Utilisez ce finisseur mural pour écraser vos ischio-jambiers et vos fessiers – Perdre du poids

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Le mur-sit est un exercice classique pour la construction de la force fondamentale du jarret, du fessier et du quad. C'est aussi ennuyeux et monotone, un exercice qui vous laisse regarder l'horloge jusqu'à ce que vos jambes s'épuisent ou que le temps soit écoulé.

C'est pourquoi La santé des hommes Le directeur du fitness, Ebenezer Samuel, C.S.C.S., aime ajouter des mécanismes supplémentaires à ses sièges muraux, ce qui rend le mouvement de base plus intéressant – et plus utile pour défier votre cœur, vos fessiers et vos ischio-jambiers.

Le comptoir de finition Wall-Sit de Samuel rehausse le siège de base pour défier vos jambes de nouvelles façons. Tout d’abord, vous tenez un kettlebell ou un haltère au niveau de votre poitrine, vous tirant instantanément plus fort que votre cœur et vos épaules. Ensuite, vous commencez à lever alternativement chaque pied, en poussant votre corps pour trouver la stabilité sur un pied à la fois.

"Cela semble simple", dit Samuel, "mais ce n'est pas le cas, surtout si vous travaillez avec raffinement. Votre objectif – et le défi de la série – est de garder le haut de votre corps silencieux et immobile lorsque vous changez de pied. "

Le processus vous aidera également à affiner votre mécanique de squat. Naturellement, votre torse se déplacera légèrement lorsque vous passerez d'un pied à l'autre. Il n'y a qu'un moyen d'éviter cela, dit Samuel. "Vous devez vous agrafer agressivement avec un pied qui ne bouge pas", dit-il. "Cela signifie vraiment serrer vos fessiers et vos ischio-jambiers et presser votre pied dans le sol comme si vous essayez de piétiner le sol."

La base stable que vous créez à partir d'un pied se traduira par une base plus solide pour tous vos exercices de jambes. Pour faire le module de finition Wall-Sit Countup, vous aurez besoin d'un kettlebell ou d'un haltère. Ensuite, il vous suffit de suivre les instructions ci-dessous.

imageEric Rosati

  • Tenez un kettlebell ou un haltère contre votre poitrine et mettez-le en position pour un mur assis, le dos et les épaules collés au mur. Vos jambes doivent être perpendiculaires au sol. Assurez-vous que vos cuisses sont parallèles au sol. Gardez vos jambes légèrement plus rapprochées que vous le feriez sur un mur standard.
  • Serrez votre noyau et pliez vos fessiers et vos ischio-jambiers. Gardez votre pied droit au sol, soulevez votre pied gauche à quelques centimètres du sol en serrant vos abdominaux et vos fléchisseurs de hanche. Tenez pendant une seconde.
  • Ramenez votre pied droit au sol, puis levez votre pied gauche et maintenez-le pendant une seconde.
  • Répétez ce schéma en maintenant pendant 2 secondes sur chaque ascenseur du deuxième tour. Continuez à répéter ce motif jusqu'à ce que vous ayez pris 5 secondes au moins sur chaque jambe (ou même plus).

    Ajoutez le concasseur Wall-Sit Countup à vos jours de jambe en tant que finisseur, avec pour objectif de réaliser 3 séries. Pour plus de conseils et de routines de la part de Samuel, consultez notre gamme complète d’entraînements Eb et Swole. Si vous voulez essayer une routine encore plus dédiée, considérez Eb Nouvelles règles du muscle programme.

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