Mincir rapidement – Genouillères pour les squats pour les dynamophiles et autres exercices

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Le dynamiteur biélorusse Kirill Shimko

Natalia FedosenkoGetty Images

Ceci est votre conseil de formation rapide, une opportunité d’apprendre à travailler plus intelligemment en quelques instants pour que vous puissiez vous mettre à l’entraînement.

Si vous jetez un coup d’œil dans le sac de sport d’un powerlifter de compétition, vous découvrirez toute une gamme d’équipements que les sportifs ne pourraient pas utiliser quotidiennement. Plié entre la ceinture de poids et les sangles de poignet, vous découvrirez les genouillères.

Fabriquées en toile de polyester ou de coton épaisse et élastiquée, ces enveloppes sont utilisées pour augmenter la stabilité et le pouvoir lors de squats très lourds, aidant ainsi les hommes forts et les femmes élites à prendre plus de poids. Et ces avantages ont été soutenus par la science, ce qui explique probablement pourquoi les genouillères sont de plus en plus présentes dans les sacs pour les amateurs de sport ordinaires.

Mais ce n’est pas parce que les enveloppes fonctionnent que vous devez les utiliser. Tout d’abord, les enveloppements aux genoux peuvent réduire l’activation des quadriceps de près de 20% grâce à l’énergie élastique qu’ils fournissent, selon une étude de Le journal de la recherche sur la force et le conditionnement. C’est un problème si vous essayez de développer vos muscles et votre force. Deuxièmement, avoir les genoux bien serrés lorsque vous êtes accroupi peut modifier votre forme, non seulement en modifiant les muscles ciblés, mais également en compromettant l'intégrité de vos genoux et en augmentant le risque de les blesser, selon une étude réalisée par des chercheurs de l'Université de Chichester.

En bref, à moins que vous ne soyez un powerlifter qui tente un squat d’un représentant maximum en compétition, où votre seul objectif est de dégager le plus grand nombre possible, utiliser des genouillères peut faire plus de mal que de bien. Bien sûr, ils peuvent vous aider à déplacer plus de poids, mais seulement lorsque vous les portez, et vos genoux pourraient en payer le prix.

Donc, si vous utilisez les genouillères pour augmenter vos gains de force ou protéger deux des articulations les plus critiques de votre corps, ne le faites pas. Il y a de meilleures façons de le faire.

Genouillères Harbinger Red Line

Si vous visez un 1RM et que vous ressentez le besoin de porter des écharpes, vérifiez-les auprès de Harbinger. Assurez-vous simplement que vous soulevez avec les précautions appropriées, avec des surveillants et une autre surveillance, si possible.

Votre déménagement: Ne tentez jamais d’accroupir plus de poids que vous ne pouvez en soulever sans utiliser d’aides techniques telles que des genouillères et des ceintures de poids. Et si vous voulez réduire votre risque de blessure au genou en faisant des squats et d’autres exercices lourds au bas du corps, faites-le à l’ancienne: exécutez chaque représentant avec la bonne forme.

Cette concentration sur les représentants de qualité vous aidera à cibler correctement les muscles entourant vos genoux, à les renforcer et à les protéger des blessures.

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