Mincir rapidement – Comment habiller le dos avec une forme parfaite en utilisant un poids lourd

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Le dos accroupi est un élément essentiel de l’entraînement qui peut augmenter la taille et la force du bas de votre corps. Mais êtes-vous sûr de faire l’exercice correctement?

Pour ce besoin de base en matière de gymnastique, vous ne devez vous contenter que d'une forme parfaite, notamment parce qu'il s'agit d'un mouvement simple et essentiel qui devrait constituer l'une des pièces maîtresses de votre plan d'entraînement. Laisser La santé des hommes directeur du fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. et Brett Williams, rédacteur en chef adjoint en conditionnement physique, vous guident à travers les subtilités du mouvement, vous évitant ainsi les mauvaises habitudes qui vous empêchent de libérer votre potentiel de mise en forme.

Avant de prendre votre barre et de descendre aussi bas que possible, sachez qu’il est extrêmement important de faire attention aux subtilités du mouvement ici. Vous ne vous contentez pas seulement de plier les genoux et de laisser la charge vous porter au sol. Vous devez également vous rappeler que vous devez faire le squat correctement, en particulier lorsque vous commencez à travailler avec un poids lourd.

Asseyez-vous, pas en bas

Eb dit: Votre plus grande erreur potentielle au squat: penser que vous ne pliez que les genoux. Ce n'est pas Jeu des trônes. Pour s’accroupir, vous devez plier les genoux et également pliez votre torse au bon moment, de sorte que vos cuisses soient enroulées parallèlement au sol lorsque vous êtes près du "bas" de votre représentant.

Cela peut sembler peu naturel si vous n'avez jamais fait de repositionnement accroupi auparavant. La meilleure façon de gérer cela: pensez à vous asseoir et non à vous asseoir. Pliez les genoux en poussant vos fesses vers l'arrière. Faites cela correctement et vous éviterez également ce que l'on appelle le "clin d'œil bout à bout", un arrondi du bas du dos qui peut conduire à des problèmes de bas du dos à l'avenir.

Poids dans vos talons

Eb dit: Il peut être très tentant d'avancer sur la plante des pieds lorsque vous vous accroupissez, surtout si vous vous penchez au niveau des genoux. Ne laissez pas cela arriver. Pendant le squat, pensez à garder votre poids sous vos talons, à la fois lorsque vous vous assoyez et que vous vous levez. Cela vous aidera à vous asseoir correctement.

Dos fort, noyau fort

Eb dit: Votre deuxième plus grande erreur sur n'importe quel squat: ne le considérez que comme un exercice pour les jambes. C'est particulièrement facile à faire sur le dos, car le poids repose sur votre dos.

La chose est, c'est un mouvement total du corps depuis le tout début. Commencez chaque série de squats en vous approchant de la barre, accroupissez-vous sous celle-ci, puis en tirant votre torse dans la barre en fléchissant vos muscles du dos. Maintenez le dos serré une fois que la barre est sur votre dos, puis resserrez votre corps. Gardez cette posture serrée comme chaque représentant. Cela vous aidera à garder une colonne vertébrale neutre, et que vous commencerez à utiliser des poids plus lourds, ce sera absolument essentiel.

Regarder en avant, pas en place

Eb dit: Où va la tête, le torse suivra. Donc, la dernière chose que vous voulez faire est de regarder lorsque vous vous asseyez. Cela forcera votre colonne vertébrale à s’étendre, à camoufler votre dos et à prendre une position risquée. Au lieu de cela, attendez un mètre ou deux et gardez ce regard constant pendant le squat; ça vous aidera à tenir une épine neutre dans chaque représentation.

Prends ton temps

Eb dit: Le squat est un mouvement de tout le corps qui nécessite la collaboration de plusieurs groupes de muscles. C'est très différent d'une boucle du biceps, où vous vous déplacez au niveau d'une articulation (le coude), ou même d'un développé couché, où vous ne vous déplacez principalement qu'au niveau des coudes et des épaules.

Donc, ne précipitez pas vos représentants et essayez de les "écraser" rapidement. Que vous fassiez des séries de 2 représentants chacun ou 10 représentants, prenez votre temps. Considérez chaque représentant comme sa propre entité. plus bas, redressez-vous, puis rétablissez votre souffle et votre esprit. Cette approche vous aidera à affiner votre forme et à ne pas précipiter le déménagement, et vous aidera à tirer le meilleur parti de votre force. Cela vous permettra également de gérer plus de poids à l'avenir.

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