Mincir rapidement – Utilisez la double pompe Curl Cultivez vos pics de biceps

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Vous pouvez faire toutes les boucles de biceps du monde dans votre quête de gros biceps et vous pouvez voir votre biceps grossir. Mais si vous ne faites pas vos boucles avec une forme parfaite et que vous vous concentrez vraiment sur vos biceps, alors vous ne développerez pas vraiment vos armes, et vous manquerez du look de la taille d'une balle de baseball qui peut vraiment différencier vos biceps.

C'est quelque chose qui La santé des hommes Le directeur du fitness, Ebenezer Samuel, C.S.C.S., prêche avec constance. C'est une force motrice clé dans l'un de ses réglages préférés pour la vieille école d'haltères.

"Si vous voulez vraiment donner à vos biceps cet aspect tridimensionnel, vous devez passer plus de temps à attaquer ce moment de contraction maximum de la boucle", a déclaré Samuel. "Non seulement cela, mais vous devez également aborder cette contraction maximale de la bonne manière."

Cela signifie ne pas tricher, et ne pas laisser vos muscles des épaules prendre le dessus sur la boucle. Cela signifie également qu’il faut vraiment serrer le biceps sans laisser les autres muscles s’éloigner de la compression du biceps. Cela signifie également que vous passerez plus de temps sur cette phase de la boucle, raison pour laquelle vous disposerez de deux fois plus de temps à comprimer cette variation de boucle.

"Nous nous concentrons vraiment sur cette phase de compression de la motion", a déclaré Samuel. "Vous le ferez une fois avec l'aide de vos muscles de l'avant-bras, puis vous resserrez à nouveau avec votre biceps qui pilote le mouvement seul. Cette deuxième pression est un élan essentiel pour la croissance."

Pour faire le Biceps Exploder Curl, vous n'avez besoin que d'une paire d'haltères. Si vous êtes intéressé à le faire à la maison, consultez cette paire de Cap Barbell.

Ensemble de 2 haltères en caoutchouc hexagonal avec poignées en métal CAP Barbell, paire de 2 haltères lourds, poids choisi (5lb, 8lb, 10lb, 15lb, 15lb, 20lb, 25lb, 30lb, 35lb, 40lb, 50lb) (8lb x 2)

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imageEric Rosati

  • Tenez-vous en tenant une paire d'haltères sur le côté, le cœur serré et les omoplates serrées. Courbez les deux haltères vers le haut, en faisant tout ce que vous pouvez pour garder vos bras perpendiculaires au sol. Ne laissez pas vos coudes se déplacer en avant lorsque vous courbez. Serrez nos biceps en haut
  • Abaissez les deux haltères jusqu'à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol. Pause ici et maintenez pendant une seconde, en s'assurant que vos paumes sont face directement vers le haut.
  • Sans bouger votre torse ni vos bras, repliez les haltères vers le haut; faites une pause au sommet. Abaissez les deux haltères au début. C'est 1 rep.

    L’exercice entier est axé sur le contrôle et sur le gain du biceps au moment de la contraction maximale. "Beaucoup de croissance et de développement visuel peuvent se produire en ce moment de pointe," dit Samuel, "mais vous ne pouvez pas perdre ce moment. Vous devez être parfait avec cela, et vous devez vraiment presser."

    Ajoutez le Biceps Exploder Curl à vos entraînements en visant 3 séries de 8 à 12 répétitions. Pour plus de conseils et de routines de la part de Samuel, consultez notre gamme complète d’entraînements Eb et Swole. Si vous voulez essayer une routine encore plus dédiée, considérez Eb Nouvelles règles du muscle programme.

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