Mincir rapidement – Comment utiliser des appareils de musculation comme Arnold Schwarzenegger pour travailler

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Arnold Schwarzenegger a parcouru plus de kilomètres au gymnase que la plupart des gens ne l'auraient fait en trois vies, mais il n'a toujours pas terminé. Même à 72 ans, M. Olympia, sept fois icône du film d'action, travaille toujours dur dans la salle de musculation.

Une chose a toutefois changé, comme l'a révélé Schwarzenegger dans son La santé des hommes profil de couverture: il ne lève plus en utilisant des poids libres. Après une intervention chirurgicale pour un labrum déchiré en 2012 (il a également subi une intervention chirurgicale à la hanche et au genou et une prothèse valvulaire pulmonaire a été remplacée en 2018), Schwarzenegger est passé à un régime uniquement à base de machines.

Pourquoi un homme si imprégné de savoir-faire au gymnase aurait-il un ascenseur communément appelé ainsi après lui qui abandonne les mouvements qui ont aidé à développer son corps? Facile: Limiter l'usure de son cadre au cours de ses années plus âgées. Que vous ayez ou non des blessures, il serait sage d'essayer les machines vous-même.

La santé des hommes directeur du fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. si vous êtes un fan d’appareils de musculation, s’ils sont utilisés correctement. "S'entraîner avec des machines présente un avantage considérable dans un programme de formation, tant que vous ne laissez pas la machine faire tout le travail pour vous", conseille-t-il. "Le récit est que les machines sont" plus faciles à apprendre "que les mouvements de poids libres, mais si vous comptez trop sur elles, vous finissez par sauter des choses que vous devriez apprendre et à défaut de créer une tension de base appropriée dans vos mouvements."

Sachez simplement ce que vous êtes en train de faire lorsque vous vous assoyez dans l’une des plates-formes de musculation. "Les machines sont généralement mieux utilisées strictement pour le travail général de force et d'hypertrophie", explique Samuel. "Vous isolez souvent un groupe musculaire (ou quelques-uns) avec la piste de jeu de la machine, ce qui en fait une occasion idéale de faire couler le sang vers ce groupe. Alors, gardez vos représentants haut, faites au moins 8 fois par série; il n'y a pas essayer d’accroître la puissance ou la force absolue d’une machine en entraînant de faibles représentants. "

Avec ces conseils en tête, jetez un coup d'œil à ces quatre appareils de musculation exceptionnels lorsque vous vous rendrez au gymnase pour pouvoir vous soulever comme Arnold.

Pulldown Lat

un jeune homme, torse nu, exercice de lat latéral arrière, machine multistationnaire assise dans le vieil intérieur de la salle de gym. prise de vue complète, vue arrière.

HD91239130Getty Images


Eb dit: Si vous ne pouvez pas faire de tractions, ceci est un remplacement fort en tant que constructeur de lat, mais ce n'est pas un substitut: votre noyau n'est généralement pas aussi actif lors des déroulements de lat. Évitez de basculer vers l'arrière du bas du dos pour commencer le mouvement de pulldown.

Il est facile de créer cette action pour la lancer si vous y allez trop, mais cela éloigne le pulldown et déplace également l'accent du mouvement de la traction verticale à l'horizontale.

Rangée de câbles

Jeune homme faisant des exercices de rangée de câbles avec le visage tendu, le gars construisant des muscles

MouvementGetty Images


Eb dit: La machine à rangée de câbles doit faire partie de toute routine standard du dos de l’hypertrophie, car elle offre quelque chose qui ne varie pas: une chance d’éliminer complètement le stress du bas du dos. La direction de la force n'est plus perpendiculaire au sol (et donc sujette aux défis de la force gravitationnelle), mais elle est parallèle au sol.

Ainsi, même si votre forme est légèrement décalée, le bas de votre dos ne subit jamais les effets de la force. Cela ne signifie pas que vous devriez vous perdre avec les rangées de câbles; continuer à fonctionner avec un noyau serré et des omoplates.

Flexion des jambes

Gym assis jambe curl machine exercice homme blond

LUNAMARINAGetty Images

Eb dit: La flexion des jambes de la machine est rare en ce sens qu’il s’agit d’un mouvement ischio-jambier à dominante genou accessible. La plupart des mouvements des ischio-jambiers sont dominants, mais il est utile, surtout si vous faites du vélo, d'apprendre à créer de la force à partir de votre ischio-jambier avec l'articulation du genou comme conducteur.

Concentrez-vous simplement sur la réduction du poids au fur et à mesure que vous le remettez dans la pile et évitez de vous coincer les hanches pour créer une force de départ.

Machine à mouche poitrine

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JackFGetty Images

Eb dit: Pour les personnes cherchant le développement de la poitrine à l'intérieur, les machines à mouches thoraciques sont une excellente option et une amélioration par rapport aux mouches à haltères classiques. Le point de contraction maximum sur une mouche d'haltère se produit quelques degrés avant que les haltères ne se touchent, lorsque les bras sont à leur apex, de sorte que vous pouvez rater l'occasion d'obtenir une compression de la poitrine vraiment agressive.

En déplaçant la direction de la force, les machines à poitrine volante permettent aux pectoraux de conduire vos mains ensemble. Assurez-vous simplement de continuer à enfoncer vos omoplates dans le dos de votre machine à mouches thoraciques. cela protégera votre épaule et assurera également que votre pec (et non un décalage général en avant de l'ensemble du complexe de l'épaule) génère la compression finale.

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