Sont les gras mauvais ou bon pour vous ? Voici les avantages

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chaises pas gros : la fearmongers la graisse diététique droite peut effectivement aider votre coeur.

mais attendez, il y a 15 ans, quand les amis fait blagues vous Lipitor est allé dans la nuit de l’escadre. Eh bien, il s’avère que les scientifiques blâmer cardiopathie causes grasses.

de nouvelles recherches montrent que les problèmes cardiaques peuvent être causées par des problèmes entre vos parents ADN l’hypertension et les inflammations. De plus, les bons gras peuvent réellement aider à votre cœur, aussi bien quant à prévenir le cancer et aider à l’absorption des nutriments.

nous digéré la dernière connaissance de nutrition de 25 ans, avec les experts plus intelligents a parlé le dernier science et triés par le biais de nombreux nutrition B.S. — tous pour vous donner les dernières informations sur les graisses dès maintenant.

comment beaucoup de graisse vous devriez manger ?

le but de la taille du pouce six pièces tous les jours.

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dérivent graisse de protéines de haute qualité (poisson gras, boeuf nourri à l’herbe). Utiliser toutes les matières grasses (beurre, huile d’olive) au lieu de la graisse de cuisson quand développé dans un laboratoire (margarine). En général, la santé, manger un grand mélange de sources de matières grasses : monoinsaturés (comme les amandes, olive oil, avocats), polyinsaturés (lin/clerbois, noix, poisson) et saturé (beurre chocolat, foncé).

dans la vue d’ensemble de votre alimentation quotidienne, cela signifie que vous souhaitez utiliser 30 % des calories quotidiennes de protéines 2600.

ce qui graisse vous doit cuire avec ? Huile de coco, droite ?

d’abord savoir que le nombre de calories dans une cuillère à soupe de toute graisse de cuisson varie de 100 à 120. Beurre, huile de canola, lard, huile, huile de sésame, n’importe qui.

seconde

il n’est pas une graisse de cuisson idéale. Oui, l’huile de coco a des avantages (même si beaucoup sont exagérés), mais c’est l’huile d’arachide, l’huile de carthame et l’embouche de beurre. Le consensus général est un cuisinier avec et utiliser une variété de matières grasses au lieu de confier la diète à l’un.

trois huiles de cuisson vous n’utilisez pas assez

vous utilisez probablement déjà une huile neutre comme le canola, le beurre et l’huile d’olive. Ajouter trois à rotation de cuisson. Chacun offre une gamme différente d’éléments nutritifs.

ce que c’est que les acides gras EPA/DHA ?

l’EPA et le DHA sont sain pour le cœur oméga-3 dont le corps utilise le plus facilement. Vous pouvez les trouver en grande quantité dans les fruits de mer, poissons d’eau froide surtout (parce qu’ils portent plus de matières grasses pour l’isolation). Poisson est toujours la meilleure source directe d’EPA/DHA. Si bien que nous y sommes, manger du poisson au moins deux fois par semaine.

-Chris Mohr, Ph.d., Rd, santé de l’homme conseiller Nutrition

ce qui sont quelques bonnes sources de protéines ?

saumon obtient tout le crédit pour les matières grasses santé cardiaque élevés. Mais le type de gras (monoinsaturés) trouvé dans ces petit mais puissants éléments nutritifs puissants ont des avantages similaires.

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-noix du Brésil

ce sont les grands joueurs dans vos noix. Douze d’entre eux ont neuf grammes de protéines, 5 g de fibres et une charge utile de graisses saines.

les graines de chanvre

ils sont également connu sous le nom de chanvre « coeurs » et ils portent une saveur légèrement brûlée. Essayez-les, éparpillés sur une soupe ou une salade pour quelques crunch.

graines de citrouille

ils ne sont pas seulement pour l’Halloween. Ils sont grands, rôties et légèrement assaisonné de paprika fumé pour une simple collation. Riche en fibres, trop.

Noix de Macadamia

très bon goût de ces grosses poires rôties écrasées et régis d’avoine ou d’yogourt chargés de fruits.

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