Mincir rapidement – Partenaire d'entraînement de Don Saladino pour de meilleurs pushups et des squats

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Un push-up travaille principalement votre poitrine, les triceps et les épaules, avec une implication fondamentale également. Et un squat de poids corporel de base martèle chaque muscle de vos jambes, en se concentrant principalement sur les muscles ischio-jambiers, les quads et les fessiers.

Mais si ces exercices pouvaient fonctionner encore plus? C’est l’idée qui sous-tend une technique appelée «technique de tension», fréquemment utilisée par l’entraîneur des super-héros, Don Saladino. Saladino, qui a formé certains des meilleurs films de super-héros comme Ryan Reynolds, Sebastian Stan et Zachary Levy, adore les exercices de musculation surchargés pour en tirer le maximum. Il met fréquemment en œuvre des techniques de tension dans son nouveau La santé des hommes programme vidéo d'entraînement, Superhero Shred, disponible sur l'application All Out Studio et sur DVD.

imageIl a un exercice simple que vous pouvez faire avec un partenaire, à tout moment, n’importe où, avec les deux mouvements de poids corporel. Cela exposera tous les défauts de vos squats et de vos pompes et vous poussera à tirer le meilleur parti de ces deux mouvements.

Que faire? Il suffit de se mettre en position pour un pushup. Ensuite, commencez à faire des représentants. Pendant que vous faites cela, demandez à un ami de vous taper et de vous pousser légèrement dans différentes directions, en essayant essentiellement de vous faire sortir de la forme appropriée. Vous devrez vous battre pour rester stable, créant plus de rigidité dans tout votre corps. Et c’est l’idée, dit Saladino. «Une pompe est une planche», dit-il. "Vous devriez travailler dur pour être rigide en tant que planche, créant une tension tout au long du mouvement."

Cela prend plus d'énergie, mais vous oblige à vous concentrer davantage sur l'exercice. Même si vous faites moins de répétitions de pompes et de squats de cette façon, vous obtiendrez plus des motions. Trouvez donc un partenaire et essayez l’approche de Saladino, et gardez ces indications à l’esprit lorsque vous commencez à vous sentir tourmenté.

Faire un meilleur pushup

Pensez à boucher vos mains dans le sol lorsque vous effectuez une poussée. Cela créera des tensions dans vos muscles, impliquant davantage les muscles de votre dos et protégeant vos épaules, dit Saladino. L'autre clé (et une souvent sous-estimée): pressez vos fessiers. Cela vous permettra d’élever et d’abaisser tout votre corps au sol en une seule pièce, au lieu de vous pencher à la taille ou de trop grimper les fesses, ce qui est un défaut courant de pompes.

Possédez votre Squat Plus

Enfonce tes talons dans le sol et serre tes fessiers tout au long de ton squat, dit Saladino. Cela vous aidera à ouvrir vos genoux dans une position sûre et à éviter que quelqu'un ne vous pousse. Gardez le haut de votre corps aussi tendu que possible. Serrez vos abdominaux et pressez vos omoplates. Serrez vos mains ensemble ou faites poings avec vos mains également, en irradiant de l'énergie à travers vos épaules pour stabiliser vos bras encore plus.

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