Un plan de régime facile a aidé ce mec à perdre son père, sans aller au gymnase – Perdre du poids

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Comme beaucoup de gars, Ryan Bamford s'est laissé aller un peu après que lui et sa femme eurent leur premier enfant. "En l'espace d'un an ou deux, j'ai rampé jusqu'à un maximum de 213 livres", dit-il. Cela ne le rendait pas terriblement obèse, mais sur son cadre de 5'7 ", il était toujours remarquablement en forme.

Bamford fait remarquer que son régime alimentaire erratique – qui consistait souvent à se gaver de buffets pour le déjeuner et les collations – était son principal apport. "Je mangeais environ 3 500 calories par jour pendant un certain temps", dit-il. «De plus, je ne faisais pas beaucoup d’activité physique à la maison, ce qui n’a pas aidé», admet-il.

Bamford, 26 ans, qui travaille dans l'informatique pour le Lightning de Tampa Bay dans la LNH, a déclaré que son tournant était survenu lorsqu'il avait dû remplacer toute sa garde-robe, pour la troisième fois. "Je frôlais le pantalon de taille 40", a-t-il déclaré, ajoutant qu'il portait désormais une taille 28 ou 30, par souci de comparaison.

Pour remettre les choses sur la bonne voie, Bamford a commencé à limiter le nombre de fois qu'il mangeait. Pendant les trois ou quatre premiers mois, cela impliquait de suivre un «OMAD» strict – un repas par jour d'environ 1 200 calories – un programme de jeûne intermittent. "Plus je me rapprochais de mon objectif, plus je réduisais la vitesse et devenais moins strict", dit-il. Il a également abandonné le fast-food et les sodas, bien qu'il se réjouisse de la consommation occasionnelle de boisson énergétique zéro glucide et zéro calorie.

Cependant, contrairement à la plupart des personnes qui maigrissent vite, Bamford n’a pas modifié radicalement sa routine de mise en forme. À ce jour, il n’a toujours pas passé beaucoup de temps au gymnase. Au lieu de cela, son entraînement principal vient de la planche à roulettes, qu'il fait pendant au moins une heure et demie par jour.

"C'est un entraînement très intense, à la fois cardio et renforcement musculaire, en fonction de la façon dont vous le faites", dit-il. "Je me concentre sur de nombreuses astuces qui impliquent des tonnes de mouvements musculaires, des mouvements accroupis, des sauts, des coups de pied, des poussées, etc.". Cela fonctionne vraiment pour votre coeur. " Au cours d'une séance de trois heures sur le skatepark, il a brûlé plus de 2 000 calories, selon son entraîneur.

imageRyan Bamford

En l'espace de quatre mois environ, Bamford a perdu près de 50 livres. Il a maintenant neuf mois et retombe à 147 livres sur un sommet de 213, une transformation de perte de poids de 66 livres. "Je me sens fantastique, je suis dans la meilleure forme physique de ma vie et je me sens bien," dit-il. "Je peux aussi beaucoup mieux patiner avec moins de poids."

Le prochain objectif de Bamford est de commencer l'entraînement avec poids – il a en tête de développer un pack de six pour une fois. Mais pour l'instant, il y va lentement. "Entrer dans un déficit calorique et perdre du poids nécessite des changements fondamentaux dans le style de vie, mais une fois que vous avez atteint vos objectifs, vous pouvez vous permettre de baisser un peu les gaz", dit-il.

Cela dit, il n'y a rien de mal à aller à son rythme, dit-il. "Commencez lentement si vous en avez besoin, coupez des calories ici et là et continuez jusqu'à en couper plus", dit-il. "Trouvez quelque chose qui vous motive et concentrez-vous sur vos sentiments une fois que vous aurez atteint vos objectifs. Cela en vaut la peine à la fin."

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