Mincir rapidement – Crunch Circuit Abs Workout utilise 8 mouvements pour renforcer sa force principale

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Vous avez peut-être entendu dire que les crunches sont annulés.

L'exercice classique a été diabolisé ces derniers temps. La flexion totale du mouvement peut causer des ravages sur votre colonne vertébrale. Puisqu'il existe d'autres moyens efficaces et sûrs de renforcer votre force de base, la pratique consistant à éliminer les crunches au coin du gymnase a perdu de son éclat.

Mais les gens vont continuer à faire des recoupements tant que les abdos de six packs sont en demande, d'autant plus que les formateurs doivent varier leurs programmes. "Les exercices les plus demandés que je reçois sont pour les abdominaux / noyau", selon l'entraîneur Charlee Atkins, C.S.C.S.

Atkins a conçu ce circuit de crunch pour ses clients avides de cœur, qui utilise plusieurs variations de l'exercice pour faire sauter les abdominaux. Il y a toujours de la valeur dans le resserrement – tant que vous faites le mouvement intelligemment.

"Dans tous les exercices en position couchée, assurez-vous que le bas du dos appuie bien sur le sol, car l'objectif principal de tous les exercices de base est de stabiliser la colonne vertébrale", a déclaré Atkins. Assurez-vous également de garder votre tête dans une position neutre tout au long des mouvements, de manière à ne pas trop vous encombrer le dos.

Pour effectuer le circuit de crunch, il vous faudra un peu d’espace pour vous étendre et un tapis de yoga pour travailler. Si vous en avez besoin, découvrez cette option auto-déroulante de notre marque Backslash Fit.

Effectuez chaque exercice avec le plus grand nombre de représentants possible (AMRAP) en 30 secondes, puis passez au suivant avec peu ou pas de repos.

  • Reverse Curl
  • Craquement de dauphin
  • Crunch Papillon
  • Pincement au toucher
  • 1/2 Jacknife
  • Genou Crunch Alternant
  • Marche de crabe
  • Side Crunch

    Parcourez chaque mouvement du circuit, puis reposez-vous pendant 1 minute avant de recommencer. Essayez 2 à 3 séries de brûlures mortelles. N'oubliez pas de rester concentré sur la forme pour protéger votre colonne vertébrale. Voulez-vous apprendre plus de mouvements de Atkins? Découvrez notre série complète de ses conseils d’entraînement, Try Her Move.

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