Mincir rapidement – Entraînement extérieur des abdominaux et des bras pour des exercices de vacances avec poids corporel

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Nous passons beaucoup trop de temps à l'intérieur. Surtout lorsque vous avez la chance de voyager dans un endroit pittoresque, faites-vous un devoir de faire votre exercice à l'extérieur.

C'est ainsi que la formatrice Charlee Atkins, C.S.C.S., suit ses séances d'entraînement pendant qu'elle est sur la route. Nous l'avons vue ajuster un circuit de base pour l'adapter aux couloirs extérieurs d'un Airbnb pendant ses vacances. Découvrez maintenant comment elle utilise certains des paysages les plus époustouflants des États-Unis, Shiprock au Nouveau-Mexique, comme toile de fond pour un 7 -minute séance d'entraînement abs.

Cette routine devrait être particulièrement utile pour les voyageurs pressés qui ne savent pas comment maintenir leur forme physique pendant les vacances. "Rester actif en voyage est essentiel, et on se laisse souvent aller sur la route car on ne sait pas trop quoi faire avec le corps," dit Atkins. "Si vous êtes comme moi, vous passez beaucoup de temps à vous promener et à exercer vos jambes, mais vous aurez besoin d'exercices que vous pouvez faire n'importe où pour cibler les abdominaux et les bras également."

Assurez-vous simplement de garder vos épaules en bonne forme. Si vous avez des antécédents de problèmes articulaires, Atkins recommande de le ralentir. "Cette séance d'entraînement devrait alterner entre être enclin sur le tapis à rester à plat pour maintenir les bras en défi, mais aussi leur permettre de se reposer en cas de besoin", dit-elle.

Pour effectuer le circuit principal de vacances, il vous suffit d’un peu d’espace pour vous étendre. Idéalement, vous utiliseriez un tapis ou une serviette de yoga comme base pour les mouvements couchés (sur le dos), mais une tache claire d'herbe dans un parc ou un endroit lisse sur le sable de la plage pourrait également fonctionner parfaitement. Si vous avez besoin d'un tapis pratique, découvrez cette option auto-déroulante de notre marque, Backslash Fit.


Terminez chaque exercice pendant 30 secondes sans repos

  • Levée de la planche et des bras
  • Moulin à vent à planche latérale (droite)
  • Moulin à vent à planche latérale (gauche)
  • Crunch à vélo
  • Hip Raise et Crunch
  • Chien Oiseau Planche
  • Planche latérale alternée et pushup

    Commencez deux fois sur le circuit sans vous reposer, ce qui vous donne environ 7 minutes de travail non-stop. Vous voulez un défi supplémentaire? Reposez-vous pendant 1 minute, puis exécutez un autre tour pour une session de 15 minutes.

    Voulez-vous apprendre plus de mouvements de Atkins? Découvrez notre série complète de ses conseils d’entraînement, Try Her Move.

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