Mincir rapidement – Comment faire une séance d'entraînement russe avec Twist Abs sans mal de dos

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La touche russe est un ajout précieux à votre programme d’entraînement qui peut vous aider à bâtir un noyau solide, mais êtes-vous sûr de faire l’exercice correctement?

Pour ce mouvement, vous ne devriez pas vous contenter d'une forme parfaite, surtout parce que c'est un exercice si meurtrier qui peut servir de point culminant de votre plan d'entraînement. Laisser La santé des hommes directeur du fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. et Brett Williams, rédacteur en chef adjoint en conditionnement physique, vous guident à travers les subtilités du mouvement, vous évitant ainsi les mauvaises habitudes qui vous empêchent de libérer votre potentiel de mise en forme.

Avant de saisir un poids, de toucher le sol et de commencer à tourner, notez qu'il est extrêmement important de porter une attention particulière au mouvement. Il est essentiel de choisir le bon formulaire pour tirer le meilleur parti de l'exercice, notamment en raison des détails subtils qui le rendent vraiment efficace. Décomposons tout ce que vous devez savoir.

imageLa santé des hommes

Gardez votre torse long

Eb dit: Assurez-vous que votre dos n'est pas arrondi pour commencer la torsion russe. Au lieu de cela, obtenez aussi longtemps que vous le pouvez. Pensez à soulever tout votre torse de votre taille, puis à allonger votre torse longtemps. Cela protégera votre colonne vertébrale contre les blessures tout en laissant vos obliques profiter des avantages de la torsion russe.

Pieds en bas

Eb dit: Oui, vous pouvez faire la torsion russe avec vos pieds flottant dans les airs, mais commencez avec vos pieds à plat sur le sol et maîtrisez-le. Trop de gens commencent à flotter dans les airs trop tôt, car on leur dit que cela nivelle le mouvement. Bien sûr que si – et seulement si vous vous battez pour garder vos jambes bien en place et ne les laissez pas s'agiter d'avant en arrière.

Garder les pieds sur terre vous offre plus de feedback pour apprendre ce processus de combat. Commencez donc ici et sachez que ce poste ne présente pas que des défis.

Longs leviers

Eb dit: Que vous utilisiez une charge ou non, tendez vos bras le plus loin possible. Plus vous créez un levier long, plus votre noyau devra travailler pour tourner. Et vous voulez que votre noyau fonctionne, n'est-ce pas?

La création de ce long levier vous aidera également à protéger votre bas du dos. Vous devrez instantanément moins charger, mais vous profiterez davantage de cette charge plus légère. Et votre cœur doit s’attacher dès le début à gérer ce levier plus long, au lieu de se retrouver dans une position détendue.

Les yeux sur le prix

Eb dit: L'un des problèmes les plus courants avec la torsion russe: les gens effectuent des rotations sans conviction. Ils ne font pas pivoter leurs épaules tout le long du mouvement, mais simplement en bougeant leurs mains, ce qui leur fait complètement perdre tout le bénéfice du travail qu'ils pourraient obtenir.

Pour tirer le meilleur parti de la torsion russe, vos épaules doit accompagnez le trajet en tournant aussi loin que possible dans chaque direction. Suivre vos mains aidera à créer cette rotation. Si vous regardez droit devant vous, il est facile de ne pas faire pivoter. En suivant vos mains, le haut du corps tournera davantage.

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