Mincir rapidement – Essayez cette séance d'entraînement de coffre de progression de Pushup pour perfectionner votre forme

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Lorsque vous vous sentez dépassé par votre routine d'entraînement et que vous envisagez d'adopter un nouveau type de protocole d'exercice vous semble trop, revenez à l'essentiel. Parfois, le meilleur moyen d’améliorer consiste à réduire ce que vous savez déjà, en particulier parce que vous pouvez trouver de petites faiblesses et des domaines d’amélioration lorsque vous le faites.

L'entraîneure Charlee Atkins, C.S.C.S., utilise ces faiblesses de motivation pour se connecter à la façon dont elle aborde les anciennes normes comme le push-up, probablement le premier mouvement d'entraînement de la force que la plupart des gens apprennent. "Un pourboire lorsque vous entrez dans une ornière d’exercices et que vous avez besoin de conseils pour varier vos exercices: revenez aux progressions / régressions", dit-elle. "À mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez toujours modifier votre routine en ajoutant simplement des pauses (temps), un équipement différent ou une élévation pour modifier l'intensité de l'entraînement."

Les push-ups sont plus délicates que vous ne le pensez si vous vous concentrez vraiment sur l’utilisation d’une forme correcte sur chaque représentant. Par exemple, au lieu de vous reposer sur vos mains et d'affaler vos hanches en avant, vous devez vous assurer de posséder la position de la planche, en serrant vos fessiers et votre noyau comme si vous ne vous entraîniez que vos abdominaux. Découvrez cet explicatif pour des indices plus essentiels.

Si vous souhaitez relever ce défi supplémentaire mentionné par Atkins, attachez un gilet de protection anti-poids ou mettez une plaque sur le dos pour plus de résistance. Si vous n'avez pas de gilet, consultez cette option à partir de 5.11.

Travaillez à travers ces progressions en vous concentrant sur votre forme. Effectuer 15 à 20 répétitions de chaque.

  • Phase d'abaissement (Pause) Pushup
  • Pushup élevé des mains
  • Pushup standard
  • Push-up surélevé

    Une position que vous devriez ne pas prendre sur lorsque vous ré-outillage de votre forme push-up est de mettre vos genoux sur le sol. "J'ai appris lors de mes études de formateur que les soulèvements au niveau des genoux ne sont pas bueno, car ils gâchent les leviers du système", déclare Atkins, de l'adaptation commune. "L'esprit a été soufflé!" En plus de cette inquiétude, être assis sur vos genoux vous évite d'avoir à serrer votre cœur et vos fessiers pour maintenir la ligne du corps droite que vous souhaitez tout au long du mouvement, de sorte qu'un réglage ne vous aide pas une fois que vous gravissez les échelons de la progression.

    Parcourez 3 étapes de la progression en push-up lorsque vous sentez que votre forme manque, ou si vous avez besoin d'un module de finition pour la poitrine ou le haut du corps. Voulez-vous apprendre plus de mouvements de Atkins? Découvrez notre série complète de ses conseils d’entraînement, Try Her Move.

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