Mincir rapidement – Comment utiliser pour planifier votre formation périodisation du programme de réussite

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C’est vos conseils d’entraînement rapide, une chance d’apprendre à travailler plus intelligemment, juste pour un peu de temps pour que vous obteniez le droit à la formation.

avec des relations et des carrières, la monotonie est le tueur silencieux des séances de gym. Et c’est trop facile de céder à elle.

vous pouvez trouver quelques séances d’entraînement que vous aimez, attaquez-les avec brio toutes les semaines, et au moins pendant un certain temps, ils produisent des résultats. Ses bras étirement vos manches de chemise, vos fesses seront une source de fierté, votre estomac rétrécit, et dans un bon éclairage, vous trouverez des conseils même de six-pack que vous avez lutté pour toujours. Et alors les progrès vient à un arrêt brutal, parce que, Eh bien, vous faites les mêmes sessions damnées chaque semaine.

la démarche inverse (faire constamment des nouvelles sessions) est tout aussi problématique, car il ne donne pas une chance de s’adapter à un stimulus d’entraînement spécial les muscles. Mais peu importe le résultat est un plateau. Et dans les deux cas, la solution est la même : périodisation.

je vais vous épargner la définition exacte. L’idée de base est d’organiser le plan de formation à long terme dans les blocs (ou périodes) dont chacun se concentre sur une compétence particulière (p. ex., endurance, force, puissance), et qui par conséquent varier en intensité et en formation. Le classique approche connue comme « périodisation linéaire »-signifie maintenant pour les poids lourds a quelques semaines, d’évoluer d’une formation de grand volume avec une faible intensité (pense : 3 séries de 12 à 15 représentants) à un entraînement de haute intensité faible volume avec (pense : 5 set 3 représentants) au cours des mois.

plusieurs prennent cette approche instinctivement dans la salle de gym, et si vous êtes un débutant, c’est un bon point de départ. Mais si vous avez été autour en place quelques fois, vous devrez probablement utiliser une méthode différente pour continuer à progresser.

déménagement

: passage à la « périodisation ondulante, » où vous faites varier vos projets ensemble et rep sur une base hebdomadaire ou quotidienne. Ceci est habituellement limités ascenseurs « gros », soulevé de terre, développé couché et squat, fonctionne mieux si vous basez vos séances d’entraînement autour d’eux. Voici comment deux semaines de laminage d’accumulation peut jouer pour ces exercices.

semaine 1

  • jour 1 : bench, 5 jeux de jour 3 représentants
  • 2 : soulevé de terre, 4 séries de 8 à 10 représentants
  • jour 3 : querelle, 3 séries de 12 à 15 représentants

    semaine 2

    • jour 1 : bench, 4 séries de 8 à 10 représentent 2e jour antes
    • : soulevé de terre, 3 séries de 12 à 15 représentants
    • jour 3 : squats, 5 jeux de recherche de 3 représentants

      montre cette périodisation ondulante tend à susciter une plus forte augmentation en force et la composition corporelle que linéaire comptes de régularisation. Tout aussi important, il permet de garder la monotonie au minimum, et cela devrait être une priorité peu importe ce que vous vous approchez de prendre.

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