Mincir rapidement – Lorsque vous devez porter une ceinture de musculation lorsque vous vous entraînez

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Ceci est votre conseil de formation rapide, une opportunité d’apprendre à travailler plus intelligemment en quelques instants pour que vous puissiez vous mettre à l’entraînement.

Assistez à une compétition olympique d’haltérophilie et vous remarquerez que de nombreux athlètes portent un équipement essentiel en plus de chaussures à semelles rigides et de maillots de cirque: les ceintures. Big, épais.

Certains sont en cuir et certains en nylon rigide, mais ils ont tous un objectif spécifique: augmenter la pression intra-abdominale des athlètes et les aider ainsi à soutenir leur colonne vertébrale lorsqu’ils soulèvent des charges extrêmement lourdes.

Les ceintures d'haltères sont principalement des dispositifs de sécurité et, lorsqu'elles sont utilisées conformément aux instructions, les recherches montrent qu'elles fonctionnent comme prévu. Mais voici ce que la recherche suggère: si vous ne faites pas de levage olympique, vous feriez mieux de ne pas les utiliser.

La raison est double. Premièrement, votre corps est déjà équipé de sa propre ceinture de poids. Il s’agit de l’abdomen transverse (TA) et se situe juste derrière le droit des abdominaux, encerclant le bas-ventre et tous les organes qui y sont situés. En collaboration avec les autres muscles de votre noyau, le TA aide à soutenir et à stabiliser votre colonne vertébrale, en particulier lorsque vous pompez du fer ou que vous mettez au défi la force et la puissance de votre corps.

Deuxièmement, des recherches suggèrent que, même si le port de la ceinture de musculation augmente la stabilité du bas du dos lors de la levée, une utilisation répétée peut réduire l’engagement des muscles abdominaux, augmentant le risque de blessure lorsque vous soulevez sans soutien.

Votre déménagement: À moins que vous ne souhaitiez un poids maximal dans l'arraché ou le nettoyage en jet, ou que vous vous accroupissiez ou souleviez plus de 80% de votre maximum de représentant, abandonnez la ceinture. Pour tous ces gars qui s'entraînent pour des journées d'entraînement et qui n'apprécient même pas votre colonne vertébrale – nous vous voyons là-bas en train de dégainer des boucles d'haltères longs – accrochez-vous.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur le renforcement de la ceinture de poids naturelle de votre corps (c’est-à-dire votre TA) et engagez-le complètement lors des levées lourdes. Les planches et les cales creuses sont de bonnes options pour développer ce muscle essentiel, et les deux vous entraîneront également à le faire travailler en attirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Vous voulez faire cela (c’est-à-dire engager votre TA) lors de pratiquement tous les exercices que vous faites pour renforcer la stabilité et minimiser le risque de blessure au dos. Et si jamais vous vous retrouvez dans une situation où vous ne pouvez pas soulever le poids en toute sécurité sans porter une ceinture, alléger la charge.

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