Mincir rapidement – Programme de poids corporel d'entraînement de 50 cent pour développer vos muscles

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Si vous aviez le pouls en 2003, vous avez entendu "In Da Club", le single époustouflant de 50 Cent, que vous avez immédiatement remarqué. Ensuite, vous avez visionné le clip vidéo de la chanson, qui commence par une séquence présentant le physique du rappeur Jacked effectuant une série de tests pour des scientifiques (Dr. Dre et Eminem, ses mentors de l’industrie musicale), exécutés sur un tapis roulant, à travers les presses thoraciques de la machine, et le plus mémorable, suspendu au plafond et serré. 50 a repris le hip-hop et ses muscles ont donné le ton.

Près de 16 ans plus tard, le rappeur a toujours la réputation d’avoir un physique volumineux et déchiqueté, alors même qu’il passait à la comédie et à d’autres activités pour accompagner sa musique. Bien sûr, 50 ont mis le travail – mais il doit également remercier son spécialiste de longue date de la force et du conditionnement, Joe Cardiello. Le formateur travaille avec le rappeur depuis 15 ans. Il a passé quatre années à vivre et à voyager pour des tournées internationales.

Ce type de cadre a conduit Cardiello à développer des méthodes non conventionnelles pour les séances d’entraînement. La plupart des mouvements qu'il utilise sont des exercices de poids, puisqu'ils ne savaient jamais quand l'accès au gymnase serait disponible. "Entraîner était très difficile", a déclaré Cardiello La santé des hommes quand nous nous sommes retrouvés à ToneHouse à New York pour suivre le régime. "Parfois, nous devions juste nous asseoir dans la chambre d'hôtel, jeter un matelas sur le sol et y aller."

Ce type de limitation n'est pas si rare pour les musiciens en tournée, mais Cardiello a eu un autre défi lors de la conception de la séance d'entraînement des années 50. Le rappeur a survécu à une fusillade brutale en 2000 – il lui a pris 9 balles aux mains, aux jambes et au visage – et les séquelles qui l’ont laissé lui ont valu des limitations physiques durables. "Il manquait de mobilité dans les épaules et sa force principale n'était pas de se trouver sous un bar, de courir ou de sauter", a déclaré Cardiello. Pour résoudre ces problèmes, les exercices de poids corporel ont permis de développer les muscles du rappeur sans trop le forcer.

Prêt à faire de l'exercice vous-même? Veillez simplement à vous occuper des autres aspects de votre santé. "Nous devons nous rappeler que tout ne concerne pas la condition physique", déclare Cardiello. "Si vous voulez avoir 50 ans, vous passerez plus de temps à dormir que de frapper au gymnase. Vous passerez plus de temps à vous nourrir. Et si vous voulez vous entraîner avec moi, vous allez se concentrer sur votre esprit. "

Entraînement de poids corporel de 50 cent

Poids corporel

1 set par côté pendant 30 secondes, travaillez jusqu'à 3 sets

Karate Kid Sliders muraux

1 jeu par côté de chaque variation pendant 30 secondes

  • Dans le sens anti-horaire
  • Cercles dans le sens des aiguilles d'une montre
  • Peindre la clôture (verticale)
  • D'un côté à l'autre (horizontal)

    Canoe Row

    1 set par côté pendant 30 secondes, travaillez jusqu'à 3 sets

    Série Trifecta Hip

    1 set par côté (le cas échéant) pendant 30 secondes, travaillez jusqu'à 3 sets

    • Levée de jambe latérale
    • Âne coup de pied
    • Tortue-Ups

      Complexe de stabilité des épaules

      1 série par côté pendant 30 secondes à chaque mouvement, travaillez jusqu'à 3 séries

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