Mincir rapidement – Plus de preuves que l'exercice ne va pas accélérer la perte de poids – Diet Doctor

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Homme sur tapis roulant

Dans le monde des bas-carb, céto, il est souvent noté que "vous ne pouvez pas avoir une mauvaise alimentation." Maintenant, une grande étude américaine sur l'exercice et la perte de poids a ajouté un peu plus de nuance à cette affirmation.

Un essai contrôlé randomisé portant sur l’impact de l’exercice sur la perte de poids chez les personnes sédentaires présentant un excès de poids a révélé deux résultats communs qui minent le succès escompté: après une séance d’entraînement, les sujets avaient faim ou estimaient qu’ils méritaient une récompense alimentaire pour leur bon comportement. Dans les deux cas, les sujets consommaient un peu plus de nourriture.

L'étude a été menée par des chercheurs du Pennington Biomedical Research Center à Baton Rouge, en Louisiane, et publiée en juin 2019 dans Le journal américain de la nutrition clinique.

American Journal of Clinical Nutrition: Effet de différentes doses d'exercice supervisé sur la consommation d'aliments, le métabolisme et l'activité physique non liée à l'exercice: essai contrôlé randomisé E-MECHANIC

Au cours de cette étude de six mois, les chercheurs ont randomisé 198 hommes et femmes âgés de 18 à 65 ans, âgés de 18 à 65 ans, faisant de l'embonpoint et faisant de l'embonpoint: un groupe témoin sans activité physique; un groupe d'exercice modéré (conçu pour brûler 8 kilocalories par kilogramme de poids corporel en trois séances d'exercices par semaine) ou un groupe d'exercice plus intense (conçu pour brûler 20 kilocalories par kilogramme de poids corporel en trois séances d'exercices par semaine). Les trois bras pourrait manger ce qu'ils veulent.

Tous les groupes ont été mesurés avant, pendant et après l'intervention pour le poids, le poids métabolique au repos, la dépense énergétique et l'apport énergétique. De plus, les participants ont répondu à des sondages sur leur appétit auto-déclarés et sur ce que les chercheurs ont appelé des «croyances compensatoires relatives à la santé» – ce qui signifie qu’ils croient qu’ils méritent une gâterie après une séance d’entraînement.

Dans un article largement partagé dans Le New York Times décrivant l’étude, l’écrivain Gretchen Reynolds s’est concentré uniquement sur l’équation standard de l’apport en calories. Elle a noté que le groupe d'activité physique modérée a brûlé en moyenne 700 calories supplémentaires et le groupe plus intense, une moyenne de 1760 calories supplémentaires. Mais les deux groupes ont compensé en mangeant plus. «Les calories supplémentaires étaient minimes – environ 90 calories supplémentaires par jour pour le groupe de certains exercices et 125 par jour pour les exercices les plus intensifs. Mais ce noshing était suffisant pour minimiser la perte de poids. ”

L’article citait l’auteur principal, le Dr Tim Church, à propos de cette attitude de «compensation»: «En fait, ils estimaient qu’il était acceptable de négocier des comportements… le« si je cours maintenant, je mérite cette idée ».

Le New York Times: Pourquoi tant d’entre nous ne maigrissons-nous pas lorsque nous faisons de l’exercice?

Toutefois, les experts en glucides de l’univers Twitter ont critiqué le ciblage étroit des calories dans les calories Le New York Times histoire et a noté que la découverte accrue de la faim chez les utilisateurs était tout aussi importante. Beaucoup de personnes ont noté qu'il s'agissait d'une réaction physiologique attendue chez les personnes insulinorésistantes qui suivent un régime riche en glucides. Quand ils brûlent leurs réserves de glucose, mais qu’ils ne peuvent pas encore accéder à leurs réserves de graisse, le corps sollicite plus d’énergie en glucose.

Le professeur Tim Noakes, chercheur sud-africain spécialiste des aliments à faible teneur en glucides, a tweeté que de nombreux médecins et diététiciens conseillaient à tort aux patients en surpoids de faire plus d'exercice. Noakes a déclaré: «La seule méthode à long terme pour perdre du poids est de perdre la faim. L’exercice augmente la faim et ne peut donc pas être une solution à long terme. Tout d'abord contrôler la faim. Puis commencez à faire de l'exercice.

Beaucoup de personnes qui coupent le sucre et les glucides qui se convertissent rapidement en sucre et adoptent un régime alimentaire faible en glucides ou en céto remarquent très rapidement que la faim et les fringales semblent s'atténuer. Leur corps peut alors brûler les graisses pour avoir de l'énergie.

Puis, libérés de ce besoin constant de manger, ils ne perdent pas seulement du poids, ils commencent à profiter du mouvement, du stress et du sentiment de bien-être accru que procure souvent l'exercice, indépendamment de toute perte de poids.

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