin Curcumin Curcumin

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Supplément incroyablement populaire en ligne, les suppléments recommandés par le médecin sont étonnamment médiocres. Chaque capsule contient 750 mg du mélange exclusif de la société, qui comprend des extraits de racine de curcuma et de curcumine, ainsi que de la poudre de Triphala, un complément à base de plantes complètement différent qui est principalement utilisé dans les pratiques diététiques ayurvédiques.

Maintenant, la quantité de chacun de ces composés contenus dans le supplément est un véritable casse-tête. Parce que le mélange est exclusif, la société n’a pas besoin de le divulguer. Si vous essayez de suivre un protocole de supplément basé sur la recherche, ces types de pratiques d’étiquetage le rendent très difficile.

Qui devrait acheter du curcuma?

Le curcuma est un bon complément pour tout problème de santé et de bien-être lié à une inflammation chronique.

Un supplément de curcuma est une bonne option pour les personnes qui souhaitent réduire certains facteurs de risque de maladie cardiaque, combattre les douleurs articulaires liées à l’inflammation ou traiter les affections intestinales inflammatoires.

La capacité du curcuma à lutter contre les dommages dus à l’oxydation le rend également bien adapté pour préserver la santé cognitive avec l’âge.

Comment nous avons classé

Lors de la formulation de notre classement pour le curcuma, nous avons d’abord examiné le niveau de dosage. Bien que le curcuma ait été testé efficace à de nombreuses doses différentes, la plupart des recherches ont utilisé des doses comprises entre 400 et 600 mg de curcuma, ou 50 à 100 mg de curcumine en tant que principe actif.

En tant que tels, nous avons privilégié les suppléments contenant des doses approximativement comprises dans cette plage posologique. Après avoir abandonné des produits dont le dosage était trop élevé ou trop faible, nous avons réduit le nombre d'ingrédients supplémentaires.

Les produits contenant trop de charges, comme le dioxyde de silicium, les colorants et les additifs supplémentaires, ont été abandonnés. Nous avions une légère préférence pour les produits contenant une capsule de cellulose plutôt que une capsule de gélatine, mais nous n’avons pas qualifié cette distinction de critique critique.

Enfin, ce qui distingue les meilleurs produits du reste du groupe, c'est de savoir s'ils ont pris des mesures supplémentaires pour garantir la biodisponibilité du curcuma. Les principaux prétendants comme Solgar et 1MD ont utilisé des produits tels que l'extrait de poivre noir ou des préparations de curcuma exclusives pour améliorer la quantité de curcuma absorbée par votre système.

Avantages

Le curcuma est une épice contenant de la curcumine, un puissant antioxydant. Le curcuma a une longue et respectée histoire d'utilisation médicinale en Inde et dans d'autres pays de l'Est.

Des études scientifiques sur la curcumine, l’ingrédient actif du curcuma, confirment qu’elle a bien plus à offrir que la couleur jaune ou or distinctive qu’elle confère aux plats au curry. En plus de débarrasser le corps des radicaux libres causés par l'oxydation, il a des effets extrêmement bénéfiques sur l'inflammation. (1)

La curcumine est le plus important des curcuminoïdes contenus dans le curcuma, mais deux facteurs rendent difficile l'obtention d'une quantité importante de cette épice par l'alimentation. Il se produit en très petites quantités à environ 3% en volume de poudre de curcuma (2).

Étant donné que les doses médicamenteuses de curcumine s’étendent habituellement à 500 milligrammes (mg) ou plus par jour., manger suffisamment de curcuma pour obtenir une quantité appréciable de curcumine par le biais du régime alimentaire n’est pas pratique. L'achat d'un extrait encapsulé pour fournir le dosage recommandé résout ce problème.

Le curcuma est un supplément populaire pour bon nombre des mêmes applications que d’autres agents antioxydants puissants. Son rôle dans la réduction de l'inflammation en fait une avenue prometteuse pour le traitement des douleurs articulaires, notamment de l'arthrose et de la polyarthrite rhumatoïde.

Pour cette raison, vous le trouverez dans certains suppléments conjoints à côté de choses comme glucosamine et l'acide hyaluronique. Il a également été étudié pour traiter le syndrome du côlon irritable et la maladie de Crohn.

La curcumine n’est pas bien absorbée, il faut donc prendre des mesures supplémentaires pour en tirer le meilleur parti. Lorsqu'il est pris en association avec la pipérine, une substance présente dans le poivre noir, l'absorption ou la curcumine est améliorée de 900 à 2000%. (3, 36) Manger de la curcumine avec un repas contenant des matières grasses est également utile, car la curcumine est liposoluble.

En plus d'aider le corps à absorber la curcumine, la pipérine (également connue sous le nom de biopérine) stimule l'absorption d'autres phytonutriments, ainsi que des médicaments en raison de ses propriétés améliorant la biodisponibilité. (4)

Le curcuma peut combattre l'inflammation. Bien que l’inflammation elle-même ne soit pas une mauvaise chose – elle fait en fait partie du processus de réparation de l’usure par le corps, ainsi que des attaques de plus en plus fréquentes contre des substances étrangères telles que des bactéries ou des virus qui n’appartiennent pas au système – une inflammation excessive et chronique peut devenir problématique.

L’inflammation chronique est impliquée dans un certain nombre de troubles graves de la santé, notamment les maladies cardiaques, le cancer, la maladie d’Alzheimer, les maladies inflammatoires telles que la polyarthrite rhumatoïde et les maladies associées à l’obésité. (5, 6, 7)

Lors d'un essai clinique portant sur des suppléments de curcumine chez des patients atteints de polyarthrite rhumatoïde, ceux qui ont présenté les améliorations les plus importantes ont pris la curcumine seule; les patients utilisant la curcumine en association avec un anti-inflammatoire, ainsi que ceux utilisant lui-même le médicament, ont connu une amélioration moindre. (8)

Même avec des états inflammatoires établis qui se sont développés au fil des années, la curcumine peut offrir une aide aussi importante, voire plus, à la normalisation du système que certains médicaments anti-inflammatoires. (9) Lorsque des effets aussi puissants peuvent être obtenus à partir d’une substance naturelle, il est intéressant d’éviter les médicaments et les effets secondaires néfastes. (10, 11)

Pouvoir enrayer le développement de l’inflammation au niveau moléculaire est un outil puissant pour maintenir les tissus du corps en bonne santé et réduire les risques de cancer. (12, 13, 14) L’un des moyens utilisés par la curcumine consiste à supprimer NF-kB, une molécule impliquée dans la transcription de l’ADN, première étape de l’expression génique. Le NF-kB pénètre dans les noyaux des cellules et active les gènes associés à l'inflammation et à la croissance du cancer (15, 16, 37).

Le curcuma peut aider avec la maladie inflammatoire de l'intestin et les conditions associées. En cas de maladie intestinale inflammatoire, de colite ulcéreuse ou de maladie de Crohn, des recherches ont montré que les propriétés anti-inflammatoires de la curcumine améliorent les symptômes chez les patients pédiatriques et justifient des études à double insu visant à améliorer les résultats. (39, 42).

La capacité de soulager l'inflammation dans les stades précoces pourrait également bien servir de mesure préventive.

Le curcuma est un puissant antioxydant. Nous entendons beaucoup parler d'antioxydants, qui aident à réduire les dommages causés par les radicaux libres dans l'organisme. Ces molécules malhonnêtes ont des électrons non appariés qui réagissent avec les protéines, les acides gras et même l’ADN, provoquant ainsi ce que l’on appelle les dommages oxydatifs.

La curcumine agit de manière encore plus décisive sur les radicaux libres que les autres antioxydants; sa structure chimique neutralise ces fauteurs de troubles (17, 18), puis stimule la capacité du corps à produire ses propres antioxydants ou à stabiliser les niveaux de glutathion, une substance protectrice et anticancéreuse (19, 20).

Les effets antioxydants du curcuma peuvent aider à protéger votre cerveau. Avec l'inflammation, les dommages oxydatifs sont un autre facteur contribuant au processus de vieillissement (21). Par conséquent, l'ajout d'un supplément naturel qui réduit ces deux pourrait être un atout gagnant pour rester jeune et en bonne santé.

La perspective de perdre la fonction cérébrale en vieillissant est une pensée sinistre. L'ajout de curcuma et de curcumine au régime alimentaire de rats femelles a amélioré la mémoire (22), et de nouvelles recherches permettront de déterminer si le même effet peut être obtenu chez l'homme.

La curcumine stimule le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une hormone de croissance nécessaire à la création de nouvelles cellules cérébrales. (23) Étant donné que les niveaux de BDNF affectent la capacité des neurones à générer de nouvelles connexions, il peut contribuer à maintenir le rythme des processus d’apprentissage tout en offrant l’avantage supplémentaire de contribuer à inverser les effets du stress sur le cerveau. (24)

Les patients atteints de la maladie d’Alzheimer et de la dépression, ainsi que d’autres troubles cérébraux, enregistrent statistiquement de faibles niveaux de BDNF. (25)

La curcumine traverse la barrière hémato-encéphalique (26) et se rend directement là où elle peut protéger contre la dégénérescence de fonctions cérébrales essentielles, ainsi que pour nettoyer l’accumulation de plaques de bêta-amyloïde associées à la maladie d’Alzheimer. (27)

Le curcuma pourrait être utile pour réduire votre risque de maladie cardiaque. Les maladies cardiaques figurent parmi les principales causes de décès dans le monde. (28) Des études récentes indiquent que la curcumine trouvée dans le curcuma pourrait effectivement corriger les affections conduisant à une maladie cardiaque. (29)

Les cellules de l'endothélium qui tapissent les vaisseaux sanguins ont un effet sur la coagulation et la régulation de la pression. (30) Le dysfonctionnement de l’endothélium augmente le risque de maladie cardiaque; La curcumine améliore la fonction de l'endothélium, affectant positivement ce marqueur vital aussi efficacement que l'exercice physique ou la prise de médicaments. (31, 32)

Les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires de la curcumine renforcent les avantages de la prévention des maladies cardiaques; une étude récente sur des patients souffrant de maladies cardiaques a indiqué que même quelques jours de prise de suppléments contenant de la curcumine avant une intervention chirurgicale diminuaient de 65% les risques de crise cardiaque à l'hôpital. (33)

Les ingrédients actifs du curcuma semblent prometteurs pour réduire la croissance des cellules cancéreuses.

Le cancer est la deuxième cause de décès dans le monde. (39) La multiplication excessive des cellules impliquées dans le cancer varie considérablement selon les types, mais le principe actif de la curcumine semble être efficace pour réduire la croissance tumorale, stopper la propagation du cancer et même tuer les cellules cancéreuses existantes. (34) Des recherches in vitro ont également montré que la curcumine ciblait les cellules du cancer du sein, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour le confirmer chez l'homme. (38)

Une étude a suivi 44 hommes présentant des lésions du côlon connues pour devenir cancéreuses; la dose de curcumine de 4 grammes par jour (mais pas 2 grammes) pendant 30 jours a réduit de 40% la quantité de lésions présentes. (35)

Ces résultats sont prometteurs pour la prévention du cancer dans le système digestif et de nouvelles études pourraient aider à déterminer si la curcumine peut réellement aider à traiter ou à prévenir le cancer.

Effets secondaires

En recherche clinique, seuls des effets secondaires mineurs ont été rapportés. Les plus courants sont les gaz et les flatulences, ainsi que la bouche sèche. Selon certaines recherches, près du quart des personnes prenant un supplément de curcuma (39).

Au-delà de ces effets secondaires, certaines recherches biochimiques suggèrent que des doses élevées de curcuma, prises sur une longue période, pourraient augmenter le risque de calculs rénaux.

Ceci a été suggéré par une étude qui a trouvé une augmentation significative des niveaux d'oxalate dans l'urine après avoir pris une dose standard de curcuma (40).

En tant que tel, si vous avez des antécédents de calculs rénaux, la prise de curcuma peut ne pas être la meilleure idée étant donné ses effets sur les niveaux d'oxalate. Le curcuma peut également interagir avec des anticoagulants comme la warfarine. En dehors de cela, le profil de sécurité du curcuma est très attrayant, ce qui est logique compte tenu de sa genèse en tant qu'épice depuis des milliers d'années.

Dosage recommandé

Si vous consommez du curcuma cru, vous devrez en consommer beaucoup pour obtenir un dosage efficace. Une étude a fixé la concentration de composés biologiquement actifs dans le curcuma brut à environ 3%, ce qui signifie que vous auriez environ 30 mg de curcumines bioactives pour chaque gramme de curcuma brut (41).

Les suppléments de curcuma utilisent des formes extraites pouvant délivrer une dose plus élevée. Certains des avantages du curcuma proviennent probablement de la panoplie de phytonutriments contenus dans la matière végétale brute, mais les études de recherche portent toujours sur le dosage de la curcumine en tant que principal indicateur de la dose.

Parmi les études de recherche qui ont examiné les avantages du curcuma, une gamme assez large de doses a été explorée.

Une étude vantait les avantages pour la réduction des lipides sanguins, l'inflammation et les avantages cognitifs d'une posologie de seulement 80 mg par jour (42).

D'autre part, une autre étude qui a également révélé des améliorations des lipides sanguins, ainsi que des biomarqueurs des fonctions hépatique et rénale, a utilisé une dose beaucoup plus élevée de 500 mg (43). Une autre étude ciblant spécifiquement les diabétiques de type 2 utilisait une posologie quotidienne de 2000 mg, mais cette fois-ci en utilisant de la poudre de curcuma crue en gélules, toujours avec succès (encore44).

À partir de ces résultats, nous pourrions peut-être en déduire qu’une dose plus élevée pourrait être nécessaire pour traiter des problèmes de santé plus graves, comme le diabète de type 2, tandis que des doses plus faibles pourraient très bien fonctionner si vous êtes au départ en bonne santé.

Cependant, les scientifiques et les nutritionnistes commencent à se préoccuper du fait que la biodisponibilité du curcuma varie considérablement en fonction de la façon dont il est consommé.

FPar exemple, certaines formulations de suppléments utilisent une huile ou une graisse comme solvant pour favoriser la biodisponibilité, tandis que d’autres reposent sur des extraits de poivre noir (tels que la formulation exclusive BioPerine) pour améliorer l’absorption. Surveillez ces ingrédients car ils modifieront le dosage efficace obtenu.

Cela dit, une dose initiale de 400 à 600 mg de curcuma ou de 50 à 100 mg de curcumine est un bon point de départ, ce qui correspond à peu près au gros de la recherche clinique. Si vous n'obtenez pas les résultats souhaités, vous pouvez essayer d'augmenter la dose.

FAQ

Q: Qu'est-ce que le curcuma?

UNE: Le curcuma est une plante originaire d’Asie utilisée depuis des milliers d’années comme remède à base de plantes. La partie de la matière végétale qui est réellement utilisée comme épice de cuisine et pour les extraits de plantes provient des racines de la plante de curcuma, qui est séchée et broyée en une poudre.

Parfois, cette poudre est directement conditionnée dans des capsules pour être utilisée comme supplément de curcuma, mais dans d'autres cas, les composés biologiquement actifs sont extraits à l'aide d'alcool ou d'un autre solvant.

Q: Que fait le curcuma?

UNE: La plus grande force du curcuma réside dans ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Les composants biologiquement actifs du curcuma, tels que la curcumine, aident à réduire l'inflammation et à lutter contre les dommages oxydatifs dans le corps.

Comme d'autres antioxydants, tels que resvératrol et astaxanthine, le curcuma a trouvé des applications dans la réduction des facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, telles que l'hypertension artérielle et l'hyper lipidémie.

Il est également inclus dans les suppléments pour articulations grâce à ses propriétés anti-inflammatoires. Certaines personnes prennent directement le curcuma pour soulager leurs douleurs articulaires.

Enfin, il peut également être utile en tant que traitement d'appoint du diabète de type 2, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et anti-oxydantes.

Q: Combien de temps faut-il pour que le curcuma fonctionne?

UNE: La plupart des études sur l'efficacité du curcuma durent plusieurs semaines. À cette fin, il serait probablement irréaliste de s'attendre à ce que le curcuma atteigne tous ses effets avant environ six semaines de supplémentation.

Cependant, le curcuma et ses principes actifs sont en fait métabolisés assez rapidement. Par conséquent, en termes de dose à court terme, vous devriez ressentir un effet en quelques heures seulement (45).

Cependant, le curcuma n’est pas un complément rapide; en général, les personnes ont besoin de plusieurs semaines pour que les avantages se manifestent.

Q: Comment prenez-vous le curcuma pour l'inflammation?

UNE: La lutte contre l'inflammation est l'une des plus grandes forces du curcuma. La plupart des recherches qui ont capitalisé sur les propriétés anti-inflammatoires du curcuma ont utilisé des doses d'environ 500 mg par jour, parfois fractionnées en plusieurs doses.

Comme le curcuma est à la fois métabolisé et éliminé de votre corps assez rapidement, il est important que votre routine de supplémentation soit cohérente afin de maintenir des niveaux élevés d'anti-inflammatoires dans votre sang afin d'obtenir les effets optimaux.

Les personnes prenant du curcuma pour des douleurs articulaires inflammatoires l’associent parfois à glucosamine ou MSM, deux solutions complémentaires populaires pour réduire les douleurs articulaires.

Q: D'où vient le curcuma?

UNE: Le curcuma provient de la racine séchée et en poudre de la plante de curcuma, qui est originaire d'Asie. Il a une longue histoire en Ayurveda et a longtemps été utilisé comme remède à base de plantes.

La forme brute de curcuma en poudre est souvent utilisée comme épice à cuire et peut même être consommée directement en tant que supplément. Le plus souvent, elle est soumise à un processus d’extraction utilisant de l’alcool ou un autre solvant, puis est conditionnée dans des gélules. supplément.

Q: Quelle est la différence entre le curcuma et la curcumine?

UNE: Le curcuma se réfère à la matière première végétale, ainsi qu’à ce qui reste après le processus d’extraction. La curcumine est une molécule spécifique présente dans le curcuma cru à des concentrations d'environ trois pour cent.

On pense que la curcumine est responsable de nombreux avantages du curcuma pour la santé, bien que le curcuma contienne également d'autres phytonutriments. On ignore dans quelle mesure les bienfaits pour la santé attribués au curcuma relèvent uniquement de la curcumine, ni de la contribution de ces autres phytonutriments.

Q: Combien de mg de curcumine devrait-il y avoir dans le curcuma?

UNE: En poudre de curcuma crue (comme celle que vous utiliseriez comme épice à cuire), la teneur en curcumine est d’environ 3% en poids. Cela signifie qu'il y a environ 30 mg pour 1000 mg de curcuma brut.

Cependant, sous forme complémentaire, la teneur en curcumine peut être beaucoup plus élevée: entre 50 et 100 mg de curcumine pour 500 mg de curcuma.

Spécifiant exactement combien devrait être curcuma du point de vue posologique est plus délicat, car toutes les recherches scientifiques n’ont pas utilisé la même concentration de curcumine dans le curcuma, et de plus, il existe des recherches qui prennent en charge une vaste gamme de doses potentielles, aussi près de 10 % de la teneur totale en curcuma correspond à un niveau approprié de teneur en curcumine.

Q: Combien de supplément de poivre noir faut-il pour aider le curcuma?

UNE: L'extrait de poivre noir, parfois mentionné dans des ingrédients comme BioPerine, a été étudié comme moyen potentiel d'améliorer la biodisponibilité d'autres suppléments à base de plantes.

Il existe de bonnes preuves qu’il peut augmenter jusqu’à 30% l’absorption d’autres suppléments, y compris la CoQ10 (46). Dans ces études, la dose d’extrait de poivre noir nécessaire pour augmenter significativement l’absorption n’est pas très importante – 5 mg suffisent pour avoir des effets substantiels sur la biodisponibilité.

Parmi nos suppléments de curcuma les mieux classés, on trouve de 5 à 10 mg d’extrait de poivre noir, ou sa forme exclusive BioPerine.

Q: Combien de curcuma faut-il pour réduire les triglycérides dans le sang?

UNE: L’abaissement des triglycérides dans le sang a été l’un des résultats les plus solides de la recherche scientifique sur le curcuma, bien que le dosage exact nécessaire soit moins clair.

Un bon point de départ est de 500 à 600 mg de curcuma par jour, bien que certaines recherches aient utilisé des doses plus élevées ou plus faibles et obtenu des effets acceptables.

L'abaissement des triglycérides est un avantage qui semble être directement lié au contenu en curcumine, de sorte que des niveaux de curcumine compris entre 5 et 80 mg par jour semblent optimaux pour réduire les triglycérides dans le sang.

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résumer

Le curcuma est un puissant antioxydant qui a de nombreuses applications pour réduire l'inflammation, prévenir les dommages oxydatifs et contribuer à la santé à long terme.

La plupart des recherches ont porté sur la capacité du curcuma et de ses ingrédients biologiquement actifs à traiter les facteurs de risque de maladie cardiaque, marqueurs du diabète de type 2, et pourraient même accélérer la guérison des plaies en améliorant la réponse de guérison du corps aux traumatismes physiques.

Il a été étudié pour une large gamme de doses allant de 80 mg à 2000 mg par jour. Cependant, la plupart des recherches soutiennent que des doses de 400 à 600 mg sont sûres et efficaces.

Les principaux effets secondaires sont les gaz, les flatulences et la bouche sèche, bien que certaines recherches biochimiques suggèrent que le curcuma supplémentaire pourrait augmenter le risque de calculs rénaux.

Au total, le curcuma est l’une des sources d’antioxydants supplémentaires les plus puissantes et a des applications prometteuses pour la réduction du risque de maladie cardiaque, en tant que traitement complémentaire du diabète de type 2.

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