Mincir rapidement – Le finisseur Pushup Triceps Grip Loaded occupe votre bras

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Si vous avez besoin d’un finisseur d’entraînement sans fioritures pour pousser vos bras et votre poitrine au bord du gouffre, déterrer dans votre sac d’exercices et revenir à l’essentiel avec un push-up. Mais ce n’est pas parce que vous allez suivre un programme simple que de rendre votre séance plus difficile, d’ajouter une charge, de changer de position et de changer de structure pour brûler le haut de votre corps.

C'est comme ça La santé des hommes directeur du fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. structure ses séances d'entraînement push-up. Ce module de finition de l'épuisement professionnel de l'épuisement serré et chargé permet de transformer un aliment de base en gymnase en un concasseur de triceps infernal.

Plaque de poids olympique en caoutchouc

"Vous avez déjà fait des dropsets, mais ici, nous faisons autre chose avec ce dropset", explique Samuel à propos de la routine. "Au lieu de simplement" lâcher "du poids à l'arrière de notre dropset, nous allons aussi laisser tomber un tempo. Vous commencez avec une version chargée d'un push-up à prise étroite qui comprend également une pause."

Pour exécuter le finisseur burnout push-grip à charge serrée, il vous suffit de disposer de votre poids corporel et d'un autre poids, comme une plaque, à charger sur votre dos. Si vous voulez faire cela à la maison et que vous ne gardez aucune pile de poids, consultez cette option de CAP Barbell.

imageSanté des hommes / Eric Rosati

  • Mettez-vous en position de push-up, avec vos mains à la largeur des épaules ou légèrement plus étroites. Placez le poids sur votre dos, en vous assurant que la charge est suffisamment haute pour que vos bras portent l'essentiel du fardeau.
  • Serrez vos fessiers et calez votre cœur, puis effectuez 8 à 10 répétitions en push-up. Pause pour un compte au bas de chaque représentant sans reposer votre poitrine sur le sol.
  • Enlevez le poids (soit avec l'aide d'un partenaire, soit en déplaçant la charge au sol de façon sécuritaire), puis effectuez des pompes standard à poignée fermée en cas d'échec.

    Même si vous êtes un professionnel du push-up, vous aurez probablement du mal à passer en revue ces représentants standard à la fin de la séance. "C'est là que ce surensemble dérange avec votre esprit", dit Samuel. "Vous allez échouer sur la portion de poids corporel ici, mais attendez-vous à ce que l'échec arrive plus tôt que vous ne le pensez."

    Ajoutez le finisseur burnout push-up à poignée serrée à vos entraînements pour le haut du corps avec 3 séries complètes. Pour plus de conseils et de routines de la part de Samuel, consultez notre gamme complète d’entraînements Eb et Swole. Si vous voulez essayer une routine encore plus dédiée, considérez Eb Nouvelles règles du muscle programme.

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