Mincir rapidement – Comment la diète Keto et la course à pied ont aidé ce mec à perdre plus de 130 livres

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• Le poids de David Myers dépassant les 350 livres a été porté par des années de mauvaises habitudes alimentaires.
• Après avoir expérimenté le régime céto et commencé à courir, en plus d’autres habitudes saines, il a maintenant perdu plus de 130 kilos.
• Myers affirme que son prochain objectif est de courir un 10K et d’avoir un poids inférieur à 200 livres.


David Myers était fatigué d'être tout le temps fatigué. Il avait toujours été un grand gars, bien que les gens lui aient dit qu'il portait bien son poids. "Je dirais que j'étais gros et qu'ils me rassureraient – je n'avais jamais pensé que je devais changer mes habitudes du tout", dit-il. Myers, 27 ans, professeur de mathématiques au lycée à Turlock, en Californie, explique que le point le plus bas, comme cela est souvent le cas, est arrivé lorsque Myers a pris des photos de lui-même et s'est rendu compte à quel point il s'était laissé aller. . À ce moment-là, il pesait près de 360 ​​kilos et il devint soudain évident que le temps pour commencer à manger mieux et à faire de l'exercice était attendu depuis longtemps. "C'était déchirant", dit-il. "C’est alors que j’ai décidé de faire des changements." Voici comment Myers est devenu en bonne santé.

Vous avez mentionné que vous aviez toujours été un plus gros gars. Quel a été le plus grand contributeur à votre gain de poids en grandissant?
Quand j'étais plus jeune, mon père travaillait toute la journée et ma mère faisait des choses avec ses amis. Naturellement, je jouerais et mangerais. Vers l'âge de huit ou neuf ans, j'ai été placé dans une famille d'accueil, sautillant un peu avant de m'installer avec une famille. Je suis un homme de race blanche qui a été placé dans une famille mexicaine. La nourriture était incroyable et il n'y avait aucune restriction pour manger. Une fois que je sais que quelque chose a bon goût, je ne vais pas arrêter de manger tant que ce n’est plus. Ce paquet de cookies? Ce sac de chips? Je continuerai à manger jusqu'à ce qu'il n'y en ait plus, ce qui n'a pas aidé à prendre du poids.

Vers l'âge de 15 ans, ma mère a divorcé, je mangeais et devenais encore moins active. Finalement, à 16 ans et pesant environ 270 livres, j'ai trouvé un travail chez Taco Bell. À partir de là, au cours des quelques années à venir, j'ai atteint les 300 ans. Après quelques années de travail là-bas, j'ai perdu mon travail et ma maison. Je suis allé vivre à l'arrière d'un magasin d'épargne appartenant à un ami. Je travaillais dans le magasin pour couvrir le loyer et je mangeais constamment des burritos surgelés dans les magasins d’alcool, donc cela ne me permettait pas de manger du tout.

Lorsque j’ai eu 21 ans, Chester Moon, un de mes amis, m’a permis de vivre avec lui sans loyer tant que je retournais à l’école. Je dirais qu'il est la raison pour laquelle je réussis encore aujourd'hui dans ma carrière. Cependant, mon régime était pauvre. Je mangerais des quantités énormes de pâtes et de poulet frit. Mes dernières années de collège étaient mon poids le plus élevé. Finalement, au cours de mes deux dernières années d'école, j'ai commencé à travailler sur mon poids.

Quels ont été les plus grands défis que votre poids a posés une fois que vous avez éclipsé 300 livres?
Je me sentais mal. Monter les escaliers était une tâche difficile, accomplir ses tâches quotidiennes était misérable. Je ne voudrais pas bouger ou me lever. Je resterais assis. J'étais à mon poids le plus lourd à 360 livres – j'avais environ 21-22, et je suis resté à ce poids pendant des années. Je me souviens toujours d'être fatigué. Je ne pouvais plus garder les yeux ouverts lorsque je jouais et je faisais des siestes en permanence.

Présentez-nous certains des changements que vous avez apportés pour améliorer votre santé. Comment êtes-vous passé de burritos congelés à un régime alimentaire et à un programme d’exercice auxquels vous pouvez vous tenir systématiquement?
Comme la plupart des gens, je croyais que la perte de poids avait commencé dans la salle de sport, alors j'ai commencé à faire de la marche à pied environ un kilomètre par jour. J'ai aussi essayé de profiter de la salle de sport de mon collège. Le plus gros changement a été la suppression totale des sodas: je n’ai pas bu de sodas depuis environ six ans, à l’exception du jour où j’ai le droit de le faire. C'est un accord que ma femme et moi avons où le seul moment où nous pouvons boire des sodas est le week-end de Pâques.) Je dirais que j'ai essayé et échoué à de nombreux régimes différents au début de ma vingtaine. J'ai réussi à descendre dans les 290 avec de petits changements, mais travailler et bien manger resterait toujours défaillant.

Alors qu'est-ce qui a changé? Quel a été ton tournant?
Le gros de ma perte de poids est survenu au cours des dernières années, après avoir rencontré ma femme. Ce n’était rien de ce qu’elle avait fait ou dit, mais jusque-là je n’avais jamais vraiment pensé à un avenir et à la raison pour laquelle c’était important. Lorsque nous nous sommes réunis, j’avais 290 livres et elle était cette magnifique femme latina qui, j’ignorais croire, s’intéressait à moi. En nous connaissant, j'ai compris de plus en plus que la vie vaut la peine d'être vécue. Ayant eu un passé troublé, je le traversais.

Alors j'ai commencé à regarder un peu plus ce que j'ai mangé. J'ai cuisiné plus à la maison pour l'impressionner. Après avoir emménagé ensemble il y a environ deux ans, nous avons vraiment commencé à prendre les aliments au sérieux et à compter toutes nos calories. J'ai commencé à manger 2 000 calories par jour et, à ce jour, il ne me reste qu'environ 1685. Je surveille tout ce qui entre dans mon corps, puis je mesure et pèse tout.

Alors que nous préparions notre mariage en janvier 2017, j'ai décidé de courir 5 km. Elle était une fille de ski de fond et était habituée aux longues distances, elle m'a donc aidée à continuer. Je me suis inscrit au Modesto Marathon 5k et j'ai commencé à m'entraîner avec Aaptiv, qui est comme un entraîneur personnel à l'oreille. Je courais principalement quatre ou cinq fois par semaine. J'incorporais l'haltérophilie ici et là, mais je courais principalement.

imageDavid Myers


La plupart des gens ne supportent pas l'idée de courir tous les jours lorsqu'ils commencent avec un nouveau plan d'entraînement. Comment avez-vous réussi à rester motivé?
Avant la dernière année, je m'étais abstenu de courir comme si c'était la peste. Je levais des poids à la salle de sport et recevais des routines d'amis. La pensée de ne pas pouvoir être actif avec ma femme et mes futurs enfants est ce qui me motive. Je veux pouvoir courir et jouer avec eux sans être fatigué tout le temps. Je vois les progrès que ma femme et moi avons accomplis et je ne veux pas que cela soit gaspillé.

Avez-vous essayé des régimes pendant le processus?
En juin 2018, nous avons décidé d'essayer céto. Depuis lors, je pense que ma perte de poids est principalement due au régime cétogène. Je fais de la céto depuis environ un an maintenant et, pour la première fois de ma vie, j'ai atteint mon objectif à long terme de peser 220 livres. Keto a été utile à suivre, mais en fin de compte, il s’agit vraiment d’une restriction calorique. J'ai maintenant perdu plus de 140 livres. Il me semble irréel d'avoir perdu autant de poids.

Je ne vais pas mentir: ce n'est que récemment que j'ai commencé à remarquer mon corps et les changements que j'ai apportés. J'ai encore du chemin à faire, mais je fais énormément de progrès. Je suis incroyablement fier de mes réalisations et je ne veux jamais revenir à ce que j'étais auparavant.

Quels sont les autres effets secondaires positifs que vous avez ressentis suite à la perte de poids?
J'ai acquis énormément de confiance. Heureusement, ma femme m'aimait quand j'étais gros ours tubby, et maintenant, avec la perte de poids, je sais qu'elle en fait partie pour moi, ce qui est un sentiment incroyable. Je remarque que les gens sont plus disposés à me prendre au sérieux quand je parle aussi. Entrer et sortir des sièges et monter les escaliers est beaucoup plus confortable. Juste être capable de bouger en général. Ma qualité de sommeil a augmenté, même si je porte toujours une machine CPAP au lit.

Quel est ton objectif final? Avez-vous un poids spécifique que vous voudriez atteindre?
Le prochain objectif est d'obtenir moins de 200 livres. J'adorerais essayer d'entrer dans les années 180. Je veux voir si je peux me pousser aussi loin. J'ai aussi peur d'être en mode maintenance. Depuis que ma vie a été consacrée à la perte de poids, je ne sais pas comment maintenir mon poids. Je veux aussi courir un 10 km – je suis tombée amoureuse de la course et c'est un sport tellement incroyable. Je pouvais juste sortir et faire une course de 4 miles sans m'arrêter, alors je fais des progrès.

Quel conseil donneriez-vous aux personnes qui commencent à peine et ont une route difficile à suivre?

D'abord, achetez une balance alimentaire – c'est ce que je dis à tout le monde. Téléchargez MyFitnessPal, déterminez le nombre de calories que vous pouvez manger et créez un déficit. Le processus de perte de poids est simple: mangez moins que ce que vous brûlez et vous perdrez du poids. C'est incroyablement difficile en pratique, mais le processus est simple.

Ensuite, arrêtez de vous concentrer autant sur l'exercice: oui, cela vous aidera, mais cela ne devrait probablement pas être votre premier pas. La perte de poids commence vraiment dans la cuisine et c'est la partie la plus difficile. Cela aide lorsque vous réalisez qu'une course de 30 minutes équivaut à un ou deux beignets et que vous décidez que cela n'en vaut pas la peine.

Enfin, je dirais, profitez de la vie. Ne soyez pas trop dur avec vous-même, sinon vous échouerez. Vous volonté gâcher. Vous aurez de mauvais jours. Mais les erreurs et les échecs vous font grandir. Si vous restez cohérent dans l'ensemble, vous perdrez du poids sans le reprendre. Concentrez-vous sur un meilleur style de vie pour vous-même plutôt que sur une réduction d'échelle.

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