Mincir rapidement – De petites coupes en glucides peuvent améliorer la glycémie – Diet Doctor

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Une femme méconnaissable émerveille devant la sélection de pain d'épicerie

Lorsque vous essayez de réduire les glucides pour améliorer votre santé, même un petit peu peut compter.

C’est ce que des chercheurs japonais ont démontré lors d’une petite expérience menée auprès d’un groupe de 41 patients atteints de diabète de type 2 et portant des glucomètres continus. Le nombre de glucides du pain consommé à chaque repas, tout ce qu’ils modifiaient dans le régime alimentaire des participants, consistait à échanger une version à faible teneur en glucides pour un pain normal à haute teneur en glucides.

Le résultat? La glycémie et les marqueurs lipidiques des participants se sont améliorés, ainsi que d’autres marqueurs de la fonction et du métabolisme pancréatiques. Les chercheurs ont conclu: "Ces résultats indiquent que modifier uniquement la teneur en glucides de l'aliment de base a des effets bénéfiques sur le métabolisme du glucose et des lipides."

Pubmed: Régime alimentaire faible en glucides par changement de base atténue les niveaux postprandiaux de GIP et de RCP chez les patients diabétiques de type 2

Les chercheurs n'ont pas divulgué leur recette de pain à faible teneur en glucides, mais Diet Doctor propose plus d'une douzaine de délicieuses recettes de pain à faible teneur en glucides qui peuvent vous aider à échanger vos versions à haute teneur en glucides et réduire votre consommation de glucides.


Recettes de pain keto

Recettes de pain faible en glucides et céto

GuiderVous trouverez ici les recettes de pain céto les plus populaires, évaluées par des milliers de personnes. Prenez une bouchée du fameux pain keto, des oopsies, des craquelins aux graines et des classiques bien arrosants comme le sandwich BLT, le pain à l'ail, le naan et les biscuits. Outre que nos recettes sont bien meilleures que le pain ordinaire, elles sont prêtes en un éclair!


En fait, nous avons des versions à faible teneur en glucides de nombreux aliments de base préférés comme le pain, le riz, les pommes de terre et les pâtes.

Beaucoup de gens trouvent qu’une fois qu’ils s’adaptent à une alimentation à faible teneur en glucides – qui satisfait la faim, maintient la glycémie stable et maîtrise les fringales – ils perdent le besoin et le désir de ces vieux aliments de base riches en glucides.

Si vous recherchez d'autres moyens de réduire votre charge en glucides, consultez notre guide populaire, «Six étapes sur la montagne de glucides», qui vous montrera d'autres moyens faciles de vous débarrasser de plus de sucre et d'amidon dans votre alimentation.


Six étapes dans la montagne "data-src =" https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/10/Six-steps-down-mountain.jpg?auto=compress%2Cformat&w=1200&h = 675 & fit = crop "data-srcset =" https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/10/Six-steps-down-mountain.jpg?auto=compress%2Cformat&w=150&h=84&fit= recadrer 150w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/10/Six-steps-down-mountain.jpg? auto = compresser% 2Cformat & w = 300 & h = 169 & fit = recadrer 300w, https: // i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/10/Six-steps-down-mountain.jpg?auto=compress%2Cformat&w=400&h=225&fit=crop 400w, https: //i.dietdoctor.com/wp -content / uploads / 2018/10 / Six-steps-down-mountain.jpg? auto = compresser% 2Cformat & w = 600 & h = 337 & fit = rogner 600w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/ 10 / Six-steps-down-mountain.jpg? Auto = compresser% 2Cformat & w = 800 & h = 450 & fit = rogner 800w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/10/Six-steps-down -mountain.jpg? auto = compresser% 2Cformat & w = 1200 & h = 675 & fit = rogner 1200w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/10 /Six-steps-down-mountain.jpg?auto=compress%2Cformat&w=1600&h=900&fit=crop 1600w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2018/10/Six-steps-down- mountain.jpg? auto = compresser% 2Cformat & w = 2000 & h = 1125 & fit = recadrer 2000w

Manger mieux – six marches dans la montagne de glucides

GuiderVous êtes donc intéressé par un régime alimentaire à faible teneur en glucides, mais vous hésitez à y aller à fond. Peut-être voulez-vous simplement manger un peu plus sainement. Ou peut-être que faire quelque chose de «dinde froide» n’est pas votre truc. De toute façon, ce guide est pour vous.


Donc, que vous soyez gros ou petit, c'est une bonne nouvelle: réduire les glucides partout où vous le pouvez a un impact positif sur votre glycémie.

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