Mincir rapidement – Classement des meilleurs suppléments de vitamine B12 de 2019

Entrainement pour perdre du poids et sculpter son corps cliquez ici


La vitamine B12 est un nutriment essentiel qu’il est difficile d’obtenir en grande quantité dans de nombreuses sources de nourriture, en particulier si vous êtes végétarien ou végétalien.

Il fonctionne presque comme une hormone et joue un rôle dans un grand nombre de fonctions corporelles essentielles à la santé. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité de vitamine B12 dont vous avez besoin et d’où vous devez vous en procurer, nous vous couvrons.

Nos chercheurs ont mis au point les meilleurs suppléments de vitamine B12 et les ont classés pour vous.

Les classements

1. Complexe de vitamine B de Transparent Labs

Cliquez ici pour le prix le plus bas

La carence en vitamine B12 vient rarement seule. C'est pourquoi B-Complex de Transparent Labs fournit une gamme complète de vitamines B à des doses cruciales pour que votre énergie et votre métabolisme soient rétablis.

Dans le complexe B, vous recevez plus de 1 000 mcg de vitamine B12 dans son état de méthylcobalamine hautement actif.

Mais ce qui rend B-Complex plus puissant qu'une pilule B12 standard, c'est qu'il contient également toute la gamme de vitamines B, y compris des co-vitamines telles que la choline, l'inositol et la vitamine C.

Prenez-en une seule fois par jour, ou chaque fois que votre énergie tourne à vide, et ayez confiance en la fabrication certifiée BPF de Transparent Labs.

2. Twinlab B12 Dots

Vérifier le prix sur Amazon

Les points TwinLabs B12 sont parfaits si vous ne pouvez pas supporter l’avalement des comprimés, ou si vous souhaitez simplement une administration rapide de votre dosage de B12. Chaque point de 500 mcg se dissout rapidement lorsqu'il est placé sous votre langue et la B12 est acheminée directement dans votre circulation sanguine par le biais du tissu muqueux au fond de votre bouche.

Étant donné que ces points ont obtenu un score très élevé lors des tests analytiques indépendants pour la pureté et le dosage, vous pouvez être sûr que vous obtenez la quantité annoncée de vitamine B12.

3. Nature Made B12 Sortie Temporisée

Vérifier le prix sur Amazon

Avec 1000 mcg de vitamine B12 par portion et une capsule à libération lente spécialement formulée, Nature Made constitue un complément simple et efficace.

La pureté et le dosage ont été vérifiés par des tests de laboratoire indépendants, et les résultats ont été positifs. C’est très difficile de se tromper avec ce supplément B12.

4. VeganSafe B12

Vérifier le prix sur Amazon

VeganSafe B12 devrait être votre choix si vous souhaitez un supplément de B12 à dose ultra-élevée qui a été testé de manière indépendante pour sa pureté et sa concentration.

Il ne contient aucun ingrédient étranger et chaque portion de la bouteille compte-gouttes contient 2500 mcg de vitamine B12.

Les principaux inconvénients sont inhérents au style de l’emballage: il est difficile de mesurer systématiquement les volumes à partir d’un compte-gouttes, ce qui affectera considérablement le dosage obtenu.

5. Vitamine Code B12 de Garden of Life

Vérifier le prix sur Amazon

Si vous soupçonnez que les vitamines peuvent être plus nocives pour la santé que les vitamines qui agissent indépendamment, vous êtes du même esprit que Garden of Life.

Leur philosophie de conception des suppléments repose sur la fourniture d’éléments nutritifs sous la forme qu’ils trouvent dans la nature, et c’est exactement ce qu’ils font avec leur supplément B12. La vitamine B12 de la vitamine B12 de Garden of Life est fournie avec des extraits d'une large gamme de fruits et de légumes.

L'inconvénient est que, comme la vitamine B12 se trouve principalement dans les produits laitiers et les produits d'origine animale, les extraits de fruits et de légumes pourraient ne pas refléter «l'environnement naturel» dans lequel se trouve la vitamine B12.

6. Libération prolongée de vitamine B12 de Bronson

Vérifier le prix sur Amazon

En tant que l’une des rares entreprises à proposer une forme de vitamine B12 à libération lente, la vitamine Bronson présente déjà un avantage.

Lorsqu’il s’agit de doses élevées de vitamine B12, comme les 1000 µg dans ce supplément, il est avantageux de formuler le comprimé de manière à ce que le corps puisse l’absorber plus longtemps.

Pourtant, Bronson est battu par d’autres suppléments dont les tests de laboratoire indépendants vérifient la pureté et les dosages.

7. Zenwise Health Vitamin B12

Vérifier le prix sur Amazon

Le supplément de vitamine B12 de Zenwise Health fournit un dosage fort mais pas excessivement élevé.

Il contient 1000 mcg de vitamine B12 par portion, mais il ne se distingue pas exactement de la foule. Il n’a pas les tests de laboratoire indépendants des autres suppléments, et son mécanisme d’administration (un comprimé à avaler standard) n’a rien de spécial non plus).

8. Natrol Vitamine B12

Vérifier le prix sur Amazon

Le supplément de vitamine B12 de Natrol est l’incarnation d’une option de dosage rapide et à administration rapide. Ses 5 000 µg de vitamine B12 sont contenus dans des comprimés à dissolution rapide qui augmenteront rapidement les niveaux de vitamine B12 en circulation dans votre corps.

La question avec un supplément comme celui-ci est de savoir si le mécanisme de dosage et d’administration est trop rapide et trop fort – Dans le cas d’un supplément à dose élevée, il serait peut-être préférable de fournir une formulation à libération lente pour que votre corps puisse réellement absorber une plus grande quantité. proportion de la dose.

9. méthylcobalamine Jarrow Formulas

Vérifier le prix sur Amazon

Jarrow Formulas offre sa vitamine B12 sous forme de losange sucré artificiellement, que vous gardez dans la bouche comme un bonbon dur pendant qu'il se dissout.

La posologie est extrêmement élevée, à 5 000 mcg par pastille. N'utilisez donc ce produit que si vous êtes certain d'avoir besoin d'une dose extrêmement élevée de vitamine B12.

10. Gouttes en vitamine B12 de SBR Nutrition

Vérifier le prix sur Amazon

SBR produit une forme assez solide de vitamine B12 sous forme liquide, mais elle ne se compare pas aussi bien que VeganSafe, l’autre supplément de B12 à base de compte-gouttes.

La version de SBR ne comporte pas les mêmes tests de laboratoire indépendants pour vérifier la posologie et la pureté, et elle partage les mêmes inconvénients: avec un compte-gouttes, la portion varie beaucoup plus par rapport à un comprimé ou une gélule. obtenir des montants précis est considérablement entravé.

Néanmoins, si vous recherchez un supplément liquide sous forme de vitamine B12, il s'agit d'une option décente.

11. Vitafusion Extra Forte B12

Vérifier le prix sur Amazon

La renommée de Vitafusion est de proposer des versions à croquer des vitamines, minéraux et suppléments les plus populaires.

Cela peut être formidable si vous détestez avaler des pilules, mais dans le cas des suppléments de vitamine B12, il existe déjà de nombreuses autres options, telles que des gouttes liquides, des pastilles et des comprimés sublinguaux.

La formulation à croquer de Vitafusion Extra Fort B12 signifie qu'il a besoin de beaucoup d'ingrédients supplémentaires pour donner leur texture aux gélifiés.

Plus problématique, les bonbons contiennent de la gélatine, qui est un produit animal. Étant donné que les végétariens et les végétaliens constituent une proportion énorme des personnes intéressées par un supplément de vitamine B12, vous ne pouvez vous empêcher de le considérer comme autre chose qu’un simple oubli de la conception.

Qui devrait acheter de la vitamine B12?

La vitamine B12 est une vitamine essentielle au bon fonctionnement de votre système nerveux central et de votre sang. La vitamine B12 peut être difficile à intégrer dans votre alimentation, en particulier si vous êtes soumis à des restrictions diététiques: on en trouve en quantités respectables dans quelques aliments seulement, notamment le bœuf, les œufs, le poulet et les produits laitiers.

Au-delà de ces sources naturelles de vitamine B12, le seul moyen d’obtenir la vitamine B12 consiste à utiliser des aliments enrichis ou un supplément. Les végétaliens, les végétariens et les personnes qui suivent un régime cétogène peuvent avoir des difficultés particulières pour obtenir suffisamment de vitamine B12, car leur régime alimentaire standard peut être pauvre en sources de nourriture riches en vitamine B12.

Certaines populations ont soit des besoins élevés en vitamine B12, soit une capacité diminuée d’absorber cette vitamine: les femmes enceintes et allaitantes et les personnes ayant subi une chirurgie de perte de poids en sont quelques bons exemples. En raison de son importance cruciale pour les nourrissons et les enfants, la vitamine B12 est un ingrédient de toute vitamine ou substance prénatale de haute qualité. multivitamine pour les enfants.

De plus en plus, la B12 a également été au centre des recherches sur la prévention ou le ralentissement du déclin cognitif chez les personnes âgées, et la carence en B12 étant assez fréquente chez les personnes âgées, il convient de l'ajouter à la liste des personnes pouvant bénéficier d'un supplément en vitamine B12.

Comment nous avons classé

Étant donné l’importance nutritionnelle de la vitamine B12, notre classement était fortement influencé par les dosages et les formes de complément utilisés dans les essais cliniques et les expériences scientifiques sur la vitamine B12, en particulier ceux qui visaient à restaurer ou à améliorer la santé.

Notre premier critère était lié à la posologie. Comme les recherches ont montré que des doses de 500 à 1000 µg de B12 au moins sont optimales pour rétablir les taux de B12 à la normale, nous avons éliminé les suppléments dont la posologie était plus basse que celle-ci.

Comme nous nous sommes concentrés spécifiquement sur les avantages de la vitamine B12, et non des vitamines du complexe B en général, nous avons également actualisé les suppléments combinés qui fournissaient la vitamine B12 aux côtés d’autres vitamines ou minéraux (nous avons un classement séparé pour les suppléments tels que Vitamines prénatalesqui incluent B12 aux côtés d’autres vitamines importantes pour les femmes enceintes ou qui le seront bientôt).

Après avoir identifié les sources de B12 à forte dose, nous avons examiné le mécanisme d'administration du supplément. Les suppléments à base de gélules présentaient un net avantage en raison de leur capacité à délivrer un dosage précis à chaque fois. Cependant, tout le monde ne peut ni n'aime avaler les gélules – ce problème est particulièrement important compte tenu du fait que les personnes âgées sont représentées de manière disproportionnée parmi les personnes présentant de faibles niveaux de vitamine B12.

Nous avons donc également analysé les deux formes de prestation concurrentes pour la vitamine B12: les bonbons gélifiés et les suppléments liquides. Les suppléments liquides peuvent être utiles si vous faites déjà une shake protéiné ou boisson verte, mais ils ont le désavantage de ne pas être particulièrement faciles à obtenir un dosage fiable.

Avec un supplément sous forme liquide, vous vous fiez à la précision de la pipette, ce qui peut donner lieu à de nombreuses incertitudes.

D'autre part, vous avez des bonbons gélifiés, qui promettent un dosage plus cohérent. Cependant, les gélifiés exigent beaucoup plus d'ingrédients pour leur donner leur consistance, sans oublier édulcorants artificiels et des colorants artificiels pour aromatiser et colorer.

Comme notre préférence va toujours aux ingrédients avec un design de complément plus propre, les suppléments à base de B12 à base liquide ont presque tous les avantages des suppléments gommeux B12.

Nous avons appliqué les mêmes normes strictes en matière de pureté et de conception de suppléments propres aux suppléments à base de gélules, récompensant ainsi les produits qui minimisaient les ingrédients inutiles.

Après avoir trié les produits restants en fonction de la qualité, nous avons établi notre classement final: les meilleurs suppléments de vitamine B12 disponibles à ce jour.

Avantages

La vitamine B12 est une vitamine nécessaire à un grand nombre de fonctions corporelles. Il est particulièrement intéressant pour les végétariens et les végétariens, car il est extrêmement difficile d’obtenir suffisamment de vitamine B12 sans manger de produits d'origine animale.

Selon la Vegan Society, il y a non sources végétaliennes de vitamine B12, autres que les aliments enrichis en B12 (1).

Des niveaux plus bas de vitamine B12 peuvent provoquer une anémie et de la fatigue, il est donc très important de maintenir des niveaux élevés de cette vitamine. La vitamine B12 est également souvent utilisée comme supplément énergétique, raison pour laquelle elle est incluse dans de nombreuses boissons énergétiques.

Un manque de vitamine B12 peut être associé à de vagues problèmes tels que faiblesse, vertiges, peau pâle et constipation. (2). C’est l’une des principales causes de l’anémie, à savoir le manque de globules rouges pour fournir de l’oxygène à vos muscles. Cela se traduira par une faiblesse, de la fatigue et une mauvaise performance pendant l'exercice.

La prévalence de la carence en vitamine B12 est très élevée. La prévalence de la carence en vitamine B12 est estimée à près de 6% de la population âgée, et 20% de plus de la population a un taux de vitamine B12 «marginal», ce qui signifie qu’elle se situe à la limite de la vitamine B12 (3).

Ensemble, cela signifie que près du quart de la population des personnes âgées pourrait être à risque de carence en vitamine B12.

Donc, si vous êtes déficient en vitamine B12, à quelle vitesse récupérez-vous une fois que vous commencez une routine de supplémentation? Comme indiqué dans un rapport de cas du Dr Sally Stabler dans le New England Journal of Medicine, les personnes souffrant des effets d'une carence en vitamine B12 montrent une réaction sanguine rapide au rétablissement de niveaux adéquats de vitamine B12, mais un rétablissement complet du corps. différents systèmes affectés par une carence en vitamine B12 peuvent prendre jusqu'à six mois (4).

De faibles niveaux de vitamine B12 peuvent également être impliqués dans le développement de maladies chroniques. Une étude a identifié un faible taux de vitamine B12 comme facteur de risque significatif de la maladie d’Alzheimer et de la démence.

L’étude, publiée en 1998 dans le Journal de l’American Medical Association Neurology, a testé les taux de vitamine B12 dans le sang de patients atteints de la maladie d’Alzheimer confirmée ou présumée, et les a comparés à des sujets témoins sains qui étaient par ailleurs similaires en termes d’âge (5).

Les chercheurs ont découvert qu’un faible taux de vitamine B12 dans le sang était associé à un risque 4,5 fois plus élevé d’être dans le groupe de la maladie d’Alzheimer.

La vitamine B12 peut ne pas aider après le déclin cognitif. Malheureusement, il ne semble pas qu'une supplémentation en vitamine B12 soit utile une fois que le déclin cognitif a déjà commencé. C’est la conclusion d’un essai clinique mené en 2008 qui visait à utiliser un supplément en vitamine B12 pour ralentir le déclin cognitif des personnes ayant déjà reçu un diagnostic de maladie d’Alzheimer (6).

Après 18 mois de suivi, les auteurs de l'étude n'ont trouvé aucune différence entre le groupe recevant le supplément en vitamine B12 et le groupe recevant un placebo. Cela peut souligner l’importance de maintenir votre taux de vitamine B12 à un niveau élevé, même lorsque vous êtes en bonne santé.

La vitamine B12 peut aider à prévenir le déclin cognitif dès le début, mais elle ne semble pas l’aider une fois qu’elle est déjà en route.

Le déclin cognitif dans la maladie d’Alzheimer n’est pas la seule affection neurologique liée à la vitamine B12. Une étude réalisée à Rotterdam a également établi un lien entre les faibles taux de vitamine B12 et la dépression clinique (7).

L’expérience a été décrite dans l’American Journal of Psychiatry: un grand échantillon de patients souffrant de dépression clinique était apparié à des témoins en bonne santé et les niveaux de diverses vitamines B ont été examinés. Les chercheurs ont constaté que les personnes dépressives avaient tendance à avoir des niveaux de vitamine B12 nettement inférieurs.

Les maladies cardiovasculaires sont un autre domaine dans lequel les taux de vitamine B12 semblent être importants. Une étude publiée dans Circulation, un journal de l'American Heart Association, a suivi de manière prospective plusieurs milliers de personnes pendant trois ans après avoir mesuré leur taux sanguin de vitamines B (8).

Ils ont constaté que les taux de métabolites de la vitamine B dans le sang étaient liés à un effet protecteur des maladies cardiovasculaires. Le mécanisme spécifique à l'origine de cette relation reste flou, mais il semble que la vitamine B12 soit liée à la santé cardiaque ainsi qu'à la santé cognitive.

La vitamine B12 est essentielle pour les enfants et les femmes enceintes. Alors que le folate retient beaucoup l'attention lorsqu'il s'agit de prendre des vitamines essentielles pendant la grossesse, la vitamine B12 est également importante: selon un rapport d'un groupe de travail de l'Organisation mondiale de la santé, les carences en vitamine B12 pendant la grossesse pourraient être liées à un risque accru. des anomalies du tube neural, une anomalie congénitale grave (9).

Certaines recherches soutiennent également une association entre les faibles taux maternels de B12 et d'autres anomalies congénitales, mais les preuves ne sont pas aussi solides.

L’importance de la vitamine B12 pour la santé ne prend pas fin après la naissance. Les enfants carencés en vitamine B12 subissent des retards de développement et risquent de ne jamais se rétablir complètement.

Parmi les écoliers, le groupe de travail a noté que des niveaux plus bas de vitamine B12 étaient corrélés à de plus mauvaises notes et à des scores plus faibles aux tests de capacité cognitive.

Pour ces raisons, vous trouverez la vitamine B12 dans pratiquement tous les multivitamines pour enfants. L’importance de la vitamine B12 est encore plus soulignée si vous êtes végétalien, végétarien ou tout simplement, ne mangez pas beaucoup de viande rouge et d’œufs.

Comme indiqué précédemment, il est très difficile d’obtenir un apport suffisant en vitamine B12 si vous ne consommez pas régulièrement de produits d'origine animale ni d'aliments enrichis en vitamine B12 (dont beaucoup sont des aliments transformés qui ne sont pas particulièrement sains pour vous).

La chirurgie de perte de poids peut provoquer une carence en vitamine B12. Obtenir une chirurgie baryatique, comme une sangle abdominale ou un pontage gastrique, peut changer la vie d'une personne très obèse. Ces procédures entraînent souvent une perte de poids considérable et une amélioration considérable de la qualité de vie.

Cependant, l'un des effets secondaires inattendus de ces procédures peut être une carence en vitamine B12. Parce que vous mangez beaucoup moins de nourriture et que la capacité de votre corps à absorber et à traiter la B12 diminue après une chirurgie de perte de poids, les médecins ont constaté que les patients subissant une chirurgie bariatrique présentaient un risque nettement plus élevé de carence en B12.

Un article scientifique paru dans la revue Nutrition en 2010 recommande un contrôle régulier des taux sanguins et une supplémentation en vitamine B12 ainsi qu'un petit nombre d'autres vitamines et minéraux pour les personnes ayant subi une chirurgie de perte de poids (9).

À mesure que le nombre de personnes ayant subi une chirurgie de perte de poids augmentera, la proportion de personnes qui devront prendre un supplément de vitamine B12 augmentera également. La supplémentation peut aider avec l'un des effets secondaires de ce qui peut être une procédure chirurgicale qui change la vie ou même la sauver.

Effets secondaires

Alors que l'utilisation à court terme de vitamine B12 n'a pas d'effets secondaires immédiats, même à très fortes doses, la prise de fortes doses sur une longue période semble être liée à un risque accru de cancer du poumon, mais uniquement chez les hommes.

Une étude réalisée par des chercheurs de l’Ohio State University a révélé que l’incidence du cancer du poumon chez les hommes prenant de fortes doses de vitamine B12 était deux à quatre fois supérieure à celle des hommes ne prenant pas de fortes doses de B12 (dix).

Ce risque doit être mis en balance avec les avantages de la supplémentation en vitamine B12 et les risques de carence en vitamine B12. Les hommes qui fument devraient être particulièrement réticents à prendre des suppléments de vitamine B12, car le fait de fumer est un facteur de risque énorme pour le cancer du poumon.

Dosage recommandé

Heureusement, dans le cas de la supplémentation en vitamine B12, il existe des recommandations très fermes en matière de dosage pour restaurer les niveaux appropriés de vitamine B12. Des essais cliniques portant sur diverses doses chez des sujets âgés présentant un déficit en vitamine B12 ont permis de déterminer la dose efficace minimale.

Une étude scientifique publiée dans le Journal de l'American Medical Academy Médecine interne a analysé pendant plusieurs semaines des doses de 2,5 à 1 000 microgrammes de vitamine B12 par jour pour déterminer quelles doses permettaient d'obtenir le rétablissement le plus rapide du taux de B12 (11).

Ils ont constaté que seuls 500 et 1000 microgrammes avaient la réponse la plus élevée et la plus rapide. Donc, si vous êtes déficient en vitamine B12, vous devriez viser une dose quotidienne de 500 à 1000 microgrammes pendant plusieurs semaines. Plus tard, vous pourrez réduire votre consommation pour maintenir vos niveaux.

FAQ

Q: Quels aliments sont riches en vitamine B12?

UNE: La liste des aliments riches en vitamine B12 est étonnamment courte. Du boeuf, Saumon et les autres poissons, lait, fromages et autres produits laitiers, ainsi que les œufs complètent plus ou moins les sources importantes de vitamine B12 naturelle.

Alors que d'autres aliments comme les céréales de petit-déjeuner sont souvent considérés comme riches en vitamine B12, ces aliments sont enrichis en vitamine B12 supplémentaire.

De plus, ce ne sont souvent pas les types d’aliments que vous voulez manger beaucoup: beaucoup d’entre eux sont fortement transformés et riches en glucides raffinés.

Q: Peut-on prendre de la vitamine B12 en tant que supplément de vitamines?

UNE: Oui, la vitamine B12 est extrêmement sûre. Selon le Bureau des suppléments diététiques du National Institute of Health, aucun effet indésirable significatif n’a été associé à l’ingestion aiguë de vitamine B12 (12).

Comme indiqué dans la section sur les effets indésirables de cet article, une étude a mis en évidence un lien entre l'utilisation à long terme de la vitamine B12 et un risque accru de cancer du poumon, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour reproduire ce résultat. Les personnes qui fument ou qui présentent un risque élevé de cancer du poumon voudront peut-être consulter leur médecin avant de prendre un supplément de vitamine B12 à long terme, mais à part cela, il est acceptable de prendre un supplément de B12.

Q: Qu'est-ce que la cobalamine?

UNE: La cobalamine est un autre nom pour la vitamine B12. Les termes étant interchangeables, la vitamine B12 signifie la même chose que la cobalamine. Le nom actuel vient du fait que la molécule de vitamine B12 a un ion de cobalt en son centre.

Il y a un peu de confusion entre la vitamine B12 et de nombreuses autres vitamines du groupe B, car elles portent souvent des noms différents (le folate, par exemple, est la même chose que la vitamine B9), mais tant que vous savez qu'elles sont identiques, cela ne devrait pas vous causer de problèmes.

Q: Que fait B12 pendant la grossesse?

UNE: Même chez l'adulte, on sait que la vitamine B12 est essentielle au bon fonctionnement du système nerveux central. Lorsque vous le savez, il n’est pas surprenant que la vitamine B12 joue un rôle important dans le développement du système nerveux central et du cerveau de votre bébé.

Les anomalies du tube neural, ou ATN, l'anomalie congénitale la plus fortement associée à une carence en vitamine B12, sont des anomalies du système nerveux central.

L’importance de la vitamine B12 ne disparaît pas non plus après la naissance. Les nourrissons et les enfants déficients en vitamine B12 sont exposés à un risque beaucoup plus important de retard cognitif et développemental, soulignant ainsi l'importance de la vitamine B12 dans le développement correct de votre cerveau, de la moelle épinière et du système nerveux.

Q: Pouvez-vous prendre une surdose de vitamine B12?

UNE: Non. B12 est l’un des suppléments vitaminiques les plus sûrs que vous puissiez prendre. La vitamine B12 est une vitamine hydrosoluble, de sorte que tout excès est simplement éliminé dans l'urine.

Il n’ya pas eu de cas documenté de surdosage en vitamine B12 et, de fait, vous trouverez de nombreux exemples de suppléments fournissant des doses massives de vitamine B12 sans effet nocif apparent.

Q: Est-il préférable d’obtenir une injection de B12 que de prendre un supplément?

UNE: Les injections de vitamine B12 ont été développées pour les personnes ayant une faible absorption naturelle de la vitamine B12 provenant d'aliments et de suppléments, ou ne pouvant pas prendre de manière fiable un complément en B12.

Certaines maladies génétiques peuvent limiter considérablement la capacité de votre corps à absorber la vitamine B12. Par conséquent, les personnes atteintes de ces maladies reçoivent souvent une injection de B12 au lieu de prendre un supplément.

De même, certaines personnes qui subissent un pontage gastrique ou une autre intervention chirurgicale bariatrique (perte de poids) peuvent choisir de recevoir une injection occasionnelle de B12 au lieu de prendre un supplément. Dans l’ensemble, cependant, la plupart des gens gagnent avec un supplément s’ils sont capables de le prendre: les suppléments sont moins chers et beaucoup plus faciles à obtenir.

Les injections de B12 sont devenues plus connues en partie parce que les organisations sportives les utilisaient pour dissimuler des injections de stéroïdes, affirmant que l’injection de B12 avait des avantages qui n’étaient pas accessibles en les prenant sous forme de supplément. Ces affirmations ne sont toutefois pas fondées.

Q: Pouvez-vous obtenir de la vitamine B12 à partir de légumes?

UNE: Non, il n'y a pas de sources de vitamine B12 d'origine végétale, c'est pourquoi les végétaliens courent un risque élevé de carence en vitamine B12. Les seules sources naturelles de B12 sont en fait des bactéries, qui sont consommées et vivent ensuite dans le corps humain. probiotique la flore chez les ruminants comme les vaches.

Ces bactéries continuent à produire de la vitamine B12, qui s'accumule progressivement dans les tissus animaux. C’est la raison pour laquelle les seules sources de ce produit sont les aliments d'origine animale tels que les produits laitiers, les œufs et la viande.

Si vous êtes végétalien, végétarien ou si vous ne mangez pas beaucoup de viande, un supplément en vitamine B12 est un très bon investissement pour votre santé.

Q: Quels sont les symptômes de la carence en B12?

UNE: Une carence en vitamine B12 peut se manifester par des picotements, des sensations de picotements, de la fatigue, une fatigue permanente et une peau pâle. Cependant, tous les symptômes ne sont pas des symptômes physiques facilement observables. La carence en vitamine B12 peut également se manifester par des changements d'humeur, une dépression, des pertes de mémoire et d'autres problèmes de mémoire.

Vous pouvez vous sentir comme dans un «brouillard mental» constant, sans raison apparente. Si vous présentez ces symptômes, il est utile de vérifier vos niveaux de vitamine B12. Il est particulièrement important de le faire si votre régime alimentaire est assez sain: il peut exister une cause médicale sous-jacente du déficit en vitamine B12, comme la maladie cœliaque et d’autres troubles gastro-intestinaux.

Q: Pouvez-vous obtenir de la vitamine B12 naturellement?

UNE: Oui, mais uniquement à partir d'aliments d'origine animale. La seule source naturelle de vitamine B12 provient d'aliments comme le bœuf, les œufs, les produits laitiers et le poisson. Bien que les plantes soient d'excellentes sources de nombreux autres vitamines et minéraux, vous ne pourrez pas obtenir même des traces de vitamine B12 naturelle dans les aliments à base de plantes.

Maintenant, certains aliments, notamment le pain, les céréales pour le petit-déjeuner et le riz, sont souvent enrichis en vitamine B12; ils peuvent donc apparaître sur les listes des principales sources de vitamine B12, mais ce ne sont pas des sources naturelles de B12; ils sont simplement un supplément de B12 ajouté au mélange.

Articles Liés

résumer

La vitamine B12 est un nutriment essentiel qui joue un rôle protecteur et préventif dans plusieurs maladies chroniques, notamment la maladie d’Alzheimer et la dépression.

La carence en vitamine B12 est très courante. près du quart des adultes âgés présentent ou présentent un risque élevé de carence en vitamine B12. Une carence en vitamine B12 peut être corrigée par une supplémentation de plusieurs semaines à raison de 500 à 1000 microgrammes par jour, puis par une dose inférieure pour maintenir des niveaux adéquats de B12 dans le corps.

Les hommes, en particulier les fumeurs, devraient hésiter à prendre de fortes doses de vitamine B12 pendant de longues périodes, mais les risques de carence en vitamine B12 doivent également être pris en compte.

Pour la recommandation n ° 1 de la vitamine B12 de BodyNutrition, cliquez ici.

Comment perdre du poids et se raffermir en quelques semaines seulement : cliquez ici