Mincir rapidement – Traitements de la douleur dorsale sans chirurgie pour troubles mentaux

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Rien ne fait plus chier un mal de dos que d’entendre dire: «Tout est dans ta tête.» Mais c’est essentiellement ce que le chirurgien de la colonne vertébrale de Seattle, David Hanscom, M.D., a dit à plus de 600 de ses patients. Et au bout de trois à six mois de son plan – sans aucun médicament sur ordonnance, ni même exercice ni perte de poids – 95% d’entre eux, dit-il, ont été soulagés.

Comment? Bien que la plupart des gens souffrent de douleurs au bas du dos à un moment de leur vie, les médecins ne peuvent souvent pas en trouver la cause. Ils pourraient prescrire des analgésiques ou planifier des chirurgies avec des effets secondaires potentiels, explique le Dr Hanscom. Prenons le cas de l'entraîneur-chef de Golden State Warriors, Steve Kerr. Après une opération au dos, Kerr a développé un nouveau problème: des fuites de liquide céphalorachidien pouvant provoquer des maux de tête, des nausées, une déficience auditive, etc.

Même les opérations «réussies» visant à corriger des problèmes anatomiques ne mettent pas toujours fin à la douleur. La raison? «La douleur au dos commence par un problème musculaire, mais devient un problème neurologique», explique le Dr Hanscom. La douleur est transmise par les nerfs et «ceux qui tirent ensemble se connectent», dit-il. Vous devenez réellement plus sensible à la douleur, où que vous soyez.

De plus, des chercheurs de la Northwestern University qui étudient des examens IRM de personnes souffrant de maux de dos ont découvert que l’activité cérébrale liée à la douleur passait du centre de traitement de la douleur au centre émotionnel. Tout comme le stress, l'anxiété, la colère ou la dépression peuvent déclencher des maux de tête, ils peuvent également provoquer une recrudescence des maux de dos. «Vous ressentez la même douleur, mais un pilote neuronal différent dirige le salon», explique le Dr Hanscom.

«C’est un cycle dans lequel la douleur physique peut causer la douleur mentale et la douleur mentale peut causer la douleur physique», explique Robert Gatchel, Ph.D., psychologue qui étudie la douleur chronique à l’Université du Texas. "Mais vous ne pouvez pas vraiment savoir qui est arrivé en premier, car il y a une interaction constante entre les deux."

Votre plan en neuf points pour soulager les maux de dos

Homme souffrant de douleurs lombaires au gymnase. Blessures sportives

ChesiireCatGetty Images

Ce n’est que lorsque le Dr Hanscom a étudié la neurobiologie de la douleur chronique qu’il a été en mesure de mettre fin à ses vingt années de lutte avec cette maladie. Son programme «Direct Your Own Care» adopte une approche esprit-corps et est détaillé dans son livre Retour en contrôle. Pour vaincre la douleur, dit-il, vous devez améliorer la chimie de votre corps. Commencer ici.

Étape 1 – Stress Down Stress

  • 1. Créez un journal de stress. Prévoyez cinq minutes deux fois par jour pour écrire (ou enregistrer sur votre smartphone) ce qui vous énerve. Puis déchirez-le immédiatement ou effacez-le. Cela vous aide à vous détacher des sentiments négatifs.
  • 2. Devenir un mini-méditant. Passez périodiquement 15 secondes à vous concentrer sur des sensations autres que la douleur, telles que le goût, l'odeur et la température de votre café. Des actes de pleine conscience peuvent réduire les réactions à la douleur.
  • 3. Arrêtez la ventilation. Parler de la blessure active les voies de la douleur. Quand ils ne sont pas utilisés, ils deviennent moins actifs que ceux utilisés plus régulièrement, explique le Dr Hanscom.

    Étape 2 – Pardonner et oublier

    • 4. Lâchez-vous. Des chercheurs de l'Université McGill suggèrent que la colère suscitée par l'injustice peut amener les personnes souffrant de douleur chronique à ressentir davantage de douleur. Essayez «d’arrêter de penser.» «Dès que vous commencez à penser à la façon dont une personne vous a offensé, dites le mot« arrêtez-vous », dit le psychologue clinicien Janis Abrahms Spring, Ph.D.
    • 5. Faites plus de choses que vous aimez. Prenez un week-end sur la route. Se faire plaisir augmente les niveaux de neurotransmetteurs de bien-être tout en connectant votre système nerveux à des sensations autres que la douleur, explique le Dr Hanscom.

      Étape 3 – Clean House

      • 6. Organisez une partie désorganisée de votre vie. Que ce soit dans une relation ou dans un tiroir à ordures, le désordre favorise le stress et la colère. Attaquez une partie désordonnée de votre vie, puis une autre.
      • 7. Faites-vous de nouveaux amis ou renouez avec d'anciens. Beaucoup de mecs en douleur s'isolent, ce qui aggrave la douleur. «Vous devez vous mettre dans des situations où vous rencontrerez les mêmes personnes encore et encore», explique le psychologue clinicien Andrea Bonior, Ph.D. C'est cette proximité qui fait naître des amitiés. »Visitez le gymnase, le café ou le parc pour chiens à la même heure chaque semaine.

        Étape 4 – Soyez moins centré sur vous

        • 8. Faites-vous sentir petit. Les maux de dos chroniques peuvent donner l'impression de consommer de tout, alors essayez de créer des circonstances inspirantes et de mettre les choses en perspective. Cela peut être aussi simple que de dormir à la belle étoile ou de faire de la randonnée. Vous n'êtes pas dans un monde de douleur; Selon le Dr Hanscom, la majeure partie du monde ne souffre pas.
        • 9. Soulagez la douleur des autres. Que ce soit dans un refuge pour animaux ou une soupe populaire, voir la douleur disparaître des yeux d’un autre, même momentanément, peut aider à soulager les vôtres, explique le Dr Hanscom. Trouvez une activité adaptée à vos talents et à vos intérêts sur le site www.volontermatch.org.

          Quatre façons de bousiller le dos

          Suivez nos conseils afin que vous ne vous prépariez pas à une douleur intense.

          jeune homme ayant des épaules horriblement raides

          metamorworksGetty Images

          Votre mentalité guerrière de week-end

          Si votre poste de travail est lié cinq jours sur sept, «les muscles qui servent d’échafaudage à votre colonne vertébrale n’ont pas l’endurance nécessaire pour vous protéger», explique Alice Chen, M.D., physiatre à l’Hôpital de chirurgie spéciale. Aidez-les avec les exercices ci-dessous.

          Livres supplémentaires sur votre ventre

          L'excès de graisse contraint le bas du dos, souvent un contrepoids au ventre, explique le Dr Chen. La graisse dans la colonne vertébrale peut également comprimer les nerfs du canal rachidien. Devenir fort: dans une étude menée à Harvard, les hommes qui s'entraînaient 20 minutes par jour gagnaient moins d'énergie que ceux qui faisaient du cardio.

          Mélanger Deadlifts et Down Dogs

          Les disques vertébraux sont faits de collagène. Lorsque vous vous penchez avec le yoga, le collagène se ramollit pour s’adapter, explique Stuart McGill, Ph.D., auteur de Mécanicien du dos. Lorsque vous soulevez des poids lourds, le collagène se raidit. Mélanger les deux styles d'entraînement entraîne souvent des problèmes de dos.

          Vos heures heureuses prolongées

          L'alcool freine la guérison, limite le flux sanguin vers les disques et peut irriter les muscles soutenant la colonne vertébrale, provoquant des douleurs, explique le Dr Chen. Mal au dos? Limitez les boissons à deux par jour. Si vous avez une discopathie dégénérative ou une hernie discale, une consommation excessive d'alcool peut nuire à votre rétablissement.

          Trois mouvements d'économie d'épinees

          Pour commencer chaque entraînement, effectuez 3 séries de 6, 4, puis 2 répétitions de chaque exercice, en vous reposant 20 secondes entre les séries, dit McGill.

          1. Curlup

          image+ ISM

          Cela aide vos abdominaux à soutenir votre dos. Allongez-vous sur le dos avec un genou plié, votre pied à plat sur le sol. Glissez les deux mains sous le bas du dos et soulevez légèrement les coudes. Préparez votre cœur avec votre colonne vertébrale neutre. Serrez vos abdominaux pour lever la tête et les épaules de 1 à 2 pouces. Tenez 10 secondes; retourner au début. C'est 1 rep.

          2. Pont latéral

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          Ce mouvement stabilise votre colonne vertébrale. Allongez-vous sur le côté gauche, jambes empilées, en vous soutenant sur votre coude / hanche / genou gauche. Vos hanches doivent être articulées et derrière le reste de votre torse. A partir de là, appuyez vos hanches vers le haut et vers l'avant jusqu'à ce que votre corps soit aligné de la tête aux genoux. Maintenez la position pendant 10 secondes et revenez au début. C'est 1 rep.

          3. Chien d'oiseau

          image+ ISM

          Pour un dos et des hanches solides, procédez comme suit: Agenouillez-vous avec les genoux écartés de la largeur des hanches et les mains sous les épaules. Faire des poings. Creusez légèrement le bas du dos et attachez votre coeur. Soulevez et allongez un bras et la jambe opposée pour qu’ils soient parallèles au sol. Tenir 10 secondes; retourner au début. Répétez de l'autre côté. C'est 1 rep.

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