Mincir rapidement – Comment cet homme a perdu 40 livres et a été déchiqueté avant d'avoir 40 ans

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• À l'approche de son 40e anniversaire, Aaron Archer s'est retrouvé à peser 230 livres et près de 25% de graisse corporelle, en partie à cause de mauvaises habitudes alimentaires.
• Après avoir embauché un entraîneur personnel, Archer a commencé à faire des séances d’entraînement HIIT régulières en plus de la musculation et du suivi des calories.
• Au moment de son anniversaire, Archer avait achevé une transformation de perte de poids de 10 kg et avait réduit son taux de graisse corporelle à seulement 6%.


Comme la plupart des hommes, Aaron Archer voulait être à son meilleur pour son mariage. C’était en juin, en Italie, où la piscine et la plage étaient légion. L’avocat londonien âgé de 40 ans se disait depuis le mois de novembre qu’il reviendrait au gymnase. C'était en janvier et il manquait de temps. En pensant au mariage, au temps passé à la piscine, à son enterrement de vie de garçon et à son quarantième anniversaire imminent, il s'est rendu compte qu'il devait se remettre en forme rapidement.

Il a gardé la forme toute sa vie d'adulte, jusqu'à ce qu'une blessure de l'été le déraille; Après cela, il s’est occupé de sa carrière, puis les vacances sont arrivées avec leurs sucreries et leurs excès alimentaires. Très vite, l’Archer de 6’4 ”faisait pencher la balance à près de 230 livres. Sa graisse corporelle, qui avait déjà été inférieure à 10%, avait gonflé à 25%. "Je me sentais incroyablement mal à l'aise mentalement et physiquement et je ne pouvais pas me regarder dans le miroir", dit-il.

Archer avait un peu moins de quatre mois pour remédier à la situation. En tant qu'athlète de longue date, il savait que ce serait un défi: il a eu peu de temps pour perdre du poids sans sacrifier sa masse musculaire. «Je ne voulais pas être gros mais simplement maigre et maigre», dit-il.

Il s'est inscrit avec un entraîneur personnel chez UP Fitness, où il s'entraînait trois fois par semaine et dans son gymnase local deux ou trois fois par semaine. Il s'est concentré sur la formation de poids, alternant entraînement de la poitrine et du dos pour le haut du corps, avec un accent particulier sur les exercices de jambe pour brûler le plus de calories. Cardio n’était qu’une fois par semaine, voire jamais, mais il clôturait occasionnellement une séance de musculation avec 5 minutes de «finisseurs» d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

Son entraîneur l'a aidé à définir une cible totale en calories et à la diviser en glucides, protéines et lipides. Archer mangeait environ six repas par jour, toutes les deux ou trois heures; il devait décider ce qu'il mangeait, à condition que cela corresponde au programme, en suivant son apport avec MyFitnessPal. Il a également coupé l'alcool, bien qu'il ne puisse pas ne pas Célébrez avec un verre lorsque le grand 4-0 est arrivé.

imageAaron Archer

Il est resté motivé en mettant l'accent sur l'importance de son objectif. "J'ai dû sacrifier des choses, bien sûr", dit-il. "Je n’ai jamais eu de problème avec les choses sucrées, mais j’aime le pain et j’aime aller au pub pour quelques bières, que j’ai dû couper". Il savait que cela en valait la peine.

À la fin de son enterrement de vie de garçon à la fin du mois de mai, avec son mariage imminent, Archer avait perdu 44 livres et ramené la graisse corporelle à 6%, soit une chute de près de 20%. En tant que grand homme, il aurait pu cacher une grande partie du gain de poids à ses amis et à sa famille. «Quand je leur ai montré les coups avant et après, tout le monde a été bouleversé par la différence», dit-il. Plus important encore, il a pu être à son meilleur pour épouser la femme qu'il aime. «J'ai pu atteindre mon objectif d'être dans la meilleure forme de ma vie pour mon mariage», dit-il, «et épouser l'amour de ma vie comme son égale.»

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