Mincir rapidement – Side Plank Abs Workout pour cibler vos muscles obliques

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La seule façon de construire un ensemble d'abs véritablement digne de halètement est de commencer par un noyau fort et stable. Si vous voulez le faire, vous devrez vous concentrer sur autre chose que les muscles de votre miroir, le droit de l'abdomen. D'autres parties de vos abdominaux, comme vos obliques, ont également besoin d'attention.

La formatrice Charlee Atkins, C.S.C.S., veille à ce que ses clients ne se contentent pas de se frayer un chemin vers la médiocrité (et pire, l’instabilité de la colonne vertébrale).

"Gardez à l'esprit que lorsque nous parlons de stabilité du noyau, celui-ci doit stabiliser la rotation afin d'éviter toute rotation (torsion), flexion (flexion) et flexion latérale (effondrement sur le côté)", explique-t-elle. "Cet effondrement sur le côté est également connu sous le nom de" flexion antilatérale "et inclut le type d'exercices qui sont également connus sous le nom d'exercices obliques."

Selon l’entraîneur, lorsque vous travaillez vos obliques, un exercice devrait vous servir de tremplin.

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"Le point de départ de tous les exercices obliques devrait être la planche latérale", déclare Atkins. "Et si vous ne pouvez pas tenir une planche latérale sur vos pieds, raccourcissez le levier et portez-le à vos genoux. Pourquoi est-ce important? Nos centres doivent limiter la quantité de mouvement que nous permettons au torse de se plier sur le côté."

Pour prendre la planche de côté, vous voudrez peut-être un tapis de yoga pour garder vos jambes loin du sol. Découvrez cette option automatique de notre marque Backslash Fit si vous en avez besoin.

Lorsque vous vous installez en position de planche latérale, veillez à garder à l'esprit les principes essentiels qui s'appliquent à toutes les versions de l'exercice. Gardez la tête dans une position neutre et la colonne vertébrale bien droite, et pressez vos fessiers et votre noyau pour maintenir vos muscles engagés et tendus tout au long de la période.

Essayez de tenir 30 secondes de chaque côté pendant 3 à 5 tours lors de votre prochaine session, puis continuez jusqu'à ce que vous teniez la position pendant une minute à la fois. Si vous commencez la version mise à l'échelle sur vos genoux, allongez-les une fois que vous pouvez facilement traverser la marque des 30 secondes.

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