Sont les glucides bon ou mauvais pour vous ? C’est le meilleur glucides pour manger des hydrates de carbone

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ne sont pas maléfiques. Elles sont essentielles.

utiliser la bonne quantité du bon type de glucides peut aider à améliorer votre performance sportive, la récupération et la composition corporelle (ce qui signifie que vous regardez bien). Savons aussi qu’il y a quelque chose de magique sur les hydrates de carbone (ou l’insuline) qui conduit à des excès de graisse de gain ou de la faim.

nous digéré la dernière connaissance de nutrition de 25 ans, avec les experts plus intelligents a parlé le dernier science et triés par le biais de nombreux nutrition B.S. — tous pour vous donner l’information la plus récente dès maintenant sur les glucides.

combien de glucides vous faut-il ?

try pour six à huit embouti les mains pleines d’hydrates de carbone de qualité tous les jours. Quelle est la « qualité » d’hydrates de carbone ? Fruits, légumes, grains entiers, pommes de terre et patates douces. Fondamentalement rien de vert vous pouvez tirer hors de la terre ou choisissez d’un arbre.

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indique que vous devriez manger six à dix portions de fruits et légumes par jour pour lutter contre la maladie et maintenir un poids santé.

dans la vue d’ensemble de votre alimentation quotidienne, cela signifie que vous souhaitez consommer 4 % des calories quotidiennes des glucides 2600, idéalement la haute teneur en fibres.

Please wait, tellement fruits etlégumes sont les glucides ? Il existe d’autres types de glucides ?

oh, oui. Regarde ça.

santé masculine

en attendant, le sucre dans le fruit, c’est mauvais pour moi ?

non, non, ne vous arrêtez pas manger des fruits. Il faut manger quatre pommes de prendre environ la même quantité de sucre comme un gros Coke. En outre, fruit de vitamines, de minéraux et de fibres.

Mike Roussell, Ph.d., santé de l’homme

conseiller en Nutrition alors, comment vous consommez plus de glucides qualité ?

stratégie : produit de propagation au cours de la journée. Par exemple…

Le petit déjeuner Getty Images

: bol d’yogourt grec garnie de 1/2 tasse de bleuets et 1 banane en tranches (2 personnes) collation de la matinée

: 1 poire, 1 pomme ou 2 clémentines (1 portion)

déjeuner : salade avec la 1/2 tasse de cerises toma orteils et 1/4 tasse de patates douces grillées en cubes (3 personnes) collation d’après-midi

: poignée de noix ou de graines et de 2 grosses carottes (2 personnes) dîner

: Protein Plus 1/2 tasse de quinoa cuit, farro ou riz brun avec un port double sautées verts (2 personnes) est

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