Mincir rapidement – Classement des meilleurs suppléments prébiotiques de 2019

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Les prébiotiques sont des nutriments qui aident les bactéries bénéfiques de votre estomac et de vos intestins à se développer et à se multiplier.

Ces probiotiques se nourrissent de la «nourriture bactérienne» contenue dans les prébiotiques, et une population de bactéries intestinales en bonne santé est liée à une meilleure santé digestive, au système immunitaire, à la perte de poids, à une amélioration de l'humeur et à une réduction du stress.

Les probiotiques étant l’une des plus grandes frontières médicales du XXIe siècle, vous voulez un supplément prébiotique qui maintiendra votre bactérie intestinale en bonne santé (ainsi que tous les probiotiques que vous prenez avec un supplément).

Nous avons évalué et classé les dix meilleurs suppléments de prébiotiques sur le marché à ce jour.

Les classements

1. Probiotiques complets 1MD avec fibre prébiotique

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Pour ceux qui sont sérieux au sujet de prendre le prébiotique le plus puissant, 1MD Complete Probiotics avec fibre prébiotique est la meilleure chose que vous pouvez obtenir.

Aucun autre supplément prébiotique ne peut rivaliser avec les 51 milliards de cultures et 11 souches uniques à chaque portion.

Leur fibre brevetée prébiotique «NutraFlora» est incluse pour aider à maintenir la vitalité et la croissance des souches de Bifidobacteria et Lactobacilli.

Pourquoi est-ce important?

Le prébiotique veille à ce que les cultures reçoivent le carburant dont elles ont besoin pour vraiment faire la différence », déclare le Dr David Kahana, MD, certifié en pédiatrie et en gastroentérologie par l'American Board of Pediatrics (ABP).

Que ce soit pour votre santé immunitaire globale ou pour améliorer votre digestion et votre santé intestinale, les probiotiques complets avec prébiotiques en fibres 1MD constituent l'une des meilleures habitudes quotidiennes que vous pouvez avoir dans l'espace des suppléments.

Pas de "charges".

Fabriqué aux États-Unis et dans un établissement approuvé par la FDA.

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2. Garden of Life Prébiotique en fibres organiques formulé par Dr.

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Garden of Life est un prébiotique de fibres très soigneusement conçu qui utilise cinq sources de fibres différentes pour créer un environnement optimal pour la croissance de bactéries probiotiques.

En consultant un expert de renommée nationale dans le microbiome de l’organisme, Garden of Life a choisi leurs ingrédients pour tirer quelques avantages supplémentaires des plantes fournissant la fibre: baoba, pomme, orange, canneberge et acacia.

Ces matières végétales peuvent également aider à réduire la faim, ce qui en fait un bon choix si vous prenez un supplément probiotique et essayez également de perdre du poids. Avec ces avantages supplémentaires et ces sources de fibres puissantes, c’est notre premier choix.

3. Hyperbiotiques Prébiotiques

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Hyperbiotiques Prebiotic est un supplément prébiotique à base de poudre qui contient des fibres d'acacia, de topinambour et de la farine de banane verte.

Cela fournit un substrat et une source de nourriture pour la multiplication des bactéries bénéfiques dans votre estomac. La large gamme de fibres et la combinaison d'amidon de farine de banane et de fibres de matières végétales le rendent approprié pour un large éventail de bactéries probiotiques.

4. Dr. Tobias Gutmeister

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Le Dr. Tobias propose une formulation prébiotique qui est résolument différente de tout ce qui existe sur le marché. Tandis que d'autres suppléments utilisent des fibres et de l'amidon pour encourager la croissance de bonnes bactéries, Gutmeister utilise une formulation brevetée qui cible et détruit les «mauvaises» bactéries, libérant ainsi les nutriments nécessaires à la croissance et à la multiplication de bonnes bactéries.

Bien qu'il s'agisse d'une approche non conventionnelle, des essais cliniques soutiennent son efficacité, ce qui en fait un excellent choix. Parce qu’il n’est pas à base de fibres, il évite également les ballonnements et les gaz pouvant résulter d’un prébiotique riche en fibres.

5. prébiotine

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La prébiotine est un prébiotique en poudre qui utilise des fibres d’inuline, une matière végétale riche en oligosaccharides. Ces longues chaînes de sucre constituent une source de nourriture particulièrement efficace pour les bactéries probiotiques.

La teneur en fibres est inférieure à celle de certains autres suppléments, mais cela devrait être compensé par la teneur en oligosaccharides, qui fonctionne en synergie avec la fibre.

6. BioSchwartz Advanced Prebiotic

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BioSchwartz est un complément prébiotique complet comprenant à la fois des oligosaccharides et des extraits de plantes avancés, conçus pour stimuler les niveaux de bactéries dans l'intestin. La variété des ingrédients est bonne, mais les extraits de plantes sont cachés dans un mélange breveté, ce qui le rend légèrement moins attrayant.

7. Nutrivee Advanced Prebiotic

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Nutrivee fabrique un prébiotique qui utilise les mêmes ingrédients que le bactériophage et qui tue les «mauvaises» bactéries pour laisser la place aux bonnes bactéries comme le Dr. Tobias Gutmeister, bien qu'il se démarque de quelques détails mineurs.

Moins de gens utilisent ce supplément et la qualité de la capsule n’est pas aussi bonne. Néanmoins, le dosage et le principe actif sont exactement les mêmes, de sorte que la plus grande quantité de gélules par bouteille pourrait en faire une bonne alternative.

8. Probiotiques et prébiotiques vH à la canneberge

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vH fabrique un supplément spécialement conçu pour les femmes. Ce complément combine le pouvoir probiotique des unités probiotiques formant des colonies de bacillus et de lactobacillus, ainsi que l’inuline pour les oligosaccharides.

Il comprend également 500 mg de poudre de canneberge, qui, selon la société, stimule la croissance des probiotiques. Cependant, la conséquence de tant d'ingrédients est que le contenu global en prébiotiques est assez faible et que ce supplément ne contient pas non plus de fibres.

9. BeLive Probiotic Gummies Fibre

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Les gélifiés BeLive Probiotic Fibre sont un bon choix si vous n’aimez pas le goût des autres poudres de fibres, ou si vous détestez mélanger les poudres à une boisson.

Cependant, il existe certains inconvénients: chaque bonbon ne contient que 1,6 gramme de fibres et est parfumé au sucre alcool, ce qui ne plaît pas toujours à tout le monde. Ils ont une quantité décente de fructooligosaccharides pour favoriser la croissance probiotique, cependant.

10. Mélange prébiotique et probiotique pour fille régulière

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Regular Girl fabrique un mélange de prébiotiques et de probiotiques spécifiquement destiné aux femmes. La teneur en probiotiques est élevée (huit milliards d’unités formant des colonies), mais ce n’est qu’une souche bactérienne.

Le prebiotique utilisé par Regular Girl est la fibre de guar, qui constitue un substrat et un aliment pour les bactéries, mais ne se distingue pas vraiment de manière particulière.

11. Fibre prébiotique Pinnaclife

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La fibre prébiotique Pinneclife combine les effets stimulants de la fibre dérivée de la maltodextrine, traités de manière à la rendre résistante à la digestion, ainsi qu’un mélange exclusif de divers antioxydants conçus pour soutenir des bactéries saines.

L’intention est bonne, mais le mélange exclusif de ces ingrédients ne correspond pas tout à fait à ce que vous obtiendriez des suppléments les mieux classés. Il augmentera toujours les niveaux de bactéries bénéfiques, mais peut-être pas dans la mesure d'autres suppléments avec des fibres de meilleure qualité.

Qui devrait acheter des prébiotiques?

Les prébiotiques sont un excellent ajout à votre routine de supplémentation si vous cherchez à améliorer la qualité de vos bactéries intestinales, ou à augmenter l'efficacité d'un probiotique supplément que vous prenez déjà. L'amélioration des symptômes des troubles inflammatoires de l'intestin, l'amélioration de votre système immunitaire, la perte de poids et même des effets positifs sur votre humeur sont les avantages d'une meilleure bactérie intestinale.

Pourquoi les avantages des prébiotiques sont-ils si variés? Cela a à voir avec le lien entre vos bactéries intestinales et la fonction à la fois de votre système immunitaire et des neurotransmetteurs qui régulent votre humeur.

Une grande partie de la régulation du système immunitaire de votre corps est liée à votre intestin, et le fait d’avoir dans votre intestin une population de bactéries en bonne santé et florissante régule la capacité de votre système immunitaire à lutter contre les infections. De plus, des bactéries intestinales anormales ont été associées à des troubles auto-immuns tels que la maladie de Crohn.

Le lien avec l’humeur peut sembler moins évident, mais 90% de la sérotonine de votre corps est effectivement produite dans l’intestin. De plus, des populations anormales de bactéries intestinales ont également été associées à des troubles de l'humeur tels que la dépression clinique.

L'achat de prébiotiques est une excellente idée si vous souhaitez traiter l'un de ces problèmes de santé et penser qu'il pourrait être lié à la bactérie intestinale.

Fait important, les prébiotiques ne sont utiles que si vous avez déjà des bactéries bénéfiques dans votre système. En tant que tels, ils se combinent mieux avec des suppléments de probiotiques ou des aliments riches en souches de bactéries probiotiques, telles que le fromage, le yogourt, le kimchi ou le kombucha.

Comment nous avons classé

Lors de la recherche d'un supplément prébiotique, il peut parfois être difficile de déterminer exactement ce qui constitue exactement un prébiotique par rapport à un probiotique par rapport à une routine. fibre supplément.

Nos définitions étaient les suivantes: suppléments probiotiques doit avoir une quantité substantielle de cultures bactériennes vivantes et, en outre, indiquer la quantité d'unités formant des colonies (ou UFC) incluse dans chaque portion.

Un prébiotique peut contenir ou non des bactéries vivantes, mais doit contenir au moins un ingrédient qui favorise la croissance des souches bactériennes probiotiques, qu’il s’agisse des fructo-oligosaccharides, des fibres ou d’autres composés pouvant être digérés sous forme énergétique par les bactéries probiotiques. Enfin, un supplément de fibres ne contient que des ingrédients fibreux, tels que cosse de psyllium, mais fait ne pas contiennent des ingrédients spécifiques destinés à la croissance des bactéries probiotiques.

Pour établir notre classement, nous avons d'abord actualisé les produits qui n'étaient que des suppléments probiotiques ou des suppléments de fibres. Chacune de ces catégories de suppléments a ses propres applications spécifiques, mais ce ne sont pas les meilleurs outils pour améliorer la qualité de votre microbiome intestinal.

Après avoir retiré ces marques, nous avons commencé à examiner des ingrédients spécifiques. Nous avons accordé la priorité absolue aux suppléments prébiotiques comprenant plusieurs sources différentes d’aliments pour les bactéries probiotiques, tels que la combinaison de la fibre d’acacia, de l’artichaut de Jérusalem et de la farine de banane verte trouvée dans Hyperbiotics Prebiotic.

À ce stade, nous avons trouvé suffisamment de suppléments prébiotiques de haute qualité contenant de nombreux ingrédients bénéfiques pour les bactéries, de sorte que nous avons fini par abandonner les prébiotiques restants qui ne contenaient qu'un seul nutriment prébiotique, tels que la poudre à base d'inuline Micro Ingredients – tandis que l'inuline peut être une excellente surclassés par des suppléments multi-ingrédients tels que Genesis Today Superfood Powder.

Nous avons donné un peu plus de poids aux produits contenant des cultures bactériennes probiotiques vivantes, mais n'en avons pas eu besoin. Nous n'avons pas beaucoup insisté sur la quantité de bactéries qu'un prébiotique avait; rappelez-vous, le but d’un prébiotique n’est pas de délivrer les bactéries elles-mêmes (si vous voulez le faire, consultez notre classements probiotiques au lieu).

Certains produits hautement classés, tels que les Probiotiques complets 1MD, contiennent effectivement des bactéries vivantes, alors que d'autres, tels que le prébiotique pour fibres organiques formulé par Dr. Garden de Life, n'en contiennent pas.

Nos critères finaux étaient la pureté, le dosage et l'efficacité. Nous avons abandonné les suppléments contenant des arômes artificiels, du sucre pour aromatiser ou des colorants artificiels. Celles-ci ne sont tout simplement pas nécessaires dans un supplément prébiotique, et dans le cas du sucre, pourraient en fait encourager le mauvais type de bactéries à se développer dans vos intestins. Si vous avez des problèmes avec le goût (ou son absence) d'un prébiotique en poudre, vous pouvez toujours le mélanger dans un boisson verte superfood ou un shake protéiné.

Notre classement final représente les meilleurs prébiotiques sur le marché à l’heure actuelle, classés selon le potentiel de leurs ingrédients pour augmenter les populations de bactéries probiotiques de votre corps.

Avantages

Les prébiotiques sont un «aliment» pour les bactéries utiles. Un supplément prébiotique fournit la nourriture et le substrat qui probiotique les bactéries doivent s'implanter dans votre système digestif. Les probiotiques peuvent digérer des substances que votre corps ne peut pas, telles que des fibres et de longues chaînes de sucres appelées oligosaccharides.

Prendre des probiotiques pour une population de bactéries intestinales en meilleure santé est une bonne chose, mais cela n’est pas très bénéfique s’ils ne peuvent pas grandir et se multiplier efficacement. Les probiotiques étant un sujet de recherche très populaire, les prébiotiques ont également fait l'objet de nombreuses études scientifiques.

En termes d'utilisations concrètes, les prébiotiques peuvent vous aider à améliorer la santé gastro-intestinale, à mieux réguler l'humeur, à réduire les niveaux d'hormones de stress et à augmenter la perte de poids.

Les prébiotiques contenant des fibres peuvent améliorer la santé gastro-intestinale. L’un des premiers domaines de recherche sur la fonction des bactéries probiotiques a été celui des affections chroniques du tractus gastro-intestinal, comme les maladies inflammatoires de l’intestin et la maladie de Crohn.

Selon un article scientifique publié en 2014 par des chercheurs de la Royal Marsden NHS Foundation Trust à Londres, il semblerait que les suppléments prébiotiques à base de fibres aident à traiter ces affections.1).

Dans une revue de recherches antérieures, les auteurs concluent que la prise de fibres supplémentaires contribue à augmenter la croissance de bactéries bénéfiques dans le tube digestif chez les personnes atteintes de maladies inflammatoires de l'intestin, ce qui diminue l'inflammation et améliore les symptômes.

Les prébiotiques ont également tendance à améliorer la fonction de la couche muqueuse qui tapisse l'estomac et les intestins, en la protégeant des dommages causés par des substances présentes dans le tube digestif.

Un supplément prébiotique avec des oligosaccharides peut améliorer votre fonction immunitaire. Des recherches émergentes démontrent que votre système immunitaire et votre système digestif sont étroitement liés.

Selon une étude publiée en 2005 dans le British Journal of Nutrition, la consommation d'oligosaccharides, digestibles par des bactéries probiotiques, augmente la production d'un composant du système immunitaire appelé cellules tueuses naturelles (2). Ce sont ce que cherchent et détruisent les agents pathogènes nocifs à l'intérieur de votre corps.

Les mêmes propriétés semblent être associées à l’inuline, ce qui explique pourquoi elle se trouve dans de nombreux suppléments prébiotiques. Les auteurs ont même émis l’hypothèse que l’augmentation de la fonction immunitaire pourrait potentiellement réduire le risque de cancer du côlon et ont appelé à des recherches futures pour examiner ce sujet.

Les prébiotiques peuvent aider à prévenir la prise de poids. Une étude publiée dans le Journal of Pediatrics en 2007 par une équipe de chercheurs du Baylor College of Medicine a examiné les effets d'un programme de supplément prébiotique d'une durée d'un an par rapport à un placebo (3).

Près de 100 adolescents ont reçu un supplément prébiotique ou un placebo, et les chercheurs en médecine ont suivi leur augmentation de l'indice de masse corporelle au cours de l'année. Les résultats ont montré que le supplément prébiotique entraînait une augmentation moindre de l’indice de masse corporelle à la conclusion de l’étude, renforçant l’hypothèse selon laquelle une population saine de bactéries intestinales est importante pour empêcher la prise de poids.

Fait intéressant, ils ont également découvert que des taux élevés de calcium semblaient protéger contre la prise de poids, ce qui indique qu'il pourrait y avoir une certaine interaction entre les niveaux de bactéries probiotiques et les micronutriments tels que le calcium, mais la complexité de ce type de relations est loin d'être comprise.

Les prébiotiques peuvent réduire votre niveau de stress et accroître l'attention portée aux émotions positives. Au-delà du seul aspect physiologique, les avantages d'un supplément prébiotique semblent s'étendre également au domaine psychologique.

Une étude publiée dans la revue Psycho-Pharmacology a examiné les effets émotionnels et hormonaux d’un supplément prébiotique à base de fibres sur les niveaux de cortisol, une hormone du stress, et les émotions positives et négatives auto-déclarées (4).

Les chercheurs ont testé le supplément prébiotique par rapport à un placebo sur une période de trois semaines et ont trouvé deux résultats remarquables. Premièrement, le supplément prébiotique a abaissé les niveaux de cortisol, ce qui indique des niveaux inférieurs de stress.

Deuxièmement, le prébiotique a entraîné une diminution de l'attention portée aux émotions négatives et une attention accrue aux émotions positives, ce qui indique qu'un supplément de prébiotique pourrait stimuler votre humeur et réduire le stress.

Les prébiotiques peuvent aider les personnes âgées à augmenter les niveaux de bactéries bénéfiques dans leurs intestins. Une grande partie de la recherche sur les probiotiques et les prébiotiques porte jusqu'à présent sur les personnes souffrant de divers problèmes de santé ou sur des volontaires jeunes et en bonne santé, mais de nouvelles recherches montrent que les prébiotiques peuvent également être bénéfiques pour les personnes âgées.

Une étude publiée en 212 dans le British Journal of Nutrition a recruté un groupe d’adultes plus âgés (50 ans et plus) et assignée au hasard à recevoir soit un jus contenant quatre grammes de prébiotiques par jour, soit un placebo (5).

Après trois semaines, les groupes ont été permutés. Tout au long de l’étude, les chercheurs ont suivi les niveaux de bactéries bénéfiques spécifiques chez les volontaires en surveillant les niveaux de ces bactéries dans des échantillons de selles prélevés régulièrement. Les niveaux de bactéries bénéfiques étaient significativement plus élevés chez les volontaires pendant qu'ils prenaient le supplément prébiotique par rapport au placebo, ce qui suggère que les adultes de plus de 50 ans peuvent bénéficier des prébiotiques même à des doses assez modérées.

Les prébiotiques peuvent aider à réduire les triglycérides dans le sang. Les triglycérides sanguins sont des facteurs de risque majeurs pour les maladies cardiaques, et une grande partie de la recherche sur les triglycérides sanguins et les maladies cardiaques lie les niveaux de triglycérides au contenu alimentaire.

Compte tenu de ce lien, il est logique qu’il existe un lien entre les triglycérides et les bactéries intestinales. Ils aident à digérer vos aliments, après tout.

Une revue systématique publiée dans la revue Clinical Nutrition en 2015 a examiné treize essais contrôlés randomisés différents ayant testé les effets de la supplémentation en prébiotiques sur le métabolisme des lipides (ainsi que les concentrations en insuline, que nous avons déjà vues et affectées de manière bénéfique par la supplémentation en prébiotiques). plusieurs semaines de supplémentation (6).

Après la mise en commun des résultats des études, les chercheurs ont constaté que la supplémentation en prébiotiques entraînait une diminution significative des triglycérides dans le sang, ainsi qu'une diminution du taux de cholestérol dans le sang.

TCes résultats suggèrent que les prébiotiques pourraient être un outil extrêmement utile pour réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque, en particulier chez les personnes présentant d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque, tels que le diabète de type 2 ou l'obésité.

Effets secondaires

Du point de vue médical, les suppléments prébiotiques sont très sûrs – leurs ingrédients ne sont pas particulièrement biologiquement actifs.

Cependant, un effet secondaire bien documenté observé dans de nombreuses études est les ballonnements et les gaz, résultant de la croissance rapide des bactéries probiotiques dans l'estomac et de l'augmentation de la production de gaz qui en résulte.

Cet effet indésirable semble être pire chez les personnes dont le régime alimentaire ne contient pas beaucoup de fibres. La bonne nouvelle est que ces effets secondaires diminuent avec le temps, à mesure que votre corps s'habitue à un apport accru en fibres.

Vous pouvez également essayer d’augmenter progressivement votre dose avec le temps pour vous habituer aux prébiotiques sans provoquer ces effets secondaires.

Dose recommandée

La recherche sur les probiotiques en est à ses débuts, de sorte que les études scientifiques portent sur leur dosage en prébiotiques. À ce jour, le meilleur examen des recommandations de dosage provient de chercheurs de l’Université de Reading au Royaume-Uni (7).

Ils recommandent un minimum de quatre grammes par jour pour les prébiotiques qui utilisent l'inuline ou des oligosaccharides, et un maximum de 20 grammes par jour. Des doses supérieures à ce niveau peuvent créer les effets indésirables gastro-intestinaux qui caractérisent certains suppléments prébiotiques.

Cela étant dit, les suppléments prébiotiques semblent suivre une relation dose-réponse: en d'autres termes, plus ils ont tendance à être meilleurs.

Une étude réalisée par des chercheurs de l'Université du Nebraska, à Lincoln, a comparé un dosage de suppléments prébiotiques de 2,5 grammes, 5 grammes et 10 grammes par jour et a révélé que les meilleurs résultats provenaient de doses plus élevées de ce supplément prébiotique (8).

FAQ

Q: Qu'est-ce qu'un prébiotique?

UNE: Le terme «prébiotique» est un terme large qui désigne tout nutriment qui favorise la croissance des bactéries probiotiques dans votre corps. Les prébiotiques comprennent des éléments aussi simples que les fibres alimentaires et des éléments aussi sophistiqués que les fructo-oligosaccharides ou des extraits de fruits ou de légumes spéciaux.

En règle générale, ces ingrédients peuvent être consommés par les bactéries, mais pas par votre corps, pour produire de l'énergie. Prenons les fibres alimentaires, un exemple simple: votre corps ne peut pas digérer les calories, il dure donc plus longtemps dans votre tube digestif qu’un nutriment standard comme les glucides ou le sucre.

Une bactérie probiotique, cependant, comme Bifidobacterium, pouvez digérer les fibres, de sorte que la présence accrue de ce nutriment contribue à augmenter les niveaux de ces bactéries.

Q: Qu'est-ce qu'un exemple de prébiotique?

UNE: Les fructooligosaccharides sont un bon exemple de prébiotique courant. Ce composé peut être trouvé en petites quantités dans les sources végétales comme les bananes, jicamaet racine de chicorée. C’est un édulcorant, mais votre corps ne peut pas digérer les calories comme il digère le fructose ou le glucose.

Les souches de bactéries probiotiques, en revanche, digèrent assez bien les fructooligosaccharides. Ainsi, lorsque vous prenez un supplément prébiotique contenant ce composé, les niveaux de bactéries probiotiques dans votre corps augmentent considérablement grâce à la présence supplémentaire de «nourriture bactérienne».

Cependant, il faut toutefois que vos bactéries bénéfiques soient déjà implantées avant de prendre un prébiotique pour qu'il soit bénéfique. Si votre microbiome intestinal n’est pas en bon état, vous voudrez que vos prébiotiques soient accompagnés d’un supplément probiotique ou d’un aliment probiotique.

Q: Le vinaigre de cidre de pomme cru est-il un prébiotique?

UNE: Techniquement, oui, tant que le vinaigre de cidre contient la «mère», il contient des bactéries vivantes. La mère est le sédiment nuageux de bactéries et de spores de bactéries qui convertissent le sucre contenu dans les pommes en vinaigre, mais il existe un inconvénient important, selon l’école de médecine de l’Université de Chicago (9).

Cet inconvénient est le fait que celles-ci souches de bactéries n’ont pas été étudiées de manière intensive pour leurs bienfaits sur la santé. Les probiotiques présentant des preuves plus solides d'effets bénéfiques proviennent d'autres sources, telles que les produits laitiers. Le vinaigre de cidre de pomme en tant que probiotique présente un autre inconvénient: vous ne pouvez pas en consommer beaucoup en raison de son acidité. Trop de vinaigre de cidre peut provoquer une érosion de l'émail de vos dents.

Q: Metamucil est-il un prébiotique?

UNE: Metamucil étant un supplément de fibres, il compte techniquement comme un prébiotique. Cependant, nous n'avons pas inclus Metamucil ni aucun autre supplément ne contenant que des fibres dans notre classement des meilleurs suppléments prébiotiques sur le marché, car de nombreux autres suppléments fournissent bien plus que des fibres pour favoriser la croissance des bactéries probiotiques.

La fibre est digestible par des bactéries probiotiques telles que les lactobacilles ou les bifidobactéries. Elle contribue donc à augmenter leur niveau dans l'intestin. Cependant, lorsque vous combinez des fibres avec d'autres ingrédients, tels que l'extrait de racine de chicorée, vous pouvez améliorer considérablement le niveau de bactéries probiotiques.

Q: Les prébiotiques peuvent-ils vous aider à perdre du poids?

UNE: Oui, les preuves à l'appui de la supplémentation prébiotique pour la perte de poids ont considérablement augmenté au cours de la dernière décennie. Il existe certainement un lien entre les niveaux de bactéries probiotiques et l'obésité (ainsi que les problèmes de santé liés à l'obésité, tels que les maladies cardiaques et le diabète de type 2).

De nombreuses recherches soutiennent l'utilisation de suppléments probiotiques pour aider à la perte de poids, mais des recherches plus récentes ont également testé l'utilisation d'ingrédients prébiotiques, avec un grand succès.

La supplémentation en prébiotiques n'est pas une solution ultime pour la perte de poids, mais le fait de déplacer vos bactéries intestinales vers un équilibre plus sain peut aider à augmenter la thermogenèse et à réduire votre appétit. Ces effets facilitent la perte de poids.

Q: Les prébiotiques sont-ils bons pour les enfants?

UNE: Les enfants sont peut-être la seule population à avoir fait l’objet d’une recherche insuffisante en ce qui concerne la supplémentation en prébiotiques: nous n’avons pas encore de recherche pour savoir si les enfants réagissent différemment aux prébiotiques par rapport aux adultes ou aux personnes âgées.

Les recherches sur les prébiotiques et les probiotiques ont tout d’abord été axées sur les personnes souffrant de maladies inflammatoires de l’intestin, telles que la maladie de Crohn, puis sur des adultes souffrant d’obésité et de diabète de type 2.

Plus récemment, la recherche s'est étendue aux adultes plus âgés et même aux nourrissons, mais pour le moment, les enfants en bonne santé restent sous-étudiés. Dans quelques années, nous devrions en savoir plus sur le fait que les enfants bénéficient également de la supplémentation en prébiotiques et, le cas échéant, sur la nécessité de prendre en compte des considérations particulières.

Q: Quelle est la différence entre un prébiotique et un probiotique?

UNE: Un probiotique est un complément facile à définir: pour être considéré comme un supplément probiotique, un produit doit contenir des cultures bactériennes vivantes qui se multiplient une fois dans votre corps. Un bon probiotique précisera exactement combien d'unités formant des colonies (UFC) sont incluses par portion d'un probiotique.

Un prébiotique, en revanche, contient des nutriments qui renforcent la capacité des bactéries probiotiques à se développer et à se multiplier dans votre corps. Les prébiotiques, tels que ceux de notre classement, comprendront des ingrédients tels que des fructo-oligosaccharides ou diverses sources de fibres.

De manière déroutante, les suppléments axés sur les prébiotiques peuvent parfois inclure des cultures bactériennes vivantes en tant qu'ingrédients secondaires, et les probiotiques incluent parfois des ingrédients prébiotiques. La distinction entre dans le but principal du supplément: Est-ce que c’est pour délivrer des bactéries vivantes? Si oui, c’est un probiotique. Est-ce pour fournir des nutriments pour les bactéries bénéfiques? Si c’est le cas, c’est un prébiotique.

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résumer

Les suppléments prébiotiques présentent une gamme remarquable d’avantages, grâce à la vaste portée de la bactérie intestinale. Un supplément prébiotique peut contribuer à améliorer les maladies inflammatoires de l'intestin, à renforcer le fonctionnement de votre système immunitaire, à prévenir la prise de poids, à diminuer votre niveau de stress et à améliorer votre humeur.

Ces avantages sont impressionnants, mais toutes ces fonctions tournent autour de la capacité d'un supplément prébiotique à augmenter les niveaux des bonnes bactéries dans votre tube digestif.

La meilleure stratégie consiste à prendre un supplément prébiotique comprenant à la fois des fibres, des oligosaccharides ou de l'inuline, et de cibler une dose d'au moins quatre grammes par jour. Si vous avez des ballonnements ou des gaz, vous pouvez essayer une dose plus faible pendant un certain temps, au fur et à mesure que votre corps s’habitue aux niveaux accrus de bactéries probiotiques dans votre estomac et vos intestins.

Du point de vue de la posologie, il semble qu'une dose plus élevée stimule plus fortement les bonnes concentrations de bactéries. Par conséquent, dans la mesure où vous pouvez tolérer des doses de cinq ou dix grammes de bactéries prébiotiques par jour, vous devez rechercher des doses de cet ordre.

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