Mincir rapidement – Effets secondaires courants du jeûne – Diet Doctor

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Le jeûne présente des avantages allant de la perte de poids à la réduction des médicaments nécessaires pour le diabète de type 2 et l'hypertension (pression artérielle élevée), mais il a aussi des effets secondaires à court terme. Ces conséquences indésirables du jeûne sont dues au passage du corps de la combustion du sucre au mode de combustion des graisses.

Je dis toujours aux patients de penser à leur corps ayant deux usines différentes: l’usine de sucre et l’usine de graisse. Nous sommes nombreux à utiliser notre usine de transformation du sucre pour garder notre corps en activité pendant des années, voire des décennies. Pendant ce temps, notre usine de traitement des graisses reste fermée.

Maintenant, soudainement, vous passez de tout le temps à forcer votre corps à s’alimenter en graisse. Vous allez donner de l’aliment en sucre à l’utilisation du combustible en graisses pour le fonctionnement. Cela signifie que vous devez réveiller l'usine qui brûle des graisses et ralentir l'utilisation de celle qui brûle du sucre.

Maintenant, imaginez combien de luttes il faut prendre pour ralentir l’utilisation de l’usine que vous avez utilisée depuis des années et pour démarrer l’usine de production de graisse qui était en train de ramasser la poussière. La transition ne sera pas parfaite. Il y aura des obstacles inévitables que vous devrez surmonter pour que l’usine soit opérationnelle et fonctionne efficacement.

Pour certaines personnes, cette transition est sans faille, et ils ne subiront aucun effet secondaire. D'autres ne sont pas aussi chanceux. Mais si vous tombez dans la catégorie des effets secondaires indésirables ci-dessous, ne vous inquiétez pas! La plupart des effets secondaires disparaissent complètement dans les deux à quatre semaines qui suivent la même routine.

Les effets secondaires ne tendent à s’attarder que si les gens ne le font pas et ne respectent pas leur protocole de jeûne. Ce n’est peut-être pas amusant et cela peut même sembler dur ou presque impossible au début, mais plus vous êtes cohérent avec votre régime, plus vous vous adapterez rapidement et les effets secondaires disparaîtront. Ce sont les gens qui ne s’y tiennent pas constamment et qui luttent contre les effets secondaires du jeûne à long terme.

Vous êtes plus susceptible de ressentir les effets secondaires du jeûne si:

  • Vous êtes nouveau dans le jeûne (moins fréquent chez les personnes qui commencent à jeûner avec un régime faible en glucides ou cétogène)
  • Après avoir consommé plus de glucides et d'aliments transformés pendant des vacances ou des vacances

Vous êtes le moins susceptible de ressentir les effets secondaires du jeûne si:

  • Avant de jeûner, vous suivez un régime faible en glucides (régime cétogène) (votre corps se nourrit déjà de graisses alimentaires)
  • Vous ne déviez pas de votre régime, c’est-à-dire que vous mangez beaucoup de malbouffe le week-end
  • Vous restez fidèle à votre jeûne

Maux de tête, vertiges, brouillard mental et léthargie

Ces effets secondaires sont généralement dus à de faibles niveaux de sodium. Nos niveaux d'insuline commencent à chuter de manière significative lorsque nous commençons à jeûner. Cette baisse d'insuline envoie un signal à nos reins pour qu'ils libèrent un excès d'eau, car l'insuline augmente la rétention d'eau. C'est pour cette raison que la plupart des gens trouvent qu'ils urinent beaucoup lorsqu'ils sont nouveaux au jeûne.

Au fur et à mesure que nos corps se débarrassent de l'excès d'eau, nous perdons également du sodium dans nos urines. Nous mangeons également moins de nourriture et la consommation d’électrolytes (sodium, potassium et magnésium) a considérablement diminué. Nos corps régulent étroitement nos niveaux d'électrolytes, et ce changement soudain peut dériver de l'homéostasie de notre corps.

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<h5>    La solution </h5>
<ul>
<li>Ajoutez une pincée de sel naturel (le sel de l'Himalayen ou le sel celtique sont les deux préférés) sous votre langue ou dans un verre d'eau à plusieurs reprises au cours de la journée.</li>
<li>Buvez un bouillon d'os ou un bouillon de légumes non féculents</li>
<li>Buvez du jus de cornichon (sans sucre ajouté)</li>
</ul>
<p><em>Conseil d'expert: Si votre niveau de sodium devient trop bas, vous devrez peut-être mettre fin à votre jeûne même si vous essayez de prendre du bouillon plus tard. Nous appelons souvent cela le «point de non-retour». Pour éviter cela, prenez une pincée de sel ou buvez du bouillon ou du jus de cornichon toutes les trois heures, même si vous vous sentez bien. Cela vous évitera de vous sentir mal en premier lieu.</em> </p>
<p>Mon supplément d'électrolyte préféré: Fasting Drops<a target=


La diarrhée

Cet effet secondaire désagréable peut être extrêmement problématique et constitue l’un des effets secondaires les plus courants chez les débutants en jeûne, surtout s’ils entrent dans le jeûne après avoir consommé beaucoup de glucides. Cela peut également être lié à la chute spectaculaire du taux d'insuline qui signale aux reins d'excréter l'excès d'eau. Cela peut également entraîner des selles liquides et indésirables.

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<h5>La solution</h5>
<ul>
<li>Prenez 1 cuillère à soupe d’enveloppe de psyllium et mélangez dans au moins 1 tasse d’eau. Laissez-la reposer pendant 5 à 10 minutes avant de la boire dès le matin (il est important de boire beaucoup de liquide lorsqu’on prend de l’enveloppe de psyllium pour obtenir ses effets souhaités)</li>
<li>Répétez avec une deuxième cuillère à soupe si nécessaire plus tard dans la journée</li>
</ul>
<p><em>Conseil d'expert: notre corps peut perdre des électrolytes par les selles tout comme nous le faisons par la miction. Les personnes souffrant de diarrhée ou de selles liquides commencent souvent à présenter des symptômes de faible teneur en sodium. Assurez-vous de boire une tasse supplémentaire de bouillon ou de jus de cornichon les jours où vous ressentez cet effet secondaire indésirable. Vous pouvez également prendre une pincée supplémentaire ou deux de sel dans votre eau.</em><br /><a target=


Constipation

Si vous ne mangez pas, devriez-vous vraiment vous attendre à avoir une merde en premier lieu? La plupart d'entre nous sommes habitués à avoir un ou plusieurs selles par jour, et parfois, on se sent juste «bizarre» ou «mal» de ne pas en avoir. Si vous ne vous sentez pas mal à l'aise, ne vous inquiétez pas. Mais si vous vous sentez mal à l'aise, vous devriez alors essayer de régler la constipation.

Certaines personnes ont des voies digestives qui bougent beaucoup plus lentement que d'autres et manger constamment aide les choses à rester en mouvement. Lorsque nous commençons à jeûner, nous ne consommons rien pour aider à déplacer les repas précédents dans votre système. Après quelques jours, vous pourriez ressentir un certain inconfort.

constipation "class =" aligncenter taille-complète wp-image-4347080 "width =" 400 "height =" 267 "srcset =" https://i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2019/05/constipation. jpg? auto = compresser% 2Cformat & w = 150 & h = 100 & fit = rogner 150w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2019/05/constipation.jpg? auto = compresser% 2Cformat & w = 200 & h = 134 & fit = rogner 200w, https: //i.dietdoctor.com/wp-content/uploads/2019/05/constipation.jpg? Auto = compresser% 2Cformat & w = 267 & h = 178 & fit = rogner 267w, https: //i.dietdoctor.com/wp -content / uploads / 2019/05 / constipation.jpg? auto = compresser% 2Cformat & w = 400 & h = 267 & fit = rogner 400w "tailles =" (largeur maximale: 400px) 100vw, 400px "/></p>
<h5>La solution</h5>
<ul>
<li>Buvez plus d’eau, surtout quand vous avez soif</li>
<li>Prenez du citrate de magnésium pour aider à hydrater votre côlon et faire avancer les choses</li>
<li>Faites plus d'exercice</li>
</ul>
<p><em>Conseil d'expert: Si tout échoue, ajoutez quelques cuillerées à thé d'huile de noix de coco ou d'huile MCT à votre thé ou votre café le matin. Ce n’est pas un rapide parfait, mais cela fera bouger les choses encore une fois. </em><a target=


Insomnie et se sentir anxieux

Ces effets secondaires sont dus à la production de l'adrénaline, une hormone contre-régulatrice produite lorsque nous commençons à jeûner. Habituellement, c’est une bonne chose. Il augmente notre taux métabolique et nous aide à nous sentir énergisés. Mais cela peut nous donner de l’énergie à certains moments de la journée où nous préférons dormir.

Cela peut aussi nous rendre nerveux. La plupart des personnes qui ne souffrent pas d’anxiété déclarent avoir l’impression de boire trop de café au début de leur jeûne. Les personnes qui souffrent d’anxiété commencent à craindre que le jeûne ne l’aggrave, mais ce n’est probablement pas le cas. C’est juste votre corps qui produit plus d’adrénaline qui aggrave la nervosité.

Les humains sont une espèce hautement adaptable. C’est l’une des nombreuses raisons pour lesquelles nous avons connu un tel succès. Et notre corps va s'adapter à ces niveaux d'adrénaline plus élevés à mesure que nous continuons à jeûner régulièrement.

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<h5>La solution</h5>
<ul>
<li>Respectez les règles de l'heure du coucher en éteignant les appareils électroniques 90 minutes avant de se coucher et en portant des lunettes lumineuses bleues le soir</li>
<li>Prenez des bains de sel d'Epsom pour aider votre corps à se détendre</li>
<li>Faites-vous mousser dans de l'huile ou du gel de magnésium le soir</li>
<li>Prenez du bis-glycinate ou du malate de magnésium 4 à 6 heures avant de vous coucher</li>
<li>Réduisez le jeûne, c’est-à-dire que si vous faites un jeûne de 36 heures, vous pouvez peut-être le faire 24 heures et remonter le jeûne de 36 heures après quelques semaines de jeûne réussi.</li>
</ul>
<p><em>Conseil d’expert: Même les jeûneurs professionnels peuvent ressentir ces effets secondaires s’ils essaient d’intégrer une période de jeûne prolongée à leur régime. Si vous souhaitez augmenter considérablement la durée de votre jeûne, choisissez une période plus lente de votre vie (carrière, famille, activités sociales, etc.) pendant laquelle vous pouvez vous permettre d’être fatigué pendant quelques jours.</em><a target=


Reflux d'acide

Nous ne savons pas exactement pourquoi les gens souffrent de reflux acide quand ils commencent à jeûner. D'après mes nombreuses années d'expérience clinique, cet effet indésirable a tendance à ne se produire que chez les personnes qui ont des antécédents de reflux. Il est rare que quelqu'un expérimente le reflux pour la première fois lorsqu'il est nouveau au jeûne.

Il y a quelques bonnes nouvelles! Si vous souffrez de reflux, votre reflux va probablement s’améliorer considérablement ou même disparaître une fois que votre corps s’est adapté au jeûne, en particulier si vous suivez un régime alimentaire faible en glucides parallèlement au jeûne. Comme beaucoup de choses dans la vie, ça va de mal en pire en mieux!

Les personnes qui ont des antécédents de reflux devraient prendre des mesures préventives pour éviter que cela ne se produise ou ne s'aggrave.

reflux d'acide

La solution
  • Ajouter 1-3 cuillères à soupe de jus de citron à votre eau tout au long de la journée
  • Vous pouvez également ajouter 1 à 3 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme cru non filtré à votre eau.
  • Évitez le bouillon et le jus de cornichon

Conseil d'expert: évitez la menthe verte des thés à la menthe, car ils pourraient aggraver vos symptômes. Au lieu de cela opter pour le thé de réglisse, ce qui peut aider à prévenir les reflux.


Goutte

Comme le reflux acide, nous ne savons pas très bien pourquoi les gens développent la goutte en jeûnant. De plus, les personnes développent rarement la goutte à jeun si elles n’ont pas d’antécédents de crises de goutte. En moins d’une décennie, j’ai eu moins de trois cas dans lesquels une personne sans antécédents de goutte avait développé la goutte à la suite d’un jeûne, surtout intermittent.

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<h5>La solution </h5>
<ul>
<li>Respectez le jeûne intermittent lorsque vous commencez, à savoir 24, 36 ou 42 heures, trois fois par semaine</li>
<li>Ajouter 1-3 cuillères à soupe de jus de citron vert à votre eau</li>
<li>Prenez un extrait de racine de cerise – cela ne perturbera pas votre</li>
</ul>
<p><em>Conseil d’experts: Il est préférable que les personnes ayant des antécédents de goutte commencent lentement par le jeûne. Passez de trois repas par jour à deux repas à un en un à deux mois. Si vous commencez à ressentir des douleurs de goutte, réduisez ensuite. Les remèdes énumérés ci-dessus sont mieux utilisés ensemble, plutôt que d'utiliser l'un ou l'autre. </em><a target=


Mauvaise haleine

Les grandes choses de la vie ont souvent des conséquences négatives. Prenez la maternité, par exemple. Avoir un bébé est une belle chose. Ne pas dormir pendant 12 mois a des conséquences néfastes sur votre système, peu importe combien vous aimez être une nouvelle maman.

La même chose est vraie pour la perte de poids. Une des conséquences de la perte de poids est la mauvaise haleine. Nous appelons souvent ce souffle céto. Lorsque nous vivons dans un souffle céto, nos langues deviennent blanches et nous avons le goût de l’acétone dans notre bouche, car l’acétone est un sous-produit du métabolisme des acides gras.

Beaucoup de gens paniquent immédiatement au sujet de leur langue blanche et supposent qu’ils souffrent d’une sorte de carence en nutriments. D'autres ont des conjoints qui refusent de les embrasser et les font même dormir dans la chambre d'amis parce que leur souffle du matin est si insupportable.

Ne vous inquiétez pas! Vous êtes en train de brûler de la graisse, et c’est une bonne chose. À mesure que la perte de graisse commence à ralentir, votre respiration s'améliorera. Votre langue redeviendra rose et vous serez de retour dans votre chambre.

mauvaise haleine

La solution
  • Extrait d'huile de coco deux à trois fois par semaine
  • Se brosser les dents plus souvent au cours de la journée
  • Utilisez un grattoir à langue
  • Boire plus d'eau

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