Mincir rapidement – Ellis de Lucifer a partagé l'entraînement qui l'a eu déchiré pour la saison 4

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Drame surnaturel Lucifer revient cette semaine, entraînant la tentation d'un nouveau public sur Netflix après son annulation par Fox l'an dernier. Après la révélation culminante de la finale de la saison 3, la saison 4 s'annonce comme une période de changement – et la star de la série, Tom Ellis, s'est transformée elle-même.

Tout a commencé quand Ellis a commencé à s’entraîner avec Paolo Mascitti pour la saison 3. «Nous travaillions ensemble depuis environ neuf mois et il a continué à dire qu’il aimerait poursuivre la formation à un autre niveau», explique Ellis. “Je venais juste d’avoir 40 ans et je cherchais un nouveau défi, mais je n’avais tout simplement pas le temps. Alors que nous sommes arrivés vers la fin de la saison 3, nous avons fait un pari. "

Les conditions du pari étaient simples; si Lucifer été renouvelé pour une quatrième saison, Ellis s’engagerait dans un plan d’entraînement de trois mois. «Et bien sûr, le spectacle a été annulé», éclate de rire Ellis. «J’ai été dévasté, mais j’ai pensé qu’une chose était: au moins je suis décroché! Et puis tout s’est passé avec Netflix, et le premier appel que j’ai reçu après que le spectacle ait été capté a été envoyé par Paolo, disant: «On y va».

imageLeslie Alejandro

Pendant la pause de trois mois qui a précédé le début du tournage, Ellis s'est lancé dans le programme, s'entraînant à distance à Londres via Facetime. «C’était comme un nouvel emploi à temps plein», se souvient-il. «C’était la première fois que je me suis vraiment engagé sur tous les fronts; entraînement, régime alimentaire, persistance. Il s'agissait principalement de développer la masse musculaire. Je n’avais pas beaucoup de graisse corporelle; c’est très difficile pour moi d’y gagner.

Ellis n'avait que trois mois pour augmenter sa masse musculaire, explique Mascitti. "Nous nous sommes concentrés sur l'essentiel: principalement des mouvements composés, beaucoup de tractions, des squats entre les presseurs de bancs et les levées mortes", explique-t-il. La routine d'entraînement que nous avons utilisée a été répartie entre le haut et le bas du corps, avec des poids lourds et deux jours d’entraînement par intervalles de haute intensité.Nous avons utilisé le poids corporel, le kettlebell et le [movements], avec des variations sur les squats et les sauts; Macitti a déclaré: "Pour ce qui est de son alimentation, Ellis mange cinq repas réguliers et deux shakes par jour. Les repas étaient macro équilibrés, avec des glucides provenant principalement de légumes.

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Ellis a pris environ 20 livres au cours des deux premiers mois, puis a commencé à se déshabiller le mois dernier, passant de gros composé à un poids plus petit et moyen, faisant des super-ensembles sur différentes parties du corps et commençant chaque session par une session de sprint sur tapis roulant.

"Paolo a déclaré:" Un jour, tu te réveilleras et ton corps sera différent ", dit-il. "Et je me souviens de ce jour-là, j'étais à Atlanta, et je me suis réveillé et c'était bizarre à quel point j'ai regardé. C’est une illusion, bien sûr, mais cela semble avoir littéralement pris forme du jour au lendemain ».

L'un des plus gros obstacles qu'Ellis a dû surmonter est le changement de régime alimentaire, où il reconnaît avoir toujours été «un peu mou» et, en particulier, avoir renoncé à la bière. «J'ai toujours été une personne sociale, j'ai toujours aimé la bière – ou le pain liquide, comme l'appelle Paolo», dit-il. “Donc, couper tout alcool pendant trois mois était le grand défi; c'était mon rendez-vous à la fin de la journée pour me détendre. Et certains jours, je voudrais vraiment boire un verre, mais Paolo me surveillait tous les jours. Il était littéralement ma conscience! C’est tellement différent quand on se sent responsable devant quelqu'un. Je n’aurais pas pu le faire sans lui. "

Une fois la période de trois mois écoulée, Ellis a recommencé à tourner Luciferet son programme d'entraînement de six jours par semaine a été réduit. «Nous sommes arrivés à un point où nous étions heureux, et maintenant, c’est plus une question de maintenance», dit-il. «Nous avons éliminé tous les poids lourds et les mouvements composés; il s’agit d’essayer de continuer à surprendre mon corps. Il y a beaucoup de flux d'air, beaucoup de poids, de pompes, de tractions. Intensité élevée, repos court, puis retournez-y.

Les résultats de tout ce travail acharné sont exposés avec fierté dans la bande-annonce de Netflix pour la saison 4, et Ellis ne peut pas attendre les fans pour voir ce qui est prévu pour les deux Lucifer le spectacle et Lucifer le personnage. "Ce que j'ai aimé dans cette saison, c'est que, parce que c'est sur Netflix et seulement dix épisodes, c'est une histoire vraiment forte et serrée," a-t-il déclaré. "On sentait à l'époque que nous faisions la meilleure saison à ce jour, et maintenant que j'ai vu les nouveaux épisodes, je pense que c'est vraiment le cas, car l'enjeu est tellement plus grand pour tous nos personnages. C’est un plus maigre, plus méchant Lucifer.

Et la bière est-elle encore au menu? «Je viens de devenir beaucoup plus conscient à ce sujet», dit-il. «Maintenant, le soir, si je veux boire un verre, je pourrais en avoir juste un, mais d’autres soirs, je prendrai juste un thé à la menthe poivrée. C’est bien de pouvoir se lever le matin et se sentir fraîche. "

Jetez un coup d'œil au reste de la transformation remarquable d'Ellis:

La saison 4 de Lucifer commence à diffuser sur Netflix le 8 mai.

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