Mincir rapidement – Mélanges de Terry Crews irrégulière jeûne et exercice de rester déchiré-

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il y a plusieurs façons de mélanger votre séance d’entraînement. Terry Crews n’est pas dans l’un d’entre eux.

comment construisez-vous un corps de héros d’action comme on que l’équipage a arboré dans toutes sortes de Brooklyn neuf neuf à The Expendables Deadpool 2 et Arrested Development ? En adhérant aux exercices des deux dernières décennies et presque jamais essayé et vrai manque un jour. Son autre secret ? Formation sur un estomac vide. Le jeûne intermittent n’est pas pour tout le monde, mais l’équipage dit santé masculine il lui sorti une ornière.

« je n’aime pas la façon dont je me sens. Je dois changer quelque chose. Je vais essayer ça, « dit-il. « Et vous savez quoi ? Il peut y avoir une nouvelle phase où j’ai essayer autre chose. »

c’est le plan de match qui a des équipes en insistant sur un livres 238 ciselé, avec biceps oeuf d’autruche et un corps en acier, de 50 ans.

« se souvient maintenant : cohérence, » équipage dit. » La plupart de la formation est le même ; littéralement 90 pour cent sont les mêmes depuis 20 ans. » Équipage construit son programme actuel en 1999, avec un formateur de mettre sur pied un plan qui lui permettrait de maintenir en otage mais a lui se sentir bien, trop de travail.

équipage beaucoup appris au cours de cette période et artisanat à atteindre leurs propres sessions. Et les résultats ont été satisfaisants et durables, attrapez-le aussi forts et aussi déchiré comme il l’a été. Et si vous allez travailler comme Terry, vous pouvez aussi, parce que le diesel de Hollywood le chef de la police est plus qu’heureux de partager ses routines.

besoin d’une nouvelle séance d’entraînement de poitrine ou d’une explosion de biceps ? Terry a obtenu vous couvre.

Formation de poitrine poitrine Smash

équipages

Terry est sur le volume est consacré fortement ajoutant la profondeur à la partie supérieure du thorax. C’est pourquoi il mène les séances d’entraînement de la poitrine avec le développé couché incliné au lieu de la presse de banc plat. « C’est la seule chose que j’ai ajouter un grand changement dans cette année pour la poitrine, » dit-il. « Je veux vraiment charger la partie supérieure de ma poitrine, car je l’aime ressemble plus. c’est pourquoi sa poitrine a quelque sorte une scission en elle. »

l’équipage pompes ouvre chaque poitrine d’entraînement avec pompes comme un chauffage. « J’ai faire des tonnes de pompes », dit-il. « Et pas seulement ce jour-là de la poitrine, parfois deux ou trois fois par semaine. Tout simplement pour réchauffer mon corps vers le haut, cela fonctionne. Et c’est un peu comme, si elle n’est pas cassé, ne résolvent pas le problème. » Penser à faire 20 ou 30 pompes. Vous êtes juste réchauffer, n’oubliez pas, pas vraiment entrer dans la formation encore.

l’incline bench press

est ensuite développé couché incliné, pièce maîtresse de la formation des équipages. Équipes visent à faire 4 Entrez ici. Il fera 10 reps de la première série, 8 dans le second, 6 dans les troisième et 4 représentants au quatrième.

qui est la mise en page standard pyramide qui lui permet de travailler plus lourd avec chaque jeu. « Je veux commencer à 185 livres », dit-il. Donc il ajoute du poids rapidement. « Puis allez 225, 275, 315. »

le barbell bench press

a partir de là, les chefs d’équipage sur le banc plat. Parfois, il sera le banc avec haltères, mais la plupart du temps, il a frappé le poids bar ici aussi. Il travaille avec le même schéma de rep qu’il utilisé sur le banc incliné, faire 10 répétitions du premier jeu et 8-6-4 pour les trois jeux, visant à terminer à 375 lbs.

toutes les deux semaines, il mettra également certains aider et aller un peu plus lourds, utiliser la fronde. Fronde est une bande de résistance qu’un outil de formation qui va autour du bras et permet d’appuyer sur le poids de la poitrine, un effet de fronde qui vous permet d’utiliser plus de résistance que vous le feriez normalement. « Je suis confiant avec congestion de la poitrine, » équipages dit, « mais sans danger ». Si vous pouvez faire plus de poids avec la bonne technique, vous devenez plus fort ».

d’enfoncement et de finisseur de maître Dip

maintenant, poitrine de l’équipage est en feu, mais il veut aboutir à un travail de poitrine légèrement plus bas. Il le fait avec poids de corps méchant qui n’est pas pour le parent des faibles de cœur. Tout d’abord il va faire une série de pompes à l’échec. Il a immédiatement obtenir et faire une série de dips, soit avec vos mains sur un banc ou dip barres, aussi travailler pour échec.

après ce qu’il qualifie de « pause », il va faire un jeu différent du parent, travaille aussi à l’échec. Il a terminé avec une troisième avec le même gestionnaire. « De la dernière série, » dit-il, « vous êtes un peu withery. »

ce parent est rempli de défi, alors soyez prudent si vous osez essayer. Assurez-vous à la fin de chaque série sur l’erreur « technique », lorsque la technique n’est plus propre, en particulier sur les trempettes. Si vous ne pas presser les omoplates lorsque vous faites vos trempettes, très probables.

Équipage de Terjes Biceps Blast

attaquer ses séances d’entraînement de biceps avec agression, aussi lourd qu’il peut aller, mais jamais de danger pour le formulaire. « J’ai appris qu’il faut écouter votre corps », dit-il. « Certains jours, il est a l disent littéralement » sur cette exercice ne va pas si lourd. « »

qui ne l’empêche pas de travailler dur.

Pullups » pour moi, est l’un des plus précieux biceps exerce effectivement pullup, » dit des équipages. « Beaucoup de gens passent un peu de temps sur les barres d’haltères. Pour moi, quand j’ai commencé à maîtriser la pullup, mes biceps sont vraiment, vraiment, a commencé à montrer. «

chef d’équipe chaque séance d’entraînement de biceps avec quatre séries de tractions erreurs. Habituellement, il finira par faire des tractions environ 25 le premier ensemble, autour de 18 autres jeu, puis de 15 sur le troisième set. La dernier set liquidation être 10 à 12 reps comment il obtient si grand nombre ? Il va utiliser les sangles de levage pour ses tractions. Oui, cela signifie qu’il ne s’entraîne pas ses avant-bras et poignée tellement, mais ce n’est pas pourquoi il fait pullups en tout cas.

« Je veux vraiment sortir max les gestionnaires clients, » dit-il. « Je me concentrer sur les bras et revient avec cela. »

boucles d’haltères

maintenant que l’équipage a grimpé de tous leurs muscles de traction, c’est cette vieille veille, formation, boucles d’haltères classique, où vous vous tenez possède une paire d’haltères et curl alternativement chacun contre votre poitrine. Équipage possède quatre jeux Voici son modèle 10-8-6-4- et de former les lourds sauvages.

« Je commence habituellement avec des haltères de 50 livres », dit-il, « et je vais à 55 ans et des années et se terminent à 65 ans. »

he jamais faire a-rep culmine sur la route, cependant, et il fait toujours qu’il peut contrôler le poids. « Je dois être très prudent », dit-il, « parce que j’ai mal à mes biceps il y a quelques années. Mais je sais que mon pain et le beurre. Je vais aussi lourd que je peux pour garder ma taille. Je veux que mes muscles à saty gros et rester pleinement, et je sais aller lourds, pour moi, contribue à garder cela ne se produise. »

biceps curl 21 s

équipage se termine que ses biceps travaillent en déplaçant une barre EZ curl biceps curl 21 s. Tout d’abord, il fait 7 représentants du fond du mouvement de curling, remonte seulement à ses avant-bras parallèles au sol. Alors qu’il fait des boucles de position parallèle-to-the-ground 7 vers le haut des boucles. Donc il fait 7 toute la gamme-de-mouvement biceps curls.

il a fait 4 séries avec cela. « C’est difficile », dit-il. « J’ai varient parfois les poids là-dessus ».

Ebenezer

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