Mincir rapidement – Remèdes naturels pour l'anxiété

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Ueli Frischknecht / EyeEmGetty Images

L'inquiétude est omniprésente: selon l'Institut national de la santé mentale, près d'un tiers de la population américaine en fera l'expérience à un moment de leur vie. Et si vous ne l'avez pas encore senti, cela pourrait ne pas tarder: près de 40% des Américains se disent plus anxieux en 2018 que l'année précédente, selon un sondage de l'American Psychological Association.

Bien sûr, un bon moyen de gérer l’anxiété consiste à s’attaquer à ce qui vous le donne ou à trouver des moyens moins stressants de réagir. Mais jusqu'à ce que vous deveniez bon en la matière ou que vous ayez besoin d'un calme immédiat, utilisez ces autres tactiques éprouvées par la science:

Oublie le calme

Si vous n'êtes pas calmes, vous vous dites que vous êtes serein et que vous ne vous sentirez pas utile. Essayez «je suis excité» à la place, et vous pourriez résoudre la situation qui vous stresse. Une étude menée à Harvard a révélé que les personnes qui s'exprimaient en public et en mathématiques réussissaient mieux lorsqu'elles parlaient d'excitation plutôt que de calme (pour parler en public, elles disaient «je suis excitée»; lorsqu'elles résolvent des problèmes mathématiques complexes, elles lisent les mots «essaie de s'énerver» ). À propos, cette technique a même rendu les gens meilleurs au karaoké, au cas où vous auriez besoin de le savoir (les personnes à qui on a dit de dire qu'elles étaient excitées avaient un ton, un rythme et un volume meilleurs que celles à qui on avait dit de se dire anxieuses, calmes , en colère ou triste).

Bouger

Il n’est pas surprenant que l’exercice puisse réduire l’anxiété, mais beaucoup de gens ne réalisent pas à quelle vitesse cela fonctionne. Même une seule séance d'activité physique modérée à vigoureuse peut réduire les symptômes d'anxiété à court terme, comme ce que vous pourriez ressentir autour d'un événement, selon les directives du gouvernement sur l'activité physique destinées aux Américains. L'exercice physique régulier peut réduire l'anxiété à long terme. Soucieux de savoir quoi faire à la salle de sport? Découvrez nos meilleures séances d'entraînement.

Jogger au lever du soleil dans la forêt brumeuse

David TroodGetty Images

Flotter autour

Les réservoirs de flottation (piscines peu profondes ou remplis d’eau remplis de sels d’Epsom) remplissent des salles de sport, des spas et des «centres de flottaison» (la flottaison tout le temps). Les recherches de 2018 publiées dans PLoSOne suggèrent qu’ils peuvent réellement contribuer à réduire l’anxiété. Fondamentalement, vous êtes allongé seul, dans un environnement sombre, et vous flottez, sans aucune stimulation sensorielle ou sens de gravité habituel qui vous assaillent en une journée.

Considérez la camomille

C’est un remède classique contre l’anxiété, et la plante a des bases scientifiques. Une étude menée par des chercheurs de l'Université de Pennsylvanie et du Memorial Sloan-Kettering Cancer Center a révélé que les personnes souffrant de trouble d'anxiété généralisée présentaient moins de symptômes après avoir pris un extrait de camomille par jour pendant huit semaines. Il n’ya pas eu beaucoup de recherche sur les effets anxiolytiques de la consommation de thé à la camomille, mais sachez-le avant de «devenir chamo»: les personnes allergiques à l’herbe à poux, au chrysanthème, aux soucis ou aux pâquerettes pourraient également être allergiques à la camomille. La plante peut également interagir avec certains médicaments – pour en savoir plus sur les interactions auprès du Centre national de la santé complémentaire et intégrative.

Trouvez-vous de la nature

Une étude réalisée dans le Wisconsin a révélé que les personnes vivant dans des quartiers où moins de 10% de la superficie de la région était recouverte d'un couvert forestier étaient plus susceptibles de souffrir d'anxiété, de stress et de dépression. Mais vous n’avez pas besoin de bouger pour obtenir les avantages. D'autres recherches menées par l'Université de Stanford et l'UCSF ont montré que l'anxiété et la rumination étaient réduites chez les personnes qui marchaient dans un environnement naturel, comparativement à celles qui faisaient une promenade similaire en milieu urbain.

Prenez ces grandes respirations dont tout le monde parle

Les scientifiques parlent des avantages apaisants de la respiration profonde et diaphragmatique au moins depuis que Herbert Benson à Harvard en a parlé dans les années 1970. Quarante ans plus tard, cela en vaut toujours la peine. Certains praticiens du yoga et autres spécialistes du bien-être recommandent un type de respiration plutôt qu'un autre, mais la respiration diaphragmatique de base est celle que vous prenez lorsque vous sentez votre diaphragme entrer et sortir plutôt que de sentir votre poitrine se soulever. Apprendre à mieux respirer peut même vous rendre plus fort.

Être conscient

Vous ne pensiez pas que nous allions faire un article sur l’anxiété sans mentionner la pleine conscience ou la méditation, n’est-ce pas? Une revue souvent citée de 2010 a examiné ce qui se passait lorsque les gens recevaient un traitement basé sur la conscience et avait constaté que l'effet de ces traitements était «robuste» lorsqu'il s'agissait d'améliorer l'anxiété. John Kabat-Zinn, émérite de l'Université du Massachusetts, a découvert bien avant que la méditation basée sur la pleine conscience réduisait les symptômes d'anxiété. Des études sur d'autres formes de méditation, notamment la méditation transcendantale (TM), ont abouti à des résultats similaires. Jure que tu n'as pas le temps? Dan Harris vous montre comment «faire» la pleine conscience en seulement 60 secondes.

Savoir ce qui se passe avec la CDB

L'un des avantages supposés de la CDB sous ses nombreuses formes est la réduction de l'anxiété, mais le marketing est bien en avance sur la science. Si vous recherchez une stratégie éprouvée par la science, la CDB n’est pas encore là.

Voir qui d'autre a l'anxiété

Chris Evans, Stephen Colbert, Charlamagne Tha God, ils parlent tous de leur anxiété. Voyez ce qu’ils ont à dire et sachez que vous êtes loin d’être seul.

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