Mincir rapidement – Les meilleurs suppléments de créatine, Guide de l'acheteur

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Certaines personnes pensent que la créatine est une sorte de supplément magique broyé à partir de cornes de licorne pulvérisées.

D'accord, peut-être que personne ne le pense, mais il y a encore un mystère autour des suppléments de créatine. Il ne devrait vraiment pas y en avoir, car la créatine se trouve naturellement dans la viande animale. Tous les suppléments isolent les nutriments et les servent sous forme de poudre, de pilule ou de liquide.

La bonne bouteille de créatine peut augmenter la masse et la force. Le mauvais ne peut rien faire.

Voici comment choisir le meilleur supplément de créatine pour vos objectifs.

Achetez toujours du monohydrate de créatine.

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Andrew Jagim, Ph.D., directeur de la recherche sur la médecine du sport à la Mayo Clinic Health System, déclare que la plupart des recherches effectuées sur la créatine d'acide aminé montrent que le monohydrate de créatine est la forme de supplément la plus sûre et la plus efficace. D’autres formes (ester éthylique, chlorhydrate, chélate de magnésium) sont généralement plus onéreuses et n’ont pas la même portée scientifique et scientifique.

Prioriser les poudres sur les pilules.

"La créatine n'est pas stable en solution liquide", explique Jagim. «C’est une des raisons pour lesquelles vous devez bien mélanger les poudres et les boire rapidement.» Alors sautez la créatine liquide. Et à moins que vous n'aimiez prendre des pilules, sautez-les aussi. Selon le Dr Mike Roussell, Ph.D., il faut généralement avaler deux à cinq gélules par jour pour atteindre la dose recommandée de cinq grammes. Pour des hommes Santé conseiller en nutrition. (Et parfois même plus pendant la phase de chargement controversée créant.)

Cherchez les cristaux.

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Peu importe la quantité de courbure que vous pouvez effectuer, la créatine ne se dissout pas facilement dans une bouteille à shaker. Roussell recommande d'acheter un produit contenant de la créatine micronisée. «C’est de la créatine qui a été décomposée en cristaux plus petits. La plus grande surface améliore sa capacité à se dissoudre dans l'eau », dit-il. Une bonne marque: Creapure, que les scientifiques utilisent régulièrement dans les études et qui a une longue expérience en matière de sécurité et de pureté, déclare Roussell.

Éteignez les lytes.

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Il n’est pas nécessaire de payer plus pour une créatine contenant du sodium, du magnésium ou d’autres électrolytes. Ces nutriments peuvent favoriser la performance physique, l'endurance et la récupération, oui. Mais les électrolytes n’améliorent pas les effets de la créatine, explique Roussell. Si vous voulez des électrolytes avec votre supplément de créatine, mélangez simplement la poudre avec une boisson pour sportifs.

Assurez-vous de compter vos glucides.

Les glucides aident à introduire de la créatine dans vos muscles, explique Roussell, qui ajoute que la plupart des études montrent un avantage de 80 à 100 grammes de glucides. Si vous êtes faible en glucides, ne pas paniquer. «Quarante grammes sont probablement suffisants et encore meilleurs que la seule créatine», déclare Jagim. Certaines poudres de créatine contiennent des glucides et le mélange avec une boisson pour sportifs est également efficace ici.

Recherchez le sceau NSF.

Étant donné que la FDA n’évalue pas les suppléments, vous devez vous procurer l’ACY. Heureusement, tout ce que vous avez à faire est de vérifier la marque «Certifié pour le sport» de NSF International. Ce sceau signifie que le produit contient ce que l'étiquette dit, il a été testé pour les contaminants et pour les substances interdites par les grandes organisations sportives, et est fabriqué dans une installation auditée deux fois par an pour sa qualité et sa sécurité.

Le résultat final

Choisissez la poudre micronisée de monohydrate de créatine (écrivez tout cela au besoin) avec le sceau NSF sur l'étiquette. Assurez-vous simplement que vous prenez des glucides avec votre créatine. Ils aident vos muscles à absorber le supplément.

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