Mincir rapidement – Push Up Workout Challenge avec Variantes Machine à écrire et Archer

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Les pompes sont un outil essentiel de votre répertoire d’entraînement, mais pomper les représentants, jour après jour, peut vieillir. L’exercice peut sembler ennuyeux si vous le pratiquez depuis le cours de gymnastique de l’école élémentaire. Vous devez donc le mélanger et y ajouter des variations plus difficiles et plus difficiles, quelle que soit votre chance.

Certaines variantes n'offrent pas plus d'enthousiasme que la norme – pensez par exemple aux pompes rapprochées ou aux pompes tridimensionnelles – mais d'autres, telles que les pompes à la machine à écrire, peuvent être très difficiles. Ebenezer Samuel, directeur du centre de conditionnement physique pour la santé des hommes, crée même des difficultés avec les mouvements visant à griller le haut de son corps.

"Le push-up de machine à écrire est l'un de mes moyens préférés pour terminer une session thoracique, car il vous permet d'attaquer votre poitrine à partir de plusieurs directions", a déclaré Samuel. "Vous entraînez comme d'habitude les mécaniques de poussée, comme dans toutes les pompes, mais vous activez également vos adducteurs thoraciques, les mêmes muscles que ceux que vous frappez avec un câble et des haltères, lorsque vous glissez sur le sol. est la seule pompe où vous devez pousser et tirer: lorsque vous vous glissez, vous "tirez" essentiellement votre torse vers votre bras fléchissant, un mécanisme qui active votre milieu du dos plus que vous ne le pensez. "

Pour exécuter le défi de la terreur à la machine à écrire, vous ne pouvez pas être simplement le type de personne qui gaspille après quelques répétitions de la version standard de l'exercice. Maîtrisez la forme de base du déménagement et familiarisez-vous avec 10 à 15 répétitions à la fois, puis relisez la variante de la machine à écrire et assurez-vous que vous pouvez exécuter autant de répétitions consécutives avec une bonne forme. Ensuite, vous serez prêt à relever le défi.

imageSanté des hommes / Eric Rosati

  • Mettez-vous en position de travail pour la machine à écrire, les mains au sol plus larges que les épaules tournées vers l’extérieur. Assurez-vous de garder à l’esprit les autres signaux de poussée standard, comme presser vos fessiers et caler votre cœur pour maintenir la position de votre colonne vertébrale.
  • Redressez votre bras gauche et abaissez votre torse sur votre côté droit pour effectuer 1 repérage push archer.
  • Gardez votre bras plié et votre poitrine près du sol, puis appuyez avec votre bras droit et tirez avec la gauche pour faire glisser votre torse de l'autre côté. C'est l'action de la machine à écrire. Effectuer 1 rep archer sur le côté gauche.
  • Répétez la série, mais effectuez 2 répétitions d'archer de chaque côté.
  • Continuez à monter dans les représentants jusqu'à ce que vous atteigniez 4 ou 5 représentants et diapositives.

    La structure de l'entraînement est ce qui le distingue vraiment du finisseur standard. "En ajoutant le décompte à la portion push-up, nous améliorons le niveau de performance et plaçons un stress supplémentaire sur vos triceps", explique Samuel. "Chaque pushup que vous faites à partir de cette position d'archer est essentiellement une poussée serrée avec votre poids biaisé du côté poussant. Cela signifie beaucoup de travail quasi-unilatéral pour votre poitrine et des tris de chaque côté. Cela rattrapera votre tris plus vite que vous ne le pensez. "

    Cette série est également utile pour vous préparer à d’autres mouvements fantaisistes. "Cela vous aidera également à perfectionner vos compétences en push-up", conseille Samuel. "Votre côté aux bras courbés pèse sur un pourcentage élevé de votre poids, ce qui en fait un très bon demi-pas vers les pompes à un bras, si cela vous intéresse de poursuivre."

    Relevez le défi Terror Pushup de Typewriter en tant que finisseur pour votre journée à la poitrine ou en tant qu'entraînement autonome lorsque vous avez besoin de quelque chose de rapide en vous fiant à 3 ou 4 séries de 4 à 5 répétitions. Pour plus de conseils et de routines de la part de Samuel, consultez notre gamme complète d’entraînements Eb et Swole. Si vous voulez essayer une routine encore plus dédiée, considérez Eb Nouvelles règles du muscle programme.

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