Mincir rapidement – Comment utiliser un mur pour des exercices d'entraînement plus forts pour les bras et les abdominaux

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Lorsque vous avez vraiment besoin de pousser vos exercices au niveau supérieur, creusez profondément, appuyez votre dos contre le mur et préparez-vous à un travail difficile. Et quand nous disons de trouver le mur, nous ne parlons pas de métaphores ici: vous devriez vraiment utiliser la structure stable pour servir de base à vos mouvements, surtout si vous voulez insérer un travail supplémentaire dans votre routine.

Charlee Atkins, entraîneure, C.S.C.S., utilise des surfaces et des postures en dehors de la configuration normale de pieds sur terre pour intégrer davantage de stimulation musculaire dans chaque série. "Pas de rebondissements, pas de craquements, ni de plyos ici, c'est juste un moyen simple de montrer que vous faites un exercice ab dans presque tous les exercices que vous faites", dit-elle à propos de la configuration.

Le hack peut être particulièrement utile lorsque vous vous retrouvez hors de votre gymnase traditionnel ou lorsque vous souhaitez vous pousser à vous concentrer sur le travail de base de différentes manières. Un bonus supplémentaire: vous utiliserez également vos jambes car vous tirerez vos quads pour rester en position.

Pour effectuer cette série particulière, qui fonctionne également aux épaules, à la poitrine et aux bras, vous aurez besoin d'un ensemble d'haltères longs avec votre mur. Découvrez cet ensemble ajustable de Bowflex si vous voulez l'essayer à la maison.

Effectuez chaque exercice pendant 3 séries de 10 à 12 répétitions. Si vous pouvez supporter la douleur, essayez de rester dans la position du mur pendant toute la période ou pendant un tour complet de tous les mouvements.

  • Épaulement avant
  • Pulldown / Presse
  • Appuyez sur la poitrine

    Juste être intelligent sur comment et quand vous utilisez le mur. "Je les garderais pour la fin de votre séance d'entraînement, une fois que vous avez mangé la viande et les pommes de terre (ascenseurs lourds, etc.)", dit Atkins. "Utilisez-les comme finisseur ou, de la même manière, pré-viande et pommes de terre et utilisez-les comme échauffement pour les jeux lourds."

    Vous cherchez à changer les choses encore plus? Atkins vous recommande de vous asseoir sur un ballon suisse si vous vous concentrez sur le renforcement de votre stabilité fondamentale. Voulez-vous apprendre plus de mouvements de Atkins? Découvrez notre série complète de ses conseils d’entraînement, Try Her Move.

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