Mincir rapidement – Corde à sauter HIIT Routines pour brûler les graisses et s'entraîner au cardio

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Si vous souhaitez pousser vos séances d'entraînement HIIT à la combustion des calories et à l'élimination des graisses au niveau supérieur, vous devriez commencer à sauter.

Pas des jours au gymnase, bien sûr. Il suffit de sauter sur les poids en faveur de l’un des équipements les plus efficaces sur lequel vous êtes probablement en train de traîner: la corde à sauter.

Si vous n'avez pas ramassé de corde depuis l'école primaire, ne craignez rien: ce n'est pas qu'un jouet pour enfant. L'activité simple et insensée de votre jeunesse est en fait l'un des meilleurs moyens de faire passer votre séance d'entraînement HIIT à un niveau supérieur.

Sauter à la corde est l’un des exercices cardio les plus efficaces du moment. Selon une étude, 10 minutes par jour avec la corde étaient comparables à 30 minutes de jogging. Les experts vantent les bénéfices de l'activité comme un entraînement complet du corps certifiable, qui favorise également une bonne santé cardiaque.

Le saut à la patrouille est axé sur la vitesse et la coordination, alors laissez votre rythme lent derrière la cour. Voici un rapide explicateur sur la façon dont vous devriez aborder vos sauts.

Une fois que vous avez maîtrisé les bases de la corde à sauter, utilisez-la dans votre entraînement pour vous échauffer ou remplacez la routine de cardio que vous avez souvent sautée. Même si la corde est plus attrayante que de parcourir des kilomètres sur le tapis de course, vous devriez tout de même rester concentré en faisant plus que simplement une période de temps définie ou un nombre fixe de sauts, alors consultez cet entraînement avec compte à rebours pour commencer.

Sautez sur les deux pieds pendant 10 sauts, puis passez à votre pied droit pendant 10 sauts, puis à gauche pour 10 sauts. Retournez aux deux pieds pour 9 sauts, puis à droite et à gauche pour 9 chacun. Continuez à laisser tomber un représentant jusqu'à ce que vous atteigniez zéro.

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Saut à la corde pour HIIT

Une fois que vous êtes vraiment un professionnel de la corde, ajoutez une corde à sauter à l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), et vous vous entraînerez pour un entraînement d'enfer. Ce sera rapide aussi – vous n'aurez pas à passer des heures sur le tapis de course pour obtenir des résultats similaires. Juste n'en faites pas trop. Participez à une séance d’entraînement HIIT environ une fois par semaine, surtout si vous participez à un programme de musculation.

Regardez cette vidéo utile de Bloom to Fit pour apprendre de nouveaux mouvements HIIT à ajouter à votre livre de jeu de la corde à sauter. Il y a beaucoup plus à faire que simplement sauter ennuyeux sur place, alors épicez vos routines avec ces variations.

Voici quatre séances d'entraînement HIIT qui utilisent une corde à sauter et des mouvements de poids corporel qui pousseront votre cardio au prochain niveau. Ignorez autant de fois que possible en utilisant la forme appropriée dans le temps imparti. Répétez chaque circuit cinq fois.

1. La base – facile

  • Sauts standard – 20 secondes
  • Repos – 10 secondes
  • Sauts du pied droit – 20 secondes
  • Repos – 10 secondes
  • Sauts du pied gauche – 20 secondes
  • Repos – 10 secondes
  • Genoux élevés – 20 secondes
  • Repos – 10 secondes
  • Sauts standard – 20 secondes
  • Repos – 10 secondes
  • Reste une minute.

    Durée totale d'entraînement: 17,5 minutes

    2. Le Jack et Squat – Medium

    • Cordes à sauter – 20 secondes
    • Repos – 10 secondes
    • Poids corporel squats – 20 secondes
    • Repos – 10 secondes
    • Sauts d'un côté à l'autre – 20 secondes
    • Repos – 10 secondes
    • Alternance de fentes de poids corporel – 20 secondes
    • Repos – 10 secondes
    • Corde à sauter – 20 secondes
    • Repos – 10 secondes
    • Reste une minute.

      Durée totale d'entraînement: 17,5 minutes

      3. Le combattant – dur

      • Pas de boxeur – 30 secondes
      • Repos – 10 secondes
      • Saut en marche – 30 secondes
      • Repos – 10 secondes
      • Saut croisé – 30 secondes
      • Repos – 10 secondes
      • Saut de genou haut – 30 secondes
      • Repos – 10 secondes
      • Pas de boxeur – 30 secondes
      • Repos – 10 secondes
      • Reste une minute.

        Durée totale d'entraînement: 22 minutes

        4. Skipmaggedon – Intense

        • Saut croisé – 45 secondes
        • Repos – 15 secondes
        • Saut arrière – 45 secondes
        • Repos – 15 secondes
        • Cross cross foot alternatif – 45 secondes
        • Repos – 15 secondes
        • Momie Kicks – 45 secondes
        • Repos – 15 secondes
        • Double moins – 45 secondes
        • Reste 15 secondes
        • Reste 2 minutes

          Durée totale d'entraînement: 35 minutes

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