Mincir rapidement – Quelle est la pression artérielle normale? – docteur diététique

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Optimal, idéal, excellent, sain: n’est-ce pas ainsi que nous aimerions tous vivre avec notre tension artérielle? Une tension artérielle normale et saine est l’une des mesures les plus importantes pour la santé à long terme et peut aider à prévenir ou à réduire de nombreux problèmes de santé.

Ce guide vous aidera à expliquer les valeurs optimales de la pression artérielle, certains facteurs pouvant influer sur les résultats normaux et les moyens de conserver les lectures dans cette plage idéale et saine.


1. Qu'est-ce que la pression artérielle?

Pour comprendre une pression artérielle normale ou saine, il est utile de comprendre la pression artérielle elle-même.

Lorsque notre cœur se contracte – pompe ou bat -, il fait sortir le sang des cavités du cœur. Cette contraction exerce une force sur les artères du corps qui acheminent le sang vers les tissus. Cette force s'appelle la pression artérielle systolique, qui est le chiffre le plus élevé de votre mesure de la pression artérielle.

Lorsque le cœur se détend, le sang remplit les chambres du cœur. Cette relaxation crée une autre pression dans les artères au repos. Appelée la pression artérielle diastolique, il s’agit du chiffre du bas de votre mesure de la pression artérielle.

Il est fréquent d'oublier quel est le systolique et quel est le nombre diastolique. Voici un truc simple à retenir: pensez à S – Sky – pour le sommet; et D – Dirt – pour le bas.

Une pression artérielle normale est tout nombre systolique inférieur à 120 et tout nombre diastolique inférieur à 80, mesuré en milligrammes de mercure, ou mm Hg. Ceci est écrit en 120/80 ou prononcé «120 sur 80». Nous discuterons bientôt de la plage de lectures indiquant une tension artérielle optimale ou saine.


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2. Pourquoi la pression artérielle normale est-elle importante?

Tout comme l'eau qui coule dans un tuyau d'arrosage, le sang qui coule dans vos vaisseaux sanguins doit avoir une pression suffisante pour circuler dans votre corps afin de fournir du sang riche en oxygène et des nutriments à chaque cellule, de la pointe des pieds au sommet de la tête.

Si la pression artérielle est trop élevée, on parle d'hypertension. Tout comme un tuyau d'arrosage soumis à une pression excessive peut endommager ses parois et que le jet d'eau peut être trop puissant lorsqu'il est soufflé sur des plantes délicates, le sang qui circule dans nos vaisseaux sanguins sous une pression excessive peut affaiblir et endommager les parois des vaisseaux sanguins, ou endommager les structures organiques délicates et les tissus qui reçoivent le flux à haute pression.

Les dommages causés aux vaisseaux sanguins par l'hypertension artérielle peuvent nous prédisposer aux accidents vasculaires cérébraux, aux crises cardiaques, aux maladies cardiaques, aux dommages aux reins, aux yeux et même à la démence. Plus la pression artérielle reste élevée, plus elle peut causer de dommages.

Bien que le problème soit moins préoccupant, lorsque la pression artérielle est trop basse, appelée hypotension, le sang peut ne pas circuler correctement, ce qui provoque des vertiges et des évanouissements, en particulier lorsque vous vous levez debout, assis ou couché. La faiblesse et la fatigue peuvent également être courantes.

C'est pourquoi la pression artérielle dans la plage normale et saine est si importante. Le bon niveau de pression permet au sang de circuler dans les vaisseaux du corps, délivrant ainsi de l’oxygène et des nutriments, permettant ainsi à toutes les cellules de s’affranchir sans entrave, sans pour autant endommager les tissus.


3. Comment mesure-t-on la pression artérielle?

Pour obtenir une lecture précise, il est important que la pression artérielle soit mesurée correctement. Vous devriez être assis tranquillement, les deux pieds à plat sur le sol. Le bras dans lequel votre pression est mesurée devrait être soutenu au niveau de votre coeur.

Pour une mesure manuelle, un brassard adapté à votre bras est gonflé jusqu'à ce que le flux sanguin cesse. La pression est relâchée lentement jusqu'au premier son de la circulation sanguine. Ce moment est le nombre le plus élevé (systolique). La pression du brassard continue d'être relâchée jusqu'à ce qu'aucun son ne soit entendu. Le point est le chiffre le plus bas (diastolique).

De nos jours, les machines précises peuvent maintenant effectuer cette mesure automatiquement. Certains médecins ont maintenant ces machines dans leurs bureaux. Vous les trouverez également dans certaines pharmacies, salles de sport et disponibles en tant que moniteurs domestiques.

Obtenir des mesures précises

Parfois, une seule mesure de la pression artérielle est suffisante. Cependant, pour obtenir des mesures de sang vraiment précises, les médecins peuvent prendre – ou faire utiliser une machine – plusieurs lectures sur une période de 10 à 30 minutes. Pour les mesures à domicile, il est recommandé de prendre trois mesures consécutives et d’enregistrer la moyenne.

En cas de doute sur l'exactitude de vos lectures, vous pouvez même vous faire renvoyer chez vous avec un moniteur de pression artérielle ambulatoire que vous portez pendant 24 heures. Vous prendrez des mesures au fur et à mesure de la journée et de votre pression artérielle en dormant, en faisant de l'exercice ou en faisant d'autres activités physiques. Cette mesure sur 24 heures peut confirmer si votre tension artérielle est normale ou non et prévenir le risque de traitement inutile.

Il est judicieux de suivre vos lectures de pression artérielle habituelles afin de savoir si votre pression artérielle est stable, s’aggrave ou s’améliore avec le temps. Beaucoup de gens n'ont aucune idée s'ils ont une pression artérielle normale ou comment leur nombre peut changer. Enregistrer vos résultats est aussi simple que de garder une trace sur un bloc de papier placé à côté du brassard ou de créer une feuille de calcul sur votre ordinateur. La clé est d'avoir les chiffres à portée de main pour revenir en arrière et référence.

Une campagne menée au Royaume-Uni et en Amérique du Nord demande «Connaissez vos chiffres» pour que vous sachiez quand votre tension artérielle est normale et saine et quand vous pourriez avoir tendance à des niveaux malsains plus élevés.


4. Graphique de la pression artérielle – signification des chiffres

Voici un graphique visuel de toutes les gammes de différentes pressions sanguines. La section verte du graphique affiche la plage de pression artérielle normale.

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<p>Comme vous pouvez le voir dans la partie verte, la pression artérielle normale est un nombre systolique compris entre 90 et 120 et la pression diastolique comprise entre 60 et 80. Il existe donc un large éventail de résultats normaux et sains.</p>
<p>Si votre tension artérielle est normale, vos chiffres chuteront n'importe où dans cette zone verte. Un jour, vous pourriez être 110/70 et un autre jour 118/65. En traçant vos différents résultats de mesure de différents jours sur le graphique, vous pourrez voir s'ils se trouvent tous dans la plage normale.</p>
<p>N'oubliez pas que la pression artérielle varie tout au long de la journée. il ne sera pas identique à chaque fois que vous le vérifiez. Ce qui compte le plus, c'est la pression artérielle moyenne pour la journée. </p>
<p>Au fil du temps, vous pourrez détecter des tendances autour de situations susceptibles d’augmenter légèrement ou légèrement la pression artérielle, telles que la qualité du sommeil, le stress et les activités. Même des choix alimentaires, tels que la consommation de sel pour les 25% d'individus ayant une pression artérielle normale et sensibles au sel, peuvent affecter vos lectures.</p>
<p>Remarque: si votre tension artérielle est supérieure à 180/120, il s'agit d'une crise d'hypertension. S'il vous plaît appelez votre médecin ou aller à l'urgence immédiatement.</p>
<p>Si votre tension artérielle entre dans la catégorie d’hypertension de stade 1 (jaune) ou de stade 2 (orange), veuillez consulter le guide suivant et contactez votre médecin pour obtenir des conseils. </p>
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6. Comment la pression artérielle normale change avec l'âge

En vieillissant, nos vaisseaux sanguins se raidissent naturellement. Cela provoque une augmentation de la pression artérielle systolique chez les personnes de plus de 65 ans, alors que la pression diastolique n'augmente souvent pas. Pour cette raison, une pression artérielle normale en bonne santé chez les personnes âgées peut aller jusqu'à un nombre systolique de 140 avec un nombre diastolique relativement normal compris entre 60 et 80 – sans aucun traitement. Cela signifie que la tension artérielle normale – non traitée – peut être beaucoup plus élevée chez une personne âgée que chez une personne plus jeune.

En fait, dans certains pays, les directives en matière de santé recommandent de ne pas administrer de traitement contre l'hypertension artérielle aux personnes âgées de plus de 65 ans avant que la pression systolique atteigne au moins 150, voire 160, pour équilibrer le risque et les avantages de tout traitement sanguin médicaments réduisant la pression.

C’est parce que réduire la pression artérielle des personnes âgées prenant des médicaments de façon trop intensive peut être associé à des effets indésirables, tels que des étourdissements, une pression artérielle basse et des risques de chute lorsqu’on se relève rapidement. Cependant, pour d'autres, en particulier ceux présentant un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire, réduire la pression artérielle en dessous de 140 peut prévenir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Les directives américaines recommandent désormais de traiter la pression artérielle à un objectif de 120/80, même chez les personnes âgées. Ce changement était basé principalement sur un seul essai qui montrait un léger bénéfice avec un traitement plus agressif. Cependant, l'essai a également montré une augmentation significative des effets secondaires préoccupants. Cela signifie que les avantages et les inconvénients de traiter ou de ne pas traiter doivent être soigneusement pesés. Il faut donc individualiser la tension artérielle «normale» ou optimale chez une personne âgée.

Encore une fois, le meilleur conseil est de connaître votre pression artérielle et son évolution. Ensuite, discutez avec votre médecin de la cible de tension artérielle normale, optimale et saine pour vous à mesure que vous vieillissez.


7. Résultats de la pression artérielle normale inexacts

Parfois, quand un professionnel de la santé prend une tension artérielle, le résultat peut ne pas refléter réellement votre tension artérielle quotidienne. Cela peut arriver avec deux conditions:

  • Hypertension blouse blanche: Cette réaction est connue depuis au moins un siècle et concerne environ 15% des personnes. En dehors du cabinet du médecin, la tension artérielle de l’individu se situe dans la plage normale et saine, mais lorsque le médecin prend la mesure de la pression artérielle, celle-ci augmente soudainement dans la plage hypertensive. On pense qu’il s’agit d’une réaction au stress ou à l’anxiété, mais les personnes qui ont cette réaction peuvent n’avoir que très peu de contrôle, voire aucun, même si elles tentent consciemment de se détendre.
    Si votre tension artérielle est dans la plage normale lorsque vous la prenez à une machine automatique dans une pharmacie, un gymnase ou avec un moniteur à domicile, assurez-vous d'informer votre médecin de ces lectures normales, surtout si votre pression artérielle est supérieure à celle du bureau. Des mesures régulières de la pression artérielle à domicile ou un moniteur de tension artérielle ambulatoire 24h / 24 peuvent établir que votre pression artérielle est réellement normale. Cela permettra d'éviter un diagnostic erroné et d'éviter le traitement inutile avec des médicaments.

    Des recherches ont toutefois montré que les personnes hypertendues en blouse blanche pouvaient voir leur tension artérielle normale monter dans la fourchette de l'hypertension et présenter un risque plus élevé de problèmes de glycémie et de maladies cardiovasculaires. Encore une fois, connaissez vos chiffres et suivez vos tendances.

  • Hypertension masquée: Cette condition est l'exact opposé de l'hypertension blouse blanche. Dans le cabinet du médecin, la mesure de la pression artérielle de l’individu se situe dans la plage normale et saine, mais dans d’autres situations, en particulier la nuit, elle atteint la plage hypertensive.

    Contrairement à l’hypertension blanche, la prise de conscience de la prévalence de l’hypertension masquée est relativement nouvelle – principalement grâce à l’utilisation de tensiomètres ambulatoires 24 heures sur 24 et à l’utilisation plus répandue de tensiomètres automatiques à domicile.

    On estime que l’hypertension masquée affecte environ 9% des Européens et 12% des Nord-Américains, les taux d’ascendance africaine étant plus élevés (environ 16%). On en trouve également dans des taux plus élevés chez les personnes présentant l'un des problèmes de santé suivants: une consommation élevée d'alcool ou de tabac; stress mental élevé au travail ou à la maison; obésité; faible tolérance à l'exercice; syndrome métabolique; diabète de type 2; et l'apnée du sommeil.

    Si votre tension artérielle est normale lors des lectures au bureau, mais que vous avez des facteurs de risque ou une suspicion d'hypertension masquée, un tensiomètre à température ambiante 24 heures sur 24 aidera à confirmer ou à infirmer le diagnostic.


Jolies pilules.

8. Quoi d'autre pourrait augmenter la pression artérielle?

Un certain nombre de médicaments, suppléments et composés courants peuvent augmenter la pression artérielle normale par rapport à la normale. L'arrêt de ces substances peut souvent ramener la tension artérielle à des niveaux optimaux. Ces substances comprennent:

  • Contraceptifs oraux et traitement hormonal substitutif, en particulier avec des taux d'estrogènes plus élevés.
  • Les décongestionnants oraux que l'on trouve dans certains médicaments contre le rhume et les allergies.
  • Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pour le soulagement de la douleur et l'inflammation.
  • Suppléments aux herbes, y compris le millepertuis, le ginseng, le ginkgo et le kohosh bleu.
  • Un composé de la racine de réglisse appelé glycyrrhizine, qui se trouve dans les tisanes, bonbons, pastilles, préparations à base de plantes et aromatisé à la réglisse. Il est très efficace pour élever la tension artérielle, entraînant de nombreuses études de cas et un avertissement de la part de la Food and Drug Agency des États-Unis.
  • Dépendance à l'alcool, surtout si elle est consommée quotidiennement en plus grande quantité.
  • Cocaïne, méthamphétamines et autres drogues stimulantes à usage récréatif.
  • Usage du tabac, en particulier du tabac sans fumée (à chiquer).

Si vous prenez l'un de ces médicaments régulièrement et que vous obtenez un relevé d'hypertension artérielle, cesser de l'utiliser peut aider votre tension artérielle à revenir à des valeurs normales.

Certaines substances, non répertoriées, peuvent également augmenter la pression artérielle ou interagir avec d'autres médicaments pour augmenter la pression artérielle. Si votre tension artérielle augmente de façon inattendue au-delà des valeurs normales, il est conseillé d’examiner avec votre médecin ou votre pharmacien tous les médicaments, les suppléments et les autres produits que vous utilisez peut-être qui pourraient avoir contribué à cette augmentation.


9. Garder votre tension artérielle optimale

Un certain nombre d'habitudes de vie sont très puissantes pour maintenir votre tension artérielle en santé et optimale. Si vous avez actuellement une pression artérielle normale, respectez ces habitudes pour maintenir votre tension artérielle en bonne santé et rester normale pendant de nombreuses années.

Si votre tension artérielle a tendance à augmenter ou si vous êtes déjà traité pour une hypertension artérielle, adopter ou mettre l'accent sur ces habitudes de vie peut arrêter la hausse ou la ramener à la normale, évitant ainsi le besoin de médicaments ou permettant l'élimination de médicaments.

  • Gardez un poids santé ou perdez du poids – l'adoption d'un régime pauvre en glucides peut être un excellent moyen de perdre du poids et de maintenir une tension artérielle normale. Voir le lien ci-dessous.
  • Réduire ou éliminer les sucres ajoutés, en particulier dans les aliments transformés et les boissons sucrées. Certains experts pensent maintenant que le sucre, en particulier le fructose, peut avoir plus d'influence sur la pression artérielle que le sel.
  • Exercice régulier.
  • Gardez votre consommation d'alcool faible ou modérée.
  • Arrêtez ou ne commencez jamais à fumer ou à utiliser du tabac sans fumée.
  • Ajoutez des routines de méditation et de relaxation dans votre vie.
  • Explorez si vous êtes sensible au sel. Environ 25% des personnes ayant une pression artérielle normale constatent que leur niveau de pression artérielle peut être influencé par le sel qu'elles consomment dans leur alimentation.

10. Résumé

Maintenir votre tension artérielle à des valeurs normales inférieures à 120/80 est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé à long terme.

Heureusement, la pression artérielle est très sensible aux changements de mode de vie. Un régime cétogène à faible teneur en glucides est un moyen particulièrement efficace de normaliser naturellement votre glycémie. Découvrez ces autres guides complets Diet Doctor ci-dessous.


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