Mincir rapidement – Classement des meilleurs suppléments de pré-entraînement pour les femmes de 2019

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Les suppléments de pré-entraînement ne sont pas réservés aux hommes.

Pour les femmes qui souhaitent sérieusement se tonifier, améliorer leur forme physique ou réduire leur masse graisseuse tout en maintenant une masse maigre, un supplément de pré-entraînement est presque nécessaire.

Cependant, vous ne pouvez pas toujours vous contenter du même supplément de pré-entraînement que les hommes, car les femmes ont un profil hormonal différent de celui des hommes et ont donc besoin d'un complément de pré-entraînement adapté à leur biochimie.

Nous avons examiné les meilleurs suppléments pour femmes avant l’entraînement et nous avons classé les dix meilleurs. Si vous souhaitez optimiser votre entraînement, consultez nos classements.

Classements

1. Performance Lab SPORT Pre-Workout

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90% des séances d’entraînement préalable contiennent de la caféine, ce qui est excellent… jusqu’à ce que vous ressentiez des effets secondaires nerveux et des chutes d’énergie. Performance Lab Pre ​​est une option non stimulante pour les femmes qui souhaitent bénéficier des avantages sans devenir dépendantes des stimulants.

Il prépare votre corps à un entraînement intensif grâce à une formule intelligente d'extrait d'écorce de pin maritime pour lutter contre la fatigue et la circulation, de créatine pour la force musculaire et de Carnosyn® pour enrayer l'accumulation d'acide lactique.

Ajoutez à cela quelques électrolytes régénérants et les puissants antioxydants Setria®: vous avez un entraînement préalable puissant et sans stimulant. Tout naturel et végétalien. Même les capsules sont fabriquées à partir de fibres prébiotiques pour améliorer la digestion.

Pas de tracas, pas de soucis – juste une performance améliorée.

2. Formule pré-entraînement pure de Naked Energy

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Son emballage simple et sa formule de conception simple le prouvent clairement: il s'agit du complément idéal avant l'entraînement pour les femmes qui veulent garder la simplicité.

Il contient quelques vitamines et minéraux essentiels: le folate, la vitamine C et le calcium, ainsi que la bêta-alanine, la créatine et la L-arginine, qui améliorent votre puissance explosive, votre force musculaire et votre énergie anaérobie.

Convient parfaitement aux séances d'entraînement intenses, aux longues séances de cardio et de musculation, ce supplément est un excellent choix.

3. Energizer Pre-Workout de RedLeaf

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RedLeaf est un candidat sérieux pour le meilleur complément pré-entraînement qui se concentre sur la combustion des graisses.

Avec une combinaison d’extrait de thé vert (l’un des brûleurs de graisse les plus éprouvés au monde), de cétone de framboise, d’une petite dose de caféine (40 mg exactement), il est très efficace pour augmenter la capacité de votre corps à brûler les graisses.

Ajoutez à cela les acides aminés inclus et vous obtenez une formule gagnante pour la remise en forme et la perte de poids.

4. FitMiss Ignite

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FitMiss Ignite est un excellent choix pour renforcer votre entraînement avant l'entraînement si votre routine implique des intervalles de haute intensité ou une levée de poids à haute représentativité.

Ce supplément pré-entraînement est basé sur un mélange de bêta-alanine, de carnitine et d’extrait de betterave pour stimuler votre production d’énergie anaérobie tout en limitant le nombre de calories nécessaires.

Il contient de la caféine pour recharger votre énergie, ainsi que des acides aminés pour faciliter la réparation musculaire et la perte de graisse.

5. Lotus pré-entraînement

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Lotus Pre-Workout se distingue comme le meilleur complément de pré-entraînement axé sur l'hydratation.

Avec une combinaison de sel de mer rose de l’Himalaya, d’eau en poudre de noix de coco et de glycérol pour fournir des électrolytes et augmenter la rétention d’eau, c’est une excellente option si vous souhaitez vous dépenser à la chaleur ou faire du yoga chaud.

Il est très spécialisé sur le plan de l’hydratation, ce qui signifie que ce n’est pas le meilleur choix si vous souhaitez soulever ou faire un court entraînement anaérobie.

6. Cellucor Super HD

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Cellucor Super HD est une formule de pré-entraînement très puissante dont l'objectif est de brûler les graisses en régulant positivement le métabolisme de votre corps et sa capacité à oxyder les graisses pendant l'exercice.

Il fournit une forte dose de caféine, de vitamines B et d'extraits d'herbes telles que le yohimbe et la capsaïcine, qui ciblent tous le métabolisme des graisses.

Il se peut que votre performance ne soit pas aussi bonne si votre objectif est un entraînement à haute intensité d'intervalle, car il manque certains des boosters anaérobies des autres suppléments, mais si la forte dose de caféine convient, cela fonctionnera bien pour brûler les graisses.

7. Muscle organique Pré-entraînement biologique

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Malgré son nom, Organic Muscle Organic Pre-Workout n’est pas aussi destiné aux personnes qui cherchent à développer leurs muscles. Sa formule est plutôt centrée sur les antioxydants et les boosters naturels du métabolisme.

Les antioxydants comprennent la betterave, la grenade et la baie de Goji, tandis que le matcha, l'açaï et la canneberge sont parmi les principaux composants de la stimulation métabolique.

Le manque d'acides aminés et de boosters de performances rend ce complément moins adapté aux entraînements de forte intensité, mais idéal pour les longues séances de cardio.

8. Série Keto Keto Pre-Workout

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Bien que le régime cétogène ne plaise pas à tout le monde, ceux qui l’essaient doivent faire des ajustements spéciaux à tous les niveaux de leur régime, y compris les suppléments qu’ils prennent avant leur entraînement.

Série Keto Keto Pre-Workout est conçu dans cet esprit. il fournit les électrolytes que vous attendez d’une boisson sportive typique, mais avec de l’extrait de fruit de moine en tant qu’édulcorant non calorique et des bêta-hydroxybutyrates en tant que «boosters» cétogènes pour donner à votre corps des cétones supplémentaires à utiliser directement comme carburant lors de l’exercice.

Les 150 mg de caféine par portion vont également stimuler l’oxydation des graisses de votre corps, vous permettant ainsi de vous entraîner plus intensément.

9. Synergies brutes ThermoPre

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ThermoPre est conçu pour une forte combustion des graisses et un effet énergisant, mais avec 250 mg de caféine par portion et d'autres éléments énergisants comme le yerba mate et le theacrine, il pourrait être trop difficile à gérer pour de nombreuses femmes sans présenter de nervosité ni d'irritabilité.

À moins que vous vous entraîniez le matin et que vous souhaitiez augmenter considérablement votre métabolisme des graisses, il existe de meilleures options de pré-entraînement pour les femmes.

10. RSP Amino Lean

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Amino Lean de RSP contient une vaste gamme d’ingrédients, mais contrairement à bon nombre de ses concurrents, il ne semble pas les associer à un objectif spécifique.

La présence d'arômes artificiels et d'agents de coloration sera un inconvénient majeur pour de nombreuses femmes, et la difficulté de déterminer exactement quelle quantité de chaque ingrédient est incluse dans les mélanges exclusifs n'est pas non plus une caractéristique attrayante.

Qui devrait acheter un supplément de pré-entraînement pour les femmes?

Si vous êtes une femme qui souhaite sérieusement participer à un entraînement de qualité, vous êtes le candidat idéal pour un supplément de pré-entraînement pour femmes.

Bien que de nombreux produits de pré-entraînement solides soient formulés sans considérations particulières pour les femmes, il est probablement préférable d’accepter quelque chose qui prend en compte la physiologie unique des femmes.

Prendre un pré-entraînement générique peut vous amener avec trop de caféine, des picotements et une peau rouge provenant de trop de niacine et de bêta-alanine, mais pas suffisamment d'autres sources d'énergie. Il existe de bien meilleurs moyens de se préparer pour votre entraînement que cela.

Toutes les femmes n'ont pas besoin de faire une séance d'entraînement avant d'aller au gymnase. Si tout ce que vous faites est de faire de l’exercice pour rester en bonne santé ou pour rester en forme, vous n’avez probablement pas besoin d’un entraînement préalable.

Toutefois, si vous prenez votre forme au sérieux et souhaitez améliorer votre performance, un entraînement préalable peut vous aider à atteindre des performances optimales. Les athlètes qui s'entraînent pour la compétition et les athlètes qui cherchent à établir des records personnels peuvent tous deux bénéficier d'un supplément de pré-entraînement.

Les avantages du pré-entraînement sont plus puissants pour les activités brèves, explosives et anaérobies, comme le levage et les sprints à haute intensité. Si votre entraînement implique l'une de ces activités, vous devriez envisager un supplément de pré-entraînement d'un peu plus près.

Comment nous avons classé

Lors de la formulation de notre classement des meilleurs suppléments pour femmes avant l'entraînement, nous avions plusieurs critères d'inclusion stricts.

Même si nous n’exigions pas que les produits soient spécialement commercialisés pour les femmes, c’est un avantage considérable qu’un produit pré-entraînement soit conçu spécifiquement pour prendre en compte les besoins des femmes. Nous avons immédiatement exclu les produits trop riches en caféine et trop faibles en autres ingrédients bénéfiques – souvent, des fabricants peu scrupuleux se fient au buzz de la caféine pour en démontrer le bénéfice.

Un produit de haute qualité, s’il utilise de la caféine, incorporera une quantité modérée de caféine aux côtés d’autres ingrédients bénéfiques pour servir au mieux les intérêts des femmes.

Ensuite, nous avons recherché des ingrédients clés susceptibles d’améliorer les performances de l’entraînement et de réduire les douleurs post-entraînement. Ceux-ci incluaient des antioxydants comme la vitamine C, ainsi que des acides aminés (en particulier des acides aminés à chaîne ramifiée ou des acides aminés). BCAAs pour faire court).

Les acides aminés étant les éléments constitutifs des fibres musculaires, ils sont essentiels à la récupération de l’entraînement. De plus, certaines recherches suggèrent qu'avoir des acides aminés dans votre système lorsque vous vous entraînez peut réduire les dommages musculaires et prévenir une diminution de vos performances au cours des jours qui suivent une séance d'entraînement difficile.

Les produits contenant ce genre d'ingrédients ont grimpé dans le classement; ceux qui manquaient ont été éliminés de la considération.

Les performances d’entraînement maximales dans les tâches de force et de puissance dépendent dans une large mesure des systèmes énergétiques anaérobies de votre corps. Pour cette raison, nous mettons un accent particulier sur les suppléments pré-entraînement contenant des aides ergogéniques pour le pouvoir anaérobie, tels que beta-alanine et créatine.

TCes composés, ainsi que les suppléments apparentés tels que l'arginine, sont parmi les plus puissants améliorateurs de performance pour des tâches de courte durée telles que soulever et sprinter. Leur présence dans un complément de pré-entraînement est donc extrêmement utile.

Pour les épreuves d’endurance, il est plus important de rester hydraté et d’atteindre votre niveau d’électrolyte. Bien que la plupart des gens consomment suffisamment d’électrolytes dans leur alimentation, une séance d’entraînement préalable contenant des électrolytes présente un avantage sur une autre, en particulier parce que les femmes ont tendance à pratiquer le cardio plus souvent que les hommes.

Ainsi, bien que ce ne soit pas notre priorité absolue, nous avons examiné si un produit de pré-entraînement pour femmes contenait des électrolytes comme le sodium, le potassium et le magnésium.

Enfin, nous avons examiné la composition globale et la qualité du supplément. A-t-il utilisé un design minimaliste, avec peu ou rien de saveurs, de couleurs et d'additifs artificiels? Ou était-il sucré, plein d'édulcorants artificiels ou coloré avec des agents de coloration synthétiques potentiellement indésirables?

Les produits dont la conception globale des suppléments avait été bonne se retrouvaient en tête du classement, alors que ceux dont la note était médiocre se situaient au bas de la liste ou étaient complètement abandonnés. Les produits restants, par ordre de qualité, représentent les meilleurs choix de suppléments de pré-entraînement pour les femmes actuellement sur le marché.

Avantages

Il est beaucoup plus facile d’atteindre vos objectifs d’entraînement lorsque vous choisissez le bon supplément de pré-entraînement. Pour les femmes qui souhaitent accomplir davantage au gymnase (ou sur la route, au studio de yoga, etc.), un complément pré-entraînement peut vous aider à rester hydraté, augmenter la quantité de graisse que vous brûlez, améliorer votre pouvoir anaérobie, ou vous aider à récupérer plus rapidement après des séances de levage.

Tout est une question de choisir le bon supplément pour vos besoins d’entraînement.

De manière générale, un supplément destiné aux femmes avant l'entraînement va viser (au moins) l'un des principaux avantages: améliorer l'hydratation, augmenter l'oxydation des graisses, augmenter les performances lors d'exercices de haute intensité et améliorer la récupération après des séances d'entraînement contre la résistance ( c'est à dire soulever des poids).

Les suppléments pré-entraînement offrent une hydratation de qualité. L’hydratation est un besoin essentiel si vous faites de longues séances de cardio, un sauna, du yoga chaud ou toute autre activité qui produit beaucoup de transpiration.

Une étude publiée en 2001 dans la revue Biochimie et Physiologie comparatives indique que même une légère déshydratation (une perte de quelques points de poids corporel dans l'eau) peut entraîner une baisse substantielle des performances et une altération de votre capacité à tolérer chaleur (1).

Cela pourrait causer des problèmes si vous êtes sur une longue course en été ou au milieu d'un cours de yoga chaud de 90 minutes. L'hydratation ne se limite pas à la simple consommation d'eau potable. Un supplément de pré-entraînement peut utiliser une des nombreuses astuces pour augmenter votre niveau d’hydratation et améliorer vos performances dans des situations où vous transpirerez beaucoup.

Le premier d'entre eux est l'inclusion d'une large gamme d'électrolytes. La plupart des gens savent que la sueur est salée, mais que le sel ne se compose pas uniquement de sodium. Il existe plusieurs autres électrolytes, dont le calcium, le potassium et le magnésium, qui sont contenus dans la sueur, à des niveaux variables.

Cela a été rapporté en détail dans une étude scientifique de 1997 parue dans le Journal of Applied Physiology (2). Bien que le sodium soit l’électrolyte le plus répandu dans la transpiration, il est également nécessaire de remplacer les autres.

Un bon complément pré-entraînement pour les femmes comprendra non seulement du sodium, mais également du magnésium, du calcium et du potassium.

Un autre outil dans l'arsenal d'une séance d'entraînement préalable est l'utilisation de poudre de glycérol pour stimuler la rétention d'eau. C'est un truc biochimique connu des physiologistes de l'exercice depuis au moins les années 1990, mais ce n'est que récemment qu'il est devenu populaire parmi les suppléments pour femmes avant l'entraînement.

Une étude publiée dans l'International Journal of Sports Medicine a démontré qu'un supplément de glycérol améliorait les performances cyclistes dans un essai chronométrique simulé (3).

Dans l'expérience décrite dans cet article, les cyclistes étaient capables de rouler plus vite avec un protocole «d'hyperhydratation» impliquant du glycérol, comparé à la simple consommation d'eau.

Les pré-séances d'entraînement pour les femmes peuvent brûler les graisses. En ce qui concerne l'oxydation des graisses, un bon complément pré-entraînement offre les mêmes avantages qu'un brûleur de graisse. Les ingrédients clés de ce type de suppléments pré-entraînement sont des extraits d'herbes comme l'extrait de grain de café vert et l'extrait de thé vert, qui sont tous deux de puissants oxydants pour les graisses.

Chacune de ces substances semble bien se combiner à la caféine en quantité modérée, car elles semblent interagir de manière synergique. Telle était la conclusion d'un article publié dans l'International Journal of Obesity – les composants actifs du thé vert se combinent aux effets de la caféine pour produire de meilleures augmentations du métabolisme des graisses par rapport à l'un ou l'autre des composés seuls (4).

Ces suppléments avant l'entraînement ont tendance à bien se combiner avec le cardio, car de longues séances d'exercices aérobiques augmentent également le métabolisme des graisses.

Pour les séances d’entraînement par intervalles à haute intensité et les séances d’haltérophilie à haute représentativité, vous avez besoin de quelque chose de différent.

Plusieurs ingrédients clés dans un entraînement préalable peuvent améliorer les performances anaérobies. Ces méthodes d’entraînement reposent davantage sur votre puissance anaérobie et, à cause de cela, les ingrédients que vous souhaitez rechercher sont les suivants: bêta-alanine, carnitine et extrait de racine de betterave.

Celles-ci ont une forte influence sur la capacité de votre corps à produire beaucoup d’énergie en peu de temps. Les suppléments de bêta alanine et de carnitine, par exemple, améliorent les performances lors des sprints à haute intensité et des tests de sprint répétés, indiquant qu'ils constituent un complément précieux pour des événements tels que l'entraînement Crossfit et HIIT (5).

Selon un article scientifique de 2012, le jus de betterave est bien adapté aux entraînements continus de haute intensité, car il améliore votre capacité à utiliser l'oxygène dans vos muscles.6).

Les acides aminés sont essentiels pour les gains de force. Pour gagner en force, recherchez un supplément de pré-entraînement comprenant des acides aminés (en particulier des acides aminés à chaîne ramifiée) et de la créatine, en particulier si vous recherchez des gains absolus en force.

Les acides aminés, et les BCAA en particulier, aident à la récupération musculaire après des séances d'entraînement intenses en force. Un article de recherche publié dans le Journal of Strength and Conditioning Research suggère qu'un supplément de BCAA pourrait aider les athlètes qui se poussent jusque dans les limites de la récupération, en empêchant le surentraînement et en améliorant la récupération pendant l'entraînement (7).

La créatine est l'un des suppléments les plus éprouvés pour augmenter la force musculaire. Pour les femmes qui cherchent à renforcer leur force musculaire, la créatine est l'un des suppléments les plus sûrs et les plus efficaces que vous puissiez prendre.

Bien que la créatine soit le plus souvent associée aux athlètes masculins, de nombreuses preuves suggèrent qu’elle peut augmenter la force musculaire et même réduire la graisse corporelle chez les femmes en particulier. Une expérience publiée en 2000 dans le Journal of Strength and Conditioning Research divisait seize joueuses de crosse de collège en un groupe placebo ou un groupe de supplément de créatine pour une période de formation de cinq semaines (8).

Les chercheurs ont suivi la force du haut du corps et la graisse corporelle dans les deux groupes tout au long de l'étude. À la conclusion de l’étude, les chercheurs ont constaté que le supplément de créatine entraînait une augmentation de la force du haut du corps et une diminution du tissu adipeux, deux excellents résultats pour les athlètes.

D’autres recherches publiées en 2003 ont montré que cinq jours seulement de supplémentation en créatine étaient suffisants pour que les femmes en bonne santé puissent augmenter la force de leur quadriceps (9). Des résultats à court terme comme ceux-ci justifient l'inclusion de la créatine dans un supplément de pré-entraînement, car ils suggèrent que la créatine a un effet immédiat et à action rapide.

Effets secondaires

Presque tous les suppléments pré-entraînement de qualité destinés aux femmes seront bien tolérés. La seule catégorie d'ingrédients pouvant provoquer des effets indésirables est celle conçue pour augmenter le métabolisme des graisses, et le principal responsable parmi ces ingrédients est également l'un des plus répandus dans la vie quotidienne: la caféine.

Les femmes semblent être particulièrement sensibles aux effets négatifs de la caféine, en partie parce qu'elles ont tendance à être plus petites et donc plus affectées par une dose donnée de caféine, mais également à cause des influences hormonales.

La caféine dure beaucoup plus longtemps dans le sang des femmes qui prennent des contraceptifs, ce qui signifie qu’en prenant un supplément de caféine avant l’entraînement, vous pourriez vous endormir tard dans la nuit (8).

Si vous êtes nerveux, irritable ou agité plus tard dans la journée, vérifiez la teneur en caféine de votre supplément avant l'entraînement.

D'autres brûleurs de graisse peuvent causer des problèmes similaires, mais les suppléments pré-entraînement de haute qualité destinés aux femmes ont tendance à n'utiliser que des brûleurs de graisse sûrs et éprouvés comme l'extrait de thé vert, qui présente un excellent profil d'innocuité.

Dosage recommandé

La taille de la portion de la plupart des suppléments de pré-entraînement destinés aux femmes a été calibrée de manière à correspondre au dosage idéal de tous les ingrédients actifs, mais vous ne pouvez pas toujours compter sur la taille de la portion d’un produit pour bien faire les choses.

Si votre supplément de pré-entraînement contient de la caféine, sachez que la plupart des recherches suggèrent que vous pouvez en retirer tous les avantages avec une dose d'à peine 3 mg de caféine par kilogramme de poids corporel. C’est environ 150 mg de caféine pour une femme de 120 livres.

Selon ce calcul, la plupart des femmes voudront rester en dessous de 150 à 200 mg de caféine pour des avantages optimaux et des effets secondaires minimes. En ce qui concerne la créatine, les programmes de supplémentation traditionnels nécessitent souvent 15 grammes par jour ou plus, mais de nouvelles recherches montrent qu'un minimum de trois grammes par jour peut produire les mêmes effets (9).

Pour la bêta-alanine, les effets optimaux se produisent avec un à deux grammes par jour, mais si vous en prenez trop d'un coup, vous pouvez ressentir une sensation de picotement dans la peau. Il serait peut-être préférable d’allouer une partie de votre bêta-alanine totale à un après l'entrainement ou intra-séance d'entraînement supplément.

En ce qui concerne les BCAA, la plupart des recherches sur BCAA pour les femmes suggère que la dose optimale est de cinq à dix grammes, bien que cette dose soit totale tout au long de la journée. Si d'autres suppléments, comme un shake protéiné, contiennent également des BCAA, ceux-ci comptent également pour ce total.

Un dosage exact est moins critique pour les électrolytes et les antioxydants comme la vitamine C, vous pouvez donc être flexible avec les quantités de ces ingrédients.

Vous remarquerez que la plupart des suppléments pré-entraînement de haute qualité utilisent déjà ces dosages. Vous n'avez donc souvent pas à vous inquiéter si vous utilisez un produit de premier ordre.

FAQ

Q: Que devrait contenir un verre de pré-entraînement pour les femmes?

UNE: Pour être prêt pour des performances d'entraînement optimales, vous devez rechercher des ingrédients qui soutiendront trois grandes catégories de tâches sportives: la force musculaire, la puissance anaérobie et l'endurance aérobie.

Sur le front de la force musculaire, un verre de pré-entraînement avec BCAA est un vrai gagnant. Pas tant parce que cela augmentera votre maximum d'un représentant, mais parce que la recherche indique que les BCAA peuvent réduire la douleur et les dommages musculaires après l'entraînement.

Il en va de même pour les antioxydants tels que la vitamine C. La créatine est un autre ingrédient essentiel pour la force musculaire, et ses avantages se répercutent également dans le pouvoir anaérobie.

Pour une meilleure puissance anaérobie, vous voulez également de la bêta-alanine, car elle augmente la puissance maximale produite par votre corps.

En ce qui concerne l'endurance aérobie, les électrolytes peuvent aider à maintenir de bonnes performances, même par temps chaud et humide.

La caféine est un stimulant de la performance globale qui semble améliorer les performances sportives dans tous les domaines, même si, de manière compréhensible, tout le monde ne veut pas de la caféine avant chaque séance d’entraînement.

Q: Que pouvez-vous prendre au lieu de pré-entraînement?

UNE: L’un des choix les plus simples et les plus anciens de «pré-entraînement» est une tasse de café. Un peu d'hydratation et une bonne portion de caféine sont amplement suffisants pour améliorer vos performances et votre motivation au gymnase.

Si vous voulez utiliser davantage la haute technologie, essayez d'ajouter Huile de MCT à votre café pour un regain d'énergie à partir des triglycérides à chaîne moyenne.

Vous pouvez également combiner votre propre routine de supplémentation qui fournit, séparément, des ingrédients clés de pré-entraînement tels que la créatine, la bêta-alanine et des acides aminés à chaîne ramifiée, mais pourquoi ne pas simplement prendre un pré-entraînement pré-mélangé?

Q: Le pré-entraînement est-il mauvais pour vous?

UNE: Certaines personnes ont des réactions négatives aux produits de pré-entraînement trop riches en caféine ou en excès de bêta-alanine.

Comme vous le savez probablement, trop de caféine peut entraîner anxiété, nausée, nervosité et irritabilité – pas exactement ce que vous recherchez pour des performances sportives optimales.

Une trop grande quantité de bêta-alanine peut provoquer des picotements dans la peau, de même que les exercices préalables avec des quantités énormes de niacine. Certains fabricants de qualité inférieure comptent sur de tels ingrédients pour vous «faire vibrer» dans le but de vous faire penser que le supplément agit.

Si vous pouvez éviter ces types de produits et utiliser judicieusement les séances d'entraînement préalables au bon dosage, elles ne devraient pas être mauvaises pour vous.

Q: Avez-vous besoin d'utiliser le pré-entraînement?

UNE: Si tout ce que vous faites est d'aller au gymnase pour rester en bonne santé ou de dire que vous êtes en forme, il n'est probablement pas nécessaire de s'entraîner à l'avance. Les suppléments de pré-entraînement sont utiles si vous êtes un athlète sérieux qui souhaite atteindre son meilleur niveau personnel ou améliorer son entraînement.

Les suppléments de pré-entraînement fonctionnent mieux pour les tâches sportives régies par la force musculaire, la puissance anaérobie et l’endurance aérobie. Ils ne sont donc pas susceptibles d’aider à quelque chose comme le yoga, quelle que soit votre gravité.

Les avantages du pré-entraînement ont tendance à varier avec l'intensité de l'activité et le niveau de gravité de l'athlète. C’est pourquoi ils sont si populaires parmi les athlètes et les compétiteurs de haut niveau.

Q: Que fait un supplément de pré-entraînement?

UNE: Les suppléments pré-entraînement préparent votre corps à la performance de différentes manières. Chaque ingrédient joue un rôle spécialisé. La caféine aide votre système nerveux central à produire plus de puissance pour le même effort.

La bêta alanine aide les fibres musculaires à protéger le lactate de la production d’énergie anaérobie, tandis que la créatine aide à produire de la puissance musculaire à court terme et à augmenter la taille des fibres musculaires.

Les BCAA, en revanche, empêchent les dommages musculaires, ce qui vous permet de maintenir vos performances d'entraînement jour après jour. Bien que tous ces ingrédients stimulent différents systèmes physiologiques, l'objectif ultime est le même: de meilleures performances d'entraînement.

Q: Combien de temps dure un supplément de pré-entraînement?

UNE: Le temps d’élimination de différents ingrédients avant l’entraînement varie, mais il est raisonnable de s’attendre à ce qu’un entraînement préalable dure au moins deux à trois heures.

Si vous faites un très long entraînement ou si vous partagez votre temps entre deux entraînements différents, vous pouvez opter pour un supplément intra-entraînement pour maintenir votre niveau d’énergie, mais dans la plupart des cas, cela ne sera pas nécessaire.

Q: Pourquoi le pré-entraînement vous fait-il picoter?

UNE: Les picotements provoqués par un supplément de pré-entraînement proviennent de deux sources. Le produit contient beaucoup de bêta-alanine ou de niacine (ou les deux).

Le rougissement et les picotements de ces ingrédients sont inoffensifs, mais ils peuvent être assez gênants et même gênants lorsque vous essayez d’obtenir un bon entraînement.

Si votre supplément de pré-entraînement vous picotera, choisissez-en un qui contient une dose plus faible de bêta-alanine et une teneur en niacine faible ou nulle.

La bêta-alanine a de puissants effets ergogéniques, mais les avantages de la niacine pour les performances d’entraînement sont moins évidents. Vous ne perdez donc pas beaucoup en performances en optant pour un pré-entraînement sans niacine.

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résumer

Tirer le meilleur parti de votre entraînement est un élément que le bon supplément pré-entraînement peut vous aider à atteindre, à condition de choisir le bon.

Gardez à l'esprit le fait que de nombreux suppléments de pré-entraînement sont conçus pour différentes activités et différents objectifs, pensez donc aux deux lorsque vous en choisissez une.

Le bon supplément de pré-entraînement pour une femme qui veut réussir tout un cours de yoga chaud sans prendre une pause peut ne pas être le bon supplément de pré-entraînement pour une femme qui veut améliorer ses performances en Crossfit. La même chose est vraie pour quelqu'un qui veut perdre du poids en faisant du cardio.

La bonne nouvelle est qu’il existe des formules de pré-entraînement pour tous ces objectifs et plus encore.

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