Mincir rapidement – Essayez l'entraînement conditionnel à vélo Assault Conditioning de Don Saladino

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Une des pires choses que vous puissiez faire pendant un entraînement par intervalles est de ne pas vous reposer suffisamment.

Malheureusement, c’est ainsi que sont programmés un grand nombre de séances d’entraînement par intervalles, ce qui crée une confusion entre le temps de récupération et les occasions manquées de faire plus de travail. Lorsque vous poussez pendant 50 secondes et que vous vous reposez 10, par exemple, votre corps ne pourra plus être aussi explosif une fois le temps venu de produire des périodes de travail plus productives que si vous aviez pris un peu plus de temps.

Cet entraînement par intermittence pour cyclistes en éventail de Don Saladino, MSNA, est une réfutation directe du protocole de gravure en profondeur qui vous donne le temps de respirer. En retournant le script, en couplant 10 secondes de travail total avec 50 secondes de récupération active, vous serez prêt à aller le plus dur possible, à maximiser votre fréquence cardiaque et à générer la puissance que vous souhaitez.

Ici, Saladino exécute 15 séries sur le ventilateur du vélo, alternant des sprints de 10 secondes et des mouvements doux de 50 secondes, comme une pose d’enfant et un pédalage très lent. Cela représente 2 minutes et 30 secondes de temps de travail réel, mais l'effort pendant cette période est considérable. Comme vous pouvez le constater, il s’effondre de la meilleure façon possible.

Bien sûr, vous devez vous rappeler que vous ne vous concentrez pas uniquement sur la récupération et que vous laissez le reste de votre concentration devenir caduque. Ce ratio travail-repos ne vous oblige pas vraiment à aller fort, il vous donne juste cette capacité. Une fois le temps venu, c'est à vous de donner à chaque travail l'effort qu'il mérite, c'est-à-dire tout ce que vous avez.

Tandis que Saladino s’entraînait avec un fan de vélo, vous pouvez absolument utiliser ce protocole de sprint sur piste ou sur tapis de course ou sur un rameur. Soyez créatif et travaillez avec ce que vous avez.

Prêt? Prenez quelques respirations profondes, prenez votre tête dans le jeu et frappez-le. Assurez-vous de prendre votre repos pour faire de votre mieux.

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