Mincir rapidement – Les 6 règles de culturisme d'Arnold Schwarzenegger pour développer le muscle

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Son muscle

Archives HultonGetty Images

Arnold Schwarzenegger est un activiste déclaré, fondateur de la marque et argumentateur. Avant cela, il était gouverneur de Californie. Avant cette, il était l'une des stars d'action les plus emblématiques d'Hollywood. Mais la version la plus réussie et la plus remarquable d’Arnold pourrait bien être la version originale: Le carrossier qui a brisé le moule.

Le Chêne Autrichien était un certain M. Olympia à 7 reprises, qui a construit sa popularité grâce à son physique et à une apparition inoubliable dans le documentaire Fer à repasser. Maintenant, l’Arnold Classic est l’un des plus grands événements de la musculation et de la force et de la condition physique en général.

Si quelqu'un sait comment construire votre corps, c'est Arnold. Si vous voulez vraiment maximiser vos séances d’entraînement, vous vous en tenez à ces directives d’entraînement du Maître du muscle – et consultez le MH profil pour en savoir plus sur tout ce qui a servi à préparer son physique à 72 ans pour son rôle dans la prochaine Terminator: Dark Fate.

N'oubliez jamais votre départ

Commencez tout programme d'entraînement sérieux en prenant des photos de vous-même de l'avant, des côtés et de l'arrière. "De cette façon, vous pouvez toujours vérifier à nouveau quel genre de progrès vous avez fait", écrit Schwarzenegger dans son livre L'encyclopédie du bodybuilding.

Devenir fort en premier

Si vous avez toujours voulu de gros bras puissants, vous serez tenté de faire des boucles de biceps. Sautez-les tôt et concentrez-vous sur les mouvements multi-articulaires, tels que les développé couchés et les squats. «Une fois que vous avez gagné 15 kilos ou plus de masse musculaire. . . "Schwarzenegger dit," vous êtes prêt à ajouter une grande variété d'exercices à votre routine. "

Chasser la pompe

La «pompe» est le sang qui afflue vers le muscle de votre entraînement, le gonflant littéralement à l'intérieur. Et si vous souhaitez accumuler du muscle, c’est ce que vous voulez, dit Arnold. Concentrez-vous sur ce sentiment dans chaque séance d’entraînement, même si vous avez des difficultés. «Vous pouvez toujours faire venir la pompe si vous vous concentrez et concentrez-vous assez fort», dit-il.

Arnold Schwarzenegger

Jack MitchellGetty Images

Ne soyez pas célibataire

Beaucoup de gars ont la chance de faire une seule représentation à leur poids le plus lourd, mais ce n’est pas la façon d’Arnold. Au lieu de cela, faites 8 à 12 représentants chaque série. Pourquoi? Haltérophiles.

«Peu importe le nombre de fibres que l'haltérophile implique en une seule levée maximale, il en utilise toujours moins qu'il le ferait s'il utilisait moins de poids et en faisait plus de répétitions», dit Schwarzenegger.

Ne craignez pas les machines

À son apogée, Arnold a construit autour de poids libres, mais en vieillissant, il est tombé amoureux des machines. «Les machines que vous avez aujourd'hui, j'aimerais pouvoir les utiliser en plus de ce que j'ai fait», dit-il. N'ayez pas peur d'intégrer, par exemple, un appareil de levage latéral de l'épaule ou un appareil de curl biceps: vous n'avez qu'à frapper ces appareils à la fin, après avoir obtenu 2 exercices de musculation gratuits.

Reste comme tu l'entends

Consommez au moins un jour par semaine sans toucher un seul poids et évitez également toutes les activités difficiles de ce jour-là. "Si vous courez des marathons dimanche, vous n'aurez probablement pas beaucoup d'énergie lorsque vous retournerez au gymnase lundi", dit-il.

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