Mincir rapidement – Comment faire le dos, la poitrine Renegade ligne et la formation de base déplacent

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ligne renégat est une agrafe de formation de base qui vous aideront à maîtriser les autres mouvements multi-articulaire, mais êtes-vous sûr que vous vous faites l’exercice correctement ?

pour cette nécessité de base, pas la salle de gym vous tournez sur autre chose que parfaite forme, surtout parce que c’est tellement simple, mouvement important qui peut vous aider à d’autres exercices correctement exécuté. Remise en forme santé de la masculin directeur Ebenezer Samuel, CSCS et guide de remise en forme associé éditeur Brett Williams épargnez à travers le mouvement les nuances, les mauvaises habitudes qui vous enfermer votre potentiel de remise en forme.

avant de prendre vos manuels (ou kettlebells), toucher le sol et obtenir le tirage au sort, prendre note qu’il est très important de prêter attention aux nuances du mouvement ici. Vous n’êtes pas seulement agitant sur le sol et tournez votre corps pour tirer le poids autour de sauvagement.

épaules au-dessus du poignet

Eb dit : deux différences importantes entre la position d’enfoncement idéal de ligne renégat et votre position enfoncement standard : Mettez vos pieds large et set up vos épaules directement au-dessus de vos poignets. Ce dernier est très important, parce qu’elle définit vous pendant l’exécution de succès ici le rang et protéger durablement épaules. Placez vos mains trop larges, et vos muscles de l’épaule doivent stabiliser l’unnatural obliquement que privé de compromis.

vous devez éviter de mise en place avec ses mains devant vos épaules. Vous voyez habituellement ceci dans les cours de conditionnement physique de groupe lorsque les gens ont à renegade rangs sous la fatigue, et ils commencent à se décaler les épaules retour des mains de leurs mégots dans la position de la planche. Vous demandez vos épaules se stabiliser depuis au moins angle naturel, afin que vous ne voulez pas que cela se produise.

ligne arrière, pas jusqu’à Eb

affirme : lorsque vous commencez à faire le rang, ne pas se concentrer sur le déplacement de l’haltère vers le haut dans une ligne droite. Au lieu de cela, se concentrer sur la conduite du coude contre vos côtes inférieures. Cela vous aidera à éviter au cours de la rotation de la partie supérieure du corps au début de la ligne et rend plus facile de garder votre place de hanches et les épaules au sol (ce qui est essentiel pour le passage entier). Il veillera également à ce que vous photographiez du lats et rhomboïdes tout d’abord sur la ligne, au lieu de ce qui précède implique le biceps.

la lutte pour garder les hanches et épaules Eb Square

a écrit : le grand défi pour compléter la rangée de la section est de posséder la position de la planche et ne tourne pas sur les hanches. Ce mouvement est facile si vous êtes prêt à être négligée, mais si vous vraiment bloquez la forme et mieux revenir et le développement, doit se battre pour garder la place des hanches et des épaules au sol tout le temps.

it n’est pas facile, même avec un poids léger, parce que le premier réflexe du corps est à errer la hanche sur le côté calme pour rendre les choses plus faciles. Pour éviter cela activement serrant glutes et pliez vos obliques sur le côté calme.

pense lourds ? Démarrage plus facile.

Eb

dit : vous verrez beaucoup de gens se charge en mettant l’accent sur la ligne renégate, et vous pouvez certainement télécharger elle-aussi longtemps que vous pouvez poursuivre la lutte pour conserver la place de vos hanches et les épaules. Mais votre première obligation dans la rangée est de posséder le Renegade et le capitaine la planche, vivants en elle tout le temps, et une planche de position enfoncement un bras est difficile même avec aucun poids. Donc commencez plus facile et domine la position, puis passez de là.



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