Mincir rapidement – Spider Curl Squeeze Countdown Workout pour la connexion esprit-muscle

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Si vous voulez vraiment développer vos muscles, vous avez besoin d'un autre niveau de connexion et de contrôle. Vous ne pouvez pas simplement espacer et ignorer ce que votre corps fait pendant que vous répétez votre entraînement et vous attendre à voir des résultats, alors concentrez-vous sur vos mouvements pour établir cette connexion esprit-muscle.

Pour faire cette percée, utilisez des exercices comme celui-ci. La santé des hommes directeur du fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Vous ferez de votre journée de pompage un entraînement plus intelligent, les subtilités du mouvement étant la clé pour libérer ces gains de niveau supérieur.

"Cette série de boucles d'araignées a pour objectif de créer une relation esprit-muscle avec des représentants super contrôlés, puis de transformer cette connexion esprit-muscle en quelques représentants supplémentaires pour réellement fumer les fibres de votre biceps", explique Samuel. "Votre objectif est de structurer et d'affiner la technique de la boucle d'araignée sans faille sur les représentants pressés, puis de conserver la même concentration et le même élan dans les représentants standard pour obtenir une petite pompe supplémentaire."

Pour faire le compte à rebours du spider curl spider, vous aurez besoin d’un banc ajustable et d’un ensemble d’haltères légers. Découvrez cette option ajustable de Bowflex si vous avez besoin de poids pour vous déplacer en dehors du gymnase.

imageSanté des hommes / Eric Rosati

  • Penchez votre poitrine sur le dossier du banc en tenant un haltère dans une main. Ne vous asseyez pas sur le siège et gardez vos pectoraux au-dessus du haut du banc.
  • Pressez vos biceps pour enrouler l’haltère jusqu’à toucher votre poitrine. Continuez à presser et maintenez cette position pendant 5 secondes.
  • Répétez le mouvement pendant 4 secondes en descendant à 1 seconde.
  • Après avoir terminé les répétitions de maintien, effectuez 6 à 8 répétitions de boucles d’araignée standard, en vous concentrant sur la compression pour chacune d’elles.
  • Changer de bras et répéter de l'autre côté.

    La pire chose à faire pour cette routine est de se précipiter. "Key obtient quelque chose des représentants pressés, car il est très facile de les perdre en boucles d'araignées en général", déclare Samuel. "Pour ce faire, vous devez garder le haut de votre bras perpendiculaire au sol en tout temps. Ne bougez que le coude et évitez tout mouvement des épaules. Vous devez également vraiment compléter la boucle, ce qui signifie que vous devez la tête d'haltère vers le haut de votre côté auriculaire de sorte qu'elle se trouve au-dessus de votre index. Une fois là-bas, vous devez penser non pas à "tenir" pendant le temps imparti, mais à poursuivre activement le mouvement de curling pour ce moment-là. Ensuite, vous relâchez. "

    Gardez votre mécanique propre et vous serez en mesure de créer cette connexion muscle-esprit tout au long de la séance d'entraînement. Servez-vous du compte à rebours du spider curl spider comme finisseur pour votre séance d’entraînement au bras ou comme série autonome lorsque vous avez besoin d’une pompe avant de partir à l’extérieur sans manches avec 3 sets par bras.

    Pour plus de conseils et de routines de la part de Samuel, consultez notre gamme complète d’entraînements Eb et Swole. Si vous voulez essayer une routine encore plus dédiée, considérez Eb Nouvelles règles du muscle programme.

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