Qu'est-ce que le fascia – et comment le traiter peut vous soulager de la douleur – Perdre du poids

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Pendant des années, les scientifiques qui étudiaient la douleur, le mouvement et la récupération ne s'intéressaient pas au tissu appelé fascia, qui recouvre les muscles, les nerfs et les organes.

Mais les choses ont changé. Les chercheurs – et les entraîneurs avertis – considèrent désormais ce que l’on appelle le fascia comme votre arme secrète à la fois dans et hors du gymnase. Si vous en prenez soin, votre corps fonctionnera mieux pendant que vous vous entraînerez et vous ressentirez moins de douleur dans l’ensemble. «Fascia est l’un des systèmes les plus importants et les plus répandus, car il relie tous les systèmes», explique Rebecca Pratt, Ph.D., professeure d’anatomie à l’Université d’Oakland.

Si vous avez déjà roulé avec de la mousse, ou si vous utilisez un Theragun, ou si vous avez essayé une thérapie de grattage, vous avez traité votre fascia, même si vous ne le saviez pas. Mais si vous souhaitez améliorer le traitement et éliminer réellement les douleurs musculaires, vous devez savoir comment fonctionne votre fascia.

La science du fascia

Pour comprendre comment ce tissu essentiel fonctionne, imaginez une orange. La peau est votre peau. Directement sous cette pelure se trouve une substance blanche ressemblant à une gaze qui entoure chaque coin orange et garantit que l’orange conserve sa structure sphérique. Cette substance ressemblant à du gaze est votre fascia, une enveloppe conjonctive constituée de glycoprotéines gélatinesques qui absorbent l’eau, le collagène et diverses autres cellules. Son travail principal: maintenir vos muscles, vos articulations, vos tendons et vos os en place.

Le fascia recouvre tous les muscles de votre corps et, lorsqu'il se contracte au mauvais endroit, il provoque une douleur. Vous avez déjà ressenti cette douleur auparavant, toutes ces fois où vous avez enveloppé un muscle grave et que vous pouviez à peine monter les escaliers.

Tout comme un vêtement de sport, les tissus qui entourent vos muscles peuvent se grouper, se froisser et s'étirer. Et quand il se blesse, il se reconstitue en tissu cicatriciel, avec des fibres entrecroisées. Les fibres des muscles sains et du fascia vont toutes dans la même direction; quand ils s'entrecroisent, ils se recroquevillent encore plus et peuvent tirer et tirer sur les articulations.

Six problèmes que vous pouvez résoudre avec Fascia

Homme roulant sur un rouleau en mousse au club de santé

AlvarezGetty Images

Il est également fort probable que vous en ayez déjà fait l'expérience auparavant et que vous l'ayez résolue avec la méthode la plus courante de réalignement de ces fibres: le laminage de la mousse. Cela aide à desserrer et à lisser les zones endommagées. Amenez vos soins fasciaux au niveau supérieur avec ces stratégies.

Maux de tête

Comment Fascia est impliqué: Blâmez votre travail de bureau: cette douleur lancinante au niveau des tempes est souvent liée à un fascia cervical grincheux. Lorsque votre tête et vos épaules bougent en avant au lieu de rester alignées sur votre colonne vertébrale, les muscles (et le fascia qui les entoure) à la base de votre tête se contractent, tandis que ceux qui contrôlent vos épaules s'affaiblissent. Vos fibres pectorales se resserrent également, tirant vos épaules plus en avant. La combinaison dans cette zone sensible conduit à des maux de tête de tension.

Votre déménagement: Renforcez vos muscles des épaules et du dos et ouvrez votre poitrine en même temps avec des rangées assises. Essayez de faire 3 séries de 12 au moins 3 fois par semaine.

Un manque d'athlétisme

Hommes jouant au basketball sur le court

Sam EdwardsGetty Images

Comment Fascia est impliqué: Contrairement à ce que votre corps vous dit certains jours, vos jours en tant qu'athlète formidable risquent de ne pas être révolus. Mais certains jours, ils ont certainement l'impression d'être partis, principalement parce que vous n'avez pas entraîné votre fascia. Des chercheurs ont récemment découvert que le tissu fascial stockait plus d'énergie cinétique que tout autre type de tissu. En fait, l'élasticité des fascias (mollets peu musclés) est la force motrice qui permet aux kangourous de faire des bonds de 30 pieds. En raison de cette relation, les experts pensent que la formation de pliométrie rend votre fascia plus durable et résilient en augmentant sa densité.

Votre déménagement: Oubliez réparer votre fascia et renforcez-le. Trois fois par semaine, consacrez jusqu'à 5 minutes à des exercices d’échelle d’agilité. Vous n’avez pas d’échelle? Faites 3 séries de 10 à 20 sauts de squats.

Douleur chronique au pied

Comment Fascia est impliqué: La fasciite plantaire, ou douleur au talon causée par un fascia enflammé dans la plante du pied, frappe 2 millions de personnes chaque année, en particulier les coureurs. C’est souvent à cause de l’étanchéité des mollets ou des pieds plats.

Votre déménagement: Faites rouler vos pieds sur une balle de crosse pendant une minute, idéalement tous les
journée. En plus de cela, faites mousser vos mollets pendant 5 minutes maximum.

imageGoolia Photographie

Mal au dos

Comment Fascia est impliqué: À la croisée de votre colonne vertébrale thoracique (milieu) et lombaire (bas), vous rencontrez une zone de cauchemar. Un fascia restreint n’importe où, notamment au niveau de vos muscles ischio-jambiers ou de votre quad, peut tirer sur le fascia. Si vous travaillez au bureau, cela signifie probablement que vous souffrez de psoas, un muscle des fléchisseurs de la hanche qui vous permet de soulever votre genou et qui est essentiel à la force de votre coeur.

Votre déménagement: Parce qu’il est situé très profondément dans votre région pelvienne, libérer le psoas est un défi. Étirez vos fléchisseurs de hanche (essayez la posture de pigeon) et roulez vos muscles ischio-jambiers au moins deux fois par semaine.

Problème de déplacement après une blessure

Comment Fascia est impliqué: Après une chirurgie ou une blessure grave, votre corps forme un tissu cicatriciel à base de collagène qui peut remplacer un fascia sain. Le problème: les fibres normales des tissus s’alignent parallèlement les unes aux autres. Le tissu cicatriciel se développe de manière aléatoire, limitant la capacité de vos muscles à s’allonger et à se contracter.

Homme faisant de l'exercice sur un rouleau en mousse dans une salle de sport

AlvarezGetty Images

Votre déménagement: Une fois la zone endommagée cicatrisée, appliquez des techniques de massage douces, comme faire glisser la peau en avant et en arrière, puis côte à côte, plusieurs minutes par jour, en réalignant les fibres fasciales.

Raideur articulaire

Comment Fascia est impliqué: Le resserrement des muscles et du fascia environnant peut entraîner la raideur des articulations, ce qui oblige votre corps à bouger de manière à créer des problèmes à long terme. Un exemple: les mollets serrés réduisent la capacité de vos orteils à se plier vers le tibia, modifiant ainsi votre démarche.

Votre déménagement: Rouler dans la mousse ou étirer toute zone de tension juste après chaque séance d’entraînement, car vos muscles répondent mieux quand ils sont chauds. Essayez de faire chaque jour trois étirements du mollet debout (jambes droites, talons baissés) de 30 secondes.

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