Mincir rapidement – Séance d'entraînement en pliométrie pour renforcer le sport et le pouvoir

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Si vous vous entraînez pour rester en forme pour des raisons autres qu'esthétiques, vos entraînements ne seront pas tous concentrés sur le pompage de fer pour développer vos muscles. Vous aurez également besoin de plus de mouvements sportifs dans vos routines, ce qui est très utile pour la pliométrie.

Charlee Atkins, C.S.C.S., programme les exercices explosifs, qui utilisent le réflexe d’étirement de vos muscles pour développer votre pouvoir, affiner votre coordination et votre athlétisme, pour augmenter le niveau de difficulté et introduire un élément de compétence différent dans les entraînements de ses clients.

"Dans les entraînements pliométriques, nous essayons de produire une force maximale dans un court laps de temps", explique Atkins. "Les exercices impliquent généralement de mettre un peu de stress sur les muscles, les articulations et les tissus conjonctifs concernés, de sorte que la prescription sera différente pour chaque athlète et que la récupération est essentielle."

Vous connaissez peut-être mieux les plyos manifestement explosifs, tels que les sauts en boîte ou les lancers et balles de med-ball, qui sont utilisés pour renforcer les capacités de tous les types d’athlètes. Mais ce circuit de sauts du corps plus subtil et plus subtil d’Atkins et de son partenaire d’entraînement, Roxie Jones, NASM-CPT peut aussi être efficace. Les mouvements à faible impact seront plus accessibles pour les débutants que les plyos plus dynamiques, et ils apporteront toujours une valeur inestimable aux utilisateurs plus avancés qui ont besoin d'une mise au point sportive rapide.

Effectuer 100 contacts (ou représentants) de chaque exercice avec peu ou pas de repos

  • 180 Jump Squats (Jambes)
  • Sauts à 4 points (Agilité)
  • Pencil Jumps (Veaux)

    Si vous êtes préoccupé par une activité physique suffisante, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez utiliser des plyos en même temps que les autres parties de votre routine de mise en forme, en particulier pour compléter si possible les groupes musculaires opposés. "Pour optimiser mes séances d'entraînement, j'aime bien combiner ces mesures pliométriques pour le bas du corps lors de mes journées d'entraînement contre la résistance du haut du corps", a déclaré Atkins.

    Voulez-vous apprendre plus de mouvements de Atkins? Découvrez notre série complète de ses conseils d’entraînement, Try Her Move.

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