Mincir rapidement – Essayez l’entraînement Gerard Butler pour les muscles maigres de tout le corps

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Au panthéon des vedettes de cinéma super-décollées, quelques-unes se détachent, bombées au-dessus des biceps et des épaules. L'un des moments musculaires les plus emblématiques du cinéma est survenu en 2007 300Lorsque le roi Leonidas, de Gérard Butler, mena ses 300 guerriers spartiates au combat sans une chemise ni une once de graisse corporelle visible entre eux.

Butler n'est pas resté assez cette niveau de coupe depuis, mais l'acteur écossais s'est forgé une forme impressionnante pour d'autres films bourrés d'action, comme Citoyen respectueux des lois, Tanière des voleurs, et le Olympus est tombé séries.

Afin de développer son corps pour quelques-uns de ces rôles, Butler a travaillé avec l'entraîneur Joe Dowdell, C.S.C.S., entraîneur de fitness basé à New York. Les deux hommes travaillent ensemble pour que Butler reste en forme depuis 2003, alors qu'il se préparait pour le le fantôme de l'Opéra (Butler et le 300 casting a travaillé avec l’entraîneur Mark Twight), puis Citoyen respectueux des lois et Tanière des voleurs.

"Ces jours-ci, lorsque je m'entraîne avec Gerard, nous n'essayons pas vraiment de nous regrouper pour un rôle particulier", a déclaré Dowdell lorsque le La santé des hommes L’équipage lui a rendu visite à la Trainstation NYC pour expliquer le plan d’entraînement de Butler. "Plus ou moins à la recherche d'un entraînement basé sur la composition corporelle, comme le maintien de la masse musculaire maigre, une sorte de diminution de la graisse corporelle."

Selon Dowdell, l'entraînement consiste généralement en un entraînement complet du corps tous les deux jours. La plupart des jours comportent des ensembles jumelés non compétitifs, ou deux exercices ciblant différents groupes musculaires exécutés dos à dos avec peu ou pas de repos, puis un composant de conditionnement métabolique à fermer.

Envie de faire de l'exercice? Découvrez-le ci-dessous et portez une attention particulière à la vidéo pour obtenir des conseils et des instructions supplémentaires de la part de Dowdell.

Entraînement complet du corps de Gerard Butler

Superset 1

Effectuer 3 fois avec 60 secondes de repos entre les paires

  • 1A. Kettlebell à l'avant double
  • 3 séries de 10 à 12 répétitions
    • 1B. Rangée de câbles à trois points
    • 3 séries de 10 à 12 répétitions

      Superset 2

      Effectuer 3 fois avec 60 secondes de repos entre les paires

      • 2A. Barbell Roumain Soulevé De Terre
      • 3 séries de 10 à 12 répétitions
        • 2B. Banc de presse haltère alterné
        • 3 séries de 10 à 12 répétitions

          Triset

          Effectuer 3 fois avec 60 secondes de repos entre les séries

          • 3A. EZ-Bar Curl
          • 3 séries de 10 à 12 répétitions
            • 3B. Extension de triceps par câble
            • 3 séries de 10 à 12 répétitions
              • 3C. Rotation du torse d'une mine
              • 3 séries de 8 à 10 représentants par côté

                Finisseur métabolique

                • Fan bike – 15 secondes de travail total avec 45 secondes de récupération
                • 5 à 6 tours

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