Pourquoi je pense que HIIT Fitness classes peuvent avoir

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jeune homme de blessure élevé taux de flexion vers l’avant avec l’épuisement dans le jeune homme de gym

Corey JenkinsGetty Images

A nouveau étudier de Rutgers pu Aujourd’hui, blisert a trouvé que les personnes qui se livrent à haute intensité interval training (HIIT) entraînement est un plus grand risque de préjudice que certains autres styles d’exercice, mais qui ne vient pas exactement comme un choc pour moi.

je ne dis pas cela parce que je déteste le HIIT, ou pense qu’il est particulièrement dangereux de leur propre chef. Le protocole peut être utile de faire le meilleur parti de votre séance d’entraînement lorsque vous êtes peu de temps, ou si vous voulez vraiment vous montez votre fréquence cardiaque et obtenir la sueur (intensité est dans le nom, après tout).

mon problème est plus avec comment l’expression est levée autour par les formateurs irresponsables et gymnases veulent encaisser dedans sur les dernières tendances de formation sans prendre leurs clients les questions de santé et de la sécurité, notamment dans les cours de conditionnement physique de groupe. J’ai eu quelques expériences particulièrement aggravantes dans les cours de fitness boutique autour de la ville de New York qui m’a laissé fois contrarié et inquiet pour la sécurité d’une personne ayant moins d’expérience formation que moi qui pourrait aller à la gym.

pour être clair, que les scientifiques de Rutgers derrière l’étude n’en tire pas un lien entre les heures de formation et de l’augmentation en accidents du HIIT. « Lorsque nous avons demandé les tendances de Google, nous n’utilisons pas » cours de conditionnement physique pour le groupe « comme une » étude co-auteur Nicole Rynecki dit santé masculine dans une instruction de courriel. « Donc nous ne pouvons pas commenter tout lien de causalité entre les cours de conditionnement physique de groupe et d’accidents accrus du HIIT. »

dit, mes propres expériences et ceux de mes collègues et amis-plomb moi de croire que vous pouvez être mieux rester loin de cours de formation de HIIT sur flashy gymnases comme une question de politique.

ce qui est HIIT, de toute façon ?

le premier problème est comment au fitness centres de sautent sur la tendance à caractériser tous les types de formation avec des périodes d’intervalle que HIIT. Il y a beaucoup de différents protocoles dans le genre, qui se caractérise par -travaux spécifiques au repos, donc si vous essayez une série 1:1, vous voulez travailler pendant 30 secondes, puis reposer pendant 30 secondes, tandis qu’appelle une configuration 1:5 à 15 secondes de l’entier Tenez compte de travaux avec 75 secondes de repos pour récupérer. La structure peut être encore plus stricte, trop ; Tabata, une variante populaire de succès rapide, utilisez 8 tours de 20 secondes pendant 10 secondes (2:1) pour extraire une tonne d’action en 4 minutes, tandis que d’autres exigent que vos périodes de repos servent à se déplacer activement, c’est-à-dire aller le reste après le Sprint pour le travail.

un protocole jamais est considéré comme HIIT est de 30 secondes pour un entraînement d’haltères suivi de 30 secondes de une autre exercice haltère similaire, que j’ai été chargé dans l’une des cours de fitness, j’ai assisté. Il s’agit d’un sur-ensemble, et la structure peut également être utile lorsqu’il est utilisé correctement, mais pas quand plusieurs couples sont mis en place et vous n’êtes pas donné la bonne occasion pour se reposer et de récupérer entre les exercices.

que l’instructeur à l’avant de la salle de gallivanting pour la période avait écrit « HIT » dans la pratique du Conseil plutôt que l’acronyme correcte peut avoir été un lapsus, mais elle illustre combien peu il connaissait sans doute les principes qui sous-tendent l’exercice.

Quel est le problème avec HIIT sur les centres de remise en forme de Designer

mon souci avec heures de fitness boutique axée sur le HIIT se résume à un principe simple : si vous ne savez pas ce que vous faites, vous devez le faire avant d’apprendre comment.

vous n’avez pas BS un burpee-vous soit savez comment le faire ou pas. Si vous effectuez une rep devant un entraîneur qui est prêt à fixer la forme, c’est OK. Si vous sont jetés dans le dos d’une pièce remplie de 25 autres personnes, musique vibrante, feux à éclats et qu’un seul instructeur (qui est plus intéressé par le lissage pour leur Instagram nourrir que la forme), vous devriez avoir aucun problème lorsqu’on s’attend à des représentants des 3 s’avèrent 0 secondes avec aucun repos. Le dernier scénario est plus fréquent que dans le passé, dans mon expérience.

groupe d’amateurs de Gym musculation ensemble

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vous êtes vous-même mise en place d’échec, selon l’aptitude de santé hommes directeur Ebenezer Samuel, CSCS « effrayant est que la plupart des gens ne reçoivent pas beaucoup d’avantage de leur HIIT formation quand même, parce qu’il ne peut vraiment pas activer les muscles ils devraient parce qu’ils ne comprennent pas les exercices comme il se doit, » dit-il. Vous vous retrouvez à moitié tout au long de la session, repping désespérément travaillant pour faire face à tout le monde.

pire encore, les débutants sont levées droite avec des vétérinaires chevronnés formation sans avertissement. « Ces entraînements sont commercialisés en tant que » one size fits all. » Beaucoup d’athlètes, en particulier les amateurs, n’ont pas, cependant, flexibilité, mobilité, principale force et muscles pour effectuer ces exercices, « co-auteur Joseph Ippolito a écrit dans l’étude de Rutgers. C’est surtout les salles de sport que vous pouvez vous inscrire pour une classe sans aucune vérification des antécédents ou introduction-quand vous signerez une décharge, vous êtes dans.

l’équipe de Rutgers ne tiennent pas compte des classes axées sur le HIIT dans l’étude, mais ils reconnaissaient can coaching bon quelle importance- et comment l’augmentation des blessures peut être endiguée.

« une étude précédente publiée par Summitt et collègues en 2016, a indiqué qu’un tiers des blessures à l’épaule en CrossFit athlètes peuvent être causés par le mauvais format, » a écrit Rynecki. « Puisque les blessures à l’épaule s’élevait à des blessures membre supérieur dans l’ensemble de nos données, nous soulignons le rôle essentiel des entraîneurs donnent des conseils appropriés et enseignement athlètes novice bonne et due forme. »

comment vous pouvez éviter de se blesser faisant HIIT

mis en place à l’échec. Assurez-vous que vous interagir avec l’instructeur que possible et n’hésitez pas à poser des questions sur tous les mouvements que vous ne savez pas à l’avance. Ce Conseil s’applique non seulement aux HIIT-le même classes devraient être vrais pour le CrossFit, de filature ou de n’importe quel type de paramètre de remise en forme.

plus important, se sentent en sécurité parler vers le haut n’importe comment persuasif (ou désagréable) est l’entraîneur, si ils n’ont pas respecté vous assez de donner des directives appropriées, vous devez respecter eux assez de suivre leur formation. « Trop souvent, les gens pensent qu’ils ont à « supporter », » Samuel dit. « Pas- et ne sont pas-si elle n’a pas sentir. »

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